3 قدم صحتمند کائڻ لاءِ جڏھن توھان سفر ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

مان هڪ هوائي جهاز ۾ آهيان جئين آئون هي ٽائيپ ڪريان ۽ ڪجهه ڏينهن کانپوءِ واپس موٽي اچان ، مون وٽ آهي هڪ tripيو سفر منهنجي ڪئلينڊر تي. مان گھڻو ڪري و frequentان ٿو بار بار اڏامندڙ ميلن جو ۽ مان ٿي چڪو آھيان تمام س goodو پيڪنگ ۾. منهنجي حڪمت عملين مان هڪ آهي ڪپڙن جي آرٽيڪلز کي ”ري سائيڪل“ ڪرڻ (مثال طور هڪ سکرٽ ، outه ڪپڙا) تنهن ڪري مان و suitيڪ ڪمرو suitاهي سگهان ٿو منهنجي سوٽ ڪيس ۾ صحتمند خوراڪ لاءِ! اهو منهنجو راز آهي ٽريڪ تي رهڻ جڏهن آئون سفر ڪريان ٿو. جيڪڏھن مان نٿو ڪريان ، مان واقعي محسوس ڪريان ٿو: منھنجي توانائي جي سطح گھٽجي و myي ٿي ، منھنجي بھوڪ ا thrownلجي و ،ي ٿي ، مان ھي run لھي و (ان ٿو (۽ انھن جراثيمن جي چو aroundاري gرندڙ ھر جراثيم کي پڪڙيان ٿو) ۽ مون وٽ ھڪڙو سخت وقت آھي پنھنجو وزن برقرار رکڻ جو. تنهن ڪري، مون هڪ 3-قدم واري حڪمت عملي ٺاهي آهي جيڪا آئون عمل ۾ رکان ٿو ان کان اڳ به ته مان پنهنجو سوٽ ڪيس ڪڍان:

قدم 1. پهريون، مان پنهنجي سڄي سفر جي پروگرام کي ڏسان ٿو ۽ هر کاڌي جي ذريعي سوچيان ٿو.

جيڪڏھن منھنجا آپشن غذائيت کاتي ۾ ٿورڙو خراب نظر اچن ٿا ، مان خلا کي fillرڻ لاءِ ڪجھ ’ايمرجنسي بيڪ اپ ڪٽس‘ packاھيان ٿو. منهنجا عام و -ڻ جا آپشن شامل آهن:

ميون ۽ seedsج يا نچوڙ ڪريو قدرتي نٽ مکھن جا پيڪٽس جھڙوڪ جسٽنز ، يا اڻ سريل ، بچاءَ کان پاڪ خشڪ ميوا (جھڙوڪ خشڪ انجير يا ulير) يا تازو ميوو جيڪڏھن ممڪن ھجي. ا I مون انگور ۽ چيري کي ا -ي ئي washedوئي andڏيو آھي ۽ ھر ھڪ پيالو ipريل آھي زپ ٽاپ بيگين ۾. هول گرين ڪريڪرز ۽ اڳي پوپ ٿيل پاپ ڪارن (3 پيالو سڄي اناج جي خدمت ۾ شمار ٿئي ٿو) ۽،

سڪل ڀاڄيون (مون کي خشڪ ڀاڄيون پسند آهن - ڪاش مون انهن کي ايجاد ڪيو هجي ها!) جهڙوڪ 'جسٽ گاجر' يا 'جسٽ ٽماٽو' جو ٺهيل آهي Just Tomatoes وغيره. هٿ تي بيڪ اپ رکڻ جو مطلب آهي ته جيڪڏهن مان ڊنر تي وڃان ۽ سڄو اناج نه هجي. دستياب ناهي ، مان ا whiteو چانور يا پاستا goڏي سگهان ٿو ۽ پاپ ڪارن يا کرڪرن تي مانچ ڪري سگهان ٿو جڏهن مان واپس پنهنجي ڪمري ۾ ويندس. ۽ جيڪڏهن مان ڪنهن ڪانفرنس ۾ هجان ۽ مٺي واريون شيون جهڙوڪ ڪوڪيز ناشتي جي وقت ۾ پيش ڪيا وڃن، مان پنهنجي ٿيلهي ۾ رکيل خشڪ ميوو ۽ ميون کي ڇڪي سگهان ٿو.

قدم 2. مان آن لائين و checkان ٿو پنھنجي کا aroundي جي چو aroundاري ”فوڊ ريڊيس“ کي جانچڻ لاءِ ، بشمول گروسري اسٽورز ۽ کا foodي مارڪيٽ پن walking جي فاصلي ۾. هڪ تازي سفر تي، مون کي خبر پئي ته هڪ واپاري جوز منهنجي هوٽل کان اٽڪل 10 منٽن جي پنڌ ​​تي هو. ان کان اڳ جو مان پنهنجا ٿيلها به کوليان، مان گھمڻ ڦرڻ لڳس ۽ اسٽاڪ اپ ڪيو. ان شام جڏهن منهنجي ڪم سان لاڳاپيل ڊنر ۾ ڀاڄين جي ٿوري مقدار شامل هئي، تڏهن مون کي ڪا به پرواهه نه هئي، ڇاڪاڻ ته مون کي خبر هئي ته منهنجي ڪمري ۾ منهنجي انتظار ۾ گاجر ۽ انگور جا ٽماٽا آهن.

قدم 3. اڳيون، مان سمجهان ٿو ته منهنجي منزل جي ويجھو ڪهڙا ريسٽورنٽ صحتمند چونڊون پيش ڪن ٿا.

انھيءَ طريقي سان جڏھن مان لنچ يا ڊنر پاڻ ڪريان يا مون کي ج pickھ و pickڻي پوي جيڪا مون ا already ۾ ئي ٽنگ جو ڪم ڪري چڪو آھي. ڪجهه زنجير جهڙوڪ PF Chang's ۽ Chipotle يقينن شرط آهن ڇو ته مون کي اڳ ۾ ئي مينيو ڄاڻو آهي ۽ صحتمند وڃڻ وارا آهن. ۽ ڪيترن ئي شھرن ۾ مان سائيٽون استعمال ڪندس www.menupages.com يا www.opentable.com آن لائين مينيو ڏسڻ لاءِ. جيڪڏھن مان ا already ۾ ئي knowاڻان ٿو ته ڪٿي و andڻو آھي ۽ ڪھڙو آرڊر ڏجي ان جي پيروي ڪرڻ تمام آسان آھي ان جي بجاءِ ڪم ڪرڻ جي روم سروس تي.

جيترو مون کي پسند آھي نئين منزلن جو دورو ڪرڻ ، سفر ٿي سگھي ٿو خشڪ. جيڪڏهن مان وڃڻ کان اڳ پنهنجو ’هوم ورڪ‘ ڪريان، اڳتي جي منصوبابندي ڪريان، ۽ پنهنجي صحت مند شين کي پيڪ ڪريان، مان گهر موٽڻ جي قابل آهيان بغير محسوس ڪرڻ جي جيئن مون کي ڊيٽوڪس ڪرڻ جي ضرورت آهي! ڇا توهان اڪثر سفر ڪندا آهيو؟ توهان جي پسنديده رهڻ واري ٽريڪ حڪمت عمليون ڇا آهن؟ انھن کي ٽوئيٽ ڪريو ntcynthiasass ۽ haShape_Magazine.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو