هي 15 منٽن جو ٽريڊمل اسپيڊ ورزش توهان کي هڪ فليش ۾ جم جي اندر ۽ Outاهر هوندو
مواد
گھڻا ماڻھو جم ڏانھن نه ويندا آھن ڪلاڪن لاءِ ڪئمپنگ ڪرڻ جي نيت سان. جيتوڻيڪ اھو ٿي سگھي ٿو س logو ھڪڙو آرامده يوگا مشق لاگ ان ڪرڻ يا پنھنجو وقت و weightائڻ وزن کڻڻ جي وچ ۾ ، مقصد عام طور تي آھي: اندر و ،و ، پسين ٿيو ، getاھر نڪرو.
جيڪڏهن توهان سوچي رهيا آهيو، 'اهو آهي تنهن ڪري me '، يا جيڪڏھن توھان بنيادي طور تي ڪارڊيو ڪرڻ کان نفرت ڪندا آھيو ، ته اھو آھي توھان لاءِ ورزش. ھي 15 منٽن جي ٽريڊمل اسپيڊ ورزش-جيڪا بوسٽن ۾ MyStryde رننگ اسٽوڊيو تي لائيو رڪارڊ ڪئي وئي-اھو بھترين طريقو آھي حڪمت عملي طور تي توھان جي دل جي شرح وaringڻ ۽ پنھنجي ڏينھن کي جاري رکڻ لاءِ. (FYI ، ھتي آھي whyو توھان کي attentionيان ڏيڻ گھرجي پنھنجي دل جي شرح تي ورزش دوران.)
15 منٽن جو ٽريڊمل ورڪ آئوٽ ڪلاس (مائي اسٽريڊ جي باني ريبيڪا اسڪوڊر پاران ٺاهيو ويو، ۽ ٽرينر ايرين اوهارا جي اڳواڻي ۾) هڪ تيز وارم اپ سان شروع ٿئي ٿو پوءِ توهان کي هڪ اسپيڊ ڏاڪڻ ذريعي وٺي وڃي ٿو: توهان ڪم ۽ بحالي جي وقفن جي وچ ۾ چڪر ڪريو ٿا، وڌندي. توهان جي رفتار هر وقت. توھان ھٽائي سگھو ٿا ”راند“ ۽ وڊيو سان گڏ پيروي ڪريو حقيقي وقت ۾ مٿي (ھا، موسيقي شامل آھي ۽ اھو آھي اصل ۾ س )و) ، يا ھي below ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو ھيread ڪرڻ لاءِ ٽريڊمل ورزش توھان پاڻ ڪريو.
استعمال ڪريو MyStryde Stryde گائيڊ ورزش لاءِ پنھنجي رفتار چونڊڻ لاءِ. ڪو مسئلو ناهي هدايتون ،ا آهن ، ياد رکو ته توهان هڪ اسپيڊ چونڊي رهيا آهيو جيڪا ڪم ڪري ٿي توهان؛ هڪ ليول 2 ٿي سگھي ٿو جاگنگ 3.5 تي ڪجھ ماڻھن لاءِ يا 5.5 تي ين لاءِ.
ڪلاس پسند آهي؟ توھان و streamيڪ اسٽريم ڪري سگھوٿا MyStryde کان س theي طرح اسٽريمنگ پليٽ فارم فورٽë تي-انھن طريقن مان ھڪڙو آھي جيڪو ٽيڪنالاجي ڪري رھيو آھي ٽريڊمل کي ھلائڻ جو طريقو ٿlerو ان ڏينھن.
اسٽريڊ گائيڊ:
- ليول 1: ھلڻ يا آسان گرم اپ رفتار
- سطح 2: آرامده جاگ (توهان گفتگو ڪري سگهو ٿا)
- سطح 3: خوش رفتاري
- سطح 4: دٻائڻ جي رفتار
- سطح 5: اسپرنٽ يا وڌ ۾ وڌ رفتار
15 منٽ ٽريڊمل ورزش جو وڊيو
گرم ٿيو: شروع ڪريو ھڪڙي صفر يا 1 سيڪڙو ان لائن تي. 3 منٽن لاءِ ، ھليو يا آسان جوگ ٽريڊمل تي. پوءِ رفتار وڌايو گھٽ سطح 2 تائين ۽ اتي رھو 1 منٽ.
اسپيڊ ليڊر
- 30 سيڪنڊ: شامل ڪريو 0.2 ميل في ڪلاڪ پنھنجي نئين ليول 2 جي رفتار کي ولڻ لاءِ
- 30 سيڪنڊ: سطح 3 تائين رفتار وڌايو
- 30 سيڪنڊ: سطح 2 ڏانھن واپس وڃو
- 30 سيڪنڊ: رفتار و levelايو ليول 4 تائين
- 30 سيڪنڊ: سطح 2 ڏانھن واپس وڃو
- 30 سيڪنڊ: رفتار و levelايو ليول 5 تائين
- 90 سيڪنڊ: واپس ٿيو ليول 2 (يا گھٽ ، جيڪڏھن ضرورت ھجي) بحال ڪرڻ لاءِ. ڏاڪڻ کي هڪ ڀيرو ٻيهر ورجايو.
کولڻ: سطح 2 ڏانھن موٽيو يا بحالي جي رفتار 4 منٽن لاءِ. انهن ضروري پوسٽ-رن جي اسٽريچ سان ختم ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جون اشاعتون
پيرافيسيسس ، بنيادي علامتن ۽ علاج ڇا آهي
