3 تڪڙا طريقا پيڪيج ٿيل کا Foodي کي صحت مند بڻائڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ھڪڙي مثالي دنيا ۾ ، اسان ھر روز پچائينداسين Instagram لائق تازو ۽ صحتمند کا mealsو ھر روز. پر اسان س busy مصروف آھيون-انھيءَ ڪري اسان انحصار ڪريون ٿا پيڪيج ٿيل کا foodي تي وقت وقت تي. مسئلو: ننimا حصا جيڪي leaveڏي و somethingن ٿا ڪا شيءِ جيڪا پيداوار واري کاتي ۾ گھرجي. انهي ڪري توهان کي ٿوري ڊاڪٽري ڪرڻ گهرجي، غذائيت جي ماهر ايشلي ڪوف، آر ڊي ڪيئن؟ شروع ڪريو انھن پيڪيج ٿيل کا foodsن جي صحت مند نسخن سان جيڪي توھان canولي سگھوٿا ، ھوءَ مشورو ڏئي ٿي (س recognاڻي سگھجن ٿا ، قدرتي اجزاء ۽ داخلا لاءِ 500 ملي گرام سوڊيم کان گھٽ) ، ۽ انھن مشورن تي عمل ڪريو انھن کي ذائقو ۽ غذائيت و boostائڻ لاءِ.

فوري دال جي پيڪيجز

انهن مان هڪ دٻي کي پنهنجي ڊيسڪ تي رکڻ (شاگرد شامل ڪرڻ کان سواءِ سادي قسم کي پڪڙيو) صبح ۽ شام جو غذا بچائيندڙ ٿي سگهي ٿو. جن ڏينهن توهان دير سان هلندا آهيو، توهان وٽ هڪ آسان کاڌو هوندو جيڪو توهان جي انتظار ۾ هوندو. ا moreا به و :يڪ: دال جو هڪ ا pre portionا muو ٿيل مگ makesاهي ٿو هڪ بهترين ناشتو توهان کي لنچ کان ڊنر تائين. ڪوف ذائقي ۽ اطمينان لاءِ ٿورڙي صحتمند چربی شامل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو - نٽ مکھن يا ٻج جي ڪوشش ڪريو - ۽ ڪجھ پروٽين، جهڙوڪ پروٽين پائوڊر جو اسڪوپ. (جيڪڏهن توهان گهر ۾ آهيو، ڪوشش ڪريو ذائقي ۾ وڃڻ ۽ هڪ ٿانو کي نامياتي انڊ سان گڏ ڪريو.) جيڪڏهن اهو هڪ مٺو ناشتو آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا، فائبر سان ڀريل علاج لاء ڪجهه ڊارڪ چاکليٽ چپس شامل ڪريو. (ا yetا بھتر ، inspirationوليو انسپائريشن ان 16 سيوري اوٽميل ترڪيب مان.)

کنڊ يا باڪسڊ سوپ

ڪجھ اضافن سان ، توھان و plaي سگھوٿا ڪجھ سادو ٽماٽو يا بٽرنٽ اسڪواش سوپ يا ان کان به ڪڪڙ جو ورٿ ۽ و turnو ان کي مڪمل کا mealي ۾ ، پنجن منٽن ۾. ا organicلايو ڪجھ نامياتي منجمد vegetablesايون سوپ ۾ ، جڏھن اھو گرم ٿي و ،ي ، ڪوف مشورو ڏئي ٿو. ھڪڙو گھٽ سوڊيم ورزن چونڊيو جيئن سوڊيم جي اختيارن ۾ روشني ايمي جي ڪچن مان ۽ ذائقو و ampايو (لوڻ شامل ڪرڻ کان سواءِ) پنھنجي مصالحي جي ريڪ تي حملو ڪري. mpنگ يا seedsيا seedsج توھان کي ڏيندا ڪجھ گھٽ ۽ صحتمند چربی ، ۽ بچيل گوشت (جھڙوڪ پکايا ساسج يا ٽيڪو گوشت) پروٽين کي وائي سگھي ٿو.

منجمد ڊنر

ڪوف چوي ٿي ته هن findولي ل manyو ته ڪيتريون ئي منجمد خوراڪون آهن ناقص معيار وارا جانورن جا پروٽين ، تنهن ڪري هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته هڪ سبزي وارو داخلا چونڊيو ۽ پنهنجو پروٽين شامل ڪيو. رکو ڪي پائيدار پائيدار م fishيون ، جھڙو سالمن ، گھر ۾ ھفتن تائين جڏھن توھان وٽ وقت ناھي خريد ڪرڻ جو. (اسان گڏ ڪيو آھي بھترين منجمد کا Underا 400 ڪيليريز ھي Under.)

لاءِ جائزو