بيون ورزش ۽ پير جو خيال

مواد

• هونئن ورزشون
• ٻرندڙ بيونن جي حفاظت ڪيئن ڪجي

بون جي سنڀال هن جي خراب ٿيڻ ۽ سوزش کي روڪڻ لاءِ تدابير تي مشتمل آهي ، جئين اهو پير جي اندرين طرف آ fingersرين جي انحراف جي سبب ٿي ، علائقي جي هڏن ۽ جوڑوں کي غلط بڻائڻ سان. تنهن ڪري ، اهو ڪجهه تجويزن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي:

1. آرٿوپيڊڪ insoles استعمال ڪرڻيا ، اسپتين ، ارٿوپيڊسٽ جي نشاندهي ڪيل ، ڀُون سان شڪار ڪيل شڪار جي رابطو کي گهٽائڻ لاءِ ، علائقي تي وزن گهٽائڻ لاءِ.
2. تنگ ، اوچتو ويل يا ڏاڙهي وارا جوتا پہنڻ کان پاسو ڪريوجيئن ته اهي پير کي خراب ڪن ٿا ۽ بوني تي ٽينشن رکين ، ۽ آرام وارا بوٽ جيڪي پيرن کي چ accommodي طرح ٿا ڏين ، انهن کي ترجيح ڏني وڃي.
3. آ aرين کي ڌار ڪرڻ واري هنڌ رک، آ theوٺي ۽ ٻي آ fingerر جي وچ ۾ ، ترجيح رات جي وقت ، جئين اهي سمهڻ دوران آ theريون صحيح نموني ڪن ۽ درد ۽ سوزش گهٽائي ؛
4. گهر ۾ چپلون پائڻ، بند ٿيل جوتن بدران ، علائقي تي ڀنگ گھٽائڻ ؛
5. پير جو مساج ڪر ڏينهن جي آخر ۾ ، بادام جو تيل يا گرم پاڻي سان گرم پيرن سان ، درد کي گهٽائڻ جي لاءِ.

بونئن سان جيڪو شخص مناسب علاج شروع ڪرڻ لاءِ ڪنهن آرٿوپيڊسٽ سان به صلاح ڪرڻ گهرجي ، ۽ اضافي طور تي ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا جسماني علاج جي نشاندهي ٿي سگهي ٿي ، جيڪا درد کي گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻي ڪارائتو آهي.

هونئن ورزشون

پيرن جي مشق فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ ڪئي ويندي آهي ، جيئن ته پيرن جي لچڪ ۽ عضلات جي قوت کي بهتر بڻائي سگهجي ، جيڪي جوڑوں کي درست ڪرڻ ۾ مدد ۽ بونون سبب پيدا ٿيندڙ درد کي گهٽائي سگهن.

اهو ننگن پيرن سان هلڻ جو نظارو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيئن ته پيرن جي سينسر کي فعال ڪرڻ ۽ عضلتون آرام ڪرڻ جو طريقو. ان کان علاوه ، ڪجھ مشق جيڪا پڻ ڪري سگھجن ٿيون شامل آهن:

مشق 1

فرش تي هڪ ٽوال outڪايو ، ۽ پنهنجي تحريڪن کي صرف پنهنجي آ yourرين جي حرڪت سان توهان ڏانهن آڻڻ لاءِ حرڪتون ڪيو ، ۽ ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

مشق 2

پوئين مشق جي سامهون حرڪت ڪريو ، صرف پنهنجي آ fingersرين جي حرڪت سان تيلو کي هلڪو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ، ڪيترائي ڀيرا ورجائي ؛

ورزش 3

ويهو ، هڪ ٽانگ stretchڪڻ ، پيرن کي کڻڻ ، ۽ وڏيون آ withر سان گردش ڪرڻ ، ساwiseي طرف ۽ گھرو وار وانگر ، هر پاسي 15 وقت کي حرڪت دهرائڻ. پوءِ ٻيهر پير سان گڏ ورجائي ؛

مشق 4

ٻئي تي انگوٻو ڳن toڻ لاءِ لچڪدار بينڊ استعمال ڪريو ، ۽ آ theريون کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي حرڪتون ڪريو ، يا واڌ ۽ اغوا ، طاقت ۽ لچڪ سان ڪم ڪندڙ. ڏينهن ۾ تقريبا 20 دفعا حرڪتون ورجائي

هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ هنن ۽ ٻين بوني جي مشق پڙتال ڪريو.

ٻرندڙ بيونن جي حفاظت ڪيئن ڪجي

ٻرندڙ بون جو علاج ڪرڻ جو بهترين طريقو آرام ڪرڻ ۽ آئس پيڪ 5 کان 10 منٽن تائين ، ڏينهن ۾ 3 دفعا ، ويلو ، ڳاڙهي ۽ درد کي گهٽائڻ جو طريقو آهي.

سخت سور جي صورت ۾ ، ھن کي لازمي آھي اکين واري ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ، جيئن منھن جو استعمال لازمي طور تي دوائون استعمال ڪرڻ ضروري آھي ، جھڙوڪ ضد سوزش واري دوا ، عطر يا گولين ۾. ان کان علاوه ، جيڪڏهن ڪو بهتري ناهي يا جيڪڏهن بار بار سوزش جي قسط هوندي ، ڊاڪٽر بوني کي درست ڪرڻ لاءِ سرجري جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو. Knowاڻو جڏهن ان کي ضرورت هجي ۽ بيونين سرجري ڪيئن ٿي وڃي.