ڇا اڪائي بائولز صحتمند آهن؟ کیلوري ۽ غذائيت

مواد

• غذائي کثافت
• اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار
• شوگر ۽ ڪئلينڊر ۾ وڌيڪ آھي
• ايائي پيالو ٺاهڻ ڪئين
• هيٺئين لائن
• ناشتي ۽ ان کان اڳ لاءِ صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ جا خيال

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

تازن سالن ۾ ، ايڪائي بالو مارڪيٽ تي سڀ کان وڌيڪ منافعي واري صحتمند خوراڪ بڻجي وئي آهي.

اهي تيار ڪيل ايڪي بيري کان تيار ڪيا ويا آهن - جيڪي وچولي ۽ ڏکڻ آمريڪا ۾ ميوا وڌا آهن - ۽ هڪ پيالو يا شيشي ۾ سموٽي جي طور تي ڪم ڪندا آهن ، fruitر ، نٽ ، ٻج ، يا گرينولا سان ڀريل آهن.

انهن جي متحرڪ رنگ ، ڪريمي ساخت ۽ لچڪ لاءِ اتو وڃي ٿو ، ايسي پيالو هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ اميرن واري سپرڊ جي حيثيت سان رکيا ويندا آهن. ٻئي طرف ، کاڌا ڪيليئرز ۾ وڌيڪ ۽ کنڊ شامل ڪري سگهي ٿو ، ۽ ڪجهه دعوي ڪن ٿا ته چ goodو نقصان ٿي سگهي ٿو سٺو کان وڌيڪ هجي جڏهن اهو توهان جي صحت سان اچي.

هي آرٽيڪل اکائي بائولز جي فائدن ۽ خامين تي ويجهي نظر وجھي ٿو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته اهي صحتمند آهن.

غذائي کثافت

توهان جي ايپي ٿانو جي غذائي پروفائل استعمال ٿيل اجزاء تي منحصر آهي.

اھو چيو آھي ، اڪثر ڪريل ۾ فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ مائڪروونٽريٽريٽ وڌيڪ آھن ويٽامين سي ، مينگنيز ۽ پوٽاشيم وانگر.

حوالي طور ، 6-آون (170 گرام) ايائي پيالو شايد هيٺيان غذائي مواد شامل ڪري ():

• ڪڻڪ 211
• چرٻي: 6 گرام
• پروٽين: 3 گرام
• ڪاربس: 35 گرام
• شوگر: 19 گرام
• فائبر: 7 گرام

جيتوڻيڪ ، تجارتي قسمون گهڻو ڪري ڪيترن ئي وڏن حصن ۾ اچن ٿيون ۽ هڪ ئي خدمت ۾ 600 جيلوري ۽ 75 گرام کنڊ تي مشتمل ٿي سگهن ٿيون ، ان تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توهان ٽاپپس کي چونڊيندو آهي.

ايائي بيئر جي اضافي ۾ ، ايائي پيالو اڪثر ٻين ميون تي مشتمل آهن جهڙوڪ اسٽرا بيري ، بليو بيري ، ۽ ڪيانا (، ،).

اهي ميوا وٽيامين سي ۽ مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، اهي ٻئي جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪندا آهن ، جيڪي توهان جي خيلات کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائيندا آهن ، نقصانڪار مرڪب جيڪي فري ريڊيڪلز (

اهي پوٽاشيم ۾ تمام وڏا آهن ، هڪ اهم غذائيت جيڪو بلڊ پريشر جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ حالتن جي خلاف حفاظت ڪري ٿو جهڙوڪ عمر سان لاڳاپيل هڏن جي نقصان ۽ گردن جي پٿر ().

جيتوڻيڪ غذائي پروفائل مختلف استعمال ٿيل اجزاء تي منحصر آهي ، سڀ کان وڌيڪ ايائي پيالو فائبر ، اينٽي آڪسائيڊٽس ، ۽ ويتامين ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ آهن ، جهڙوڪ ويٽامين سي ، مينگنيز ، ۽ پوٽاشيم.

اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار

ايائي بيئر اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي آهن جيڪي توهان جي سيلن کي نقصان کان بچائڻ لاءِ آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ().

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ايڪائي ٻير خاص طور تي انتونياينينز جي نالي سان جڙي ٻوٽين جي مرڪب ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، جنهن ۾ سيئنينڊين 3-گلوڪوزائڊ ۽ سينانڊين 3-روٽينوسائڊ () ، شامل آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، ايڪسائي پلپ ۽ سيبس استعمال ڪرڻ وارا 12 صحتمند بالغن ۾ 24 ڪلاڪن اندر رت ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي سطح وڌائي ٿي ().

انساني ۽ حيوانات جي مطالعي مان اها acاڻ آهي ته ايڪي بيئر کي گهٽ کوليسٽرول جي سطح سان ڳن couldيل ٿي سگهي ٿو ، بهتر دماغي ڪم ، ۽ گهٽ انٽيائيوڊينٽ مواد جي ڪري ڪولن جي ڪينسر سيل جي واڌ ۾ گهٽتائي ٿي (

ايائي بيري اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي آهن ۽ انسان ۽ جانورن جي مطالعي ۾ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن.

شوگر ۽ ڪئلينڊر ۾ وڌيڪ آھي

عام طور تي اڪائي جي پيالي ۾ شامل ڪيل ڪڪڙ شامل آهن جهڙوڪ ميون ، گريٽ ، ٻج ، ۽ گرينولا.

جڏهن ته اهي اجزاء پنهنجو پاڻ تي ڀرپور هوندا آهن ، توهان جي ٽاپنگن سان گڏ بورڊ وٽ وڃڻ آسان آهي ۽ هڪ صحتمند ناشتي کي تيز ڪيلوري واري ڀاڳ ۾ تبديل ڪريو.

ان کان علاوه ، اسٽورن ۽ هوٽلن مان خريد ڪيل اکائي بَلوَ گهڻو ڪري وڏي حصي ۾ وڪامجي ويندا آهن ، ڪڏهن ڪڏهن هڪ پيالو ۾ ٻه کان ٽي سرور هوندا آهن.

هر روز توهان جي خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري کاڌ خوراڪ وزن ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، تجارتي طور تي تيار ڪيل ايائي پيالو شوگر ۾ وڌيڪ آهن. وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي اضافي ۾ ، گهڻو اضافو ڪرڻ وارو شوگر به جگر جي مسئلن ، دل جي بيماري ، ۽ 2 ذیابيطس جي قسم کي ترقي ڏي ٿو.

آمريڪين لاءِ سڀ کان وڌيڪ غذا جي خاطري واريون هدايتون توهان جي روزاني شين ۾ اضافي کنڊ جي مقدار گهٽ ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿيون انهن لاءِ جيڪي 2-ڪيليئر غذا ظاهر ڪن ٿيون انهن لاءِ 12 چمڙن کان وڌيڪ ، جيڪا تقريبن 48 گرام کنڊ () آهي.

صرف هڪ 6 آون (170 گرام) ايائي ٿڌي پيڪ 11 ڪلو شامل ٿيل کنڊ ۾ ، يا ڪل روزاني حد جو 23 سيڪڙو ().

ايڪائي بالو - خاص طور تي جيڪي تجارتي طور تي تيار ڪيا ويندا آهن - ڪيليئرز ۽ شوگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي وزن وڌائڻ ۽ صحت جي مسئلن ۾ جگر جي مسئلن ، دل جي بيماري ، ۽ ذیابيطس جي قسم 2 ۾ حصو وٺندا آهن.

ايائي پيالو ٺاهڻ ڪئين

ايڪي پيالو مان ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن مان فائدو وٺڻ جو هڪ بهترين طريقو پنهنجو پاڻ ٺاهڻ آهي.

توهان جي اکائي پيالو جي بنياد کي ٺاهڻ لاءِ نيم هڻندڙ ، منجهيل ايڪئي پيري يا ايڪائي پاؤڊر کي پاڻي يا کير سان ملائي شروع ڪريو.

اڳيون ، پنهنجي ٽاپنگن جون چونڊون شامل ڪريو ، جهڙوڪ ڪٽيل ميوا ، ڪيڪو نب ، يا ڪوڪون فليڪس. انهي سان گڏ ، توهان جي پيالو واري پروٽين جي مواد کي وڌائڻ لاءِ توهان جي منپسندن جي ٻج ، ٻج ، يا نٽ مکڻ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو ، توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندي.

انهي چيو ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ٽاپنگ کي اعتدال ۾ رکو ۽ تيز ڪيلوري چونڊون محدود ڪريو جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا.

توھان پڻ ڪري سگھوٿا ڪجھ سبزين جھلي وانگر ڪلي يا پالڪ کي توھان جي اکائي پيالو جي بنيادي بنياد تي دٻائڻ کان وڌيڪ ان جي غذائيت کي بھتر ڪرڻ لاء.

آخرڪار ، ياد رکو توهان جي حصي جي سائيز کي رکڻ لاءِ ته توهان جو کنڊ ، ڪارب ۽ ڪيلوريءَ جو ڪنٽرول گهٽ رکو.

گهر ۾ پنهنجو پاڻ کي ايڪي پيالو ٺاهڻ ممڪن طور تي صحت جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته پنهنجو مٿو ٽپڙ اعتدال ۾ رکو ۽ توهان جي حصي جي سائيز کي ڏسو.

هيٺئين لائن

ايڪائي بوليز ايڪي بيري ۽ اڪثر اضافي ميون مان ٺهيل آهن ، پوءِ ميوي ، نٽ ، ٻج ، ۽ گرينولا جهڙن اجزا سان ڀريل آهن.

جيتوڻيڪ اهي غذائيت وارا هوندا آهن ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس کان مالدار آهن ، تجارتي قسمون اڪثر ڪري وڏي حصي جي سائيز ۾ وڪرو ڪيون وينديون آهن ۽ شامل ڪيل کنڊ ۽ ڪلوري ۾ گهڻو هوندي.

گهر ۾ پنهنجو ايائي پيالو ٺاهڻ توهان کي پنهنجي حصي جي سائز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪو توهان پنهنجي پليٽ تي رکي رهيو آهي ان تي ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ايائي پيالو تيار ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان خاص اسٽور ۽ آن لائن ۾ ايڪائي پاؤڊر ڳولي سگهو ٿا.

ناشتي ۽ ان کان اڳ لاءِ صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ جا خيال