پيلي جي چربی وڃائڻ لاءِ 20 اثرائتو طريقا (سائنس پاران تعاون)

مواد

• 1. گھڻيل حل ٿيل فائبر کائو
• 2. غذا کان بچو جنهن ۾ ٽرانس چرٻي آهي
• 3. تمام گھڻو شراب نه پيئندا
• 4. هڪ وڏو پروٽين واري کاڌو کائو
• 5. توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽ ڪريو
• 6. تمام مصيبتن وارو کاڌو نه کائڻ
• 7. ايروبڪ مشق (ڪاريو) ڪريو
• 8. ڪاربس کي گهٽايو- خاص طور تي سڌريل ڪاربس
• 9. توهان جي ڪڪڙ جي ٻرڙن کي ناريل جي تيل سان متبادل ڏيو
• 10. مزاحمت واري مشق انجام ڏيو (وزن کڻڻ)
• 11. کنڊ صاف ڪرڻ واري مشروبات کان پاسو ڪيو
• 12. ڪافي آرامده ننڊ حاصل ڪريو
• 13. پنهنجي خوراڪ جي ورزش ۽ ورزش کي ٽريڪ ڪريو
• 14. هر هفتي ٿڌي مڇي کائو
• 15. ميوو جو رس پائڻ بند ڪريو
• 16. پنهنجي غذا ۾ ايپل سائڊر سرکہ جوڙڻ
• 17. پروبيوٽڪ فوڊس کائو يا پروبيوٽيڪ اضافي رضوو وٺو
• 18. وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو
• 19. سائي چانهه پيئ
• 20. پنهنجو زندگي جو طريقو بدلائڻ ۽ مختلف طريقن کي ملائڻ
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پيٽ وارو چرٻي هڪ نگاهه کان وڌيڪ آهي جيڪو توهان جي ڪپڙن کي تنگ محسوس ڪري ٿو.

اھو شديد نقصانڪار آھي.

هن قسم جو چرٻي - ويزولر چربی جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي- 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ٻين حالتن لاءِ هڪ اهم خطري وارو عنصر (1).

صحت جي ڪيترن ئي ادارن وزن جي درجي بندي ڪرڻ ۽ ميٽابولڪ بيماري جي خطري کي پيش ڪرڻ لاءِ جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) استعمال ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ ، اهو گمراهه ڪندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته ماڻهو وڌيڪ پيٽ سان ٿولهه وڌندڙ خطري تي آهن ، توڙي جو اهي پتلي نظر اچن ().

جيتوڻيڪ هن علائقي مان چربی وڃائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، توھان ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پيٽ جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاء.

هتي پيٽ جي چربی وڃائڻ لاءِ 20 اثرائتيون صلاحون آهن ، سائنسي علوم جي پٺڀرائي.

آيا بريڪل طرفان فوٽوگرافي

1. گھڻيل حل ٿيل فائبر کائو

گھلنشيل فائبر پاڻي کي جذب ڪري ٿو ۽ هڪ جلي ٺاهيندو آهي جيڪو سستي کاڌي کي مدد ڪري ٿو جئين اهو توهان جي هاضمي جي نظام مان گذري ٿو.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته فائبر جو اهو قسم توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد سان وزن گهٽائڻ کي وڌائي ٿو ، تنهن ڪري توهان قدرتي طور تي گهٽ کائڻ کپي. اهو شايد توهان جي جسم کي خوراڪ کان جذب ڪري سگهي ٿو ڪيليئرز جو تعداد.

وڌيڪ ڇا آهي ، گھلنشيل فائبر شايد پیٹ جي چربی سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري.

1،100 کان وڌيڪ بالغن ۾ هڪ مشاهدو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هر 10 گرام گرام ۾ گھڻائي فائبر جي استعمال ۾ اضافو ، پيٽ جي چربی جي واڌ 5 سالن جي عرصي دوران 3.7 سيڪڙو گهٽجي وئي

هر روز اعلي فائبر کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. گھڙڻ واري فائبر جا بهترين ذريعا شامل آهن:

• flڙن جا ٻج
• شيراتڪي نوڊلس
• برسلز سپاٽ
• ايڪوکوڊس
• رانديون
• بلبريز

سھوليل فائبر توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي پورو ڪرڻ ۾ واڌ ۽ چرور جي جذب کي گهٽائڻ سان. پنهنجي وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ وڌيڪ فائبر وارا کاڌا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. غذا کان بچو جنهن ۾ ٽرانس چرٻي آهي

ٽرانس فيوٽس هائيڊروجن کي اڻمضميل ڀاٽن ۾ پمپ ڪرڻ سان ٺهيل آهن ، جيئن سوياين جو تيل.

اهي ڪجهه مارگين ۽ اسپريڊ ۾ مليا آهن ۽ اڪثر پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيا ويا آهن ، پر ڪيترن ئي کاڌي ٺاهيندڙن انهن کي استعمال ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو آهي.

انهن موٽن کي سوزش ، دل جي بيماري ، انسولين جي مزاحمت ، ۽ پيٽ جي چرٻي حاصل ڪرڻ سان گڏ مشاهدو ۽ جانورن جي مطالعي سان ڳن haveيل آهي (، ،).

هڪ 6 سال جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته بندر جيڪي تيز ٽرانس فائيٽي کائيندا آهن انهن مان 33 سيڪڙو وڌيڪ پيٽ جي چرٻي حاصل ڪئي آهي ، انهن مان جيڪي ڪيترن ئي چانورن جي چانڊ ۾ وڌيڪ غذا پڙهن ٿا.

پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۽ توهان جي صحت جي حفاظت لاءِ مدد لاءِ اجزا جي ليبل پڙهو ۽ شين کان پري رهو جنهن ۾ ٽرانس چرٻي آهي. اهي گهڻو ڪري جزوي طور تي هائيڊروجنجنڊ ٿيل ڀاڙي جي طور تي درج ٿيل آهن.

ڪجهه اڀياس ڳن transيل چربی جي وڌندڙ وڌائڻ کي وڌيڪ ٿلهي جي لنڪ سان ڳن haveيل آهي. قطع نظر ته ڇا توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان جي ٽرانس چربی جي مقدار کي محدود ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي.

3. تمام گھڻو شراب نه پيئندا

نن amountsي مقدار ۾ الڪوحل صحت جا فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا ، پر جيڪڏھن توھان گهڻو پيئندا آھيو ته اھو ڏا seriouslyو نقصانڪار آھي.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻو گهڻو شراب توهان کي پيٽ جي چرٻي به ٺاهي سگهي ٿو.

مشاهدواتي مطالعي ڳري شراب جي گھٽتائي کي مرڪزي موهيت جي وڌي وڃڻ واري خطري سان ڳن linkيل آهي ، يعني ٿلهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿڌي اسٽوريج ().

شراب تي واپس ڪٽڻ شايد توهان جي کمر جي شڪل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. توهان کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي ، پر هڪ ڏينهن ۾ توهان جي پيئڻ جي مقدار کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

شراب جي استعمال بابت هڪ مطالعي ۾ 2 هزار کان وڌيڪ ماڻهو شامل هئا.

نتيجا انهن کي ڏيکاريا جيڪي روزانو شراب پيئندا هئا پر هر ڏينهن اوسط کان گهٽ پيئندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ پيٽن جو موٽو گھٽ هو ، جيڪي گهٽ پيئندا آهن پر انهن ڏينهن تي وڌيڪ شراب پيئندا آهن.

گهڻو ڪري شراب جي ڪشميري وڌيل پيٽ جي چرٻي سان لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي کمر کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، وچولي شراب يا مڪمل طور تي گهٽائڻ کان پاسو ڪريو.

4. هڪ وڏو پروٽين واري کاڌو کائو

پروٽين وزن جي جوڙجڪ لاءِ هڪ تمام ضروري غذائيت آهي.

اعلي پروٽين جو ذخيرو ڪثرت واري هارمون PYY جي رليز کي وڌائي ٿو ، جيڪا بھوڪ گهٽائي ٿي ۽ پورهئي کي وڌائي ٿي.

پروٽين پڻ توهان جي ميٽابولڪ شرح کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ دوران توهان جي عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو (، ،).

ڪيترائي مشاهدو مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ پروٽين کائين ٿا انهن ۾ گهڻو پيٽ وارن جو ٿلهو وڌيڪ آهي جيڪي گهٽ پروٽين جي غذا کائين ٿا (، ،).

هر کاڌي تي سٺو پروٽينس جو ذريعو شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، جهڙوڪ:

• گوشت
• مڇي
• انڊا
• ڊيري
• وئين پروٽين
• ميون

جيڪڏهن توهان پنهنجي کمر جي چوڌاري ڪجهه اضافي پائونڊ ڪreڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، وڌيڪ پروٽين جون شيون ، جهڙوڪ مڇي ، گوشت ۽ ٻليون ، مثالي آهن.

5. توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽ ڪريو

زور توهان کي ايڊينالل گينڊس کي متحرڪ ڪري ڪارسول پيدا ڪرڻ سان پيٽ جي چٽي حاصل ڪري سگهي ٿو ، جنهن کي اسٽيم هارمون پڻ چيو ويندو آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اعلي ڪورتسول ليولز کي وڌائيندي ۽ پيٽ جي چربی جي ذخيري کي وڌائي ٿي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، عورتون جيڪي اڳ ۾ ئي وڏي پيٽ ٿڌيون آهن انهن کي دٻاءُ جي جواب ۾ وڌيڪ ڪارنسول پيدا ڪندي آهي. واڌاري ڪورٽسول وڌيڪ وچ ۾ وڌيل ٿولهه ۾ اضافو ڪري ٿو ().

پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، خوشگوار سرگرمين ۾ مشغول ڪريو جيڪي دٻاءُ کي ختم ڪن ٿيون. يوگا يا مراقبت جي مشق ڪرڻ موثر طريقا ٿي سگهي ٿو.

توهان جي کمر جي گردش تي پوندڙ واڌارو وڌائي سگھي ٿي. جيڪڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ته دٻاءُ گهٽائڻ توهان جي ترجيحات مان هئڻ گهرجي.

6. تمام مصيبتن وارو کاڌو نه کائڻ

شوگر ۾ فرڪٽوز شامل آهي ، جيڪو جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ته ڪيترن ئي دائمي مرضن سان ڳن hasيل آهي.

انهن ۾ دل جي بيماري ، قسم 2 ذیابيطس ، موهپا ۽ ٿڌي جگر جي بيماري شامل آهن (، ،).

مشاهدو مطالعي شوگر جي ڪثرت ۽ وڌندڙ پيٽ جي وچ ۾ تعلق ڏيکاري ٿو [،].

اهو احساس ڪرڻ ضروري آهي ته رڳو ٻرندڙ کنڊ کان وڌيڪ پيٽ جي موٽن جي وڌائي سگھي ٿي. اڃا وڌيڪ صحتمند شگر ، جهڙوڪ حقيقي ماکي ، گھٽ استعمال ڪرڻ گهرجي.

اضافي کنڊ جو وزن ڪيترن ئي ماڻهن ۾ وزن وڌائڻ جو وڏو سبب آهي. توهان جي کنڊ جي پروسيس تائين محدود ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي وڌيڪ کنڊ ۾ وڌو.

7. ايروبڪ مشق (ڪاريو) ڪريو

ايروبڪ مشق (ڪارڊ) توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪيلوريز کي ساڙڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته اهو ورزش جي تمام گهڻي اثرائتي شڪل ۾ آهي. بهرحال ، نتيجا ملايا ويا آهن ته ڇا اعتدال پسند يا وڌيڪ شدت وارو مشق وڌيڪ فائدي وارو آهي (، ،).

ڪنهن به صورت ۾ ، توهان جي ورزش پروگرام جي تعدد ۽ مدت ان جي شدت کان وڌيڪ اهم آهي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته پوسٽوپاسالل عورتن سڀني علائقن مان وڌيڪ چربی وڃائي ويٺا جڏهن انهن هر هفتي 300 منٽن تائين ايروبڪ مشق ڪئي ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي هر هفتي 150 منٽ ورزش ڪندا ().

ايروبڪ مشق وزن جي نقصان جو هڪ مؤثر طريقو آهي. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اها توهان جي کمر جي گهٽتائي کي خاص طور تي اثرائتو آهي.

8. ڪاربس کي گهٽايو- خاص طور تي سڌريل ڪاربس

توهان جي ڪارب جو استعمال گهٽائڻ چانهه وڃائڻ لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو ، جنهن ۾ ٿڌ شامل آهي.

هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس سان گڏ غذا انهن ماڻهن ۾ پيٽ جي چربي جو نقصان ڪن ٿا جيڪي ٿلهي ٿلهي وارا آهن ، جيڪي ذيابيطس قسم 2 جي خطري ۾ آهن ، ۽ عورتون جيڪي پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) سان گڏ آهن ،

توهان کي سخت گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه تحقيق مان اهو suggestsاڻايو ويو آهي ته سڌريل ڪاربن کي تبديل ڪري اڻ سڌريل نشاستي واري ڪاربس سان ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائي سگهجي ٿي (،).

مشهور فريمنگھم دل جي مطالعي ۾ ، ماڻھن سان سڀني اناج جو وڌ کان وڏو استعمال 17 سيڪڙو گھٽيا ويا آھن انھن کان وڌيڪ پیٹ جي گھٽتائي جو انھن جي مقابلي ۾ جيڪي غذائيت پسند آھن اناج ۾.

بهتر ڪيل ڪاربس جو گهڻو اضافو گهڻو پيٽ جي چربی سان ڳن associatedيل آهي. توهان جي ڪارب جي گھٽتائي کي گھٽائڻ يا بهتر ڪيل ڪاربين کي پنهنجي غذا ۾ صحتمند ڪاربين جي ذريعن سان تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو ، جهڙوڪ مڪمل اناج ، انگور ، يا ڀا vegetablesيون.

9. توهان جي ڪڪڙ جي ٻرڙن کي ناريل جي تيل سان متبادل ڏيو

ناريل جو تيل توهان جي کائڻ جي صحت بخش چرٻي آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ناريل جي تيل ۾ وچولي چين واري ڀا metabolي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿي ۽ چرٻي جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿي جيڪا توهان تيز حرارتي ذخيري جي جواب ۾ ذخيرو ڪريو ٿا (،).

ڪنٽرول ٿيل مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو شايد پيٽ جي باهه جي نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

هڪ اڀياس ۾ ، مردن سان گڏ جيڪي 12 هفتن لاءِ ناريل جو تيل کڻي وٺن انهن جي وات مان اوسطاً 1.1 انچ (2.86 سينٽي) وڃايا وڃن ، اڻ changingاڻ ۽ غذا جي ورزش ۾.

بهرحال ، پيٽ جي چرٻي نقصان لاءِ ناريل جي تيل جي فائدن لاءِ ثبوت ڪمزور ۽ اختلافي آهي ().

اهو پڻ ذهن ۾ رکو ته ناريل جو تيل ڪيلوريز ۾ وڌيڪ هوندو آهي. توھان جي غذا ۾ وڌيڪ چربی شامل ڪرڻ بدران ، چربی جا ڪجھ متبادل جيڪي توھان اڳ ۾ ئي ڪري رھيا آھيو ناريل جو تيل.

تحقيق مان پتو پوي ٿو ته ناريل جو تيل بدران ٻين کاڪنگ تيل استعمال ڪرڻ سان پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

10. مزاحمت واري مشق انجام ڏيو (وزن کڻڻ)

مزاحيه تربيتي ، جيڪا وزن کڻڻ يا طاقت جي تربيت جي نالي سان پڻ سڃاتي وڃي ٿي ، عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ۽ حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

مطالع جي بنياد تي جيڪي ماڻهن ۾ پرديبائٽس ، قسم 2 ذیابيطس ۽ ٿڌي جگر جي بيماري ، مزاحمت جي تربيت پڻ پيٽ جي چربی جي نقصان لاء فائدي واري ٿي سگهي ٿي (،).

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو جنهن ۾ نوجوانن ۾ ٿلهي ليڊ شامل هئا ڏيکاري ٿو ته طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ مشق جو ميلاپ ويزيرل چربی ۾ تمام گهڻي گهٽتائي جي ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ کان صلاح ورتي وڃي.

طاقت جي سکيا وزن گھٽائڻ جي اھم حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي ۽ شايد پيٽ جي چرٻي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهو ايروبڪ مشق سان گڏ وڌيڪ اثرائتو آهي.

11. کنڊ صاف ڪرڻ واري مشروبات کان پاسو ڪيو

شوگر مٺاڻ وارا مشروب مائع فريوڪز سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي توهان کي پيٽ جي چرٻي حاصل ڪري سگهندا آهن.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شگر پيئڻ مشڪن کي جگر ۾ اضافو ڪري ڇڏيندو آهي. ھڪڙي 10 ھفتن جو مطالعو انھن ماڻھن ۾ اھم پيٽ جي اھم فوٽ حاصل ڪيو جيڪي گھٽ فرائيڪوز مشروبات پيئندا آھن (، ،).

شوگر وارو مشروبات وڌيڪ شوگر جي شين کان به وڌيڪ خراب نظر ايندو.

جيئن توهان جو دماغ مائع ڪيلوريز کي ساڳي طريقي سان پروسيس نه ڪندو آهي جئين اهو ٿڌو ٺاهيو ويندو آهي ، تنهن ڪري توهان شايد بعد ۾ تمام گهڻيون کیلوريز کي ختم ڪري ۽ ان کي چربي وانگر محفوظ ڪري وٺو.

پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ، ٻرندڙ ٻرندڙ مشروبات کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ جيئن ته:

• سوڈا
• مکڻ
• وڻندڙ ​​چانهن
• کنڊ سان گڏ الڪوحل ملائيندڙ

جيڪڏهن توهان اضافي اضافي پونڊو ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، کنڊ جي سڀني مائع شڪلن کان بچڻ ، جهڙوڪ کنڊ- مٺو ٿيل مشروبات ، تمام ضروري آهي.

12. ڪافي آرامده ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن لاءِ اهم آهي ، وزن سميت. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ڪندا آهن انهن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي ، جنهن ۾ پيٽ جي ٿڌ شامل آهي (،).

هڪ 16 سال جو مطالعو جنهن ۾ 68،000 کان وڌيڪ عورتون شامل آهن ڏٺيون آهن ته جيڪي هر رات 5 ڪلاڪن کان گهٽ سمنديون هيون انهن کي رات جو 7 وڳي يا وڌيڪ رات سمهي وڃڻ جي مقابلي ۾ گهڻو ڪري وزن وڌڻ جو امڪان هو ()

حالت جيڪا ننڊ apnea جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي ، جتي رات جو وقفي طور تي سانس کي stopsهلجي وڃي ٿو ، پڻ اضافي ويزريل چربی سان ڳن hasيل آهي.

گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ هر رات سمهڻ کان علاوه ، پڪ ڪريو ته توهان کي مناسب ننڊ ملي رهي آهي.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ننڊ مان ڇڪ يا ٻي ننڊ جو خراب مسئلو آهي ، ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ علاج ٿي سگهي ٿو.

ننڊ ۾ گهٽتائي وزن جي وڌڻ جي وڌندڙ خطري سان ڳن linkedيل آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ جو ارادو رکو ٿا ته ڪافي اعليٰ معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي اهم ترجيحن مان هئڻ گهرجي.

13. پنهنجي خوراڪ جي ورزش ۽ ورزش کي ٽريڪ ڪريو

وزن ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ ڪيترائي شيون توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ، پر وزن گهٽائڻ لاءِ توهان جي جسم جي ضرورتن کان گهٽ حرڪتون ضروري آهي.

کاڌي جي ڊائري رکڻ يا آن لائين کاڌي جي ٽريڪٽر يا ايپ جو استعمال ڪرڻ توهان جي ڪلوريءَ جي انڪشاف جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. وزن گھٽائڻ لاءِ هن حڪمت عملي کي فائديمند ڏيکاريو ويو آهي (،).

اضافي طور تي ، کاڌي جي چڪاس وارا اوزار توهان کي توهان جي پروٽين ، ڪاربس ، فائبر ۽ مائڪرنوٽريٽرن کي ڏسڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ڪيترائي توهان کي توهان جي مشق ۽ جسماني سرگرمي کي رڪارڊ ڪرڻ جي اجازت به ڏين ٿا.

توهان هن پيج تي غذائيت ۽ ڪيلوريءَ جو انڪشاف ڪرڻ لاءِ پنج مفت ايپس / ويب سائيٽون ڳولي سگهو ٿا.

عام طور تي وزن گهٽائڻ جي صلاح طور تي ، اهو هميشه سٺو خيال آهي ته جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. هڪ فوڊ ڊائري رکڻ يا آن لائين کاڌا ٽریکر استعمال ڪرڻ ان مان ٻه مشهور ترين طريقا آهن.

14. هر هفتي ٿڌي مڇي کائو

ٿڪندڙ مڇي ناقابل يقين حد تائين صحتمند آهن.

اهي اعلي معيار جي پروٽين ۽ اوميگا -3 چهنن جا مالدار آهن جيڪي توهان کي بيماري کان بچائيندا آهن (،).

ڪجھ ثبوت مشاهدو ڪن ٿا ته اوميگا -3 چربی ويسرلل چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

بالغن ۽ ٻارن ۾ ٿڪيل جگر جي بيماري جو مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته مڇي جي تيل جا سپلاءِٽ جگر ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي سگهن ٿا (، ،).

هر هفتي ٿڌي مڇي جي 2-3 سرونگ حاصل ڪرڻ جو مقصد. سٺن انتخابن ۾ شامل آهي:

• لوهار
• يري ڏيڻ
• سرڊين
• ماکي
• ڳلو

ٿڌي مڇي کائڻ يا اوميگا 3 سپليٽس وٺڻ سان توهان جي مجموعي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي. ڪجھ ثبوت پڻ suggestsاڻين ٿا ته اھو شايد پيٽ ۾ گھٽتائي سگھي ٿو ماڻھن ۾ گھٽتائي واري جگر جي بيماري.

15. ميوو جو رس پائڻ بند ڪريو

جيتوڻيڪ ميوو جو جوس وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿو ، ان ۾ صرف سوڊا ۽ ٻين مٺو مشروبات جيترو کنڊ ۾ تمام گهڻو آهي.

وڏي مقدار ۾ پيئڻ شايد پيٽ جي لوح جي حاصلات جو ساڳيو خطرو کڻي سگهي ٿي ().

هڪ 8-آون (240-ايم ايل) اڻ مٺي ايپل جوس جي خدمت 24 گرام کنڊ تي مشتمل آهي ، جنهن مان اڌ fructose (63) آهي.

وڌيڪ پيٽن جي چٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ميون جي جوس ، پاڻي ، اڻ لڀ ڪيل آئيس چانهه ، يا چمڪندڙ پاڻي ته ڪو ليمن يا ليمن جي ويڪر سان.

جڏهن اها چربی حاصل ڪرڻ جي اچي ٿي ، ته ميوو جو جوس ساڳيو ئي شگر وارو سوڌو خراب ٿي سگهي ٿو. مائع کنڊ جي سڀني ذريعن کان پاسو ڪرڻ تي غور ڪريو ته توھان ڪاميابي سان پنهنجو وزن وڃائڻ جا موقعا وڌي سگھو.

16. پنهنجي غذا ۾ ايپل سائڊر سرکہ جوڙڻ

پيئڻ سيب سائڊ سرکہ کائڻ سان صحت جا فائدا متاثر ٿيندا آهن ، بشمول رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ().

اهو ايڪٽيڪ ايسڊ تي مشتمل آهي ، جيڪو ڪيترن ئي جانورن جي مطالعي ۾ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (، ،).

12 هفتن ۾ وڌندڙ مريضن ۾ ٿولهه جي تشخيص ڪندڙ ، جيڪي هر ڏينهن 1 سيب جو سرڪو (15 ايم ايل) کائڻ لڳا انهن جي وات مان اڌ انچ (1.4 سينٽي) گهٽ ٿي وئي.

1-2 سيام جو چمچ (15-30 ايم ايل) وٺڻ سيب سائڊ سرڪل هر ڏينهن اڪثر ماڻهن لاء محفوظ آهي ۽ عام وزن جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، ان کي پاڻي سان حل ڪرڻ جو يقين رکجو ، جيئن ته ناپسنديده سرڪشي توهان جي ڏندن تي ايناميل کي ختم ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ايپل سائڊر سرکہ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو ، اتي سٺي چونڊ ڪرڻ جو انتخاب آهي آن لائن.

ايپل سائڊ سرڪل توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

17. پروبيوٽڪ فوڊس کائو يا پروبيوٽيڪ اضافي رضوو وٺو

ڪجهه خوراڪ ۽ سپليمنٽس ۾ موجود بائيوٽائٽس آهن. انهن وٽ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن ۾ گٽ جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ مدافعتي فنڪشن وڌائڻ () شامل آهن.

محقق ڳولي چڪا آهن ته مختلف قسم جا بيڪٽريا وزن جي ضابطي ۾ ڪردار ادا ڪندا آهن ۽ انهي جي صحيح توازن وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾ پيٽ جي چرٻي به شامل آهي.

جن کي پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريل آهي انهن ۾ ميمبر شامل آهن ليڪٽيڪوبيلس ڪٽنب ، جهڙوڪ ليڪٽوبيڪيلس خميره, ليڪٽوبيڪيلس اميولوورس ۽ خاص طور تي ليڪٽوبيڪلس گاسيري (, 71, , ).

پروبيوٽو سپليمينٽ عام طور تي ڪيترن ئي قسمن جا بيڪٽيريا هوندا آهن ، تنهن ڪري پڪ ڪري وٺو ته توهان هڪ اهڙو خريد ڪندا آهيو جيڪو هڪ يا وڌيڪ کان وڌيڪ بيڪٽيريا جا جراثيم فراهم ڪندو آهي.

آن لائن پروبيوٽو سپليمينٽ خريد ڪريو.

پروبيوٽوڪ سپلائٽس وٺڻ سان صحت مند هاضمي جي نظام کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي. تحقيق پڻ مشورو ڏئي ٿي ته فائدي واري گٽ بيڪرياريا جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

18. وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو

وقتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽجڻ جو طريقو جي طور تي تمام گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي.

اهو هڪ کائڻ جو نمونو آهي جيڪو کائڻ جي وقت ۽ روزو رکڻ جي دورن جي وچ ۾ چڪر ڪندو آهي ().

هڪ مشهور طريقو هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪ روزا رکڻ شامل آهي. ٻيو هڪ روزو 16 ڪلاڪن لاءِ هر روز روزو رکڻ ۽ توهان جو سمورو کاڌو 8 ڪلاڪ واري عرصي ۾ کائڻ تي مشتمل آهي.

وقتي روزو رکڻ ۽ متبادل ڏينهن جي روزاني جي مطالعي جي جائزي ۾ ، ماڻهن کي 6-24 هفتي اندر 4-7 سيڪڙو پيٽ جي چرٻي ۾ گهٽتائي محسوس ڪئي (75).

اتي ڪجھ ثبوت موجود آھن ته وقتي طور تي روزو رکڻ ۽ روزو رکڻ عام طور تي عورتن لاءِ گھڻو فائديمند نه ٿي سگھي جيترو مردن لاءِ.

جيتوڻيڪ ڪي تبديل ٿيل وقتي طور تي روزو رکڻ وارا طريقا بهتر اختيارون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون ، جيڪڏهن توهان ڪنهن منفي اثر جو تجربو ڪيو ته فوري طور تي روزا رکو.

وقتي روزو رکڻ هڪ کاڌا طريقو آهي جيڪو کائڻ ۽ روزو رکڻ جي دورن جي وچ ۾ متبادل هوندو آهي. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو شايد وزن ۽ پيٽ جي چٽي کي وڃائڻ جو سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي.

19. سائي چانهه پيئ

سبز چانهه هڪ غير معمولي طور تي صحتمند مشروب آهي.

اهو ڪيفين ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ايپيگلوڪوٽڪين گليٽ (EGCG) شامل آهي ، ٻئي ٻئي تحول کي وڌائڻ ۾ ظاهر ٿيندا آهن [،].

EGCG هڪ ڪيٽيشين آهي ، جنهن جا ڪيترائي مطالعا پيش ڪن ٿا توهان جي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن سائي چانهه جي استعمال کي ورزش سان گڏ ڪيو وڃي ته اثر مضبوط ٿي سگهي ٿو (79 ، 80).

باقاعده پيئڻ سان سبز چانهه وزن گھٽائڻ سان ڳن hasيل آهي ، جيتوڻيڪ اهو شايد پنهنجو پاڻ تي اثرائتو ناهي ۽ ورزش سان گڏ بهترين هوندو.

20. پنهنجو زندگي جو طريقو بدلائڻ ۽ مختلف طريقن کي ملائڻ

صرف انهي فهرست جي ھڪڙي شين مان ھڪڙي ٺاھڻ تي ڪو وڏو اثر نه پوندو.

جيڪڏھن توھان سٺا نتيجا چاھيو ٿا ، توھان کي مختلف طريقن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪي موثر ثابت ڪيا ويا آھن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهڙا ڪيترائي طريقا عام طور تي صحتمند کائڻ ۽ گڏيل صحتمند زندگي گذارڻ سان تعلق رکن ٿا.

تنهن ڪري ، ڊگهي عرصي تائين توهان جي طرز کي تبديل ڪرڻ توهان جي پيٽ جي چربی کي وڃائڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ جي اهم آهي.

جڏهن توهان وٽ صحتمند عادتون آهن ۽ حقيقي کاڌو کائو ٿا ، ته ٿڌي ڀاڻ قدرتي نفعي جي اثر جي پيروي ڪندو آهي.

وزن گهٽائڻ ۽ هن کي پري رکڻ مشڪل آهي جيستائين توهان مستقل طور تي پنهنجي غذائي عادتن ۽ زندگي گذاريندا.

هيٺئين لائن

پيٽ جي چربی وڃائڻ لاءِ ڪي به جادو حل نه آهن.

وزن گهٽائڻ هميشه توهان جي ڪجهه محنت ، عزم ۽ حوصلي جي ضرورت آهي.

هن آرٽيڪل ۾ بحث ڪيل حڪمت عملي ۽ زندگي جي هدايتن مان ڪاميابي سان ڪجهه يا سموريون پاليسيون هڻڻ سان توهان کي توهان جي کمر جي ڀرسان اضافي پونڊ وڃائڻ ۾ مدد ملندي.