جيئن س Goodو جيئن مراقبو: 3 متبادل هڪ پرسکون ذهن پيدا ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ڪو به ماڻهو جيڪو فرش تي پيرن سان ويٺو آهي ۽ هن کي "اوم" حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ڄاڻي ٿو ته مراقبت ڏکيو ٿي سگهي ٿو - خيالن جي مسلسل سيلاب کي خاموش ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي باقاعده مشق جي سڀني فائدن کي وڃائڻو پوندو (بشمول پريشاني ۽ ڊپريشن، بهتر ننڊ، هڪ خوش مزاج، گهٽ بيماري، ۽ ممڪن طور تي ڊگهي زندگي). حقيقت ۾ ، تازو تحقيق ڏيکاري ٿي otherيون سرگرميون ٿي سگھن ٿيون سا similarيون دماغي فائدا. [ھن خبر کي ٽوئيٽ ڪريو!] ھتي آھن ٽي-نھ بخور chaرڻ يا ntingائڻ گھرجن.

وaughيڪ کلڻ

ڪيليفورنيا جي لوما لنڊا يونيورسٽي جي نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته کلڻ سان دماغي لهرون به ساڳيون آهن جيڪي مراقبي دوران ٿينديون آهن. 31 ماڻهن جي مطالعي ۾، رضاڪارن جي دماغ ۾ گاما لهرن جي اعلي سطح هئي جڏهن ته روحاني يا غمگين وڊيوز ڏسڻ جي مقابلي ۾ مزاحيه وڊيو ڪلپس ڏسڻ ۾. گاما واحد فريڪوئنسي آهي دماغ جي س partsني حصن کي putاهر ڪڻ ، ظاهر ڪري ٿو ته س brainو دماغ مصروف آهي ، توهان کي اهو خوشگوار مڪمل طور تي ان لمحي تجربو.

سانس وو

مراقبي وانگر-۽ اڪثر غور ڪيو و medي ٿو مراقبي جو ھڪڙو روپ- گہری سانس توھان جي دماغ کي ڏئي ٿي ڪجھ focusيان ڏيڻ تي جڏھن توھان وي sitا رھو. اهو پڻ پيراسيمپيٽيڪڪ اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو دٻاء جي ردعمل تي برڪس کي ڇڪيندو آهي، توهان جي دل جي شرح کي سست ڪرڻ، توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، توهان جي رت جي رستن کي ڦهلائڻ، توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ، ۽ توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ. گہرے سانس جي ٽيڪنڪ کي ماهر ڪرڻ لاء، هتي ڪلڪ ڪريو.

Play کي دايو

اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي خيالن کي روڪڻ ۾. ميڪ گيل يونيورسٽيءَ جي محققن ڏ foundو ته شدت سان جذباتي موسيقي (ڪا به شي جيڪا توهان کي ٿillsو ڪري ٿي) سبب بڻائي ٿي توهان جي دماغ کي releaseڏڻ جو س feelو نيوروٽرانسميٽر ڊوپامائن ، جيڪو مراقبو پڻ جاري ڪري ٿو. ڊومامين ان خوشگوار ۽ متمرکز احساس جو ذميوار آهي بار بار مراقبي ڪندڙ نوٽ. اھو پڻ makesاھي ٿو توھان کي repeatيھر ڪرڻ جي ھڪڙي سرگرمي (کائڻ ، جنس ، ۽ دوائون پڻ ان کي releaseڏين ٿيون) ھڪڙي تسلي بخش احساس لاءِ بار بار. بهترين حصو؟ فوري طور تي اطمينان: توهان حاصل ڪريو هڪ ڊومامين فروغ صرف توهان جي پسنديده گيت جي توقع ڪندي، محقق مليا.

لاءِ جائزو