3 بٽ ۽ ران حرڪتون Celebrity Trainers Swear By

مواد

• لاءِ جائزو

سالياني مسڪ ملڪ فٽنيس ريٽرنٽ هميشه ھالي ووڊ ۾ ڪجھ بھترين ٽرينر ڪ bringsي ٿو- ۽ SHAPE فٽنيس ايڊيٽرن لاءِ موقعو تارن جي sweرسان پسڻ جو! هن سال جي تقريب دوران ، اسان ورتو هڪ Pussycat Dolls ناچ ڪلاس سان روبين انتين، ا پٿر جي هي Bodyين جسماني سيشن سان ٽيڊي باس (ڪير ulpھيل آھي ڪيمرون ڊيز) ، ۽ اسان جي جارحيت کي دور ڪيو a دوران باڊي باڪس ڪلاس سان آڊينا پيٽرج جي وڃڻ وارو ماڻهو، جيرٽ ڊيل بيني. celeb ورزش علاج جو مزو چاھيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو ھي ٽن ھي lowerين جسم واري حرڪت جي-مھمان کير فٽنيس ريٽرنٽ تي ٽن مشھور ٽرينرن جي.

ورزش جا تفصيل: هر مشق لاءِ مقرر ڪيل تعداد جو هڪ سيٽ انجام ڏيو بغير وچ ۾ آرام ڪرڻ جي، ۽ پوءِ سڄي سرڪٽ کي هڪ دفعو ٻيهر ورجايو.

هيowerين جسم جي مشق 1: پاسي وارو قدم

ھي ھي lowerين جسم وارو بلاسٽر اچي ٿو س straightو ٽرينر کان Andrea Orbeck، جن جا Celeb-client roster شامل آهن هيدي ڪلم, ڪرولينا ڪورڪووا، ۽ آمندا بينس.

جسم جا حصا: پ butt ۽ ران

اهو ڪيئن ڪجي: پيرن سان گڏ بيٺو ۽ هٿ توهان جي سينه جي سامهون رکيل آهن. کاٻي پير کي ڇڪيو ۽ ساڄي طرف ٽپو [ڏسو]، ساڄي پير تي وزن سان لينڊنگ. فوري طور تي oppositeيهر ورجايو مخالف رخ ۾. جاري رکو ، تڪڙو تڪڙو ھلڻ sideئي پاسي کان پاسي تائين ڪل 1-2 منٽن لاءِ.

هيٺين جسماني ورزش 2: ڪيٽليبل اسڪواٽ

هي سپر موثر مشق جو پسنديده آهي ڊوگ رين هارٽ، جيڪو بهترين طور تي مشهور آهي هن جي ظاهر ٿيڻ لاءِ ايم ٽي وي جي جبل ۽ بيس بال کيڏڻ لاءِ نابالغ ليگ سان لاڳاپيل لاس اينجلس اينجلس آف Anaheim ۽ Baltimore Orioles.

جسم جا حصا: پ butt ۽ ران

اهو ڪيئن ڪجي: اٿي بي feetا پير ڊگها ، toڪون ا poinتي وtingڻ طرف ، ۽ رکو هڪ heavyري ڪيٽلي بيل (يا ڊمبل) هپس جي ا inيان کجيون توهان جي سامهون. پنھنجي سيني کي مٿي رکندي، squat جيستائين توھان جا ران زمين جي متوازي آھن [ڏسو]. رکو ، ۽ پوءِ اٿي بي standingو ۽ ورجايو. 20-25 ڀيرا ڪريو.

هيowerين جسم جي ورزش 3: سنگل ٽنگ پل

جوليٽ ڪاسڪا، جن ٻين جي وچ ۾ تربيت ڪئي آهي گلابي, اسٽيسي ڪيبلر، ۽ کیٹ والش، شيئر ڪيو ھن ملٽي ٽاسڪنگ ٽوننگ حرڪت.

جسم جا حصا: بٽ، ران، ۽ ڪور

اهو ڪيئن ڪجي: گوڏن ڀر مڙيل ۽ پيرن کي زمين تي سموڻ سان ليٽيو، هٿن کي پاسي کان وڌايو. ساڄي ٽنگ سڌو مٿي مٿي، پير لچڪدار. ساڄي ٽنگ مٿي رکندي، چپن کي مٿي کڻو جيستائين جسم کاٻي گھڙي کان ڪلهن تائين نه هجي [ڏسو]. هيٺيون هپس جيستائين اهي تقريبا زمين کي ڇڪي، پوء ورجائي. ڪريو 20-25 ريپ ، پوءِ سوئچ ڪنڊون مڪمل سيٽ ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو