ڏينهن ۾ 500 کیلوري کي ڪٽڻ جو 10 طريقا

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي قسم جي غذا جي پيروي ڪندا ، وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن ۾ کائڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائڻ جي ضرورت آهي. وڌيڪ ٿلهي ماڻهن لاءِ ، ڏينهن ۾ تقريبن 500 کیلوريز گهٽائڻ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه آهي. جيڪڏهن توهان هر ڏينهن 500 گهٽ کیلوري کائي سگهو ٿا ، توهان کي هفتي ۾ هڪ پائونڊ (450 گرام) گهٽائڻ گهرجي.

هميشه پنهنجو صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ڪنهن گهٽ وزن کي گهٽائڻ واري غذا شروع ڪرڻ کان اڳ توهان لاءِ صحتمند وزن جو اندازو لڳائڻ لاءِ.

ڪوشش ڪريو انهن 10 طريقن کي هر روز 500 کیلوري کي گهٽائڻ. اهو توهان جي سوچڻ کان وڌيڪ آسان آهي.

• پنهنجي ناشتي کي مٽايو. ڪيترائي ماڻھو کائڻ جي وچ ۾ ھڪ نانءُ يا ٻن تائين پھچندا آھن. ناشتو ٺيڪ آهي ، پر گهٽ ڪيلوري وارا آپشن چونڊڻ جي پڪ ڪريو. ڪڪڙ ڪجهه صحت مند نموني تيار ڪرڻ آهي جڏهن بک مارڻ لڳي. بدران 3-آون (85 گرام) ذائقي تياريلا چپس جو ٻج (425 ڪيلوريز) ، چونڊيو هڪ کپ (250 مگرا) هواي پاپ ڪارن (31 ڪيليئرس) ، هڪ پيالو (250 مگرا) انگور ۽ گهٽ چربی چيز اسٽڪ (180 ڪيليئرز) يا هڪ نن appleڙو سيب ۽ 12 بادام (160 کیلوري) هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا صحتمند اسنڪس چونڊڻ توهان کي 500 کیلوري بچائيندو.
• ھڪڙو اعلي کیلوري جو علاج ڪٽي. ڪوشش ڪريو هر ڏينهن هڪ اعلي کیلوري کاڌو شيون. چاهي اهو صبح جو ڊونٽ آهي ، لنچ تي چاڪري يا چانهه جو ٿيلهو ، يا رات جي مانيءَ کانپوءِ چاڪليٽ ڪيڪ ، توهان 250 کان 350 ڪيليئرز يا وڌيڪ بچائي سگهندا. 150 جيلوريءَ کي جلائڻ لاءِ ، لنچ يا رات جي ماني کانپوءِ 40 منٽن وارو تيز پنڌ ڪريو.
• پنهنجي کیلوريز نه پيئو. هڪ 12-آون (355 ايم ايل) باقاعده سوڊا ۾ تقريبن 150 ڪيليئرز آهن ، ۽ هڪ 16 آون (475 ايم ايل) ذائقو وارو لائيٽ 250 ڪيليئرز يا وڌيڪ پيڪ ڪري سگھي ٿو. جيتوڻيڪ ميوو smoothies وٽ تمام گهڻو کیلوري آهي ، وڌيڪ 16 ۾ هڪ 400-اونس (475 mL) خدمت ڪري رهيو آهي. ڏينهن ۾ ٻه مٺي پيئڻ واريون آساني سان 500 ڪيوريئرز يا وڌيڪ اضافو ڪري سگهن ٿيون. پاڻي ، چمڪندڙ پاڻي ، يا ڪارو ڪافي يا چانهن جي بدران چونڊيو ۽ توهان جي کیلوريون خوراڪ لاءِ بچايو جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
• سيڪنڊن کي ڇڏي ڏيو. هڪ سيڪنڊ مدد وٺڻ ناپسنديده کیلوريز ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. اهو رکڻ توهان جي پليٽ تي ڀرڻ آسان آهي جڏهن توهان ميز تي کاڌي جي خانداني انداز جي خدمت ڪندا آهيو. ان جي بدران ، توهان جي پليٽ کي هڪ ڀيرو ڀريو ۽ باورچی خانه ۾ اضافي رکون. يا ، جيڪڏهن توهان اڃا تائين اطمينان محسوس نه ڪندا ، ڀا vegetablesيون ، ميوو ، ۽ سلاد ۾ هڪ ٻي مدد شامل ڪريو.
• گهٽ ڪيلوري جو متبادل بڻايو. توهان جي اعلي-کولوري جي پسنديده متبادل کي گهٽ-کولوري متبادل متبادل. مثال طور ، جيڪڏهن ڪو ترسيل هڪ پيالو (250 ايم ايل) سسٽي ڪريم (444 ڪيلوريز) جو استعمال ڪري وٺو ، بدران سستي گھٽ-چربی داڻي يا يوناني دڙو استعمال ڪريو (154 ڪلوريز).
• ڪتي جي پيالي لاءِ پڇيو. اڪثر ريسٽورنٽ تي ڀا recommendedا سفارش ڪيل خدمت جي سائيز کان تمام وڏا آهن. پنهنجي س plateي پليٽ صاف ڪرڻ جي بدران ، سرور کان گهريو ته توهان کي ٻئي کاڌي لاءِ گهر وٺي وڃڻ لاءِ اڌ کنٽينر ۾ وجهي ڇڏيو. توهان پڻ هڪ دوست سان گڏ ماني جو حصو ڪري سگهو ٿا ، يا هڪ کاڌا ۽ وڏي سلاد مان کاڌو ٺاهي سگهو ٿا. بس پڪ سان پڪ ڪريو ڊريسنگ ۽ ڀريل فرنگي کيڏڻ تي.
• بس ”نه“ تريل کاڌو کڻي. تريل کاڌا ڪنهن به ڊش ۾ وڌيڪ بيچيني واري ڪيلشينٽس ۽ سڻڀيل چربی وڌائين ٿا. تريل ڪڪڙ يا مڇي جي بدران ، grريو ، ڀريل ، يا pوڪندڙ بدران چونڊيو. ۽ فرنچ فرائيز کي ڇڏي ڏيو. اڪيلو فرائز جو وڏو حصو لڳڻ سان تقريبن 500 کیلوريز شامل ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران ، ڏسو ته ڇا توهان ڏينهن جي سبزي جو متبادل يا پاسي واري سلاد جو متبادل ڏئي سگهو ٿا.
• ٿلهي پيزا اڏايو. گوشت ٽپپس کي ختم ڪريو ، اضافي پنير ، ۽ ڳاڙهي ڊش جي ڪڪڙ ، ۽ بدران پتلي دٻي سبزي پيزا جي ڪجهه سلائسون رکجن. توھان 500 کان وڌيڪ کیلوري بچائيندا.
• هڪ پليٽ استعمال ڪريو. کائڻ واري ماني سميت هڪ پليٽ يا ٿانو کڻي س foodو کاڌو پيئو. جڏهن توهان هڪ ٿانو يا دٻي مان کاڌو ڪ snackو ٿا ، اهو توهان جي ارادي کان وڌيڪ کائڻ ۾ آسان آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان ٽي وي جي سامهون ويٺا آهيو. توهان حيران ٿي اهو ڏسي سگهو ٿا ته چپس جو وڏو پيٽ 1000 کیلوري کان به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران ، ھڪڙو حصو ھڪڙي پيالي ۾ وجھو ، ۽ باقي کي پري رکو.
• شراب کان پاسو ڪيو. کیلوريز کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ الڪوحل کي گهٽائڻ آسان طريقو آهي. الڪحل ۾ ڪابه غذائي قيمت نه آهي ، تنهن ڪري جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو ، توهان خالي ڪيلوريز حاصل ڪري رهيا آهيو ، سٺن مٺاڻين ، ميون جوس ، ۽ آئس ڪريم يا ڳري ڪريم سان ٺهيل ڪجهه مخلوط مشروبات لاءِ 500 تائين. جيڪڏهن توهان پيئڻ جي آرڊر ڏيو ته 12 ونس (355 ايم ايل) لائٽ بيئر (103 ڪيليئرز) يا 5 وون (145 ايم ايل) شراب جو گلاس (120 کیلوري) چونڊيو.

وزن گهٽائڻ - 500 ڪيليئرز؛ ٿلهي وزن - 500 کیلوري ؛ عيوض - 500 کیلوري ؛ غذا - 500 کیلوري

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. وڌيڪ کائو ، گهٽ وزن ۾؟ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. 15 مئي 2015 کي تازو ڪيو ويو. 2 جولاءِ 2020 تائين پهچ

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. توهان جي وزن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پارٽ جي ماپ کان پاسو ڪيئن ڪجي. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. 18 آگسٽ ، 2015 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. پنهنجي پيئڻ جو ٻيهر خيال ڪيو. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 23 سيپٽمبر ، 2015 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي

آمريڪي زراعت جو کاتو زرعي تحقيقاتي خدمت. کاڌو ڊيٽا مرڪزي ، 2019. fdc.nal.usda.gov. 1 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

• غذا