ٽون س Over ختم ٿي ويو ھڪڙي ڪيڪاس نئين باڪسنگ ورزش سان

مواد

• توهان جي ورزش
• گرم اپ: 0-7 منٽ
• باڪسنگ: 7-26 منٽ
• ڪور: 26-30 منٽ
• لاءِ جائزو

باڪسنگ ھميشه رھيو آھي ھڪڙي ڪشادي راند ، پر اھو حاصل ڪري رھيو آھي ھڪڙي شاندار تبديلي. HIIT ورڪ آئوٽ ۾ بوم تي سرمائيداري ڪندي (ڪو به سزا جو ارادو ناهي)، اعليٰ درجي جا گروپ باڪسنگ اسٽوڊيو هر طرف پاپ اپ ٿي رهيا آهن، ۽ اهو بنيادي طور تي عورتون آهن جيڪي پنچون اڇلائي رهيون آهن. زنجيرون جھڙوڪ ٽائيٽل باڪسنگ ڪلب ۽ ڪم ، ٽرين ، ويڙھ پنھنجي جاءِ fillريندا آھن ھلندڙ بيگزين جي ھڪ سليڪ ورزن سان. شيڊو باڪس ۾ ، جم وersڻ وارا پنھنجي پسند جي بيگ لاءِ سائن اپ ڪندا آھن جيئن اھي اسپيننگ اسٽوڊيو ۾ سائيڪلن سان ڪندا. پر گھمڻ جي برعڪس ، ھي پسين وارو ڪارڊيو ھڪڙو سخت جسم جو ورزش آھي س topني پيرن جي ڪم تي. (باڪسنگ آهي بهترين ورزش هڪ نڪ نڪتل جسم لاءِ.)

نيويارڪ شهر ۾ ٽائيٽل باڪسنگ ڪلب NYC جو مالڪ مائيڪل توستو چوي ٿو ، ”توھان پنھنجو س bodyو جسم ، ڪلھيون ، ھٿ ، بيھوش ، بٽ ۽ ٽنگون استعمال ڪريو ٿا ،“ زنجير ۾ آھي 150 جايون 32 رياستن ۾). ۽ فائدا تيزيءَ سان و addن ٿا: ورزش ڪندڙ جن 50 منٽن جي تيز شدت واري باڪسنگ جو معمول هفتي ۾ چار didيرا ڪيو ، ٽن مهينن ۾ پنھنجي جسم جي چربي کي 13 سيڪڙو گھٽائي ،ڏيو ، جرنل ۾ ھڪڙي نئين مطالعي مطابق. بي ايم سي اسپورٽس سائنس، دوائون، ۽ بحالي.

و ،يڪ ، punڪڻ جو سامان علاج آهي. راندين جي نفسيات جي ماهر گلوريا پيٽروزيلي، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته ”جڏهن توهان بيگ کي ڌڪ هڻي رهيا آهيو ته توهان دٻاءُ گهٽائڻ وارا هارمونز جاري ڪندا آهيو جيڪي توهان کي پرسڪون ۽ راحت محسوس ڪري سگهن ٿا. پر توھان کي شايد اھو aائڻ لاءِ ڪنھن ڊاڪٽر جي ضرورت نه ھئي. تنهن ڪري ڪارڊيو مشينن کي ڇڏي ڏيو ايندڙ ڀيري جڏهن توهان جم ۾ آهيو، ۽ ٽوسٽو کان هن 30 منٽ جي سيشن لاءِ ڳري بيگ ڏانهن وڃو. چئو ته پٿر وارو موضوع گيت. (چيڪ ڪريو 11 سبب اسان کي باڪسنگ پسند آهي.)

شدت: سخت (RPE: Shootڪيو 6 کان 9 تائين 10 مان 10 وارم اپ ۽ ڪور هلڻ تي ۽ 9ora 10 باڪسنگ واري حصي دوران.)

کل وقت: 30 منٽ (Tosto جي معمولي هڪ ڪلاڪ ڪلاس جو هڪ تڪڙو نسخو)

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ ڳري بيگ، دستانو، ۽ لفاف. اڪثر جمناز وٽ آھن ، جيتوڻيڪ اھو توھان جي پنھنجا لفافا ۽ دستانا حاصل ڪرڻ جي لائق آھن ، جيڪي ھڏن کي بچائيندا آھن توھان جي ھٿن ۽ کلائيءَ ۾ ، توستو چوي ٿو. varietyوليو ھڪڙو قسم titleboxing.com تي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان عضلات کي ٿلهو ڪندا ۽ پنهنجي دل جي رفتار کي هڪ وارم اپ سان گڏ ڪندا جنهن ۾ ڪجهه مضبوط ڪرڻ وارا پلائيوز شامل آهن، پوء توهان هڪ منٽ جي سانس سان گڏ آل آئوٽ باڪسنگ وقفي جا پنج ٽي منٽ رائونڊ ڪندا. لپ ڪريو چار بنيادي مشق سان. ھن معمول کي ھفتي ۾ ٽي دفعا ڪيو و nonي غير مسلسل ڏينھن تي.

توهان جي ورزش

گرم اپ: 0-7 منٽ

هر هڪ 1 منٽ لاء هيٺيون حرڪتون ڪريو.

جمپنگ جيڪس

اڳتي وڌڻ واري ڦڦڙن کي موڙ سان

اسڪواٽ جمپ

متبادل 180 درجا اسڪواٽ جمپ ٽپو ، وچ ۾ turnيرايو ، زمين ھڪڙي اسڪواٽ ۾ سامھون سامھون اچڻ. مسلسل حرڪت ۽ متبادل پاسن ۾ رکو.

ھيٺ ڏنل چالن مان 10 ورجائي ڪريو؛ ٽن منٽن ۾ جيترو ڀيرا سرڪٽ ورجايو.

sideڪيو پاسي واري تختي ۾ مٿي ،ڪيو ، کا leftو هٿ مٿي کڻيو جسم کي گھمائڻ لاءِ سا planي کجيءَ تي. مٿي pushڪيو ، پاسي واري تختي کا leftي کجيءَ تي. اھو آھي 1 rep.

Triceps dips

ڪڪڙ گھمڻ

Triceps پش اپس کا elن کي س straightو پوئتي موٽيو.

باڪسنگ: 7-26 منٽ

جنگ جي موقف کان، ڪنهن به ميلاپ کي اڇلائي جاب ، ڪراس ، اپر ڪٽ ، ۽ ڪُنڊ 3 منٽن لاءِ- پرو باڪسنگ رائونڊ وانگر. ملايو ۽ ميچ ڪيو ڪنھن به ترتيب ۾ ، atingيرائڻ ھٿ ھر پنچ سان. ("مناسب شڪل کي برقرار رکڻ دوران شدت سان پنچ ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن جي بجاءِ پنھنجي ھٿن جي ھيٺان پنھنجي سموري طاقت پيدا ڪريو،" ٽوسٽو چوي ٿو.) 1 منٽ لاءِ فعال آرام، دل جي رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ ڦڦڙن ۽ بلند گوڏن کي متبادل بڻايو. ان کان پوء مجموعي طور تي 4 ڀيرا وڌيڪ 5 رائونڊ لاء.

ڪور: 26-30 منٽ

هر هڪ 1 منٽ لاء هيٺيون حرڪتون ڪريو.

تختي (کجيء تي)

پير کڻڻ فرش تي ليٽي پئو ، هٿن کي پاسي کان. و extendedايل ٽنگون س straightو مٿي ڪريو ، پوءِ انھن کي ھي lower ڪريو فرش جي مٿان ھور ڪرڻ لاءِ.

ڪڪڙ ڪراس باڊي جبل تي چڙهندڙ متبادل متبادل گوڏن ڏانهن گوڏن کي آڻڻ.

لاءِ جائزو