مشهور فٽنيس پروگرامن لاءِ 5 رد ڪرڻ وارا
مواد
Infomercials exerciseاهن ٿا هر ورزش جو پروگرام حيرت انگيز ، ۽ ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته اهي ڪم ڪري سگهن ٿا انهن ماڻهن لاءِ جيڪي مناسب آهن-جيڪڏهن توهان کي پسند آهي هڪ پروگرام ڪافي ، توهان ان سان گڏ رهندؤ ، نتيجا حاصل ڪندا ، ۽ شايد ا seeا به ڏسو توهان جي ا -يان ۽ بعد ۾. رات جو اسڪرين.
پر ا half ڪلاڪ جا ڪال-ھاڻي سيشن شيون لڪائيندا آھن ، پڻ: نن incيون تڪليفون ، جعلي سائنسي بڪواس ، ۽ ر plaو سادي عجيب شيون جن بابت ھر صارف کي خبر ھجڻ گھرجي جھاز موڪلڻ ۽ سن handlingالڻ کان پھريائين. انهن publicهن مشهور پروگرامن لاءِ توهان جي پبلڪ سروس وارننگز تي غور ڪريو-اهي ڊيل ٽوڙيندڙ نه هوندا ، پر گهٽ ۾ گهٽ توهان کي خبر پوندي پوري ڪهاڻي ان کان ا you جو توهان پنهنجي نقد رقم تي روسو ڪريو.
جنوني ورزش
دستبرداري: توھان جا ھي neighborsيان پاڙيسري ٿي سگھن ٿا جيڪي چري ٿي ون.
پاگل پن آھي ، ڪيترن ئي طريقن سان ، حيرت انگيز: اھو گھر ۾ پيدا ڪري ٿو گھر جي شدت P90X ، پر گھٽ ورزش سان (35 منٽ بمقابله ھڪ ڪلاڪ کان و90يڪ P90X) ۽ بغير قيمتي سامان جي ، ڊمبيلز ۽ پل اپ بار وانگر-بنيادي طور تي ، رڪاوٽون. داخل ٿيڻ لاءِ ٽوڙيو ويو آهي، ۽ ان جي جاءِ تي پش اپ، اسڪواٽس، ۽ لاٽ جمپنگ جي وقفن سان تبديل ڪيو ويو آهي.
اها جمپنگ هر هاپ جي قيمت ٿي سگهي ٿي: 2006 جي هڪ مطالعي ۾ ، ويسٽرن مشي گن يونيورسٽي ۽ UT-Arlington جي محققن ڏ foundو ته sixهن هفتن واري پليو ميٽرڪ (جمپنگ) ريمينن رانديگرن جي چپلتا کي بهتر بڻايو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي فٽ پاٿ رهندا هئا. ۽ جڏھن توھان کي شايد ضرورت ناھي ته ڪو محافظ کان پري ٿي و ،ي ، اها چستي توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان ھلندي ھلڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، يا جڏھن توھان کي ضرورت ھجي weريل ڪنسرٽ ذريعي پنھنجن دوستن کي findولڻ لاءِ ا rowين قطار ۾. ان سان گڏ، پيليوس جو پائونڊ پڻ هڏن جي کثافت کي وڌائي سگھي ٿو.
پر اهو پائونڊنگ پڻ رگ آهي: ڪيترن ئي جمپ جي مٿي ۽ هيٺان سلمنگ، غلط فارم سان، ACL زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو اڳ ۾ ئي 8 ڀيرا وڌيڪ آهي عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾. ھن پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙي ڊاڪٽر کي ڏسو ته پڪ ڪريو ته توھان جو گھٹنے صحيح طريقي سان ٽريڪ ڪري رھيو آھي. ۽ پوءِ ھي go لھي و yourو ۽ پنھنجن پاڙيسرين سان talkالھايو- پاگل پن جي اونھي اڏام شايد ٿڪائي awayڏيندي ، پر اھو توھان کي توھان جي زميندار سان گڏجاڻيءَ ۾ به شامل ڪري سگھي ٿو جيڪي انھن جي .ت تي ڪ ھڻندا.
هائبرڊ اسپننگ ڪلاس
دستبرداري: اهي پش اپ نه آهن. توهان جي سائيڪل تي ڌيان ڏيو.
توهان جي اسپن ڪلاس جي وچ ۾ ڪٿي، جڏهن توهان پنهنجي قميص مان پسي رهيا آهيو (سٺو) ۽ توهان جا ڪواڊ باهه تي آهن (سٺو)، توهان جو استاد توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته سيڊل (سٺو) مان نڪرڻ ۽ ”پش اپ“ ڪرڻ شروع ڪريو. توهان جي دستي تي.
س Notو ناهي: اهي پش اپ نه آهن. توهان جي پوزيشن صرف توهان کي توهان جي جسم جي وزن جي هڪ ننڍڙي حصي کي دٻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ حقيقت اها آهي ته اهو تمام مٿاهون جسم آهي توهان جي بنيادي، بٽ ۽ پيرن کي ڌڪڻ واري فائدن کي نظر انداز ڪري ٿو. حرڪت جي حد به محدود آهي، جيڪا سائنس چوي ٿي ته سٺو ناهي: جرنل آف ٽرينگٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ ۾ 2010 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته حرڪت جي حد ۾ گهٽتائي عضلاتي ڀرتي ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي.
تنهنڪري توهان جي پيڊلنگ تي ڌيان ڏيو. ۽ جڏھن توھان گھر پھچندا آھيو، توھان جي مٿئين جسم تي ڪم ڪريو جڏھن توھان جي ورزش کان پوءِ شاور گرم ٿي وڃي ٿو: ڊروپ ۽ ڪريو ھڪ سيٽ يا ٻه مڪمل رينج، کل-باڊي پش اپ ان کان اڳ جو توھان ھپ ڪريو ۽ صاف ڪريو.
P90X
دستبرداري: توھان جا پير ۽ بٽ سڪي ويندا (۽ شايد نه انھيءَ طريقي سان جيڪو توھان چاھيو ٿا).
ٽوني ھارٽن جي ڊي وي ڊي سيريز جي ورڪشاپن absاھيو آھي ايبس وينڊنگ سيلف فوٽوگرافرز جو لشڪر ، پر اھي تصويرون عام طور تي ڪمر کان ورتيون وينديون آھن. ڪيترين ئي عورتن لاء، هڪ سخت ٽنگ ۽ مضبوط ٽنگون اهم آهن جيئن خراب ڪلهن ۽ سينه. ۽ P90X جو شيڊول شايد انهن نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي نه هجي. مصيبت اها آهي فریکوئنسي: پروگرام جي "ڪلاسڪ" ۽ "لين" شيڊول ٻنهي ۾، پيرن کي صرف هفتي ۾ هڪ ڀيرو وزن سان تربيت ڏني ويندي آهي (ڏينهن 5 تي)، ۽ تنهن هوندي به، اهو هڪ ڇڪڻ-ڀريل پوئتي معمول سان گڏ آهي. سائنس ڏيکاري ٿي توھان کي و needيڪ جي ضرورت آھي: 2003 جي ھڪڙي مطالعي ۾ ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽيءَ مان ، محققن طئي ڪيو ته ابتدائي ورزش ڪندڙن وٽ ھئي طاقت جي ترقيءَ جا بھترين جواب ھڪڙي عضلاتي گروپ کي تربيت ڏيندي ٽن ڏينھن ۾؛ ترقي يافته ورزش ڪندڙن کي ٻن ٽريننگ سيشن مان بهترين نتيجا حاصل ڪيا في عضلات گروپ في هفتي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا بھتر پير ۽ بٽ ، پنھنجي X معمولات کي ڪجھ SQ ۽ L-squats ۽ lunges سان پورو ڪريو.
CrossFit
دستبرداري: نه س allئي جم createdاھيا ويا آھن برابر.
ان ۾ ڪوبه سوال ناهي ته صحيح قسم جي ماڻهوءَ لاءِ ، ڪراس فٽ ورزش جي بيهوده رفتار ۽ رڙيون ڪرڻ واري همٿ افزائي ٿي سگهي ٿي-عورتن جو تعداد و strongerي ويو آهي مضبوط ۽ و confidentيڪ اعتماد ان الٽرا مقابلي واري جاءِ کان.
پر توھان چاھيو ٿا اھي س allيئي نعرا becauseو ته توھان ورزش ڪري رھيا آھيو صحيح طور تي-انهي مهارت سان ڪرڻ لاءِ گهربل اعليٰ ٽيڪنيڪل اولمپڪ لفٽون جيڪي ڪراسفٽ کي ايترو عظيم بڻائين ٿيون، صرف ان ڪري نه ته توهان وزن وڌائڻ لاءِ ڪنهن به ضروري طريقي سان وزن وڌايو، پنهنجي پاڻ کي زخم لاءِ ترتيب ڏيو، يا گهٽ ۾ گهٽ طاقت لاءِ نه. (هڪ انتهائي مثال چاهيو ٿا؟ گوگل "ويٽ لفٽنگ وڊيوز جي تاريخ ۾ بدترين وزن کڻڻ واري وڊيو.")
اھو س all جم ۾ آھي (يا ، CrossFit laوليءَ ۾ ، ”باڪس“) جيڪو توھان چونڊيو آھي. گھڻيون جايون توھان جي مدد ڪندو سخت فارم learnاڻڻ لاءِ ضروري آھي صاف ڪرڻ ، سنيچس ، اسڪواٽس ، رنگ ڊپس ، ۽ exercisesيون مشقون ڪرڻ جي طريقن سان جيڪي توھان جي ڪلھن ، گوڏن ۽ پوئتي محفوظ رکنديون. هڪ باڪس ڳوليو جتي استادن وٽ مڪمل صحت ۽ فٽنيس پس منظر- سرٽيفڪيشنون آهن قومي طور تي تسليم ٿيل گروپن جهڙوڪ NASM، NSCA، يا ACE، انهي سان گڏ فزيالوجي يا ڪائناتولوجي ۾ درجا. ۽ ڏسو جيڪڏھن اھو د boxو جيڪو توھان ڏسي رھيا آھيو ھڪڙو آن ریمپ پروگرام آھي: ھي اسٽارٽر ڪورسز توھان کي وFيڪ پيچيده تحريڪن ۾ وجھندا CrossFit ھلڪو وزن يا عمدي طور تي بي وزن پي وي سي پائپ استعمال ڪندي ، تنھنڪري جڏھن بار تي وزن ھوندو ، توھان جو جسم. ڄاڻو ته ڪيئن هلڻو آهي (۽ توهان Tosh.0 تي واءِ اپ نه ڪندا).
ٽريسي اينڊرسن جو طريقو
رد ڪرڻ: توهان عضلات حاصل ڪندا (۽ توهان پروسيس ۾ ڪجهه عجيب نظر حاصل ڪري سگهو ٿا).
Gwyneth جي مشھور ٽرينر جي گھٽ يا گھٽ وزن واري ڊانس جھڙي حرڪتن کي ھميشه مس ٿيل عضلات کي نشانو بڻايو و -ي ٿو-gluteus medius ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي گوڏن کي avingڪڻ ۽ زخمي ٿيڻ کان ، ۽ ھي lowerيون ٽريپيزيوس ، جيڪو و missedايو ويو آھي. ڪيترائي ڪلهي وارا پروگرام ۽ رکي سگھن ٿا توھان جو اسڪپولا محفوظ.
اينڊرسن انهن (۽ س )ني) عضون کي نشانو بڻايو بغير و weightيڪ وزن جي ته توهان نٿا حاصل ڪريو ”وڏو“ (هوءَ وزن تي ٽن پائونڊ جي حد مقرر ڪري ٿي). اهو ياد رکڻ گهرجي ته سائنس هن دعوي کي واپس نه ٿو ڏئي: 2010 کان هڪ مطالعي ۾، ڪينيڊا محقق ڏٺائين ته مشق ڪندڙ جيڪي گهٽ لوڊ، تيز مقدار جي ورزش (جيڪو هلڪو وزن، وڌيڪ ورهاڱي) ڪيو انهن جي ڀيٽ ۾ پروٽين جي تجزيه کي وڌايو. جن ڪيو گھڻو وزن گھٽ reps لاءِ-۽ و proteinيڪ پروٽين آخرڪار و leadي ويندا وڏا (پڙھو: ”بلڪيئر“) عضلتون. بهرحال ، هڪ عورت جي حيثيت ۾ توهان ممڪن ناهي و excessiveو ته و excessiveيڪ بلڪ پيدا ڪري ، تنهنڪري عضلات جي حاصلات غالبا it ان آوازن جي tيٽ ۾ وlerيڪ نرم هوندي.
اڃان تائين، انهن هلڪي وزنن سان شدت وڌائڻ لاءِ، اينڊرسن جو طريقو توهان کي پنهنجي حرڪت جي رفتار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي- نتيجي ۾ تمام گهڻيون حرڪتون آهن جيڪي غير رقاصن پاران ڪيل وقت تمام خوبصورت نظر نه اينديون آهن. تنھنڪري جيستائين توھان نٿا چاھيو ته توھان جا پاڙيسري ماڻھن کي ا whiteي ڪپڙن ۾ سڏي ، پردا ڪ drawو جڏھن توھان ٽريسي جي ڊسڪ ۾ پاپ ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارتازيون مضمون
ڇا دائمي رينائٽس قابل علاج آهي؟
