ماني تيار ڪرڻ لاءِ منجمد ڀا Vegين کي استعمال ڪرڻ جا 12 مزيدار طريقا

مواد

• روسٽ ويجي ٽري سان ڪيو
• رڌل ماني کيڏڻ واري سوپ ٺاهيو
• ڀاڳين کي ڪيچي ۾ وايو
• ڪوشش ڪريو ويچي ڀريل چانور
• بجلي سان ڪئنڊيلس کي مٺي آلو لڳايو
• سبزي وارو سموئي پيڪ ٺاهيو
• لوڻ وارين ساگرن جو هڪ ٻائو
• ٽيڪو ڀريو ٺاهيو (اهو صرف ٽوڪو کان وڌيڪ سٺو آهي)
• پاستا جي لاءِ بروڪلولي پيسٽو ٺاهيو
• لوساگين ۾ ڀا frozenي واري پالسي شامل ڪريو
• هڪ چونڊ ڪريو پنهنجي پاڻ جو پڻ ايڊونچر ويگي ڪنري
• ٻه لفظ: cheeseڪيل پنير

هڪ نئون والدين جي حيثيت ۾ توهان کي وڃڻ لاءِ توهان کي ڪيترو صحتمند کاڌو گهرجي ، پر توهان وٽ وقت ڪونهي گڏ ٿيل ڀا veيون شامل ڪريو.

vegetablesميل ڀا vegetablesيون هميشه هڪ بهترين خيال آهن - پر جڏهن اهي توهان جو نئون ٻار هجن ته اهي هڪ حقيقي زندگي گذاريندڙ آهن.

توهان کي ٻارن جي طعام جي منصوبي کي coveredڪيل رکيو ويو آهي (اتي گهڻو متنوع ناهي!) پر توهان بابت ڇا آهي؟ جيتوڻيڪ توهان هڪ ڊگهو غذا ٺاهيندڙ ۽ اڳڪٿي ڪندڙ هجو ، توهان هڪ هفتي جي ماني واري نقشي کي toٽو ڪرڻ لاءِ ويٺا ـ ۽ دڪان ۽ رڌ پچائڻ ۾ ڪجهه مفت ڪلاڪ ڳولهڻ ــ هڪ نئين والدين وانگر مشڪل ٿي سگهي ٿو. پسند ڪريو ، حيرت انگيز طور تي سخت.

پر منجهيل ويڙهاڪ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان وڏن بيگز تي اسٽاڪ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي پري رکڻ کانسواءِ انهن کي پريشان ڪيو ته اهي استعمال ٿيڻ کان اڳ خراب ٿي ويندا. ۽ جيئن ته اهي پهريان ئي مڪمل طور تي تيار ڪيون ويون آهن ، توهان کي ڌوئڻ ، ڇڪڻ ، يا چٽڻ ڪرڻ وارا قيمتي منٽ ضايع نٿا ڪرڻ گهرجن.

پوءِ جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي فارغ وقت جي بلاڪ سان ڳوليندا آهيو (ٻار هڪ خوفناڪ ننڊ کڻي رهيو آهي) ۽ تون اڳيئي به توهين چڪو آهين ۽ اهو ڌوٻي جو ڏينهن نه آهي!) ، ڀا veيون توهان جي اچڻ جو انتظار ڪري رهيون آهن ته زمين تي ڊوڙي پيو.

سواءِ ، ڇا توهان ٺاهيندا؟

ٻاهر ،ري ويو ، vegetablesميل ڀا vegetablesيون وقتي طور تي چٽڻ دوران وڌيڪ سٺو آهن هتي 12 آسان ، مزيدار طريقا آهن انهن کي اڳين کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان کي ڏينهن تائين خوراڪ بخشيندا رهن ٿا.

روسٽ ويجي ٽري سان ڪيو

تعجب آهي: توهان مڪمل طور تي منجهيل ڳچي کي روئي سگهو ٿا - ۽ انهن کي پهرين ڀ beڻ جي ضرورت به ناهي.

ڀا theين کي هڪ بيڪنگ شيٽ تي oliveيرايو ، زيتون جو تيل ۽ توهان جي پسنديده سيشنن سان ڳريو ، ۽ انهن کي گرم ۽ اٻاڻڪو ڪري گرم تندور ۾ bڪيو.

"هڪ تيز گرمي ، 425 ° F (220 ° C) وانگر ، جڏهن به اهي رڌل آهن ، ڪڻڪ کي هڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا ،" آمندا فريڊرڪسن ، سادي خوبصورت خوراڪ جي ليکڪ ۽ ٻن جي هڪ ماءُ چئي ٿو.

اناج پيال يا آمليٽ ۾ تيار ڪيل شين جو استعمال ڪريو ، پاستا جي برتن ۾ ڀريل ، يا ڪڪڙ يا مڇي جي سادي طرف جي طور تي.

رڌل ماني کيڏڻ واري سوپ ٺاهيو

عملي طور تي ڪي ڀا mixtureين ۽ پروٽين جو مرکب مزيدار ۽ مطمئن ٿي ويندو آهي جڏهن هڪ ذائقي شوربي ۾ جڙي ويندي آهي.

ڪوشش ڪر:

• کٽيل رسوٽيري ڪڪڙ ، منجهيل گاجر ۽ مٽر ، ۽ ڪڪڙ جي باهه ۾ ٽنگيل سپاٽيٽي
• ويجي برٿ ۾ ڪٽيل منجمد بٽروت اسڪوائش ، مرغي وارا ، ۽ ڳاڙهو چانور
• پريمڊ ميني گوشت بال ۽ منجمد پالنا گوشت ۾ ورائبو

ڀاڳين کي ڪيچي ۾ وايو

سوالات نئين والدين جي بي ايف ايفس آهن: اهي ٺاهڻ آسان آهن (صرف ملائي ، گهرايو ۽ پيئجي) ، پروٽين سان ڀريل ۽ فرج ۾ گذريل ڏينهن.

سڀني کان بهترين ، اهي ڪنهن به ويگريءَ سان مزيدار آهن ، فرانسس لارجمن روٿ ، آر ڊي اين ، “اسموتيون ۽ جوس: روڪٿام شفا خانه” ۽ ٽن جي ماءُ.

ٿڪيل منجمد آرڪٽيڪ دلين يا مٽر ۾ ٻرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪوشش ڪريو ويچي ڀريل چانور

اهو بچيل سفيد چانور چيني لياري مان جيڪو توهان کان گذاري رهيا آهيو؟ توھان ان کي قاتل جو مکيه طعام ۾ وجھي سگھو ٿا.

سٿيل تيل سان گڏ منجمد منجمد ويگن جو هڪ پيالو ويڙهو ۽ سويا ساس جو هڪ چمڪ ۽ ڪجهه ڪٽيل هگ شامل ڪريو ، پوءِ چانورن ۾ ويڙهايو. وچولي اونچائي تي ڪري ڇڏين. چپڙيءَ واري پرت ۾ چاٻي جي تري کي ٿڌي رنگ وجهڻ ڏيو ، ڪجهه دير سان ڪريو ۽ ٻيھر ڪريو جيستائين پوري مرکب گرم ٿي وڃي ۽ توهان کي گهڻائي ڪڻڪ ملي وئي آهي.

بجلي سان ڪئنڊيلس کي مٺي آلو لڳايو

هڪ س sweetو مٺي آلو کي ڏيڻ سان هڪ ڪلاڪ لڳن ٿا ، پر توهان ڪجهه منٽن ۾ منجهيل ، ڪعبي مٺي آلو صحيح ڪري سگهو ٿا.

ٽڪس ميڪڪس متاثر ٿيل موسمن سان جڙي ۽ مرچ پاؤڊر سان گڏ هڪ پيڪ ڀريو ، پوءِ س themي هفتي اندر ڪوايڊلس ۾ شامل ڪيو ، Largeman-Roth سفارش ڪري ٿو.

سبزي وارو سموئي پيڪ ٺاهيو

توھان شايد اڳ ۾ ئي منجمد ميوو استعمال ڪريو توھان جي smoothies لاءِ ، تنھنڪري اتي ڇو نه ھٿيو ويگ اڇي؟

فريڊرڪسن جو چوڻ آهي ته “منجمد سپني يا گوبي کي شامل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي سمونز ۾ هڪ ٽون غذائيت شامل آهي”. (۽ ڇاڪاڻ ته ذائقو ڪافي غير جانبدار آهي ، توهان انهن جو مزو نه چاهيندا.)

هر هڪ سان پلاسٽڪ جي زپ بيگ کي ڀرڻ سان انفرادي smoothie پيڪ ٺاهيو.

• 1 ڪڪڙ وارا ڪيلا
• 1/2 کپ ڪٽيل ميوو (جهڙوڪ ٻير يا مينگ)
• 1/2 کپ ڪٽيل ڀا frozenي وارا ٻج
• نٽ مکڻ جي سخاوت جو چمچو

جڏهن توهان پيئڻ لاءِ تيار آهيو ، صرف پنهنجن کير واري انتخاب سان گڏ مواد کي بلڊر ۾ ڊ dumpو.

لوڻ وارين ساگرن جو هڪ ٻائو

پالنا ، کلا ، يا سڪندر هتي سڀ ڪم ڪندا آهن. زيتون جو تيل ۽ ڪٽيل لوسن جي گهڻائي سخاوت ۾ شامل ڪريو ، انهي سان گڏ لال مرچ جا چمڪ جيڪڏهن توهان ڪجهه گرمي پسند ڪندا.

انھن گرگن کي ھڪ طرفي طور تي استعمال ڪيو ڪجھ به، انهن کي اوميلن ۾ stuffٽو ڪيو ، يا انهن کي هڪ ڪٽيل آلو تي ڇڪايو ۽ ٽريل پنير سان مٿي ڪيو.

ٽيڪو ڀريو ٺاهيو (اهو صرف ٽوڪو کان وڌيڪ سٺو آهي)

اهي منجهيل ڏکڻ ويسٽ ويگي ، مکڻ ۽ ڪڻڪ مرچ سان endsڪيل آهن؟ اهي بند ڪڻڪ ، لسن ۽ ڪجهه جزن يا تماڪ ٿيل پيپرڪي جي مدد سان بهترين سٿيل آهن.

ترياليلا ۾ ڀرڻ لاءِ ، وڏي پيڙهي ٺاهڻ ، ابراغي واري هڏين ۾ ويڙهاڪ ، يا صحتمند ناشوس لاءِ تورڪيلا چپس مٿان sprرڪڻ.

پاستا جي لاءِ بروڪلولي پيسٽو ٺاهيو

صرف ان ڪري ته توهان وٽ هٿ تي تازو تلسي نه آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان پيتو نه ٿي سگهو.

فوڊ پروسيسر ۾ منجمد ٿڪيل بروڪولي جو پيالو ٿڪايو ، پسمسن ، پائن نٽ يا اخروٽ ، ۽ زيتون جو تيل سان گڏ ، ۽ هڪ موٽو ، پيسٽو جهڙو ساس ٺاهڻ لاءِ نبض جيڪا توهان جڏهن به پيسا جي لاءِ تيار آهي.

لوساگين ۾ ڀا frozenي واري پالسي شامل ڪريو

Lasagna جي لاءِ حتمي ٺاهڻ لاءِ وڏي بيچ ۽ بعد ۾ فريج لاءِ ، ۽ پنير کي پنير گڏ ڪرڻ ۾ ڪنهن ڀا servingي جي خدمت حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو آهي.

ليساگن کي پاڻي ڏيڻ کان بچائڻ لاءِ ، سپاڪي کي ساڙيو ۽ گهڻي شيءَ کي ٻج وجهڻ کان اڳ چيز ۾ شامل ڪرڻ جي لاءِ ، فريڊرڪسن تجويز ڪيو.

هڪ چونڊ ڪريو پنهنجي پاڻ جو پڻ ايڊونچر ويگي ڪنري

اهو توهان جي سوچڻ کان وڌيڪ آسان آهي - ۽ جيڪو توهان جي هٿ ۾ هوندو آهي انهي کي موافق بڻائي سگهو ٿا.

نرم ٿيل ڀا vegetablesين جي پيڪيج کي سٿري تائين نرم ٿيڻ تائين ، پوءِ ڳاڙهي يا سائي ٿائي ڪيري پيسٽ (چکڻ لاءِ) ناريل جي کير جي کنڊ سان گڏ (جيڪڏهن پاڻي ڳرڪي يا ڀڻ ڀريو جيڪڏهن چمڪ لڳي وڃي) شامل ڪريو.

ڪنهن به پروٽين ۾ رڌل وڌو جيڪو توهان چاهيو ٿا - ڪعبي ٽوفو ، ٿڪيل منجمد جزيري ، يا ڪڪڙ جو سينو پتلي سٽرن ۾ ڪٽي - ۽ پکا تائين.

ٻه لفظ: cheeseڪيل پنير

ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن توهان وڏي پئماني تي نه رهيا آهيو ۽ صرف اي اي ايس کائڻ جي ضرورت آهي. مگسي مٺائي هڪ نن cheeseڙو چيز سينڊوچ ڪجهه بدلجي وئي آهي جڏهن ته توهان جي ڪل وقت جي وقت تي ڪجهه منٽ رکندا.

ڪوشش ڪيو ڪڪڙ وارا ڪڪر ، بروڪولي فلورٽ کي ٻاڪدار ، مادگيلا سان گڏ پالش ، يا کيتي جي پنير سان آرچيچيز. يا جيڪڏهن توهان سڀني جو هٿ سبز شين ۽ سادي پراڻي آمريڪي چيز سلائس آهي ، انهي سان گڏ وڃو. اهو سڀ ڪجهه سٺو آهي.

ميريگس ٽيلر هڪ صحت ۽ والدين جي ليکڪ ، ڪي آئي ڊي آئي ميگزين جو اڳوڻو ايڊيٽر آهي ، ۽ ماء ايل آئي. هن جو دورو ڪريو marygracetaylor.com.