7 نيون ڊائٽ هيڪس جيڪي توهان اڳ ڪڏهن به نه ٻڌا هوندا (جيڪو اصل ۾ ڪم ڪندو آهي!)

مواد

• ڪليوري countingڻپ واري ائپس کي حذف ڪريو
• پنھنجي HIIT ورزش کي واپس اسڪيل ڪريو
• ھفتي جي آخر ۾ صبح جو جنسي تعلق رکو
• موسيقي بند ڪريو جڏھن توھان کائو
• توهان جي سفر دوران مزاحيه ٻڌو
• پنھنجي دوائن جي ڪابينا چيڪ ڪريو
• پنھنجي بھوڪ واري گھڙي ري سيٽ ڪريو
• لاءِ جائزو

پرھيز ڪرڻ جو طريقو بنيادي طور تي تبديل ٿي رھيو آھي ، ۽ انھيءَ تي غور ڪرڻ سان ته اھو ppingڏڻ وارو پائونڊ و moreيڪ قابل انتظام ۽ ڊگھو رھڻ وارو آھي ا sweئين پسين ۽ بکايل طريقن جي that'sيٽ ۾ ، اھو دلچسپ خبر آھي. "جنهن طريقي سان اسان کي وزن گھٽائڻ لاء چيو ويو آهي، اسان کي ناڪامي لاء مقرر ڪيو آهي،" ڊيوڊ لودوگ، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، هارورڊ ۾ غذائيت جو پروفيسر ۽ ليکڪ چوي ٿو. هميشه بکيو؟ "جيڪڏهن اهو توهان لاء ڪم نه ڪيو آهي، ڄاڻو ته توهان صرف هڪ ئي جدوجهد نه آهيو." حقيقت ۾، وڌيڪ محقق وزن جي نقصان جي باري ۾ سکندا آهن، وڌيڪ انهن کي اهو احساس آهي ته ڪجهه سچا حقيقتون هميشه حقيقي زندگي ۾ نه هونديون آهن. (جھڙوڪ ھي نقصانڪار پرھيز ڪوڙ آھن توھان کي يقين آھي.)

پوء ڇا پهچائي ٿو؟ توھان hearي خوش ٿيندؤ ته آسان عادت جون تبديليون اھي آھن جن جا گہرے ، ڊگھي مدي وارا اثر آھن. اهي سمارٽ، نئين حڪمت عمليون آهن جيڪي اصل ۾ ادا ڪن ٿيون.

ڪليوري countingڻپ واري ائپس کي حذف ڪريو

توھان جو جسم رد عمل ڪري ٿو ڪيليريا ڏانھن ال depending ال depending انحصار انھن کا foodsن تي جن مان اھي آھن. تنھنڪري غير مشروط طور caloriesڻپ ڪرڻ ۽ کیلوريون گھٽائڻ جي بدران ، صحيح کا eatingو کائڻ تي focusيان ڏيو ، ڊاڪٽر لودوگ چوي ٿو. پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ توهان جي انسولين ليول کي وائي ٿو ، جنهن سبب ٿئي ٿي توهان جي چربی جا خانو و caloriesيڪ کیلوريون جمع ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. پروٽين ، handئي طرف ، ھڪڙو ھارمون پيدا ڪري ٿو جيڪو کیلوري کي ذخيري مان ڪ pullي ٿو ، "ھو چوي ٿو. ا worseا و worseيڪ خراب ، ڪاربوهائيڊري کاsا توھان جي ميٽابولزم کي سست ڪن ٿا. جڏھن ڊاڪٽر لودوگ ڏ caloriesو ان کیلوريز جي تعداد تي جيڪي ماڻھو آرام ڪن ٿا مختلف کاsن تي ، هن ڏ foundو ته جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن انهن جي مقابلي ۾ روزانو 325 اضافي کیلوريون ساڙي thoseڏيندا آهن انهن جي مقابلي ۾ جيڪي چربی کائيندا آهن بغير ورزش جي. پائونڊ آساني سان dropڏي ويندا ، فينسي رياضي جي ضرورت ناهي.

پنھنجي HIIT ورزش کي واپس اسڪيل ڪريو

جيڪڏھن توھان چڙھائي رھيا آھيو ، گھمائي رھيا آھيو ، ۽ HIIT ڪلاس ڏانھن و crazyي رھيا آھيو پر ا stillا تائين وزن نه وائي رھيا آھيو ، توھان ان کي وdoيڪ ڪري رھيا آھيو. نيو يارڪ شهر ۾ مڊلبرگ غذائيت جي باني اسٽيفني مڊلبرگ، آر ڊي اين جو چوڻ آهي ته ”اوور ٽريننگ ڪارٽيسول جي وڌيڪ پيداوار جو سبب بڻجي ٿي، اهو دٻاءُ وارو هارمون جيڪو توهان کي شوگر جي خواهش ۽ چربی کي ذخيرو ڪري ٿو. جم کي ڪڏهن به نه ڏيو ر yourو پنھنجي تيز شدت واري سيشن کي ھفتي ۾ ٽن ڏينھن تائين محدود ڪريو (تمام گھڻا صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ) ۽ اعتدال سان ڪم ڪريو (وزن کڻو ، جاگ ڪريو ، يوگا ڪلاس و )و) ھفتي ۾ daysه ڏينھن.

ھفتي جي آخر ۾ صبح جو جنسي تعلق رکو

جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق جي مطابق، آڪسائيٽوسن جي اعلي سطح ("محبت هارمون" جيڪو جاري ٿئي ٿو جڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص سان مباشرت ڪندا آهيو) توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. موesو. جڏھن کان اسان consumeن consumeر ۽ آچر تي ھفتي جي ڏينھن جي 400يٽ ۾ و caloriesيڪ 400 کیلوريون استعمال ڪريون ٿا ، چادر جي وچ ۾ مصروف رھڻ مدد ڪري سگھي ٿو غذا جي نقصان کي پورو ڪرڻ ۾. "ان سان گڏ، جنسي توهان کي توهان جي جسم جي باري ۾ سٺو محسوس ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان کي بهتر خوراڪ ۽ ورزش جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي،" هيلي پومرو چوي ٿو. فاسٽ ميٽابولزم فوڊ Rx. (صبح جي جنس شايد توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي د relاءُ ختم ڪرڻ ۾.)

موسيقي بند ڪريو جڏھن توھان کائو

برگهم ينگ يونيورسٽي ۽ ڪولوراڊو اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته ماڻهو ان وقت وڌيڪ پريتزلز کائيندا هئا جڏهن اهي آواز ٻڌي رهيا هئا جيڪي ناشتي جي ڪرنچ شور کي ڊاهي ڇڏيندا هئا. ان کي ذھنيت ڏانھن :ڪيو: جڏھن توھان و awareيڪ آگاھ آھيو ته توھان eatingا کائي رھيا آھيو (جھڙوڪ جڏھن توھان yourselfو ٿا توھان پاڻ کي چيwاٽي رھيا آھيو) ، توھان کي و eatingيڪ امڪان آھي ته جلدي کائڻ stopڏي ڏيو ، مطالعاتي ليکڪ ريان ايلڊر ، پي ايD ڊي. جيڪڏھن توھان نه کائي رھيا آھيو کا foodsو ، يا توھان پسند ڪندؤ پنھنجي کا companionsي جي ساٿين سان thanالھائڻ جي بجاءِ ھر iteالھ ،ڻ جي ، پنھنجي کا mealي بابت detailsين تفصيلن جو نوٽ و ،و ، suggestsائي ٿو ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي اين ، اي. شڪل مشاورتي بورڊ جو ميمبر ۽ مصنف لچڪدار غذا. ”پنهنجي وات ۾ وجهڻ کان اڳ پنهنجي ڪانٽيءَ تي کاڌي کي ڏسو، ان جي بوءِ جي تعريف ڪريو، ۽ ذائقو چکو،“ هوءَ چوي ٿي.

توهان جي سفر دوران مزاحيه ٻڌو

اهي ڪلاڪ جيڪي توهان ڪم ڪرڻ ۽ ڪم کان ڇڪڻ ۾ گذاريندا آهن اڪثر ڪري توهان جي ڏينهن جا سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ وارا حصا هوندا آهن، جيڪي توهان جي ڪمرن لاءِ تمام سٺو نه هوندا آهن. نيو جرسي جي جرسي سٽي ۾ ايمي گورين نيوٽريشن جي مالڪ ايمي گورين، آر ڊي اين جو چوڻ آهي ته ”دٻاءُ توهان جي ايڊينل گلينڊز کي ڪارٽيسول ڇڏڻ لاءِ آگاهه ڪري ٿو، جيڪو توهان کي شوگر جي خواهش ڪري سگهي ٿو ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. حقيقت ۾، تحقيق سان ڳنڍيو ويو آهي ڊگهو ڪميونٽس اعلي BMIs سان. توھان گھر جي ويجھو ھڪڙي نئين نوڪري ڪرڻ جي قابل نه ھجي، پر توھان مزاح سان پنھنجي دٻاء جي سطح کي روشن ڪري سگھو ٿا. "جيتوڻيڪ کلڻ جي توقع ڪئي وئي آهي ته cortisol کي گهٽ ڪرڻ لاء،" گورين چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان گھٽ دressedاءَ ۾ آھيو جڏھن توھان ڪم تي وو ، اھو و beيڪ آسان ٿي ويندو چوڻ لاءِ آفيس ڊونٽس نه.

پنھنجي دوائن جي ڪابينا چيڪ ڪريو

”ڏھ سيڪڙو موٽوپا دوا جي ڪري ٿئي ٿو ،“ چوي ٿو لوئس J. Aronne، M.D، جو مصنف پنھنجي حياتيات جي غذا کي تبديل ڪريو ۽ جامع وزن ڪنٽرول سينٽر جو ڊائريڪٽر وييل ڪارنيل دوائون ۽ نيو يارڪ-پريسبيٽرين اسپتال ۾. پر ڏوهاري هميشه و theيڪ واضح نه هوندا آهن ، جيئن پيدائش جو ڪنٽرول ۽ antidepressants. حقيقت ۾ ، antihistamines هڪ عام مسئلو آهي ، Dr.Aronne چوي ٿو. ”ماڻهو اهي دوائون و takeن ٿا الرجي کي گهٽائڻ لاءِ ۽ بهتر سمهڻ لاءِ ، پر اسان کي معلوم آهي ته اهي بھوڪ و increaseائي سگهن ٿا ۽ وزن و gainائي سگھن ٿا ،“ هو چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هسٽامائن، جيڪي توهان جي سيلز الرجين جي جواب ۾ ڇڏيا آهن، نيوروٽانسميٽر آهن جيڪي توهان جي دماغ ۾ رستن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي بک ۽ ميٽابولزم سان تعلق رکن ٿيون؛ اينٽي ھسٽامائنز پوپ ڪرڻ ھن اثر کي منسوخ ڪري ٿو. ڏسو هڪ الرجسٽ جيڪڏهن توهان و drugsي رهيا آهيو اهي دوائون باقاعدگي سان ، ڊاڪٽر ارون suggestsائي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان استعمال ڪندا آھيو antihistamines توھان جي مدد ڪرڻ ۾ رات جو سمھڻ ۾ ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پ askو قدرتي ننڊ جي حلن وانگر melatonin بابت.

پنھنجي بھوڪ واري گھڙي ري سيٽ ڪريو

پنهنجي ڏينهن جي شروعات ناشتي سان ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ ڪجهه سببن لاءِ هوشيار آهي. ھڪڙو صحتمند صبح جو کا helpsو مدد ڪري ٿو سر مقرر ڪري مثبت غذائي اختيارن لاءِ س dayو ڏينھن ، ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ناشتي کائڻ وارا و moveيڪ ھلندا آھن ۽ گھٽ کائيندا آھن. و Plusيڪ ، توهان وٽ صبح جي وقت تمام گهڻي طاقت هوندي ، تنهنڪري توهان و healthyيڪ امڪان رکندا ته پوءِ صحتمند خوراڪ چونڊيو ، ان کي هڪ سمارٽ وقت بڻايو و consumeي پنهنجي روزاني کیلوريز جو و consumeيڪ استعمال ڪرڻ لاءِ (ان جي برعڪس جڏهن توهان ڪم کان فاقه ڪشي ۽ دressedاءُ کان گهر ايندا) ، بلاٽنر چوي ٿو. . پر هوءَ findولي ٿي ته هن جا گراهڪ اڪثر ناشتو ipڏي ڏيندا آهن ، دعويٰ ڪندا آهن ته اهي صبح جو بکيا ناهن. شيءِ آھي ، توھان کي جا wakeڻ گھرجي کائڻ جي خواھش سان. ”جيڪڏهن توهان feelرپور محسوس ڪيو جڏهن توهان پهريون getيرو اٿو ، ان جو مطلب آهي ته توهان يا ته رات جي مانيءَ ۾ تمام گهڻو کا beforeو آهي يا توهان رات جي وقت تمام ويجهو کا "و ،“ بلاٽنر وضاحت ڪئي. حل: رات جي ماني ipڏي ر justو ھڪڙي رات لاءِ يا ا earlierئين شام کائو ، ۽ morningي صبح توھان صحتمند ناشتي جي مخالفت نه ڪري سگھندؤ. ھي توھان جي بھوڪ واري گھڙي کي ري سيٽ ڪندو ، جيڪو توھان جي س mealsني کا mealsن کي صحت مند بڻائيندو.

لاءِ جائزو