21 -ڏينھن جي تبديلي - ڏينھن 14: ڪيئن شوگر پيڪ تي

مواد

• لاءِ جائزو

سراسري عورت روزانو 31 چمچون کنڊ کائي ٿي (تقريبن cupه ٽيون پيالو يا 124 گرام) ان مان گھڻو اچي ٿو شامل ڪيل مenين مان ، ھر شيءِ ۾ ملي ٿو ذائقيدار دہي کان و theي ميپل شربت تائين جيڪو توھان پنھنجي پينڪيڪس تي وجھو ٿا. ميوي ۽ ٻين کاڌن ۾ قدرتي طور تي مليل شگر جي برعڪس، اهي مٺيون کيلوري فراهم ڪن ٿيون پر صفر وٽامن، معدنيات يا فائبر. غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان کي نه گهرجي 10 سيڪڙو کان و dailyيڪ توهان جي روزاني کیلوريون و addedيل کنڊ مان ، جيڪا ترجمو ڪري ٿي و noيڪ 9 چمچن (36 گرام) کان ويڪ هڪ ڏينهن ۾. حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي وات کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ:

• توهان جي پسنديده شين تي ليبل پڙهو
  جڏھن اھو اچي ٿو غذائيت جي ،اڻ لاءِ ، شوگر قدرتي طور تي کا foodي ۾ موجود ھوندي آھي گڏ ٿيل شگرن سان گڏ ، پوءِ توھان کي پڙھڻ گھرجن اجزاء جي فهرست. ھڪڙو سبب آھي جو ماڻھو م sweetين جي اھڙي و doseيڪ مقدار کائيندا آھن ، becauseاڪاڻ theyتہ انھن کي اھو احساس ناھي ته ، سفيد شين کان علاوه ، و fيڪ فروڪٽوز ڪارن جو شربت ، بھوري چانورن جو شربت ، ماکي ۽ فروڪٽوز س allئي ذريعا آھن خالي ڪيلوريز جا. ذهن ۾ رکو ته ڪو به مٺو ٻئي کان وڌيڪ صحت مند ناهي.
• چربی جي باري ۾ نه وساريو
  شوگر اڪثر ڪري ھٿ ۾ ھلندي آھي چربی سان. محتاط رھو آئس ڪريم ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، ۽ مyائي بار؛ انھن س allني ۾ تمام گھڻي کنڊ آھي ۽ ڪريم يا مکڻ. ”شوگر fatاھي ٿو ٿ fatي ذائقي کي واقعي س goodو ، تنھنڪري توھان ختم ڪيو ا evenا به و caloriesيڪ کیلوريون ھڪڙي وي sittingي ۾ becauseو ته چربي ۾ 9 کیلوريون آھن في گرام شوگر جي 4 جي مقابلي ۾ ،“ جان فارائيٽ ، پي اي. ڊي ، نفسيات جو پروفيسر ، رويي جو سائنس ، ۽ چوي ٿو. دوا بيلير ڪاليج آف ميڊيسن ۾.
• حصن تي نظر رکو
  نيو يارڪ يونيورسٽي ۾ نيوٽريشن ۽ فوڊ اسٽڊيز جي لاڳاپيل پروفيسر ليزا ينگ، پي ايڇ ڊي، آر ڊي، چوي ٿي ته ”مٺا کاڌا سپرسائز رجحان جو حصو آهن. ۽ مenedا مشروبات ، خاص طور تي ، اسان جي غذا ۾ شامل ڪيل کنڊ جو س biggest کان وڏو مددگار آھن. ر Drو پيئڻ هڪ هڪ ڏينهن ۾ ڪولا کائي سگهو ٿا ۽ توهان 39 گرام وٺي رهيا آهيو، جيڪا رقم توهان جي روزاني جي حد کان وڌيڪ آهي.

هن 21-ڏينهن جي منصوبي بابت مڪمل تفصيلن لاءِ شيپ جي اسپيشل ميڪ اوور يور باڊي مسئلي کي وٺو. هاڻي نيوز اسٽينڊ تي!

لاءِ جائزو