#1 سبب توھان جو بٽ ورزشون ڪم نه ڪري رھيا آھن

مواد

• Youا توھان وٽ آھي؟ ٽيسٽ
• توهان جي مال کي جاڳائڻ لاءِ تڪڙو حل
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ڊيسڪ تي ويهي ڪلاڪن جا ڪلاڪ گذاريو ٿا، ته توهان شايد هڪ وڌندڙ وبائي مرض جو شڪار ٿي سگهو ٿا جنهن کي گلوٽ ايمنيشيا سڏيو ويندو آهي. ٺيڪ آهي، تنهنڪري اها هڪ حقيقي وبا نه آهي (گھبرائڻ جي ضرورت ناهي ۽ توهان جي هلڻ مرڻ بقا جي صلاحيتن) ، پر اھو آهي هڪ جائز پوسٽري مسئلو جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن ۾ اڻڄاتل آهي.

Glute amnesia ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿئي ٿي: جڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ويهندا آهيو (جهڙوڪ ڪم تي يا ٽريفڪ ۾ انتظار ڪرڻ)، توهان جا عضوا آهستي آهستي توهان جي وڃڻ واري پوزيشن سان مطابقت رکندا آهن توهان جي هپ فليسر جي عضون کي ننڍو ڇڏيندي آهي ۽ توهان جي بٽ جي عضون ڊگهي ٿينديون آهن. توهان جا نن spا ريڙهه rectاهيندڙ عضلات ۽ هڏا توهان جي ڪمزور مال جي معاوضي ڏيڻ شروع ڪن ٿا. وقت سان گڏ توھان جو جسم فرض ڪري ٿو ته مناسب عضلات نٿا ڪري سگھن يا نه ڪندا - ڪم نه ڪندا. جڏھن اھو ڪم ڪرڻ جو وقت اچي ٿو ، توھان جو جسم انھن معاوضن لاءِ ايترو استعمال ٿئي ٿو جو isedھيل عضلات بنيادي طور ھڪڙي خالي drawاھي؛ اهو ايترو ڊگهو ٿي ويو آهي جڏهن کان انهن کي چالو ڪيو ويو آهي ته اهي لفظي طور تي وساري چڪا آهن ته ڪيئن مشغول ٿيڻو آهي، تنهنڪري ايمنسيا. وقت ۾ ، توھان جا ورڪشاپ اصل ۾ مضبوط ڪري سگھن ٿا ان عدم توازن کي ، دائمي مسئلو قائم ڪرڻ (wompwomp) ، انھيءَ ڪري youو ته توھان شايد اھو نتيجو نه ڏسندا جيڪو توھان چاھيو ٿا.

Youا توھان وٽ آھي؟ ٽيسٽ

شروع ڪريو پنھنجي پ backي تي ليٽي پيرن سان فرش تي. آسانيءَ سان پنھنجن چپن کي ڇت ڏانھن وڌو ۽ اٽڪل پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو. توهان جي هپس کي بلند رکڻ لاء توهان ڪهڙيون عضلات مشغول محسوس ڪندا آهيو؟ جيڪڏھن توھان پنھنجن vesچن ۾ ڪ وجھي رھيا آھيو يا جيڪڏھن توھان جي ھي lowerين پ backي توھان تي رڙيون ڪري رھيو آھي ، امڪان آھن ته توھان گليٽ امينيشيا جو شڪار ٿي ويا آھيو. ا ،يون ، چيڪ ڪريو پنھنجو پروفائل مڪمل ڊيگھ واري آئيني ۾. youا توھان وٽ آھي ھڪڙو وڏو محراب توھان جي پوئين پ inي ۾؟ ان کي لارڊوسيس سڏيو ويندو آهي (اڪا توهان جي پٺي کي آرڪ ڪندي ۽ توهان جي بٽ کي گهڻو ڪري ٻاهر نڪرندي آهي جيتوڻيڪ نڪي ميناج به شرمسار آهي). ان جو مطلب اھو آھي ته توھان جا گليٽس (۽ بنيادي) ٿورڙا آھن سست پاسي ۽ ڪافي مشغول ناھن ھڪڙي مضبوط ، غير جانبدار ريڙھي کي برقرار رکڻ لاءِ. توھان جي ھي backين پ inي ۾ ڪجھ وکر نارمل آھي ، پر جيڪڏھن اھو انتھا ڏانھن آندو و yourي ، توھان جي وچ واري حصي جي وچ ۾ توھان جي ريڙھ جي ھڏي ۾ وچڙندڙ ڊسڪ خراب ٿي سگھن ٿا ۽ وقت سان گڏ ڊسڪ ھينيئيشنز ۽ aين ھي lowerين پوئتي درد ۾ پيدا ٿئي ٿو.

توهان جي مال کي جاڳائڻ لاءِ تڪڙو حل

تنھنڪري تنھنجو بٽ سنوز بٽڻ کي دائي رھيو آھي. اهو وقت آهي جاڳڻ جو! انهن آسان حلن تي عمل ڪريو توهان جي گلوٽس کي هڪ بهترين ورزش لاءِ تيار ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ لاءِ اهي توهان جي لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن سڄو پسڻ واري شيشي

1. رڻ لو: پھريون ، خرچ ڪريو ڪجھ وقت فارم rolرندي پنھنجي ھپ فلڪسرز کي. جڏھن ھي عضلات ننenedا ٿي ويندا آھن ، اھي لازمي طور تي ھائپرٽيڪٽ ھوندا آھن ۽ ھوندا ويندا توھان جي بٽ ورزش جو چ حصو. جڏھن توھان انھن کي rollاھر ڪ ،ندؤ ، توھان tensionڏائيندؤ تنقيدي ٽشوز ۾ تنقيد جيڪا انھن کي ھن تنگ پوزيشن ۾ ويڙھي ڏيو. اھو سبب بڻائيندو توھان جي ھپ لچڪدار ھڪڙي قدم پوئتي وڻ لاءِ ، ۽ پنھنجن گلن کي سڏيندو ان مان نڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ! شروع ڪريو پنھنجي رانن جي ا rolئين حصي کي lingاھر ڪڻ سان - پڪ ڪريو ته توھان ر stickو muscleرندڙ عضلات تي قائم رھو ۽ نه ڪنھن به جوڙي يا ڪارليليج تي. ھتي آھي ڪيئن استعمال ڪجي فوم رولر.
2. عضلات تيار ڪريو: وقف ڪريو پنجن منٽن جي ا workئين ورزش کي چالو ڪرڻ لاءِ ايڪٽيويشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھي تيار آھن ۽ انھن تي. ڪوشش ڪريو نرم هپ پٿر کي توهان جي هيٺين پوئتي جي هائپر ايڪسٽينشن عادت کي ٽوڙڻ لاء. اڳيون ھڪڙو ننڍڙو مزاحمتي بينڊ وٺو ۽ ان کي پنھنجي گوڏن ڀر لفاف ڪريو. پنھنجي پ backي تي ليپ ڪريو ھپ پل شروع ڪريو (ٽيسٽ ا moveي کان ھلي). feetيان ڏيڻ تي feetڪيو پنھنجي پيرن جي محرابن دوران جڏھن تند تي مسلسل تنقيد برقرار رھي. ھي جا wakeائي allڏيندو توھان جي ٽن چمڪندڙ عضون کي. (Psst: ھي پڻ آھي ھڪڙي بھترين فعال وصولي توھان جي ڊيڊ ليفٽس سان سپر سيٽ ڪرڻ لاءِ.) ڪوشش ڪريو پنھنجا گوڏا کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي (ڪلپ شيل) بئنڊ سان ا stillا تائين ويڙھيل آھي پنھنجي گرم گلوٽ ميڊيئس ۽ گلوٽ منيمس کي گرم ڪرڻ لاءِ.
3. خبردار رھو: ڪنهن به مشق جي سخت ترين حصي سان پنهنجي exhales کي ملائي. هي مدد ڪندو وقت جي عضلاتي مصروفيت کي بهتر چالو ڪرڻ لاء، ۽ نتيجي ۾، نتيجا. مثال: جلدي سانس ڪ asو جئين توھان پنھنجي ڪيٽليبل سوئنگ جي چوٽيءَ تي پھچي وو. exhale توهان جي بٽ ۽ بنيادي وانگر نچوض ڪرڻ لاء توهان جو اشارو آهي واه. اھو آخرڪار secondي طبيعت بڻجي ويندو ، ۽ توھان ترقي ڪندؤ عضلات جي شعور کي س toي عضون کي سڏيندو صحيح وقت تي.
4. کولڻ: جئين توھان س recognizeاڻڻ شروع ڪيو ته ڪھڙي مناسب گلوٽ مصروفيت محسوس ٿئي ٿي ، توھان ڪري سگھوٿا ڪجھ نمائندا مڪمل طور تي ۽ ...يا ... ايترو گھڻو نه. اتي بيهي ره! learningا سکڻ سان نٿو ڪري صحيح محسوس ڪريو ، توھان آھستي آھستي بھتر ڪنداسين پنھنجي شعور کي ڪندو آهي.
5. انهن حرڪتن ۾ مهارت حاصل ڪريو: توهان جي گليٽس ۽ هپ فلڪسرز تي صفر ان 7 گلوٽ مشق سان جيڪي مرده بٽ سنڊروم سان وڙهندا آهن.

ليز دوپنيڪ هڪ اين ايس سي اي تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر آهي جيڪو نيويارڪ شهر ۾ رهي ۽ ڪم ڪري رهيو آهي.

لاءِ جائزو