13 کير جا قسم جيڪي توھان جي جسم کي سو ڪن ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

اهي ڏينهن جڏهن توهان جي کير جو سڀ کان وڏو فيصلو مڪمل بمقابله اسڪيم هو، ڊگهو ٿي ويو آهي- کير جا اختيار هاڻي سپر مارڪيٽ ۾ لڳ ڀڳ اڌ گلي وٺي ويندا آهن. youا توھان چاھيو ٿا قسم پنھنجي صبح جي ماني سان يا ر simplyو ھڪڙو غير ڊيري آپشن جيڪو ذائقو نٿو رکي ڪارڊ بورڊ وانگر ، اتي ھڪڙو آپشن آھي توھان لاءِ.

اليگزينڊررا ڪاسپرو ، آر ڊي جي مدد سان ، وزن جو انتظام ۽ اسپورٽس نيوٽريشن سروس ڊليش نالج ، اسان غذائيت جي ڊيٽا کي ٽوڙي milkڏيو آھي ڪجھ تمام مشهور کير جي قسمن لاءِ-۽ ا includedا تائين شامل ڪيو آھي توھان جي محفوظ شرط لاءِ ته ھر ھڪڙي کي pairا سان گڏ ڪجي.

اهو ڄاڻڻ تمام سٺو آهي ته توهان جو پسنديده نٽ کير ڳئون جي مقابلي ۾ ڪيئن وڌندو آهي، پر هتي اصل سوال آهي: توهان کي ڪيئن گهرجي؟ استعمال اهو کير؟ اسان تي ڀروسو ڪريو، اتي ھميشه ھڪڙو رستو آھي- اھو ئي سبب آھي جو اسان انھن نئين دريافت ڪيل اختيارن کي توھان جي باورچی خانه ۾ آڻڻ لاءِ بھترين اختيارن کي گڏ ڪيو آھي، ڇا اھو مطلب آھي پنھنجي روايتي ڊئري کي وڌيڪ ذائقيدار (۽ ڪڏھن ڪڏھن صحت مند) متبادل لاءِ مٽائڻ، يا پنھنجي پراڻي اسٽينڊ بائي بلڪل نئين انداز ۾. پڙهو ، پوءِ لطف اندوز ٿيو!

ڪلسيم لاءِ: بادام کير

ڇو: و calciumيڪ ڪلسيم سان (توھان جي روزاني سفارش ڪيل 45 سيڪڙو) cowئون جي کير کان و alيڪ ، بادام جو کير milkرپور کير جو متبادل آھي توھان جي ھڏن کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ. (Psst ... ھتي آھي توھان پنھنجي بادام جو کير ڪيئن -اھيو-اھو آسان آھي!)

smoothies لاء: سويا کير

ڇو: Smoothies آھن ھڪڙو تڪڙو ۽ آسان رستو uelرڻ جو ھڪڙو معمولي پسين جي سيشن کان پوءِ ، ۽ ، ست گرام پروٽين سان ھر خدمت ۾ ، سويا کير بادام يا ناريل جي workيٽ ۾ بھترين ورزش جو انتخاب آھي. و ،يڪ ، ھي ڊائري فري کير شامل ڪندو ذائقو ۽ بناوت ملايل پيئڻ لاءِ ، تنھنڪري توھان جا عضوا ۽ tastebuds سڄو ڏينهن توهان جي مهرباني ٿيندي.

اناج لاء: چانورن جو کير

ڇو: م sweetي ، flavorرپور ذائقي سان riceريل ، چانورن جو کير makeاھيندو توھان کي گھرائڻ گھرجي پنھنجي اناج جي ھر آخري چمچ کي ختم ڪرڻ کان ا before دروازي کان headingاھر.

مٽي آلو لاء: mpنگ جو کير

ڇو: ڳري ڪريم جي بدران ڀنگ کير جو انتخاب ڪرڻ سان توهان کي هلڪو محسوس ٿيندو، جڏهن ته اڃا به هن آرامده ڊش ۾ بناوت ۽ ذائقو شامل ڪيو ويندو.

ڪوڪيز لاء: xوٽو کير

ڇو: ر servingو 25 کیلوريون ۽ 2.5 گرام في في في سرونگ ، فلڪس کير ھڪڙو صحتمند متبادل آھي باقاعده کير واري کير لاءِ جڏھن توھان چاڪليٽ چپ چاھيو ٿا. (اھو مٿين 25 قدرتي بھوڪ گھٽائڻ وارن مان ھڪڙو آھي ، تنھنڪري توھان گھٽ کائيندؤ!)

ڪافي لاء: Hazelnut کير

ڇو: milkڏي ڏيو روايتي ڪريم واري کير لاءِ جيڪو و morningائيندو آھي ھڪڙو امير ، ٿورو غذائي ذائقو جيڪو توھان جي صبح جي شراب ۾ و sweetيڪ م sweetو نه ھوندو-۽ ان ۾ آھي صرف 3.5 گرام چربی في خدمت ڪرڻ بوٽ ڪرڻ لاءِ.

گھر جي سوپ لاء: ناريل جو کير

ڇو: ايندڙ دفعي توهان پنهنجي Pinterest بورڊ تي سوپ جي ترڪيب مان هڪ کي حل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ڪوشش ڪريو ناريل کير کي متبادل ڪرڻ لاءِ ڪريمي بناوت ۽ ڀرپور ذائقو حاصل ڪرڻ لاءِ باقاعده شين جي چربی کان سواءِ.

پڪنڪ مکڻ لاءِ: اٽو کير

ڇو: روايتي کير کي جئيءَ جي کير سان مٽايو- ان جو مٺو، ڀرپور ذائقو توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. (يا انهن مان هڪ ڪوشش ڪريو 15 شاندار برانچ جي ترڪيبون توهان جي بهترين هفتيوار لاءِ.)

سلاد ڊريسنگ لاءِ: کير جو کير

ڇو: متبادل ڪيو جوجو کير توھان جي ا homeيان گھر جي sauceھيل چٽڻيءَ ۾ ھڪڙو ٿلھي بناوت لاءِ ۽ شامل ڪيو ويو ذائقو بغير ڪيليريا يا چربي جي.

دogي لاءِ: ٻڪري جو کير

ڇو: دہي هڪ ناشتي جو پاور هائوس آهي ، پر باقاعده شيون ڏينهون ڏينهن پراڻو ٿي سگهن ٿيون. اٺ گرام پروٽين ۽ 30 سيڪڙو توهان جي تجويز ڪيل روزاني ڪلسيم جي مقدار سان، بکري کير جو دہی توهان کي سڪون ۽ توانائي رکڻ لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي.

پروٽين لاءِ: کير ڏڻ

ڇو: Lookingولي رھيا آھن ھڪڙو تڪڙو رستو پنھنجي غذا ۾ پروٽين شامل ڪرڻ جو؟ نو گرام في سرونگ سان، انهن عضون کي ٻارڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ گلاس اسڪيم کير جي طاقت کي گهٽ نه سمجهو. (youا توھان ڊيري کان پاڪ آھيو؟ yين کير جي متبادل تي سويا سان لick.)

چانهه لاء: 2٪ کير

ڇو: و teaو پنھنجي چانھه برطانوي طرز سان 2 سيڪڙو کير سان. اهو نه صرف هڪ نرم بناوت پيش ڪري ٿو ۽ اهو کلاسک، امير کير جو ذائقو، اهو پڻ شامل ڪري ٿو اٺ گرام پروٽين في پيالو.

دليا لاء: سoleو کير

ڇو: جيڪڏهن توهان جي صبح جو پيالو دليا جو هڪ پڪو-مي اپ جي ضرورت آهي، ڪوشش ڪريو سڄو کير جو هڪ ڊش شامل ڪريو. ڪريمي ذائقو ۽ بناوت ، پروٽين جي ا gramsن گرام سان گڏ ، توھان جي مدد ڪندو ڏينھن جي شروعات صحيح طور تي.

لاءِ جائزو