6 شيون جيڪي Perاڻڻ گھرجن پنھنجي دور ۾ ڪم ڪرڻ بابت

مواد

• توهان جي دور ۾ ڪم ڪري رهيو آهي؟ توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪريو ٿا
• ڪارڊيو بهتر آهي طاقت جي تربيت کان
• ورزش Outاھر توھان جي دور ۾ توھان جي فلو کي گھٽ نه ڪندي
• پر اهو ٻين علامن سان مدد ڪري سگھي ٿو
• توھان و Moreيڪ امڪاني طور تي زخمي ٿيڻ جا ناھن
• ۽ توھان جي ڪارڪردگي ا Rockا تائين ھلندي جڏھن ڪم ڪري رھيو آھي توھان جي دور ۾
• لاءِ جائزو

توهان جو عرصو ۽ اهو سڀ ڪجهه جيڪو ان سان گڏ اچي ٿو اهو ڪافي آهي ته توهان جم کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ هڪ گرم ڪمپريس ۽ لوڻ ۽ سرڪي جي چپس جي هڪ ٿيلهي سان بستري تي رهڻ چاهيو ٿا. پر اھو چپس جو ٿيلهو اھو ڪم نه ڪري رھيو آھي جيڪو پيٽ bloاٽي رھيو آھي ڪنھن به احسان تي - جڏھن ته س sweو پسين وارو ساھ به سگھي ٿو. ھتي آھي توھان کي needاڻڻ جي ضرورت آھي پنھنجي دور ۾ ڪم ڪرڻ بابت.

توهان جي دور ۾ ڪم ڪري رهيو آهي؟ توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪريو ٿا

اسان کي غلط نه سمجھو ، توھان ڪمايو پنھنجو پاڻ کي مistو umpڪ صرف پنھنجي بٽ کي جم تائين پھچائڻ لاءِ. ڪا به ورزش ڪنهن کان به بهتر ناهي- خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي دور ۾ ڪم ڪرڻ جو عزم ڪيو آهي- پر جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي ڪوششن لاءِ تمام گهڻي پسڻ واري برابري، ته پوءِ هن ورزش کي هڪ اعليٰ شدت وارو ٺاهيو. ”و -يڪ شدت واري ورزش و moreيڪ اينڊورفينز releaseڏائي سگھي ٿي ، جيڪي اسان جي دماغن ۾ محسوس ٿيندڙ س chemicalsا ڪيميائي جزا آھن جڏھن اسان ورزش ڪندا آھيون ،“ ايليس ڪيلي جونز ، ايم ڊي ، نوانٽ ھيلٿ منٽ وِيو OB/GYN ۾ ھڪ اوبي گين چوي ٿي. Endorphins درد کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ پروسٽگينڊن کان نجات حاصل ڪن ٿا، جيڪي ڪيميائي آھن جيڪي حيض جي دوران پيدا ٿين ٿيون (۽ ٻين وقتن تي، جھڙوڪ جڏھن توھان زخمي ٿين ٿا) جيڪي سوزش، عضلات جي ڀڃڪڙي، درد ۽ بخار جو سبب بڻجن ٿا. تنھنڪري و theيڪ اينڊورفينز جيڪي توھان releaseڏائيندا ، گھٽ پيٽ جو درد جيڪو توھان محسوس ڪندا. (توهان هڪ ئي وقت HIIT ٽريننگ جا اهي اٺ اهم فائدا پڻ سکور ڪندا.)

يوگا مٿان باڪس جمپ ​​لاءِ وڃڻ جو ٻيو سبب؟ جنسي هارمونون. پروگيسٽرون ۽ ايسٽروجن ليول اصل ۾ آهن حيض جي دوران انهن جي گهٽ ترين ج pointهه تي ، ڪيلي جونز چوي ٿو ، ۽ ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽس ۽ گليڪجن کي و easilyيڪ آسانيءَ سان پهچڻ جي قابل آهي ان کان و canيڪ جڏهن اهي ايسٽروجن هر وقت بلند آهن (توهان جي چڪر جو وچ. ). ان جو مطلب آھي ايندھن جيڪو توھان جي جسم کي گھرجي طاقت جي ذريعي ھڪڙي شديد سيٽ ذريعي و moreيڪ آسانيءَ سان دستياب آھي ، ۽ توھان سخت زور ڏئي سگھوٿا تيز رفتار تحريڪن جي مختصر stsاٽن مان گھڻو حاصل ڪرڻ لاءِ.

ڪارڊيو بهتر آهي طاقت جي تربيت کان

جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي PMS جي علامتن کي گھٽ ڪرڻ ، پوءِ توھان جي مدت جو ھفتو آھي جڏھن توھان کي و focusيڪ focusيان ھجڻ گھرجي ٽريڊمل تي ۽ گھٽ باربل تي. تحقيق ڏيکاري ٿو ته ايروبيڪ صلاحيت ۽ PMS علامات جي شدت جي وچ ۾ سڌو سنئون لاڳاپو آهي: جڏهن توهان جي ايروبڪ مشق مٿي ٿيندي آهي، PMS علامات هيٺ ٿي ويندا آهن. پر جڏھن سائنسدانن ڏ lookedو ته ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته سا theيو ئي ڪم ٿي رھيو آھي انيروبڪ طاقت سان - اھڙي طرح ، طاقت جي تربيت - انھن ڏ foundو ته twoن متغيرن جي وچ ۾ ڪو خاص تعلق ڪونھي.

ذڪر نه ڪرڻ جي ته توھان جي جسم جو گرمي پد اصل ۾ گھٽ آھي جڏھن توھان پنھنجي دور ۾ آھيو ، مھرباني ڪري ھارمونز جي گھٽجڻ جي. اهو وقت جي مقدار کي وڌائي ٿو جيڪو توهان جي جسم کي ٿڪڻ ۾ وٺندو آهي، ۽ توهان پنهنجي مرڪزي اعصاب سسٽم کي ختم ڪرڻ کان سواء وڌيڪ گرمي کي ذخيرو ڪري سگهو ٿا. توھان لاءِ اھو ڇا مطلب آھي: اھي اسپرنٽ وقفا آسان محسوس ٿيڻ وارا آھن انھن جي ڀيٽ ۾ انھن جي وچ واري چڪر کان. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي س Spr کان و Sprيڪ اسپرنٽ وقتي ورزشون)

ورزش Outاھر توھان جي دور ۾ توھان جي فلو کي گھٽ نه ڪندي

پھريون ڪجھ ڏينھن ، جڏھن توھان جو عرصو عام طور تي بھترين ھوندو آھي ، جڏھن توھان گھٽ ۾ گھٽ امڪان ھوندو ھڪڙو ڪتاب TRX ڪلاس جو. پر جيڪڏهن اهو توهان جي باقاعده معمول جو حصو آهي، ته اهو ڪنهن به صورت ۾ وڃڻ لاء ادا ڪري سگهي ٿو. ڪيلي جونز جو چوڻ آهي ته باقاعده، اعتدال پسند ورزش هر مهيني توهان جي وهڪري کي گهٽائي سگهي ٿي، اهو هڪ مضبوط بچاء وارو طريقو آهي. اهو ئي سبب آهي ته "ايسٽروجن گهٽجي ويندو آهي جڏهن جسم جي چربی گھٽجي ويندي آهي، ۽ ايسٽروجن uterus جي استر جي واڌ کي وڌائيندو آهي [جيڪو توهان کي توهان جي پيٽ ۾ وهندي آهي]،" هوء وضاحت ڪري ٿي. ترجمو: باقاعده ورزش (گڏوگڏ هڪ صحتمند غذا) جو مطلب ٿي سگھي ٿو گھٽ جسم جي چربی ، جنھن جو مطلب آھي گھٽ ايسٽروجن ۽ ھلڪو حيض وارو وهڪرو.

بدقسمتيءَ سان ، اھو TRX ڪلاس توھان جي رواني تي فوري اثر نه ڪندو ، چوي ٿو ڪيلي جونز. ”هڪ theيرو جو چڪر شروع ٿئي ٿو ، اهو ٿيڻ وارو آهي ته اهو isا آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. جيئن ته توهان جي رحم جي استر اڳ ۾ ئي سڄي مهيني ۾ ٿلهي ٿي چڪي آهي، ان وقت تائين جڏهن توهان کي توهان جي مدت ٿيندي آهي، اهو صرف ان کي وهائڻ جي عمل ۾ آهي ڇو ته توهان حامله نه آهيو. تنھنڪري yourاھر ڪم ڪرڻ توھان جي دور ۾ اھو تبديل نه ٿيندو ته ھاڻي ڪيتريون بھاري شيون وھنديون آھن. (پڻ نوٽ ڪرڻ جي قابل: هر شي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي توهان جي دور ۾ جنسي ٿيڻ بابت.)

پر اهو ٻين علامن سان مدد ڪري سگھي ٿو

توھان جي عدت تي ڪم ڪرڻ otherين علامتن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ ، جھڙوڪ خدا جو خوفناڪ پيٽ bloل. ”جيئن توهان ورزش دوران پسين ٿا ، توهان جو جسم پاڻي dingري رهيو آهي ، جيڪو ٿڪاوٽ کي دور ڪري سگهي ٿو ،“ ڪيلي جونز چوي ٿي. ”اتي [پڻ] ا beenياس ڪيا ويا آھن جيڪي physicalنين ٿا ھڪڙي اعليٰ جسماني فٽنيس جي گھٽ PMS علامتن سان. ڪيس ۾ نڪتو: تحقيق شايع ٿيل ۾ ڪريسنٽ جرنل آف ميڊيڪل اينڊ بايولاجيڪل سائنسز ڏيکاري ٿو ته جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ ٽي outيرا ڪم ڪريو ٿا ، خاص طور تي وقت movesاھڻ لاءِ جيڪي توھان جي دل جي شرح و getائين ٿا ، پوءِ علامات جھڙوڪ سر درد ، ٿڪاوٽ ، ۽ سيني جو سور گھٽجي سگھي ٿو.

توھان و Moreيڪ امڪاني طور تي زخمي ٿيڻ جا ناھن

ھائو ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ھڪڙي معيار جي HIIT سيشن ۾ نچوڙ ڪرڻ جو جڏھن توھان پنھنجي دور ۾ ڪم ڪري رھيا آھيو. ۽ نه ، ڪو به سبب ناهي ته پريشان ٿيڻ جو سبب آهي زخمي جي و riskندڙ خطري بابت. "توهان جي سرگرمي کي ترتيب ڏيڻ جڏهن توهان جي مدت آهي، حقيقت ۾ هڪ افسانو آهي،" ڪيلي جونز چوي ٿو. ”س Everything ڪجھ gameيڪ راند آھي ، جيستائين توھان کي تمام گھڻو رت نه ل andي ۽ انميا بڻجي و .ي. پوءِ توھان و feelيڪ ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگھوٿا ،“ تنھنڪري توھان ا ableتي و hardي نھ سگھندؤ جيترو عام طور تي.

تحقيق ان جي پsرائي ڪري ٿي: جيتوڻيڪ سائنسدانن ڏ foundو آھي ته عورتن کي و cycleيڪ امڪان آھي ACL زخمي ٿيڻ جي پنھنجي سائيڪل جي ڪن جاين تي ، اھو خطرو وovي ٿو اovئين مرحلي دوران ، جيڪو آھي جڏھن ھارمونز producedيهر پيدا ٿيڻ شروع ٿين ٿا ، ariesيريون متحرڪ ٿين ٿيون ، ۽ هڪ ovيري. follicle پختو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو عام طور تي 28 ڏينهن جي چڪر جي 9 کان 14 ڏينهن تائين ٿئي ٿو، تنهنڪري ها، اهو توهان جي مدت حاصل ڪرڻ کان پوء آهي (توهان جي دور جي پهرين ڏينهن کي توهان جي حيض واري چڪر مان هڪ ڏينهن سمجهيو ويندو آهي، ڪيلي جونز وضاحت ڪري ٿو).

اهو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي، جيتوڻيڪ هڪ عورت جي زخم جو خطرو وڌيڪ آهي، تحقيق اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته نيورومسڪولر ٽريننگ انهي خطري کي اڌ ۾ گهٽائي سگهي ٿو. محققن دريافت ڪيو ته خطرو و increasesي ٿو there'sو ته اتي فرق آهي عورتن جي گوڏن جي حرڪت دوران حيض دوران ovulation جي مقابلي ۾. پر Timothy E. Hewett، Ph.D. (جيڪو ا studyingياس ڪري رھيو آھي حيض واري چڪر جو اثر چوٽ تي 15 سالن کان و )يڪ عرصي کان) ، ڏ thatائين ته جڏھن رانديگرن کي سيکاريو ويو ته ڪيئن گھٽائيندا پنھنجن گوڏن ۽ ٽنگن تي ۽ طاقت ۽ همٿ پيدا ڪن ، اي سي ايل جي زخم جي شرح ، ٽنگن جي چوٽ ، ۽ گوڏن capر درد گھٽجي ويو 50 کان 60 سيڪڙو. تنهن ڪري صرف مضبوط ڪرڻ ۽ سکيا ته ڪيئن توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان منتقل ڪيو وڃي جڏهن توهان ڪم ڪيو ته مدد ڪري سگهي ٿي - مدت يا نه. (لاڳاپيل: ڇا اهو فرق آهي ته توهان ورزش ۾ ڪهڙيون مشقون انجام ڏيو ٿا؟)

wordsين لفظن ۾ ، نه ڊ fearو ۽ رکو busting reps like your badass self.

۽ توھان جي ڪارڪردگي ا Rockا تائين ھلندي جڏھن ڪم ڪري رھيو آھي توھان جي دور ۾

جيستائين توهان کي انتهائي ڳري خونريزي نه آهي، جهڙوڪ ڪيلي جونز مٿي ڄاڻايل آهي، اهو ممڪن ناهي ته توهان جي ڪارڪردگي متاثر ٿيندي. سروي ڪرڻ کان پوءِ 241 ايلٽ ايٿليٽس انهي بابت ته ڪيئن انهن جي حيض واري چڪر انهن جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪيو، محقق نوٽ ڪيو ته انهن مان تقريبا 62 سيڪڙو سوچيو ته انهن جي ورزش صرف ايترو سٺو آهي جڏهن انهن جي دور جي مقابلي ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ هئي. (پلس ، انھن مان 63 سيڪڙو چيو ته انھن جو درد ٽريننگ ۽ مقابلي دوران گھٽ ٿيو بحالي جي وقت جي مقابلي ۾.) ۽ ائين نه ٿئي ته توھان سمجھو ته اھي ر simplyو طاقت ۾ بھتر آھن becauseو ته اھي اشرافيه وارا آھن ، thatاڻو ته اھو ائين ڪونھي. . ويسٽ ورجينيا يونيورسٽي مان هڪ ٻيو مطالعو مليو ته، جڏهن انهن جي حيض واري چڪر جي پهرين ۽ ٻئي اڌ دوران تجزيو ڪيو ويو ته، عورت ڊوڙندڙ اڃا تائين انهن جي دورن تي صحيح طور تي پرفارم ڪيو جيئن اهي بند ٿيڻ وقت ڪندا هئا. پوءِ وڃو ۽ انھن چپن کي پڪڙيو- اھو وقت آھي پسڻ شروع ڪرڻ جو.

لاءِ جائزو