توھان کي Addو شامل ڪرڻ گھرجي يوگا ورزش پنھنجي فٽنيس روٽين ۾

مواد

• 6 يوگا پوز جيڪي شامل ڪري سگھجن ٿا ڪنھن يوگا ورزش ۾
• Yogaوليو پنھنجي يوگا ورزش جو انداز
• لاءِ جائزو

جدوجهد وقت findولڻ لاءِ ”اوم“ چوڻ لاءِ توھان جي HIIT ڪلاسن جي وچ ۾ ، گھر ۾ طاقت جا سيشن ، ۽ ، چ ،ي طرح ، زندگي؟ اتي ويو، اهو محسوس ڪيو.

پر و moreيڪ ۽ و evidenceيڪ ثبوت گڏ ڪري رھيا آھن ثابت ڪرڻ لاءِ ته يوگا ورزشون آھن * تنھنڪري worth* وقت جي سيڙپڪاري جي قابل.

ھتي ٽي سبب آھن توھان کي considerو غور ڪرڻ گھرجي يوگا ورزش کي عادت بڻائڻ.

1. توھان کي فينسي جم سامان جي ضرورت ناھي. توھان جو جسم جو وزن س allني مزاحمتن کي مهيا ڪري ٿو جن کي توھان کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ مجسمو بڻايو سر کان پير تائين.
2. يوگا ورزشون multitask. ھي آھي wayرپور رستو ڪراس ٽرين جو yogaو ته يوگا تنگ عضلات کي ڊگھو ڪري ٿو ، و motionائي ٿو حرڪت جي حد ، توازن وcesائي ٿو ، ۽ صف بندي کي بھتر ڪري ٿو.
3. اھو توھان جي جسم ۽ دماغ لاءِ سو آھي. يوگا توانائي کي وڌائي ٿو ۽ توهان کي پرسکون ڪري ٿو جيئن اهو شعور، توجه، ۽ صبر سيکاريندو آهي. (چيڪ ڪريو يوگا جا 10 و moreيڪ فائدا جيڪي totallyاھن ٿا اھو مڪمل طور تي خراب.)

6 يوگا پوز جيڪي شامل ڪري سگھجن ٿا ڪنھن يوگا ورزش ۾

هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته توهان کي يوگا ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي، هتي شامل ڪرڻ لاءِ بهترين پوز آهن. مثالي يوگا ورزش ڇهن قسمن جي پوز کي شامل ڪري ٿو، راجر کول، پي ايڇ ڊي، هڪ نفسياتي ماهر ۽ يوگا جي استاد جو چوڻ آهي. "گڏجي ، اهي صف بندي ، طاقت ، لچڪ ، ۽ آرام کي بهتر ڪن ٿا." بيndingل پوزيشنون طاقت ۽ استحڪام اهن ٿيون. بيلنسنگ پوز واضح طور تي توازن کي بهتر بڻائڻ جو مطلب آهي، پر ڌيان کي وڌائڻ لاء پڻ. (ڪوشش ڪريو ھي بيلنس ٽيسٽ پنھنجي موجوده توازن واري حالت کي جانچڻ لاءِ — ۽ پنھنجي س improvementاري جي نگراني ڪرڻ لاءِ) اwardتي جھڪي پ backن کي ھٿ ل hamائي ٿو ۽ عضلتون stڪي ٿو. پوئتي موٽڻ سانس ۾ بهتري ايندي. ٽوسٽ هاضمي ۽ ٽون ايبس ۾ مدد ڪن ٿا. ۽ sionsيرار گردش و increaseائي ٿي ، توھان کي calmڏي ٿو پرسکون ا yetا تائين سگھارو. (لاڳاپيل: هي 5-منٽ يوگا فلو توهان جي AM روٽين کي تبديل ڪندو)

هيٺ توهان هر گروپ مان هڪ هڪ پوز سان گڏ يوگا ورزش ڳوليندا، اضافي تبديليون ان کي نئين سکندڙن لاءِ آسان بڻائڻ لاءِ. ھر مشق ڪيو ھڪڙي givenيري ڏنل حڪم ۾. پنھنجي يوگا چٽ کي رول ڪريو ۽ پنھنجي زين کي حاصل ڪرڻ لاء تيار ڪريو.

1. ويريئر II (بي standingل پوز)

بٽ ۽ ران کي مضبوط ڪري ٿو؛ ڪن stret و stretائين ٿا

• پيرن سان اٿو 3 کان 4 فوٽ apartار ، سا rightي پير کي degreesيرايو 90 درجا ۽ کا leftو پير ٿورو اندر.
• پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن ڏانھن آڻيو ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو، پوءِ ھٿن کي ڪنارن ڏانھن وڌايو، ھٿ ھيٺ ڪريو.
• ساndي گوڏ کي 90 درجا جھڪايو ، گوڏن کي گوڏن keepingر رکڻ ساڄي هٿ تي نظر وجهڻ. 1 منٽ رکو.
• پاسن کي مٽايو ۽ ورجايو.

ھن يوگا کي آسان بڻايو: پنھنجا ھٿ پنھنجي ھڏن تي andڏي ڏيو ۽ پنھنجي گوڏن کي ايترو گھڻو جھڪايو نه ان جي بدران ، focusيان theڪيو ڊگھو ڪرڻ تي.

2. وڻ (متوازن پوز)

ڊگھو ۽ مضبوط ڪري ٿو بٽ ، ران ، vesليون ، ٽنگون ، chestاتي ۽ ڪلھيون توازن کي بهتر بڻائي ٿو

• ڪنارن تي ھٿن سان بيھار.
• وزن کي کاٻي ٽنگ تي ڦيرايو ۽ ساڄي پير جي اڪيلي کي کاٻي ران اندر رکي، چپن کي اڳيان رکي.
• هڪ balancedيرو متوازن ، هٿ آڻيو توهان جي ا prayerيان نماز جي پوزيشن ۾ ، کجيون گڏجي.
• هڪ سانس و ،ڻ تي ، هٿن کي ڪلهن تي وايو ، کجيون ال separated ۽ هڪ facingئي کي منهن ڏيڻ. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• ھيower ڪريو ۽ repeatيھر ڪريو مخالف پاسي.

ھن يوگا کي آسان بڻايو: آڻيو پنھنجو سا footو پير پنھنجي کا leftي ٽنگ جي اندر ڏانھن ، رکو پنھنجا esڪ فرش تي توازن لاءِ. جئين توھان مضبوط ٿي و andو ۽ بھتر توازن پيدا ڪريو ، پنھنجو پير پنھنجي کا leftي گابي جي اندر ڏانھن منتقل ڪريو. (لاڳاپيل: ڇو بيلنس ڳولڻ بهترين شيء آهي جيڪو توهان پنهنجي صحت جي معمول لاء ڪري سگهو ٿا)

3. هيٺيون ڪتو (جزوي ڦيرو)

hamstrings ۽ calves کي وڌايو، ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿو

• سڀني چارن تي شروع ڪريو؛ دٻايو آڱرين کي مضبوطيءَ سان فرش ۾.
• پنھنجن گوڏن کي فرش کان ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ڇت ڏانھن tailbone کڻو.
• آھستي آھستي پير سenا ڪري رانن کي پوئتي يرائيندي ، کڙين کي فرش ڏانھن.
• ڪن should هي Press ڪريو ۽ مٿي کي هٿن جي وچ ۾ رکو. 1 منٽ لاء رکو.

ھن يوگا کي آسان بڻايو: جيڪڏهن توهان وٽ تنگ هيمسٽرنگ آهن (چئو، انهن مؤثر پوئتي ٽنگ ٽونرز مان)، پنهنجن گوڏن کي ٿورو جھڪيل رکو يا پنهنجي پيرن کي فرش ڏانهن هيلس ڦيرائيندي.

4. وڏين ٽنگن وارو فارورڊ فولڊ (ا beتي وndڻ)

ران کي مضبوط ڪري ٿو؛ hamچن ۽ vesچن کي وائي ٿو

• اٿي بيھو پيرن سان 3 فوٽ apartار ، ھٿن تي ھٿ.
• ساهه کڻو، پوءِ ساهه ڪڍو ۽ هڏن کان اڳتي جهڪيو جيستائين سينه فرش جي متوازي هجي، هٿ سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان فرش تي.
• سانس ٻاهر ڪڍو، پوءِ ڪَنن کي موڙيو ۽ مٿو فرش ڏانھن ھيٺ ڪري، ھٿن کي ھيٺ دٻائي ۽ مٿئين ھٿ کي فرش ڏانھن متوازي ڪندي وڌو. 1 منٽ لاء رکو.

ھن يوگا کي آسان بڻايو: پنھنجي سر کي سپورٽ ڪريو يوگا بلاڪ تي. (يوگري يوگا بلاڪ، ان کي خريد ڪريو ، $ 5.99 ، amazon.com)

ترڪيب: پنھنجي جبڑے کي نرم رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪنن کان پري دٻايو، جيتوڻيڪ جڏھن توھان سخت محنت ڪري رھيا آھيو پوز ۾. جڏھن توھان آرامده آھيو ، توھان جا عضوا releaseڏيا ويندا ، جيڪو و flexائي ٿو لچڪ. (لا Relatedاپيل: و Moreيڪ اھم ،ا آھي ، لچڪ يا حرڪت؟)

5. پل پوز (پوئتي موٽڻ)

سينه ۽ رانون وائين ٿيون ريڙهه کي وائي ٿو

• فرش تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ سڌو سنئون هيلس جي مٿان.
• پاسن تي هٿ رکي، کجيون هيٺ. سانس و ،و ، پوءِ پيرن کي د intoايو فرش ۾ جيئن توهان کipsا کڻندا.
• هٿن کي هي lowerين پوئتي هيlas ڪريو ۽ هٿن کي هي press د ،ايو ، هڏا کڻڻ جيستائين رانون فرش سان متوازي آهن ، سينه کي ٿinي طرف آڻين. 1 منٽ لاء رکو.

هن يوگا ورزش کي آسان بڻائي ڇڏيو: پنھنجي دم جي ھيathان تختن جو ھڪڙو اسٽيڪ لايو.

6. سيٽيل اسپائنل ٽوئسٽ (موڙي)

ڪلهن، چپن ۽ پوئتي کي وڌايو؛ گردش و increasesائي ٿو ٽون پيٽ؛ تارن کي مضبوط ڪري ٿو

• فرش تي ويھي پنھنجي پيرن کي وڌايو.
• سا rightي پير کي کا leftي ران جي Crossاھران پار ڪريو کاٻي گھڙي موڙي. سا rightي گھٽي کي towardت ڏانھن اشارو ڪريو.
• رکي کا leftي ڪنڊ کي سا rightي گوڏ جي outsideاھران ۽ سا rightو ھٿ توھان جي پويان فرش تي.
• گھمايو سا rightي حد تائين جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، پنھنجي پيٽ مان گھمندي توهان جي بٽ جي ٻنهي پاسن کي فرش تي رکو. 1 منٽ لاء رکو
• پاسن کي مٽايو ۽ ورجايو.

ھن يوگا کي آسان بڻايو: ھي bottomئين ٽنگ س straightي رکو ۽ handsئي ھٿ مٿي ڪيل گوڏن تي رکو. جيڪڏھن توھان جو ھي lowerيون پاسو ا forwardتي وي ٿو ، ھڪڙي blanھيل ڪمبل تي ويھو.

Yogaوليو پنھنجي يوگا ورزش جو انداز

"يوگا جا جسماني، جذباتي ۽ ذهني فائدا اڻ وڻندڙ ​​طور تي ڳنڍيل آهن،" ڪول چوي ٿو. ”ڊگريون مدد ڪن ٿيون پنڊ اپ ٽينشنز کي releaseڏڻ ۾ ، جڏهن ته طاقت و buildingائڻ جسم جي اعتماد کي وائي ٿو ،“ هو چوي ٿو. "و Plusيڪ ، هڪ منٽ يا و moreيڪ لاءِ هڪ پوزيشن رکڻ توهان جي توجه کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان کي روحاني بصيرت جو موقعو فراهم ڪري ٿو." (سکو ته ڪيئن yogaاھيو ڪنھن يوگا ورزش کي و moreيڪ مشڪل.)

تنهن ڪري جڏهن توهان سوامي جي ڏاهپ سان يوگا ڪلاس مان ٻاهر نه ٿا وڃو، گهٽ ۾ گهٽ توهان پنهنجي پاڻ سان گڏ وڌيڪ هوندا. و Keepيڪ toاڻڻ لاءِ پڙھندا رھو ته ڪھڙي يوگا ورزش جو انداز ، ھٿا کان گرم تائين ، توھان لاءِ بھترين آھي ، پوءِ ڏيو پنھنجي پسنديده (يا س !و!) شاٽ مفت اسٽريمنگ يوگا ورزش سان.

هت

• بهترين لاءِ: شروعات ڪندڙ
• جيتوڻيڪ اھو آھي چترالي اصطلاح س physicalني جسماني يوگا جي عملن لاءِ ، اھو اڪثر استعمال ڪيو ويندو آھي ھڪڙي نالي جي شروعات ڪندڙن جي ڪلاسن ۾ جن ۾ بنيادي پوز ، سانس جو ڪم ۽ مراقبو شامل آھي.
• ھن يوگا ورزش جي ڪوشش ڪريو: هاٿا يوگا فلو شروعاتي لاءِ

بحالي وارو

• بهترين لاءِ: دustاءُ ختم ڪرڻ
• پروپس جهڙوڪ بولسٽر ۽ ڪمبل توهان جي جسم کي سهارو ڏين ٿا ته توهان مڪمل طور تي آرام ڪري سگهو ٿا. (ڪوشش ڪريو ھي 10 يوگا پوز بستري کان ا ch آرام ڪرڻ لاءِ.)
• هن يوگا ورزش جي ڪوشش ڪريو: بحالي وارو يوگا جو وهڪرو

ائينگر

• بهترين لاءِ: توهان جي فارم کي مڪمل ڪرڻ
• ھي مشق زور ڏئي ٿو قطعي صف بندي ۽ ترقي ڪري ٿو طاقت ۽ لچڪ.
• هن يوگا ورزش جي ڪوشش ڪريو: آئينگر-متاثر ٿيل يوگا فلو

بڪرم

• بهترين لاءِ: هڪ پسڻ ڪم ڪرڻ
• 26 پوزيشن جو ھڪڙو سلسلو مشق ڪيو ويو ھڪڙي ڪمري ۾ 105 ڊگري تائين گرم ڪرڻ لاءِ لچڪ و increaseائڻ لاءِ.
• ھن يوگا ورزش جي ڪوشش ڪريو: 60 منٽ بڪرم يوگا ورزش

وينيسا

• بهترين لاء: توهان جي دل جي شرح وڌائڻ
• وهندڙ تحريڪن جو اهو مسلسل وهڪرو سانس سان هموار ٿئي ٿو جيستائين آخري آرام واري پوزيشن تائين بند نه ٿئي.
• ھن يوگا ورزش جي ڪوشش ڪريو: 30 منٽ پاور ونياسا فلو

اشٽانگ

• بهترين لاءِ: توهان جي مٿئين جسم کي مجسم ڪرڻ
• ايٿليٽڪ پوزيشن جو هڪ معياري ترتيب جيڪو حرڪت کي سانس سان ني ٿو.
• ھن يوگا ورزش جي ڪوشش ڪريو: اشٽانگ يوگا جا بنيادي اصول

لاءِ جائزو