3 سبب توھان جو وزن گھٽجي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جو وزن هڪ نمبر جي طور تي ناقابل اعتبار حد تائين متحرڪ آهي. اھو ا riseري ۽ گھٽجي سگھي ٿو ڏينھن کان ڏينھن تائين ، ڪلاڪ کان ڪلاڪ تائين ، ۽ جسم جي چر fatيءَ ۾ areيرار گھٽ ۾ گھٽ ڏوھاري آھن. جڏهن توهان پيماني تي قدم کڻندا آهيو ته توهان صرف عضلات ۽ چربی کي ماپ نه ڪندا آهيو. اهو انگ توهان جي هڏن، عضون، جسماني رطوبتن، گلائڪوجن (ڪاربوهائيڊريٽ جو روپ جيڪو توهان پنهنجي جگر ۽ عضون ۾ ڦٽو ڪري ڇڏيندا آهن، جيڪو بيڪ اپ فيول جي طور تي ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ انرجي پگي بئنڪ) ۽ توهان جي اندر جي فضول جي نمائندگي ڪري ٿو. هضمي نظام جيڪو توهان ا yetا تائين ختم نه ڪيو آهي. انهن سڀني متغيرن کي ڏنو ويو آهي هتي ٽي عام سبب آهن جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا پيماني تي ٽمپ اپ، جيتوڻيڪ جڏهن توهان جسم جي چربی وڃائي رهيا آهيو:

توھان ٿورو گھڻو سوڊيم کائو

پاڻي هڪ مقناطيس وانگر سوڊيم ڏانهن متوجه ٿيندو آهي، تنهن ڪري جڏهن توهان معمول کان ٿورو وڌيڪ لوڻ يا سوڊيم هيٺ ڪريو ٿا، ته توهان اضافي H20 تي پھانسي سگهو ٿا. Twoه پيالو پاڻي (16 اوز) وزن آهي هڪ پائونڊ ، تنهن ڪري مايع ۾ willير willار ٿيندو فوري اثر توهان جي وزن تي ماپ تي.

درستي: و extraيڪ پاڻي پيئو - اھو ل counterي سگھي ٿو غير متنازع پر اھو توھان جي پاڻي کي lusاھر ڪ helpڻ ۾ مدد ڪندو جنھن تي توھان لٽڪيا آھيو. پوٽاشيم سان richرپور خوراڪون پڻ اھم آھن ، theyاڪاڻ theyتہ انھن ۾ قدرتي دوري جو اثر آھي - بھترين انتخابن ۾ شامل آھي ھڪڙو نن banو کيلا ، ليما ،ا ،يون ، پکا پالنا ، atsا ،يون ، نان فٽ دہي ، ڪينٽالائپ ۽ ھنيڊيو تربوز.

توهان کي قبض آهي

ٿي رهيو آهي ”بيڪ اپ“ توهان کي و weighيڪ وزن ڏئي سگهي ٿو جيستائين توهان جو جسم فضول asesڏيندو جنهن تي اهو لٽڪيل آهي. اهو غير معمولي ناهي ته عورتن کي قبضي جو تجربو ٿئي PMS جي حصي طور (اسان کي خوش قسمت!) ، پر د stressاءُ ، تمام ٿوري ننڊ ، ۽ سفر به ٿي سگھن ٿا ٽرگر.

درستي: و waterيڪ پاڻي پيئو ۽ کا foodsو کائو گھڻائي واري فائبر سان thingsرپور شين کي حرڪت ۾ آڻڻ لاءِ ، جيئن جَو ، جو ، انجير ، ansا ،يون ، چيا ۽ xل جا andج ۽ ليمي جا ميوا.

توهان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ محفوظ ڪري رهيا آهيو

توھان جي جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ذخيرو ڪرڻ جي وڏي صلاحيت آھي - توھان گھٽ ڪري سگھوٿا گھٽ ۾ گھٽ 500 گرام. انهي کي نظر ۾ رکڻ لاءِ ماني جو هڪ ٽڪڙو 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ پيڪ ڪيو وڃي. جڏهن توهان و eatيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائو ٿا توهان جي جسم کي فوري ضرورتن جي ، توهان بچائي storeڏيندا توهان جي جگر ۽ عضون ۾ ، جيڪي اتي رهندا جيستائين ايندھن جي ضرورت نه پوندي. ۽ هر گرام گائيڪوجن جي لاءِ توهان ذخيرو ڪندا آهيو ، توهان پڻ وجهي aboutڏيندا آهيو اٽڪل 3-4 گرام پاڻي ، تنهنڪري لازمي طور تي اهو هڪ doubleيڻو نقصان آهي جڏهن اهو اچي ٿو توهان جي وزن تي.

درستي: پوئتي هٽايو ، پر ڪاربوهائيڊريٽ نه ڪ andو ، ۽ معيار تي يان ڏيو. صاف سٿرو ، enseرو ڪاربوهائيڊري وانگر سفيد روٽيون ، پاستا ۽ پڪل شيون ، ۽ شامل ڪريو ٿوري مقدار ۾ س wholeو اناج ھر کا mealي تي ، جھڙوڪ اسٽيل ڪٽيل جَو ، brownورو يا جهنگلي چانور يا ڪوئنا ، ۽ پنھنجي کا mealي کي veاھر ڪ freshو تازو gا orين يا ميون سان ، ٿلهو پروٽين ، ۽ ٿوري plantوٽي تي fatل چربی. هڪ بهترين مثال: جهنگلي چانورن جو هڪ ننڍڙو اسڪوپ، جنهن ۾ مختلف قسم جي ڀاڄين مان ٺهيل اسٽئر فرائي سان گڏ، سيسم جي تيل ۾ پکڙيل آهي، جهنگلي يا edamame سان گڏ.

هيٺيون لڪير: اهو اصل ۾ عام آهي توهان جي وزن جي وهڪري ۽ وهڪري لاءِ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڏسندا ته ٿورڙو وڌو، خوف نه ڪريو. حاصل ڪرڻ لاءِ ر oneو ھڪڙو پائونڊ حقيقي جسم جو چشمو ، توھان کي کائڻ گھرجن 3،500 و caloriesيڪ کیلوريون توھان جي ساڙڻ کان (سوچو 500 و caloriesيڪ کیلوريون روزانو ستن ڏينھن لاءِ س --يون - 500 رقم آھي ٽن مfulي آلو جي چپس ۾ ، يا پڪن جو ھڪڙو ٽڪرو. پائي، يا پريميئم آئس ڪريم جو هڪ پيالو). جيڪڏهن پيماني تي توهان جو وزن هڪ پائونڊ وڌي ٿو ۽ توهان 3,500 کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال نه ڪيون آهن، توهان اصل ۾ هڪ پائونڊ جسم جي چربی حاصل نه ڪئي آهي. تنھنڪري پنھنجو فڪر پري ڪريو ماپ کان ۽ انھيءَ طرف ته توھان ڪيئن ڏسو ۽ محسوس ڪريو. اھو تمام ممڪن آھي ڏسڻ لاءِ و muscleيڪ عضلات جي تعريف ۽ انچن ۾ گھٽتائي به جڏھن توھان جو وزن پائونڊن ۾ گھٽ نه ٿيو آھي.

لاءِ جائزو