Oneو ھڪڙو غذائيت پسند چوي ٿو ته شامل ٿيل پروٽين فوڊس جو رجحان ڪنٽرول کان اھر ٿي ويو آھي

مواد

• پوءِ exactlyا واقعي آھن پروٽين ۾ شامل ڪيل کاا؟
• جڏهن کاڌي ۾ پروٽين شامل ڪرڻ سٺي شيء آهي؟
• ڪيئن چونڊيو صحت مند پروٽين-شامل کاڌو
• لاءِ جائزو

ڪير نه ٿو چاهي ته ٿلهو ۽ مضبوط ٿئي ۽ کائڻ کان پوءِ گهڻي وقت تائين پورو رهجي؟ پروٽين مدد ڪري سگھي ٿو انھن س andني سان ۽ و moreيڪ. اهي قدرتي طور تي موجود غذا فائدا پڻ ممڪن آهن ڇو ته شامل ڪيل پروٽين جي خوراڪ جي مارڪيٽ واقعي ختم ٿي وئي آهي - منهنجو مطلب آهي، ڪير نه ڪندو ڇا توھان چاھيو ٿا پروٽين جو پاڻي يا ٿڌو شراب پيئڻ ۽ انھن معيارن جي پروٽين جا فائدا حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا؟

پوءِ exactlyا واقعي آھن پروٽين ۾ شامل ڪيل کاا؟

اھي شيون آھن جيڪي عام طور تي پروٽين جو س sourceو ذريعو نه ھونديون آھن پر انھن کي و enhanايو ويندو آھي ھڪڙو يا ڪيترائي پروٽين سان ingredientsرپور اجزا شامل ڪرڻ سان. مثال طور، pretzels هڪ کاڌو آهي جيڪو گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ۾ گهٽ آهي. پر ڪڻڪ جي اٽي ۾ ڪجهه whey، سويا، يا مٽر پروٽين جو پائوڊر شامل ڪرڻ سان، کاڌ خوراڪ ٺاهيندڙ انهن پروٽين جي مواد کي وڌائي سگهن ٿا.

ا thingيون شيءِ جيڪا توھان knowاڻو ٿا ، توھان جي عام تيز ڪارب ، گھٽ پروٽين واري ناشتي کي ليبل ڪري سگھجي ٿو ”اعلي پروٽين“ ۽ مارڪيٽنگ ڪئي و asي توھان لاءِ بھتر. ۽ اهو آهي مسئلو سج جي ھي everyان ھر خوراڪ ۽ مشروبات ۾ پروٽين شامل ڪرڻ سان: اھو ماڻھن کي بيوقوف بنائي ٿو سوچڻ ۾ ته اھي foodsاھيندا آھن اھي کا automaticallyا پاڻمرادو صحت مند. پر پروٽين شامل ڪيل ڪوڪي ا stillا تائين ڪوڪي آھي. حقيقت ۾ ، ھي پمپ ٿيل ورزن اصل ۾ و caloriesيڪ کیلوريون ، کنڊ ۽ سوڊيم رکي سگھي ٿو ماسڪ ڪرڻ لاءِ پروٽين جي ذائقي ۽ بناوت کي.

ان سان گڏ، هي صارفين کي پنهنجي پروٽين کي غير روايتي ذريعن کان حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي خوراڪ. کائڻ حقيقي ، س foodو کا suchو جھڙوڪ ڪڪڙ جي چھاتين ، ھڏين ، ansا ،ين ۽ ميون کي ھر proteinيري پروٽين بار ، شيڪ يا چپس ڪ beatي ڏيندو. تنھنڪري جڏھن پروٽين و enhanائيندڙ کا foodsا پنھنجي غذا ۾ انھن جي وقتي ج haveھ رکي سگھن ٿا ، اھي نه ھئڻ گھرجن توھان جي ڪارڪردگيءَ تي maل ميڪرونٽريٽريٽ جو واحد ذريعو.

ھتي آھن منھنجون صلاحون صحت مند پروٽين سان شامل ڪيل کا foodsن تي غور ڪرڻ لاءِ پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ۽ اھي جيڪي توھان wantڏڻ چاھيو ٿا.

جڏهن کاڌي ۾ پروٽين شامل ڪرڻ سٺي شيء آهي؟

جيئن مون چيو ، هڪ پروٽين چپ ا stillا تائين هڪ چپ آهي. پر صحت مند شين ۾ پروٽين شامل ڪرڻ جھڙوڪ س wholeي اناج جي ماني ۽ پاستا مدد ڪري سگھن ٿا توازن کي آسان ڪرڻ ۾. (وڌيڪ سکو ته توهان جي کاڌي کي صحيح مقدار ۾ صحتمند ڀاڄين، ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ پروٽين سان گڏ توازن ڪيئن ڪجي، انهي سان گڏ ڪجهه طعام تيار ڪرڻ جا طريقا.)

جيئن ڪنهن به کاڌي يا ترڪيب کي چونڊڻ سان، وڏي تصوير تي ڏسو- اجزاء، ميڪرو، ويتامين، فائبر، وغيره. ڇا توهان جي ڊش تمام گهڻي پروٽين کان سواء ڪاربوهائيڊريٽ تي ڳري آهي؟ missingا اھو غائب آھي ھڪڙي صحتمند چربی جيڪا توھان جي مدد ڪري ٿي absorين س goodني سين شين کي جذب ڪرڻ ۾؟ انهي کي اڳتي وڌايو، ڇا توهان جي غذا کي عام طور تي پروٽين جي واڌاري جي ضرورت آهي؟ انهي صورت ۾ ، ڪجھ صحت مند پروٽين شامل شيون شامل ڪرڻ توھان جي کائڻ جي معمول ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون. جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي لوڊ ڪري رھيا آھيو مونگھي مکھن تي جم کان پھريائين ۽ چگنگ پروٽين ھلڻ کان پوءِ ، پوءِ شايد نه.

هيٺين لائن: غور ڪرڻ لاءِ ٻه شيون آهن جڏهن اهو فيصلو ڪيو وڃي ته ڇا کائڻ لاءِ شامل-پروٽين کاڌو.

1. غير صحتمند خوراڪ ۾ پروٽين شامل ڪرڻ جادوئي طور تي ان کي صحتمند نٿو بڻائي.
2. پنهنجي غذا ۽ کائڻ جي عادتن کي هڪ وڏي تصوير جي طور تي ڏسو ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ميڪروز کي متوازن ڪري رهيا آهيو ۽ غيرجانبداري طور تي پروٽين ۽ ڪيليئرز تي وڌيڪ نه ٿي رهيا آهيو. (و countingيڪ countingڻپ ۾ ميڪروز ھتي.)

جيڪڏھن توھان اھو گھر جو ڪم ڪيو آھي ۽ توھان چاھيو ٿا انھن کاڌي کي وڃڻ ڏيو، ھتي آھي ڇا ڏسڻ لاءِ جڏھن توھان چونڊيو ٿا پروٽين-شامل کاڌو.توھان ھميشه ڪجھ پراڊڪٽس ڳوليندا آھن جيڪي پروٽين کي ھڪڙي طريقي سان شامل ڪري رھيا آھن جيڪي غذائيت جو احساس ڪن ٿا- ۽ ٻيا جيڪي بنيادي طور تي صرف جنڪ فوڊ آھن.

ڪيئن چونڊيو صحت مند پروٽين-شامل کاڌو

1. ان کي "باقاعده" ورزن سان ڀيٽيو. ڇا پروٽين جي وڌايل قسم ۾ وڌيڪ ڪيلوريون آهن (يا کنڊ ۽ سوڊيم وڌيڪ آهن جيڪي هيٺ ڏنل آهن) باقاعده شيون جيڪي توهان عام طور تي چونڊيندا آهيو؟ جيڪڏھن ائين آھي ، ر goو و forو کلاسي لاءِ.
2. گھڻي پروسيس ٿيل خوراڪ کان پرھيز ڪريو. جيڪڏھن توھان و onي رھيا آھيو ھڪڙي اعلي پروٽين واري ناشتي جي لاءِ ، پروٽين و enhanايل پيڪيجڊ پڊنگ پاؤڊر توھان لاءِ ڪڏھن به صحتمند نه رھندو جيترو cotير سان گڏ کاtageي پنير جو پيالو. نه ڏيو س goodي غذائيت جي فيصلي کي flyاھر ڪ flyڻ becauseو ته ھن رجحان جي ڪري.
3. شوگر کي محدود ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن پروٽين کي شامل ڪرڻ جو مطلب آهي کنڊ جي مواد کي وڌائڻ جي ضرورت آهي کاڌي جي ذائقي کي بهتر بڻائڻ لاء. نه وڏو واپار بند ، اهو آهي؟ (منهنجو مطلب آهي، صرف اهو ڏسو ته کنڊ توهان جي جسم کي ڇا ڪري سگهي ٿي.) عام اصول جي طور تي، پڪ ڪريو ته توهان جي پروٽين شامل ٿيل بار يا اناج ۾ کنڊ جو مواد 5 گرام کان گهٽ آهي.
4. سوڊيم کي محدود ڪريو. سوادج ناشتي جي اختيارن سان يا پروٽين سان و breadيل ماني ، سوڊيم بند ٿي سگھي ٿو چارٽ کان. انھن پروڊڪٽس جي Lookولا ڪريو جن وٽ گھٽ آھي 200mg سوڊيم في .رتي ڪرڻ. جيڪڏھن کا foodو ان کان و saltيڪ لوڻ وارو آھي ، شايد ان کي محدود ڪريو ھڪڙي ورزش کان پوءِ جي علاج تائين جڏھن توھان جي جسم کي ضرورت ھوندي انھن وصولي اليڪٽرولائٽس جي.
5. فائبر جي ولا ڪريو. کاڌو چونڊيو جنهن ۾ 5 گرام يا ان کان وڌيڪ فائبر هجي سڄي اناج مان.

لاءِ جائزو