ٻاهر نڪرڻ واري هارمونز کي ڪيئن بيلنس ڪجي

مواد

• 1. توھان ٿڪجي پيا آھيو ھر وقت.
• 2. توھان کي پنھنجي دور کان پھريائين neڪ ل wheي يا ھوا لي وي.
• 3. توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.
• 4. توھان وٽ چمڪدار ، خارش واري جلد آھي.
• 5. توھان اضافي پائونڊ وجھي noڏيا آھن بغير ڪنھن سبب جي.
• Horاڻڻ لاءِ 7 ھارمونز
• ھارمونز کي توازن ۾ ڪيئن رکجي ا Beforeي حالتون خراب آهن
• کائو پروبائيٽوڪس س forي مزاج لاءِ
• پنھنجي ننڊ جي تال ڳوليو
• پنھنجي سائيڪل کي ھلائي رھيو
• لاءِ جائزو

اھي آھن توھان جي جسم جو weaponجھو ھٿيار: ھارمونز رکندا آھن توھان جي دل کي umpڪ ڪ ، توھان جو هاضمي جو سرشتو ، ۽ توھان جو دماغ تيز. ”جڏھن به توھان محسوس ڪيو ، توھان جا ھارمونز سبب ٿي سگھن ٿا ،“ اسڪاٽ اسحاق ، ايم ڊي چوي ٿو ، اٽلانٽا اينڊوڪرائن ايسوسي ايٽس جي اينڊو ڪرائنولوجسٽ ، اٽلانٽا ، جارجيا ۾. اھي حاصل ڪري سگھن ٿا ڪليٽر جڏھن توھان زور و ،و ، ٿڪجي پيا آھيو ، يا خراب کائي رھيا آھيو ۽ ھر قسم جو انتشار پيدا ڪريو.

ھتي ، پنج نشانيون توھان جا ھارمون خرابيءَ کان اھر آھن - ۽ ھارمونز کي ڪيئن توازن ڏجي عام حالت ڏانھن.

1. توھان ٿڪجي پيا آھيو ھر وقت.

”جيڪڏھن توھان ا eightن ڪلاڪن جي گھيري ۾ لاگ ان ٿي رھيا آھيو ۽ ا stillا تائين جاrogي رھيا آھيو ، گھٽ پروگيسٽرون ليول توھان جي ننڊ چوري ڪري سگھن ٿا ،“ سارہ گوٽ فرائيڊ ، ايم ڊي ، مصنف چوي ٿي. هارمون جو علاج. پروجيسٽرون قدرتي طور تي مردوپاز سان گهٽجي ٿو، پر اهو توهان جي 30 سالن جي اوائلي طور تي گهٽجڻ شروع ٿي سگهي ٿو، جڏهن توهان جي بيضي گهٽ انڊا ڇڏڻ شروع ڪري ٿي. Becauseو ته هارمون توهان جي اندروني ٿرمو اسٽيٽ کي منظم ڪري ٿو ، هڪ گهٽ سطح توهان جي جسم جو گرمي پد رات جو يو-يو ڪري سگهي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ رات جو پگهر اچي ٿو جيڪو گہری ، آرامده ننڊ کي روڪي ٿو.

رستي تي واپس وو: ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ جو مشورو ڏئي ٿو ته رات جي پگهر کان بچڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ ٿرموسٽيٽ ​​کي 64 درجا هيٺ ڊائل ڪريو. ان سان گڏ، وٽامن سي سان ڀرپور کاڌ خوراڪ (لال گھنٽي مرچ، نارنگي، ڪيئي، بروڪولي، اسٽرابيري، ۽ برسلز اسپراوٽ) کائو. هڪ ڏينهن ۾ 750 ملي گرام سي حاصل ڪرڻ عورتن ۾ پروگيسٽرون و raiseائي سگھي ٿو هڪ گهٽتائي سان ، هڪ مطالعو زرخيزي ۽ sterility مليو. جيڪڏھن توھان وٽ آھن مدت جا مسئلا ، ڏسو توھان جو ob-gyn ruleاھر ڪ moreڻ لاءِ و proيڪ سنگين حالتون گھٽ پروگيسٽرون ليول سان لااپيل ، جيئن endometriosis يا endometrial ڪينسر. (لا Relatedاپيل: Eatا توھان کي کائڻ گھرجي پنھنجي حيض واري سائيڪل جي بنياد تي؟)

2. توھان کي پنھنجي دور کان پھريائين neڪ ل wheي يا ھوا لي وي.

مايوسي ، سر درد ، ۽ atاٽ آهن ناراضگيون توهان کي توقع آهي PMS سان. پر الرجي يا دمہ جو حملو؟ ايترو گھڻو نه. Turnاهر نڪتو ، الرجي جون نشانيون ڪجهه عورتن ۾ خراب ٿي و rightن ٿيون انهن جي عدت کان ا hormon ئي هارمونز جي مهرباني جن جي چريائپ ٿي وي ٿي. ۽ حيض کان اڳ واري هارمونل fluctuations ان کي دمہ وارن لاء سانس وٺڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

Againيهر ، پروگسترون ڏوھاري ٿي سگھي ٿو: ڏينھن ۾ و levelsندڙ ليول توھان جي مدت کان ا air ھوا جي رستي جي سوزش سان thatهڪي اچي ٿو جيڪو اسٽيج setاھي سگھي ٿو دمہ جي وreڻ لاءِ ، ڪئناڊا جي ميڪ ماسٽر يونيورسٽيءَ جي ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو. ipي پاسي ، جئين ايسٽروجن ليول مٿي و goن ٿا توھان جي حيض جي چڪر جي پھرين ا half دوران ، ھوا جي سوزش ھي goes وي ٿي. "اهو ڪو سادو تعلق ناهي جنهن ۾ پروگيسٽرون خراب آهي ۽ ايسٽروجن سٺو آهي؛ اهو توهان جي ٻنهي هارمونز جي انفرادي حساسيت بابت وڌيڪ آهي،" مطالعي جي ليکڪ Piush Mandhane، M.D.، Ph.D. (ڏسو: 4 حيرت انگيز شيون توهان جي الرجي کي وseيڪ خراب ڪندڙ)

رستي تي واپس وڃو: ھڪڙو جرنل رکو (يا پيريڊ ٽريڪنگ ايپ) ڪجھ مھينن جي رڪارڊنگ لاءِ جتي توھان پنھنجي چڪر ۾ آھيو (توھان جي دور جو پھريون ڏينھن ھڪڙو ڏينھن آھي) ۽ ڪنھن به دمھ يا الرجيءَ جي علامات جيڪا توھان محسوس ڪندا آھيو. پوءِ اها معلومات شيئر ڪريو پنهنجي ڊاڪٽر سان. جيڪڏهن ٻنهي جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد اسٿما انهيلر استعمال ڪرڻ يا OTC الرجي جي دوا اڳ ۾ ئي وٺڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. گولي پڻ مدد ڪري سگھي ٿي: پيدائش تي ڪنٽرول توهان جي هارمونز کي گهٽ وڌائي ٿو.

3. توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.

دائم دٻاء جي سبب مسئلن جي فهرست ۾ ڊپريشن شامل ڪريو. ”تقريبن اڌ اداس ماڻهن ۾ دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول جي سطح وڌي وئي آهي،“ ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ چوي ٿو. مسلسل اعلي cortisol جي سطح توهان جي جسم جي موڊ کي مستحڪم ڪرڻ واري دماغي ڪيميائي جي پيداوار کي گهٽائي سگھي ٿي جهڙوڪ سيروٽونين ۽ ڊومامين. توهان کي خبر آهي ته ورزش ڪم ڪري ٿي د stressاءَ جي خلاف بفر جي طور تي ، پر ڪيتريون ئي عورتون غلطي ڪن ٿيون سخت محنت ڪرڻ جي. توهان جي وڌ ۾ وڌ ڪوشش جي 80 سيڪڙو تي 30 منٽن لاءِ ورزش ڪرڻ (جيڪو تيز ڊوڙ يا انڊور سائيڪل هلائڻ وارو ڪلاس آهي) ڪارٽيسول جي سطح کي 83 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو، هڪ مطالعو جرنل آف Endocrinological Investigation مليو. (هتي هر شي آهي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن مشق ۽ cortisol جي سطح سان لاڳاپيل آهن.)

رستي تي واپس وو: جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان جا ھارمونز چري ٿي رھيا آھن ، پنھنجن پسين جي سيشنن جي شدت ۾ فرق ڪريو ، محدود ڪريو ھارڊ ڪور ورزش کي ھفتي ۾ orه يا ٽي toيرا ، ۽ چونڊيو وقفي ٽريننگ لاءِ ، جيڪو ڪونٽيسول و raiseائي نٿو گھڻو ، جڏھن به ممڪن ، ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ. تجويز ڪري ٿو. daysين ڏينھن تي ، گھٽ شدت جون سرگرميون ڪريو يوگا يا بيري ڪلاس ، جيڪي ڏيکاريا ويا آھن ڪارٽيسول جي پيداوار گھٽائڻ لاءِ. ۽ پنھنجي غذا ۾ تبديلي آڻيو: تحقيق sولي ٿي ته توھان جي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جي مقدار وpingائڻ شايد ڪنٽرول کان cاھر موجود ڪنٽينسول کي به لائي سگھي ٿي. ڊاڪٽر گٽفريڊ چوي ٿو ، ”هڪ ڏينهن ۾ 2،000 ملي گرام هڪ ضميمه کان و EPو جنهن ۾ EPA ۽ DHA omega-3 فائيٽي ايسڊ شامل آهن ، ان سان گڏ کا thatو جيڪي غذائي مواد سان مالا مال آهن ، جهڙوڪ اخروٽ ، xوٽا ، توفو ، ۽ گھاس کائيندڙ گوشت. صبح جو اوميگا 3 سپپس نگلايو (کاڌي سان گڏ مڇين جي دٻن کان بچڻ لاءِ) سڄي ڏينهن ڪورٽيسول جي سطح کي جانچ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

4. توھان وٽ چمڪدار ، خارش واري جلد آھي.

خشڪ پيچ پهرين نشانين مان هڪ آهي ته توهان جي ٽيرايئر هارمون جي سطح گهٽ آهي. "اهي هارمونز توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا؛ جڏهن توهان وٽ ڪافي نه آهي، سڀ سسٽم سست ٿي ويندا آهن،" جان رينڊولف، ايم ڊي، هڪ اوب-گائن ۽ اين آربر ۾ يونيورسٽي آف مشيگن ۾ هڪ پيدائش واري اينڊوڪرينولوجسٽ چوي ٿو. اها شرح جنهن تي توهان جي چمڙي جا سيل turnري ويندا آهن سست ٿي ويندا آهن ، نتيجي ۾ سڪي و redڻ ، لال ٿيڻ ۽ خارش.

رستي تي واپس وڃو: پنھنجو دستاويز ڏسو جيڪڏھن توھان جي چمڙي ا desertا تائين ريگستاني آھي خشڪ آھي ھڪڙي مھيني بعد ان کي موئسچرائزر سان ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو ڪنھن غير فعال تايرايڊ جون نشانيون ، جيئن اڻ اتل وزن و ،ڻ ، ٽنگيل ناخن ۽ وار ، يا جيڪڏھن توھان جو دورو غير منظم ٿي و orي يا MIA ، چوي ٿو ڊاڪٽر اسحاق. هو يا توهان کي ڏيندو هڪ سادي رت جي چڪاس خرابي جي تشخيص لاءِ ، جنهن جو عام طور علاج ڪيو ويندو آهي هڪ مصنوعي هارمون جي دوائن سان جنهن کي توهان کي ضرورت پوندي ڊگهي عرصي تائين. ”جلد جون علامتون ٻن کان ٽن مهينن اندر صاف ٿيڻ گهرجن،“ ڊاڪٽر اسحاق چوي ٿو. (۽ ساڳئي وقت ۾، سڪل چمڙي لاءِ انهن مان هڪ بهترين لوشن تي پرت.)

5. توھان اضافي پائونڊ وجھي noڏيا آھن بغير ڪنھن سبب جي.

zzzs جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي توھان جي بھوڪ ھارمونز کي متاثر ڪرڻ. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو سمهڻ ڏ thatائين ته رات جو فقط چار ڪلاڪ سمهڻ کان پوءِ ، گلوڪاگون جھڙي پيپٽائڊ 1 جي سطح ، ھڪ ھارمون جيڪو تپش کي ڪنٽرول ڪري ٿو ، عورتن ۾ گھٽجي ٿي. "جڏهن توهان محسوس نه ڪندا آهيو، توهان صرف کائڻ چاهيندا آهيو،" مطالعي جي ليکڪ ماري-پيئر سينٽ-آنج، پي ايڇ ڊي. حقيقت ۾ ، هن جي هڪ studiesي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته عورتون سراسري طور 329 و caloriesيڪ کیلوريون ڏينهون ڏينهن و sufficientن ٿيون انهن کي ڪافي ننڊ نه ٿي اچي. (لا :اپيل: سمهڻ-ورزش جو ڪنيڪشن جيڪو بدلائي سگھي ٿو توھان جي زندگي ۽ توھان جي ورزش)

رستي تي واپس وڃو: مناسب تکيا وقت لاگ ان ڪريو - رات ۾ ست کان نو ڪلاڪ. ۽ پنھنجو ڏينھن شروع ڪريو پروٽين سان ريل کائڻ سان بک ھارمونز کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ. وweightيڪ وزن واريون عورتون جيڪي هڪ انڊا ۽ بيف ساسج ناشتو کائينديون آهن انهن مان 135 گهٽ کیلوريون استعمال ڪن ٿيون شام جي ناشتي ۾ انهن جي whoيٽ ۾ جن پنهنجو ڏينهن شروع ڪيو اناج جي هڪ پيالي سان جنهن ۾ سا caloriesي تعداد ۾ کیلوريون هيون. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت. سبب: ھڪڙو و -يڪ پروٽين وارو ناشتو س anotherو ڏينھن anotherئي تندرستي ھارمون جي سطح وstsائيندو آھي ، پيپٽائڊ YY. (وڌيڪ دريافت ڪريو ته توهان جا هارمون توهان جي ميٽابولزم کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.)

Horاڻڻ لاءِ 7 ھارمونز

جڏھن اھي صحيح ڪم ڪري رھيا آھن ، توھان جا ھارمونز آھن توھان جي صحت جا اڻ پيل ھيرو. ھتي آھن ست اھڙيون س thingsيون شيون جيڪي اھي ڪندا آھن توھان لاءِ:

1. آڪسيٽوسينمحبت ۽ سماجي رابطي جو هارمون، توهان کي بانڊ ۽ بامعني رشتا پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. ٽيسٽسٽرونون توهان کي ڏئي ٿو حياتي ، اعتماد ، ۽ توهان جي جنسي ڊرائيو کي تبديل ڪري ٿو.
3. پروجيسٽرون توهان کي پرسڪون رکي ٿو ۽ ڪردار ادا ڪري ٿو حيض ۽ حمل ۾.
4. تايرايڊ هارمون توهان جي ميٽابولزم کي وائي ٿو.
5. Cortisol زندگي جي خطري واري بحران کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ جنگ يا پرواز جي جواب کي متحرڪ ڪري ٿو.
6. ليپٽين توهان جي بھوڪ گھٽائي ٿي.
7. ايسٽروجن توھان جي ھڏن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توھان کي صاف جلد ڏئي ٿو.

ھارمونز کي توازن ۾ ڪيئن رکجي ا Beforeي حالتون خراب آهن

easierا آسان آھي اھو سمجھڻ کان ا ته ھارمونز کي توازن ڪيئن ڪجي؟ انهن کي صحتمند سطح تي رکڻ سان شروع ڪرڻ. پنھنجي ھارمونز کي ofاھر نڪرڻ کان بچائڻ لاءِ ، صحيح کائو ، باقاعدي ورزش ڪريو ، ۽ گھڻي ننڊ ڪريو. ۽ آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء وقت وٺو. عورتون تمام گھڻي نوڪريءَ واري د stressاءَ ۾ آھن 38 سيڪڙو و heartيڪ امڪاني طور تي دل جي مرض ۾ مبتلا ٿيڻ جو ، جزوي طور تي highاڪاڻ ته دائمي طور تي اعليٰ ڪارٽيسول ليول ، جرنل ۾ هڪ مطالعو PLOS هڪ مليو. خوش قسمت، صحتمند طرز زندگي جون عادتون ان اثر کي ختم ڪري سگهن ٿيون جيڪو دٻاءُ توهان جي ٽِڪر تي آهي، ٻين نئين تحقيق ظاهر ڪئي.

و moreيڪ ا آهي ، توهان جو گٽ مائڪروبيووم و wayيڪ طريقي سان ڪري ٿو امداد هضم کان. جرنل جي هڪ رپورٽ موجب، اهو توهان جي دماغ، دٻاء، جنسي، ميٽابولزم، مدافعتي نظام ۽ هارمونز کي متاثر ڪري ٿو. FEMS مائڪروبيالوجي جائزو. ويلزلي ڪاليج ۾ نيورو سائنس جي پروفيسر مارڪ ٽيٽيل، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته ”اسان جي آنڊن ۾ بيڪٽيريا ڪيميا ۽ هارمونز خارج ڪندا آهن جيڪي اسان جي صحت تي اثرانداز ٿين ٿا ۽ اسان ڪيئن ٿا سوچين ۽ محسوس ڪريون ٿا. ڪنجي آهي رکڻ توهان جي ڪيڙن کي صحتمند ۽ متوازن رکڻ جي ڪري اهي انجام ڏين ٿا انهن جي وimum ۾ و level سطح تي. ھن ٽن نقطي منصوبي سان شروع ڪريو.

کائو پروبائيٽوڪس س forي مزاج لاءِ

90 سيڪڙو کان و yourيڪ توهان جي سريٽونن جو-هڪ هارمون ۽ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو توهان جي بهتريءَ تي ضابطو رکي ٿو-پيدا ٿئي ٿو توهان جي آنڊن ۾ ، چيو آهي عمري ڪورين ، پي اي. ڊي. جيڪڏھن توھان جو مائڪروبيوم خرابيءَ کان اھر آھي ، سيروٽونن جي سطح گھٽجي سگھي ٿي ، جيڪا متاثر ڪري سگھي ٿي توھان جي مزاج ۽ پريشاني جي سطحن کي.

Tetel چوي ٿو، پنهنجي گٽ بگز کي خوش رکو هڪ متنوع اعلي فائبر غذا کائڻ سان ڪافي ڀاڄيون ۽ سڄو اناج، گڏوگڏ پروبيوٽڪ کاڌي جهڙوڪ ڪيمچي ۽ دہی، Tetel چوي ٿو. حقيقت ۾ ، روزانو ڪجھ ڏھون کائو. Lactobacillus-بيڪٽيريا جن ۾ اھو شامل آھي-ٿي سگھي ٿو د stressاءَ جي ڪري ختم ٿي و ،ي ، ڊپريشن جھڙيون علامتون پيدا ڪن ، جانورن جي مطالعي ۾. سائنسي رپورٽون مليو. انهن س buن ڪيڙن جي ليول بحال ڪرڻ اثر کي رد ڪري سگھي ٿو.

پنھنجي ننڊ جي تال ڳوليو

توهان جي microbiome جي پنهنجي سرڪيڊين تال آهن مختلف بيڪٽيريا جي مقدار جي مسلسل ڦيرڦار سان، ڏينهن جي وقت تي منحصر آهي، جيڪو توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿو. اهو پڻ جين سان رابطو ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسماني ڪلاڪ کي منظم ڪري ٿو. ميلاٽونين ، هڪ هارمون جيڪو ننڊ جو هڪ اهم ريگيوليٽر آهي ، پيدا ٿئي ٿو نه ر theو دماغ ۾ پر آنڊن ۾ به ، جتي اهو مدد ڪري ٿو توهان جي عضون کي توهان جي گردش جي تال کي هموار ڪرڻ ۾ ، آرٿر بيڊر ، ايم ڊي ، پي اي. ڊي ، هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر. ميو ڪلينڪ.

پنهنجي تال کي مستحڪم رکڻ ۽ وڌيڪ زيڊ حاصل ڪرڻ لاءِ، پنهنجي مائڪرو بائيوم پرائي بايوٽڪ فوڊس (جيڪا کاڌو پروبائيوٽڪس فيشن آن) آهي، جهڙوڪ آرٽيڪوڪس، خام لہسن، ليڪس ۽ پياز. جڏھن بيڪٽيريا انھن کي ھضم ڪري theyڏيندا آھن ، اھي byڏائيندا آھن اھي پراڊڪٽس جيڪي توھان جي دماغ تي اثرانداز ٿين ٿا ، ننڊ جي معيار کي وائين ٿا فرنٽيئرز بيويورل نيرو سائنس ۾.

پنھنجي سائيڪل کي ھلائي رھيو

گٽ ايسٽروجن makesاھي ٿو ۽ ميٽابولائيز ڪري ٿو. ڪيئي مائڪروب انهن کي پيدا ڪن ٿا ، جڏهن ته themيا انهن کي ٽوڙي ڏين ٿا ، ٽٽيل چوي ٿو. ايسٽروجن جي صحيح سطح هجڻ ضروري آهي ڇو ته اهي توهان جي زرخيزي، حيض واري چڪر، مزاج، وزن، ۽ ڪجهه بيمارين جي خطري کي متاثر ڪن ٿا، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر.

ماهرن جو چوڻ آهي ته ايسٽروجنز کي مثالي سطح تي رکڻ لاءِ ، باقاعده ورزش ڪريو ، هڪ صحتمند غذا کائو ، ۽ پنهنجي د stressاءَ جو انتظام ڪريو. ان سان گڏ، اينٽي بايوٽيڪس وٺڻ کان پاسو ڪريو جيستائين بلڪل ضروري نه هجي، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي مائڪروبيوم کي اڇلائي سگهن ٿا ۽ ايسٽروجن جي اثرائتي کي گهٽائي سگهن ٿا، ٽيٽيل چوي ٿو.

لاءِ جائزو