Tabata آھي 4 منٽن جي ورزش جيڪا توھان ڪري سگھوٿا ڪٿي به ، ڪنھن به وقت
مواد
ppingرندڙ پسڻ. زور سان سانس و (ڻ (يا ، اچو ايماندار ٿي و ،ون ، ٿڪجي). عضلتون درد - سٺي طريقي سان. هي اھو آھي توھان ڪيئن knowاڻو ٿا ته توھان ڪري رھيا آھيو Tabata ورزش صحيح طرح. هاڻي، جيڪڏهن توهان جلن کي محسوس ڪرڻ جو سڀ کان وڏو پرستار نه آهيو، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو، ڇو ته ڪو به Tabata ڪرڻ چاهيندو؟ Becauseو ته اھو ٿي و theي ٿو ڪم س wellو ٿي ويو ... ۽ تيزيءَ سان.
Tabata ڇا آهي؟
ٽپو ڏيڻ کان اڪيئن هن 4 منٽ جي ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي Tabata ورزش جي فارميٽ. تباتا ھڪڙو قسم آھي تيز شدت واري وقتي تربيت يا HIIT. و specificallyيڪ خاص طور تي ، اھو آھي 4 منٽن جي ورزش جنھن دوران توھان و eight ۾ و effort ڪوشش استعمال ڪندي 20 سيڪنڊن جي ڪم جا ا eight رائونڊ ڪندا ۽ 10 سيڪنڊن جي آرام سان.
Tabata = 20 سيڪنڊ ڪم + 10 سيڪنڊ باقي x 8 رائونڊ
Tabata Workouts جا فائدا
ڪري رهيو آهي هڪ 4 منٽ ورزش (يا هڪ ”Tabata“) و increaseائي سگھي ٿي توهان جي ايروبڪ صلاحيت ، اينروبڪ گنجائش ، VO2 و، ، آرام جي ميٽابولڪ شرح ، ۽ مدد ڪري سگھي ٿي توهان کي و fatيڪ چربی ساڙڻ جي روايتي 60 منٽن واري ايروبڪ (عرف ڪارڊيو) ورزش کان. اھو صحيح آھي ، ماڻھو: ٽباٽا جا صرف 4 منٽ توھان کي حاصل ڪري سگھن ٿا بھترين فٽنيس حاصلات پوري ڪلاڪ جي ٽريڊمل تي هلڻ جي. اهو وڌيڪ دلڪش آواز ڏيڻ شروع ڪري رهيو آهي، ها؟
ٽباٽا ورزش ڪيئن ڪجي
ھن 4 منٽ جي ورزش جا سڀ فائدا حاصل ڪرڻ جي چال شدت جي سطح آھي. ٽباتا ورزش ڪرڻ لاءِ - جيڪو ، BTW ، 70 جي ڏھاڪي ۾ جاپاني اولمپين لاءِ تيار ڪيو ويو ھو ھڪڙي سائنسدان ازومي تباٽا پاران - توھان س doني کي ڪرڻو آھي ھڪڙو ڪارڊيو سرگرمي چونڊڻ جھڙوڪ ڊوڙڻ ، رسي جمپ ڪرڻ ، يا سائيڪل هلائڻ ۽ جيترو سخت ھلڻ. توھان ڪري سگھوٿا 20 سيڪنڊن لاءِ. . ۽ جڏھن مان چوان ٿو ”جيترو سخت توھان و canي سگھوٿا ،“ منھنجو مطلب آھي 100 سيڪڙو وimal ۾ و. شدت. 4 منٽ ورزش جي آخر تائين، توهان کي مڪمل طور تي ٿڪل محسوس ڪرڻ گهرجي. (پر ، وري ، س aي انداز ۾!)
جڏھن توھان پھريائين شروع ڪندا ھي 4 منٽ ورزشون ، توھان کي سرنگ جي پ atاڙيءَ ۾ فورا روشني نظر نٿي اچي ، پر توھان جي فٽنيس ۾ تمام حقيقي تبديليون ڏسڻ سان توھان کي يقين ڏياريندو تبتا جي اثرائتي ۾. ھن 4 منٽن جي ورزش واري منصوبي جي پ isيان پڪ آھي ته توھان جي مدد ڪندؤ ته توھان تمام مضبوط ٿي وو. (اڳيون مٿي: ڇا ٽبتا هر روز ٿي سگهي ٿو؟)
تيار آھيو شروع ڪرڻ لاءِ پنھنجو رستو انھن 4 منٽن جي ورزش مان ھڪڙي ذريعي؟ ھتي ڪجھ صلاحون آھن توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ:
- جڏھن توھان ڪري سگھوٿا Tabata وقفو صرف ڪنھن به مشق سان ، شروع ڪريو ھڪڙي ھلڻ سان جيڪو توھان ڪرڻ ۾ تمام آرامده محسوس ڪيو. ڪا شيءِ جيتري سادي آھي گھڻي گوڏن يا جمپنگ جيڪز ڪندي.
- هڪ قابل اعتماد ٽائمر استعمال ڪريو - يا ته IRL يا هڪ ايپ ٺيڪ ڪم ڪري ٿي. ڪابه matterالهه ناهي ته توهان ڪيترو س thinkو سمجهو ٿا ته توهان هڪ مسسيپي ۾ آهيو ، توهان اندازو نٿا لائي سگهو ته 20 سيڪنڊ ۽ 10 سيڪنڊ گذري ويا آهن جڏهن توهان جو دماغ 4 منٽن جي ورزش ذريعي طاقت ڏيڻ تي مرکوز آهي.
- ھڪڙو س maو منتر قائم ڪريو جيڪو توھان ورجائي سگھوٿا جڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو - توھان کي ان جي ضرورت پوندي.
- وڌيڪ الهام ۽ رهنمائي لاءِ، هي 30-ڏينهن Tabata-اسٽائل ورڪ آئوٽ چيلنج آزمايو جيڪو توهان کي پسي ڇڏيندو جيئن سڀاڻي ناهي.
تخليق حاصل ڪريو پنھنجي 4 منٽن جي ورزش سان مدد سان تبتا جي راڻي جي مدد سان ، ٽرينر Kaisa Keranen:
- ھي درسي ڪتاب ورزش ثابت ڪري ٿو ته توھان واقعي تخليقي حاصل ڪري سگھوٿا گھر جي سامان سان
- ٽباٽا ورزش ورزشن سان جيڪا توھان ڪئي آھي * ڪڏھن نه * ا Before ڏenي
- توهان جي جسم کي اوور ڊرائيو ۾ موڪلڻ لاءِ ڪل-جسم ٽباتا سرڪٽ ورزش
- ايٽ-هوم تباٽا ورزش جيڪو توهان جي تکيا کي پسڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو ، نه سنوز ڪرڻ لاءِ
لاءِ جائزو
اشتھاراشاعتون
تڪليف جي سنڀال - خوف ۽ پريشاني