25 وقت آزمايل حقيقتون ... صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

بهترين صلاح تي ... جسم جي تصوير

1. پنھنجي جين سان صلح ڪر.

جيتوڻيڪ غذا ۽ ورزش توهان کي توهان جي شڪل جي تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي جينياتي ميڪ اپ توهان جي جسم جي سائيز کي طئي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اتي هڪ حد آهي ته توهان ڪيترو چربی وڃائي سگهو ٿا محفوظ طور تي. (آگسٽ 1987)

2. پنهنجي جسم کي قبول ڪرڻ سکو. پنھنجي سمجھي ويندڙ ڪوتاھين تي focusيان نہ ڏيو ان جي بدران ، پنھنجي بهترين خوبين کي قبول ڪريو. توهان جي collarbone پيار? ان کي هڪ اسڪوپ-گردن جي چوٽي ۾ فليٽ ڪريو. (مارچ 1994ع)

3. مثبت رھو. معالج ، نفسياتي معالج ۽ جنسي معالج س all مليا آھن ته ھڪڙي خراب جسم جي تصوير صحت تي ناڪاري اثر وجھي ٿي ۽ ٿي سگھي ٿي پريشاني ، ڊپريشن ، کائڻ جي بيمارين ۽ گھٽ ٿي و sexualي جنسي ڪم. (سيپٽمبر 1981ع) بهترين مشورو ان تي ... رکو پنهنجي دل کي صحت مند

4. fاڻو پنھنجي چربی. ٽرانس فٽ ، جيڪو wayولي ٿو کا foodsن ۾ انھيءَ عمل ذريعي جيڪو ھائڊروجنشن سڏجي ٿو ، ھڪڙو وڏو ڏوھاري آھي دل جي بيماريءَ جي ترقيءَ ۾. ان کان پاسو ڪريو (اشارو: اهو درج آهي ”جزوي طور تي هائيڊروجن ٿيل تيل“ ليبلز تي). (جنوري 1996ع)

5. پنھنجو وزن چيڪ ۾ رکو. شامل ڪيل پائونڊن جو مطلب آهي صحت جي خطرن ۾ اضافو - خاص طور تي جيڪڏهن اهي پائونڊ توهان جي وچ ۾ گر ٿي وڃن. (جنوري 1986)

6. پنھنجي لوڻ جي عادت کي ڪيو. ان کي وodiumيڪ ڪرڻ سوڊيم جي ڪري ٿي سگھي ٿو هاءِ بلڊ پريشر ڪجھ عورتن ۾ ، جنھن جي نتيجي ۾ و heartي ٿو دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو. (فيبروري 1984) 2006 اپ ڊيٽ تجويز ڪيل روزاني استعمال 1500 ملي گرام آھي ، پر توھان گھٽ حاصل ڪري سگھوٿا!

7. ickٽ کي ڪٽيو. هڪ سگريٽ هڪ ٿ accessو سامان ناهي - اهو cancerنهي مردن ۽ عورتن ۾ ڪينسر جي موت جو وڏو سبب آهي. (جنوري 1990) 2006 اپ ڊيٽ عورتن لاءِ خوشخبري-عورتن جي lungڙن جي ڪينسر جي شرح آخرڪار مستحڪم ٿيڻ شروع ڪئي آھي ، ڪيترن سالن تائين و increasingڻ کانپوءِ.

8. هڪ ميموگرام حاصل ڪريو. عام طور تي ، توھان محسوس ڪري نٿا سگھو ته توھان جي آ fingersرين سان breastاتيءَ جو umpڪ آھي جيڪڏھن اھو 1 سينٽي ميٽر کان گھٽ آھي - اٽڪل ھڪڙي وڏي مٽر جي سائيز بابت. هڪ ميموگرام ڍڳن جي نشاندهي ڪري ٿو جيڪي صرف 1 ملي ميٽر آهن - هڪ ڏهين جيترو وڏو. (فيبروري 1985)

2006 اپڊيٽ هاڻي، ڊجيٽل ميموگرامس آهن. پر ڇا توهان هڪ ڊجيٽل يا روايتي لاءِ چونڊيو ٿا، ڇا واقعي اهم آهي ته توهان هر سال هڪ حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان 40 سالن کان مٿي عورت آهيو ۽ توهان ڊاڪٽر تي ڀروسو ڪيو جيڪو توهان جا نتيجا پڙهي ٿو.

9. پنھنجي خانداني صحت جي تاريخ جي تحقيق ڪريو اهو ڄاڻڻ لاءِ ته ڇا توهان کي ڪجهه بيمارين جو وڌيڪ خطرو آهي، تنهن ڪري توهان بچاءُ واري طرز جي اپاءَ وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا -- جهڙوڪ گھٽ فٽ کائڻ، اعليٰ فائبر واري غذا کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ -- اهو توهان کي مشڪلاتن کي مات ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. (مارچ 1991) 2006 اپڊيٽ ڪيو سينو ۽ کولن ڪينسر، دل جي بيماري، اسٽروڪ، ذیابيطس ۽ ڊپريشن خاندانن ۾ هلندا آهن.

10. پنهنجو پاڻ کي چيڪ ڪريو. چمڙي جي ڪينسر کي ترقي ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ مشڪوڪ تلن کي ڏسو. (فيبروري 1995) 2006 اپ ڊيٽ ڪريو پنھنجي ڊرماتولوجسٽ کي خبردار ڪريو جيڪڏھن توھان انھن مان ڪنھن کي به نوٽ ڪيو آھي ”تل ABCDs“: عدم توازن (جڏھن ھڪ تل جو sideيو رخ matchئي سان نه ملندو آھي) ، سرحدون (غير منظم ، خراب ٿيل ڪنارا) ، رنگ (ڪا به تبديلي يا اڻ برابري رنگ ڏيڻ) ۽ قطر (هڪ تل جيڪو پنسل ايزر کان وڌيڪ وسيع آهي). دماغي صحت بابت بهترين مشورو

11. پنھنجي د stressاءَ جو انتظام ڪريو. توھان جو جسم دائمي د stressاءَ کان takesڙڪي ٿو - دل جي بيماري ، ياداشت جي گھٽتائي ، گم جي بيماري ، ڊپريشن ۽ ڪمزور قوت مدافعت جي صورت ۾. دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ، ذهن سازيءَ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (صرف هن وقت جيڪو ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ) ڏينهن ۾ 20 منٽ. (آگسٽ 2000)

12.سٺو محسوس ڪرڻ لاء سٺو ڪم ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته عورتون جيڪي رضاڪار آھن خوش آھن ، و energyيڪ توانائي رکن ٿيون ۽ لطف اندوز ٿين ٿيون پنھنجي زندگيءَ تي ڪنٽرول جي وڏي احساس کان. (جون 2002)

13. ا bedي ئي بستري تي وو. دائمي ننڊ جي محروميت ڪمزور ڪري سگھي ٿي توھان جي مدافعتي نظام کي ، ڪري سگھي ٿو توھان کي بيماريءَ جو شڪار (اڪثر ماڻھن کي ضرورت آھي پوري رات ا eightن ڪلاڪن جي). z جي کوٽ پڻ جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ توهان جي دٻاءُ کي سنڀالڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي. (جولاءِ 1999) ٿ Advي ۽ فلو جي موسم کي شڪست ڏيڻ بابت بهترين مشورو

14. پنھنجي ڊاڪٽر کان اينٽي بايوٽڪ جي درخواست نه ڪريو جڏھن توھان کي ٿ ھجي. اينٽي بايوٽيڪٽس بيڪٽيريا کي ماري جيئن ته زڪام وائرل آهن ، اينٽي بايوٽيڪٽ انهن تي اثرانداز نه ٿين. (مارچ 1993)

15. جراثيمن کي بچايو. پنھنجي جم ورزش ڪرڻ نه ڏيو توھان کي بستري تي فلو سان. ورزش جو سامان بيڪٽيريا ۽ وائرس کي پناھ ڏئي سگھي ٿو ، تنھنڪري استعمال کان ا and ۽ پوءِ مشينون صاف ڪريو (اڪثر جم سپلائي اسپري ڪلينر) ، ۽ گھر پھچڻ کان ا your پنھنجا ھٿ صابڻ ۽ گرم پاڻيءَ سان چ washيءَ طرح washوئو. (فيبروري 2003)

16. بيج غذا کان پرھيز ڪريو. ميون ۽ ڀاڄين جي هڪ رنگين قسم کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان کي طاقتور بيماري سان وڙهندڙ اينٽي آڪسائيڊين جو پورو پورو حاصل ٿئي. (سيپٽمبر 1997)

بهترين صلاح مشوري تي ... شڪل ۾ رهڻ

17. وزن گھٽ ۾ گھٽ aه يرا ھفتي ۾. تحقيق ڏيکاري ٿي ته وزن جي تربيت هڏن جي مضبوطي لاءِ وڌيڪ اثرائتو آهي مشقن جهڙوڪ جاگنگ، ڊوڙڻ يا ترڻ کان. رجعت پسندي کان پوءِ ، اڪثر عورتون تجربو ڪن ٿيون تيز ھڏن جو نقصان ، جيڪو ٿي سگھي ٿو آسٽيوپوروسس. (جولاءِ 1988)

18. ڪنهن به وقت حرڪت ڪريو. توهان جي بهترين جسم جو راز اهو آهي ته توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ورزش کي نچوض ڪرڻ. لفٽ کي andڏيو ۽ ڏاڪڻيون و andو ۽ اسڪواٽس ڪريو جڏھن توھان پنھنجا ڏند برش ڪريو. (نومبر 2004)

19. جڏهن توهان کي ماهوار درد هجي ته جم نه وڃايو. جيتوڻيڪ توهان سڀ ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ سٺي فلم ۽ هرشي جي بار سان گڏ، ورزش اصل ۾ انهن اذيتناڪ دردن کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. (فيبروري 1998) بهترين صلاح تي ... بهتر کاڌو

20. پاڻ کي لالچ نه ڏيو. پنهنجي المارين مان مٺاڻ ۽ تيز ٿلهو ناشتو رکو (يا گهٽ ۾ گهٽ وڏي شيلف تي!). جيڪڏهن فضول کاڌو آساني سان دستياب ناهي، توهان ان کي کائڻ جو امڪان گهٽ آهي. (اپريل 1982ع)

21. هائيڊريٽ رهو. پيئڻ جو پاڻي توهان جي اليڪٽرولائٽس کي متوازن ڪري ٿو، معدنيات جيڪي توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪن ٿا، اعصاب تسلسل ۽ عضلات جي ڪم کي منظم ڪن ٿا. اهو پڻ توهان جي چمڙي کي نرم، نرم ۽ hydrated رکي ٿو. ان سان گڏ ، elseيو youا توھان استعمال ڪري سگھوٿا ته اھو آھي ڪليري فري ، فٽ فري ۽ ذائقو بھترين؟ (جنوري 2001) 2006 اپ ڊيٽ سراسري عورت کي گھرجي ته روزانو اٽڪل نو 8 آون گلاس پاڻيءَ جي برابر.

22. پنهنجي صحت تي لوهي گرفت حاصل ڪريو. هي معدني ڳاڙهي گوشت، ڪڪڙ، سامون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ۾ ملندو آهي، ٿڪائي ۽ چڙهڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بيمارين جي خلاف مزاحمت وڌائي ٿو. (سيپٽمبر 1989) 2006 اپ ڊيٽ عورتن کي روزانو 18 ملي گرام لوھ جي ضرورت آھي.

23. گھٽ فٽ پنير چونڊيو. باقاعده پنير ۾ گهڻيون ڪيلوريون ان جي ٿلهي مواد مان اينديون آهن (بنيادي طور تي غير صحت مند سنتر ٿيل ڀاڄيون، جيڪي دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿا). گھٽ فٽ ورزن ۾ 6 گھٽ گرام في آونس في اونس آھي. توهان جي کمر لائن توهان جي مهرباني ٿيندي. (جنوري 1983) بهترين مشورو ان تي ... هر روز صحتمند عادتون

24. پنھنجي چمڙي جي حفاظت ڪريو. سني اسڪرين لا Applyو ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ايس پي ايف 15 سان ھر روز - you'reا توھان ساحل ڏانھن و wayي رھيا آھيو يا آفيس. چمڙي جي ڪينسر سڀ کان وڌيڪ عام قسم جي ڪينسر آهي، ۽ "صحتمند ٽين" هڪ افسانو آهي. (جون 1992ع)

25. Payيان ڏيو! پنھنجي سفر دوران پنھنجي سيل فون کي بند ڪريو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڊائلنگ ۽ ڊرائيونگ حادثن لاء توهان جي خطري کي وڌائي ٿو. جيڪڏھن توھان کي ضرور ڪال ڪرڻ گھرجي ، پھريائين pullڪيو. (مئي 2005)

لاءِ جائزو