وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ جا 15 طريقا

مواد

• 1. خام ۽ اعلي فائبر کاڌو کائو
• 2. شگر پيئڻ کان پاسو ڪريو
• 3. تريل ٿيڻ کان پاسو ڪريو
• 4. پروسيس ٿيل کاڌي کان بچو
• 5. سلاد جي پليٽ سان گڏ کاڌا شروع ڪريو
• 6. جسماني مشقت جي مشق
• 7. ميٽابولزم جي رفتار کي تيز ڪريو
• 8. آھستي آھستي کائو ۽ پنھنجو کاڌو چ chيءَ طرح چيڪ ڪيو
• 9. هڪ ڏينهن 6 کاڌو کائو
• 10. ڪافي پاڻي پيئو
• 11. مٺايون کان پاسو ڪريو
• 12. سٽن جي گھٽتائي گھٽائڻ
• 13. ڪاربوهائيڊريٽ استعمال گهٽايو
• 14. پيڪنگنگ ليبل پڙهو
• 15. تازه ڪاري طريقن سان صلاحون ٻڌو

سٺي کائڻ جون عادتون ٺاهڻ ۽ عام جسماني سرگرمي کي منظم ڪرڻ ضروري شيون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. صحتمند طريقي سان وزن گهٽائڻ جا ڪيترائي فائدا آهن ، جهڙوڪ وڌندڙ توانائي ۽ تپش ، بهتر خود اعتمادي ، بک تي بهتر ڪنٽرول ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ.

صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ ۽ پيٽ ۾ پيٽ ڀرڻ جو مثالي طريقو آهي ته ڪنهن غذا جي ماهرن جي صلاح حاصل ڪرڻ لاءِ ڪنهن غذا جي منصوبي سان گڏ مڪمل غذائي جائزي تي عمل ڪرڻ فرد جي ضرورتن لاءِ موزون هجي. اهو پڻ ضروري آهي ته ذاتي تربيت ڏيندڙ کان مدد ورتي وڃي ته جيئن ٽريننگ جو منصوبو توهان کي حاصل ڪرڻ وارن مقصدن جي مطابق ظاهر ڪيو وڃي. اهي حڪمت عمليون وقت سان ترقي پسند ۽ مسلسل وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

پيٽ کي گھٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ موزون ٿيڻ لاءِ 15 ٽوٽيون چيڪ ڪريو:

1. خام ۽ اعلي فائبر کاڌو کائو

خام ، فائبر وارا بھرپور کاڌا پيلي جي فنڪشن ۽ هضم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، قبض کان بچڻ. ان کان علاوه ، اهي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ڇو ته اهي تسکين جو احساس وڌائي ٿي. اهي انتھائي مائڪروبيتا کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن ، انهي سان گڏ جلن واري آنڊن جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ، ڪرون جي بيماري يا السرائيٽس کولٽس.

مرکب ۾ وڌيڪ فائبر مواد سان گڏ کاڌي جا ڪجھ مثالَ ، ٻورا ، چانور روٽي ، خام گاجر ، سيب ، فليشس ، دال ، ليٽي ، ڪڪڙ ، چيا ٻج ، مشروم ، ناشپات ، اسٽرابيري ، رسبري ، بلبيري ، ٻيا.

2. شگر پيئڻ کان پاسو ڪريو

کنڊري مشروبات جهڙوڪ نرم مشروبات ، بشمول لائٽ ۽ غذا مشروبات ، ۽ صنعتي جوس کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ جي سطح تي چربی گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، انهي سان گڏ ٻيا صحت جا مسئلا ، جهڙوڪ تهه ، موهپا يا ذيابيطس. .

3. تريل ٿيڻ کان پاسو ڪريو

تريل کاڌي کان به پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري ٻلين کي مهيا ڪرڻ سان گڏ اهي ٽرانس ۽ سيتروري ڀا fين جي مقدار کي به وڌائيندا آهن ، ايل ڊي ايل کوليسٽر کي وڌائيندي ، دل جي بيماري ، ڪينسر ، ذيابيطس ۽ موهپا واري بيماري جي خطري کي وڌائين ٿا. ان جي جمع جسم ۾.

مثالي آهي هاري ، ٻاamed يا پکايا کاڌو تيار ڪرڻ ، قدرتي مصالحن سان استعمال ڪرڻ ، جيئن خوشبو دار جڙي ۽ مرچ کاڌي ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ.

4. پروسيس ٿيل کاڌي کان بچو

اهو ضروري آهي ته ساس کي کائڻ کان پاسو ڪجي ، جهڙوڪ ڪيچ اپ ۽ ميون جونز ، مثال طور ، منجمد پروسيس ٿيل کاڌي يا ٻيون پروسيس ٿيل شين جي علاوه ، ڇو ته انهن کاڌن ۾ وڌيڪ لوڻ آهي ۽ پاڻي برقرار رکڻ کي وڌائڻ سان گڏ ڪڻڪ جو احساس وڌي ٿو ان کان علاوه ، پروسيس ٿيل کاڌو عام طور تي انهن جي نسب ۾ گهڻيون محافظ هونديون آهن ، جيڪي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون.

5. سلاد جي پليٽ سان گڏ کاڌا شروع ڪريو

سلاد يا سوپ جي اتلي پليٽ سان گڏ کاڌا کائڻ شروع ڪيو ، تماشائيت جي احساس کي وڌائڻ ۽ بھوڪ تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ناشپاتي يا ايپل ، لنچ ۽ رات جي ماني کان پهريان 20 منٽ تماشي ۽ بيچيني کي وڌائڻ لاءِ پڻ هڪ سٺي چال آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر سان مالا مال آهن ، انهي مان توهان جي کائڻ دوران توهان جي کاڌي جي مقدار ۾ گھٽتائي اچڻ جي اجازت هوندي آهي. مکيه خوراڪ.

6. جسماني مشقت جي مشق

باقاعده بنياد تي ڪجهه جسماني سرگرمي ڪرڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ کمر جي فريم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ ، رت جي گردش ، بهتري ۽ خود اعتمادي کي به بهتر بڻائي ٿو. ان کان علاوه ، اهو مثال طور ، دل جي بيمارين ۽ دائمي بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڪندو آهي ، جهڙوڪ ذیابيطس. هتي ڪئين گهر ۾ 3 سادي ورزشون ڪئين ڪيون وينديون آهن.

7. ميٽابولزم جي رفتار کي تيز ڪريو

ميٽابولزم کي وڌائڻ جا ڪجهه طريقا آهن ڳاڙهي مرچ ، سائي چانهه ، ادرڪ ۽ برف جو پاڻي ، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌا Thermogenic هوندا آهن ۽ جسم کي کيليون گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ان هوندي به جڏهن ڪو ماڻهو بيٺو رهي.

loseاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ ٻين ٿرموگينڪ فوڊس وزن گهٽائڻ جي.

8. آھستي آھستي کائو ۽ پنھنجو کاڌو چ chيءَ طرح چيڪ ڪيو

سست کائڻ ، پرسکون ماحول ۾ ۽ پنهنجي کاڌو چ wellي طرح طعام جي سگنل توهان جي دماغ تائين پهچڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، انهي ڳالهه جو اشارو ته توهان جو پيٽ ڀريو پيو آهي. هن عادت کي حاصل ڪرڻ سان گهڻو کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪري ٿو ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪري ٿو.

9. هڪ ڏينهن 6 کاڌو کائو

هڪ مثالي ڏينهن ۾ تقريبا 6 کاڌو کائڻ ۽ پنهنجي کاڌو سٺي نموني کائڻ آهي. جڏهن گهٽ ۾ گهٽ کائڻ سان ، دماغ کي اهو وقت ڏنو ويندو آهي ته اهو سمجهي ٿو ته انهي ۾ اڳي ئي کاڌ خوراڪ موجود آهي ۽ ماڻهو کي وڌيڪ ضروري کائڻ کان روڪي ٿو. ان سان گڏ اهو ذائقي جي بلڙن سان رابطو جو وقت به وڌي ٿو ، وڌي ساهيءَ جو احساس وڌي ٿو.

10. ڪافي پاڻي پيئو

گهڻو پاڻي پيئڻ پيئڻ سان جسم ۾ جمع ٿيندڙ زهر کي ختم ڪرڻ ۽ آنڊ کي هائڊروٽ ڪرڻ ، هن جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو هر روز 2 کان 2.5 L پاڻي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ۽ هر وقت کائڻ دوران استعمال ڪرڻ گهرجي.

جيڪي ماڻهو پيئڻ جو پاڻي استعمال نٿا ڪن ، انهن کي ليم يا ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو شامل ڪري ان کي مزو وٺي سگهن ٿا ، جيڪو انهن کي پنهنجو آساني سان استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.

پاڻي جا ٻيا صحت فائدا ڳوليو.

11. مٺايون کان پاسو ڪريو

توهان کي انهن کاڌي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جن ۾ انهن جي ترتيب شامل هوندي آهي ، جيئن ڊيسٽڪس ، ڪيڪ ، آئس ڪريم يا چاڪليٽ ، مثال طور ، ۽ ليمن ميون ۽ فائبر جهڙن شين کي ترجيح ڏيندا آهن ، جيڪي پڻ مٺا ذائقو رکن ٿا ۽ خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين کائو. مٺائي.

12. سٽن جي گھٽتائي گھٽائڻ

اهو ضروري آهي ته شامل ٿيل باهه جي سڀني ذريعن کان بچايو وڃي ، مثال طور ، مارجرین ، سسج ، ساسيج ، پولٽري جي چمڙي يا گوشت جو چرٻي ، مثال طور. ان جي بدران ، توھان کي کاڌو کائڻ گھرجي جنھن سان فائدي واري جسم جي فائدي لاءِ ھجي ، جيئن ايوکاڊو ، نٽيون ، زيتون جو تيل يا مڇي.

13. ڪاربوهائيڊريٽ استعمال گهٽايو

وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ، توهان کي هر في کائڻ کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ماخذ خوراڪ نه کائڻ گهرجي. مثال طور ، جيڪڏهن انسان هڪ آلو کائيندو آهي ، انهن کي انهن کي ساڳي ماني ۾ چانور ، ماني يا پاستا کائڻ جي ضرورت نه آهي ، پر ، بدران ، سلاد يا ڀا vegetablesين سان گڏ ڊش کي گڏ ڪريو ، مثال طور.

14. پيڪنگنگ ليبل پڙهو

ماڻهن لاءِ هڪ اهم اشارو اهو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، خريد ڪرڻ کان پهريان سپر مارڪيٽ ۾ کاڌي جي پيڪنگنگ جي ليبل احتياط سان پڙهڻ ، گھر ۾ وڌيڪ کیلوريز وارو کاڌو کڻي وڃڻ کان بچي يا شوگر يا سنترپڻ واري چربی جي مواد سان. ان کان علاوه ، خيال پڻ رکڻو پوندو ته ڇا ليبل تي ڏنل معلومات س packageو پيڪيج يا رڳو هڪ حصو ٻڌائي ٿي.

15. تازه ڪاري طريقن سان صلاحون ٻڌو

انهن صلاحن کي روزانو ضرور رکڻ گهرجي ته جيئن جسم ۾ تبديلين جو عادي ٿي وڃي. ماڻهو هر 10 ڏينهن جو وزن پاڻ ڪري سگهي ٿو ، جيئن ته ويساهه پيدا نه ڪري ، پر اهو لازمي طور تي ساڳئي وقت ۽ هڪ ئي اسڪيل تي هئڻ گهرجي.

ان کان علاوه ، وزن جي نقصان کي گڏ ڪرڻ لاءِ ، ڪمزوري کي ماپڻ ضروري آهي ، ٽيپ جي ماپ سان ، نيپ مٿان ٽيپ منتقل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي ارتقا کي بهتر سمجهڻ جي لاءِ انهن ڪيفيتن کي لکڻ ، سٺي شڪل تائين پهچڻ تائين.

صحتمند وزن جي نقصان لاءِ ٻيون صلاحون ڏسو: