يوگا بوٽ ڪيمپ جو ورزش جيڪو دل جي پمپنگ ڪارڊيو ۽ HIIT جي خصوصيت رکي ٿو

مواد

• ڪمانڊو تختو
• سوئي کي تار ڪريو
• ڪمانڊو تختو
• سوئي کي تار ڪريو
• Frogger ٽپو
• ليزرڊ پوز
• فروگر ٽپو ڏيڻ
• ليزرڊ پوز
• جبل تي چڙهڻ وارا
• ڏيڏر پوز
• لاءِ جائزو

توھان کي ضرورت ناھي چونڊڻ جي وچ ۾ ڪارڊيو ۽ يوگا ڪڏهن وري. Heidi Kristoffer's CrossFlowX پسين کي ٽوڙڻ جو ھڪڙو قسم جو ھڪڙو طريقو آھي جيڪو بنيادي طور تي HIIT کي ھڪڙي سٺي ڊگھي اسٽريچ آواز سان گڏ ڪري ٿو، بلڪل بھترين، صحيح؟

ھي وهڪرو ھڪڙي منٽ جي محنت جي ھڪڙي نموني جي پ followsيان آھي 30 سيڪنڊن جي آرام سان متوازن ورزش لاءِ. پر ان کي ٽوڙي نه وٺو. اهي پوز ۽ HIIT جهڙيون حرڪتون دل جي بيچيني لاءِ نه آهن. توھان انھن مان ڪجھ کي س recognizeاڻندؤ بوٽ ڪيمپ مان ۽ othersيا توھان جي پاور يوگا ڪلاس مان. انهن سڀني کي گڏ ڪريو ۽ توهان وٽ حرڪت جو هڪ موثر دفن آهي جيڪو توهان کي مزو ڏيندو ته CrossFlowX ڇا آهي. توهان جو جسم مضبوط، ٿلهو، لچڪدار، ۽ - ها ها- پسيني ٿيندو. هاڻي ڪم تي وڃو! (ا Nextيون مٿي: يوگا پوزز ڪري ٿو مضبوط ڪواڊس ۽ ٽنڊو رانن لاءِ)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توھان ڪندؤ ڪجھ و Hيڪ HIIT طرز جون حرڪتون چوٽي جي شدت تي 1 منٽ لاءِ ، ۽ آرام دوران يوگا دوران 30 سيڪنڊن جو آرام ڪري ٿو ته جيئن واپس وingڻ کان ا before واپس ڪاريو جي بنياد تي هلڻ ۾. پوري وهڪري کي 3-5 ڀيرا ورجايو ان تي منحصر آهي ته توهان وٽ ڪيترو وقت آهي يا توهان ڪيتري محنت ڪرڻ چاهيو ٿا.

ڪمانڊو تختو

الف. مٿي کان پيرن تائين سڌي لڪير ۾ هٿن ۽ ڪلهن جي هيٺان رکيل هٿن سان وڏي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

ب. پنھنجي ڪور کي مضبوط ۽ مستحڪم رکندي (ھڏن کي لڏڻ کان بچڻ لاءِ) ، سا elي ڪنڊو فرش ڏانھن dropڏيو ، پوءِ کا leftي ڪنڊ.

سي. حرڪت کي ڦيرايو، زمين کي دٻايو، کاٻي هٿ کي فرش تي واپس آڻڻ لاء، پوء ساڄي.

ڊي. جاري رکو حرڪت وارو نمونو ، متبادل جنهن طرف و goesي ٿو هي//مٿي پهرين هر نمائندي سان.

1 منٽ لاء هي حرڪت ڪريو.

سوئي کي تار ڪريو

الف. سڀني چارن تي شروع ڪريو. جسم جي ھيٺان ساڄي ھٿ کي پھچايو، ساڄي ڪلھ ۽ مندر کي زمين تي ڇڏڻ جي اجازت ڏيو.

ب. کاٻي ھٿ کي اجازت ڏيو ته ھتي ھلجي جتي اھو آھي، يا ان کي ساڄي پاسي پنھنجي مٿي ڏانھن ساڄي گھمايو.

سي. ھتي رھو 5 گھڻي سانس لاءِ.

هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاء رکو.

ڪمانڊو تختو

الف. شروع ڪريو اعليٰ تختي واري پوزيشن سان ھٿن سان stackڪيل ڪلھن ۽ جسم ھي aان س aي ليڪ ۾ سر کان esڪرين تائين.

ب. پنھنجي ڪور کي مضبوط ۽ مستحڪم رکندي (ھڏن کي لڏڻ کان بچڻ لاءِ) ، سا elي ڪنڊو فرش ڏانھن dropڏيو ، پوءِ کا leftي ڪنڊ.

سي. حرڪت کي ڦيرايو، زمين کي دٻايو، کاٻي هٿ کي فرش تي واپس آڻڻ لاء، پوء ساڄي.

ڊي. جاري رکو حرڪت وارو نمونو ، متبادل جنهن طرف و goesي ٿو هي//مٿي پهرين هر نمائندي سان.

1 منٽ لاء هي حرڪت ڪريو.

سوئي کي تار ڪريو

الف. سڀني چارن تي شروع ڪريو. جسم جي هيٺان کاٻي هٿ تائين رسائي، کاٻي ڪلهي ۽ مندر کي زمين تي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ب. ساڄي ھٿ کي ھلڻ جي اجازت ڏيو جتي اھو آھي، يا ان کي ٿورو ساڄي پاسي پنھنجي مٿي ڏانھن ڇڪيو.

سي. ھتي رھو 5 گہرا سانس.

هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاء رکو.

Frogger ٽپو

الف. شروع ڪريو ھڪڙي رنر جي ڊگھي پوزيشن ۾ bothئي ھٿ فرش تي ، سا footو پير سا rightي ھٿ جي placedاھران رکيل ، گھٹنے 90 ڊگري زاويه تي جھڪيل ۽ کا leftي ٽنگ توھان جي پ longيان ڊگھي ويل.

ب. جلدي ، ھڪڙي تيزيءَ سان ھلڻ ۾ ، پيرن کي سوئچ ڪرڻ ، کاntي ٽنگ کي کا leftي ھٿ جي outsideاھران آڻڻ ۽ سا rightي طرف ڊگھو ڊگھو ڪرڻ.

سي. جاري رکو movementير movementار واري حرڪت ، ھٿ مٿي ڪرڻ جيئن توھان منتقل ڪيو ھر يري.

ھي حرڪت ڪريو 1 منٽ لاءِ.

ليزرڊ پوز

الف. پنهنجي آخري فروگر جمپ کي ساڄي ٽنگ اڳيان، ساڄي هٿ جي ٻاهران ختم ڪريو.

ب. کاٻي گھڙي کي زمين تي ٽيپ ڪريو ۽، جيڪڏھن اھو سٺو محسوس ٿئي، نرميء سان ھيٺيون ٻانھون زمين ڏانھن.

سي. ھتي سانس و 5و 5 گھڻي سانس لاءِ.

ھن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.

فروگر ٽپو ڏيڻ

الف. رنر جي لنج پوزيشن ۾ ٻنهي هٿن سان فرش تي شروع ڪريو، ساڄو پير ساڄي هٿ کان ٻاهر رکيل، گوڏن کي 90-ڊگري جي زاوي تي مڙيل ۽ کاٻي ٽنگ توهان جي پويان ڊگهو آهي.

ب. جلدي ، ھڪڙي تيزيءَ سان ھلڻ ۾ ، پيرن کي سوئچ ڪرڻ ، کاntي ٽنگ کي کا leftي ھٿ جي outsideاھران آڻڻ ۽ سا rightي طرف ڊگھو ڊگھو ڪرڻ.

سي. جاري رکو movementير movementار واري حرڪت ، ھٿ مٿي ڪرڻ جيئن توھان منتقل ڪيو ھر يري.

ھي حرڪت ڪريو 1 منٽ لاءِ.

ليزرڊ پوز

الف. ختم ڪريو پنھنجو آخري Frogger ٽپو کا leftي ٽنگ سان ا forwardتي ، ر leftو کا leftي ھٿ جي outsideاھر.

ب. سا Tapي گوڏ کي زمين ڏانھن ٽيپ ڪريو ۽ ، جيڪڏھن اھو س feelsو ل ،ي ، ھٿن کي ھي lowerاھون ڪريو زمين ڏانھن.

سي. ھتي سانس و 5و 5 گھڻي سانس لاءِ.

ھن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.

جبل تي چڙهڻ وارا

الف. مٿي کان پيرن تائين سڌي لڪير ۾ هٿن ۽ ڪلهن جي هيٺان رکيل هٿن سان وڏي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

ب. سا rightي گھٹنے کي سينه ڏانھن آڻيو ، پڪ ڪريو ته ھپس ليول ۽ ڪلھن سان قطار ۾ رھو.

سي. پيرن کي ڦيرايو، کاٻي گھڙي کي سينه ۾ ڊرائيونگ. جلدي متبادل ٽنگون.

1 منٽ لاء هي حرڪت ڪريو.

ڏيڏر پوز

الف. اچو ته سڀ چار ۽ کليل گوڏن ڀر.

ب. آهستي آهستي هي lowerيون هڏا ۽ پوءِ سينه کٽولي جي طرف.

سي. کجيون گڏ آڻيو پنھنجي منهن جي ايان ، ۽ رکو سر ، neckچي ۽ ڪلھن کي سedي سنئين.

ڊي. هپس کي اجازت ڏيو ته جتي اڃا به آرام سان هجي ۽ اتي 5 کان 10 ڊگهو سانس وٺو.

هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاء رکو.

لاءِ جائزو