توهان جي هلندڙ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ 5 صلاحون

هلندڙ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته هلڪي ، آرامده ، لچڪدار ، هوا دار جوتا پائڻ لاءِ جيڪي مناسب آهن ته قدم جي قسم جو ، جنهن جو اندازو اسٽور تي جوتا خريد ڪري سگهجي ٿو. ان کان علاوه ، سنوڪن کي هر سال تبديل ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن انهن کي هفتي ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي.

هلندڙ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ٻيون 5 صلاحون شامل آهن:

1. ڪم ڪار جي منصوبابندي ڪريو: فٽنيس ڪوچ مقصدن مطابق مطابق ڊوڙ ۾ مختلف مزاحمت ، طاقت يا رفتار جي ٽيڪنيڪن سان انفرادي منصوبو قائم ڪري سگهي ٿو ، پر سيل فون لاءِ ايپس آهن جيڪي هر ڪنهن جي مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪو گلي تي هلڻ شروع ڪرڻ چاهي ٿو.
2. سان correctlyڻ درست سانس: 3 تار لاءِ ايذايو ۽ 2 تار لاءِ کلي ڇڏيو (3: 2 تناسب). هي نڪرڻ واري پير کي ڪٽڻ دوران استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، زخمي جي خطري کان بچائي ٿو. ان کان علاوه ، پيٽ کي ساه کڻڻ ، اهو سينو سانس جي بدران ڊائيفراگم استعمال ڪندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اها وڌيڪ آڪسيجن کي قبضو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
3. پيرن ، پيٽ ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪيو: عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري مشق ڪرڻ هر قدم جي اثر کي بهتر جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ايندڙ قدم جي توانائي کي وڌائڻ ۽ زخمي کي روڪڻ ؛
4. ڊوڙ کان اڳ وارم ڪر: واڪ سان شروع ڪيو ، آهستي آهستي رفتار کي وڌائيندي. اهو حرارت وڌائي ٿو ۽ عضلاتي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ، جسم کي ڊوڙڻ لاءِ تيار ڪرڻ.
5. صحيح کاڌو ٺاهڻ: تربيت کان پهريان ، ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪريو جسم کي توانائي فراهم ڪرڻ ، ٽريننگ دوران ، پاڻي پيئ ، آئوٽيڪن پيڪ يا ناريل جو پاڻي پيئڻ ۽ تربيت کان پوءِ ، پروٽينس کي نگليو ته جيئن عضلات جي واڌ کي وڌائي سگهجي.

هلندڙ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته ڪنهن به زخم کي خراب ٿيڻ نه ڏيو. ايستائين جو پٺي جو درد جيڪو ورزش کان پوءِ پيدا ٿئي ٿو انهي کي ٽوڙڻ واري پوائنٽ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ گڏ ڪيو وڃي ته درد ۽ تڪليف پيدا ٿيندي ، ايندڙ ورزش تي سمجهوتو.

ورزش کان پوء درد جو مقابلو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو تمام گهڻو دردناڪ جڳهن تي نفس جي مالش ڪرڻ آهي. توهان پنهنجن هٿن ۽ ٽينس بال کي به استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر ڪنهن گہرے مساج جي لاءِ ، ۽ انهي ڪري وڌيڪ ڪارائتو ، توهان فوم رولر استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪو هڪ سخت فوم رولر آهي ، جيڪو عضلات ۽ پيرن کي خاص طور تي ڳري ورزش کان پوءِ مساج ڪرڻ جي تياري ڪندو آهي . ڏسو جئين اهو فوم رولر ڇا آهي ۽ قدم قدم قدم يليوبيليڊ بينڊ ۽ پٺي سبب پيدا ٿيندڙ درد کي منهن ڏيڻ لاءِ ان کي ڪئين استعمال ڪجي.

انهن سڀني تجويزن جي اضافي ۾ ، اهو پڻ ضروري آهي ته سگريٽ نه ڇڪڻ گهرجي ڇو ته سگريٽ آلوسي جي طرفان آڪسيجن جي جذب کي روڪي ٿو ، گهٽ هلندڙ ڪارڪردگي گهٽائي.

ڏسو قدرتي مواد جو هڪ سٺو آئوٽڪڪ نسخو جنهن سان توهان جا گهر آهن ۽ جيڪي توهان کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ موڊ کي جاري رکڻ ۾ مدد ڪندا وڊيو ۾ هلندا.