5 آفيس-دوستانه ناشتو جيڪي منجھند جي گھٽتائي کي ختم ڪن ٿا

مواد

• نارنگي
• يوناني ڏهي
• ڳاڙهو چاکليٽ
• نٽ
• پاڻي
• لاءِ جائزو

اسان سڀ اتي ويا آهيون- توهان پنهنجي ڪمپيوٽر اسڪرين جي ڪنڊ ۾ گھڙي کي ڏسو ۽ حيران ٿيو ته وقت ڪيئن سست ٿي رهيو آهي. ڪمزوريءَ جي ڏينھن ۾ ھڪڙي umpڪ ل hitي سگھي ٿي جڏھن توھان وٽ آھي ھڪڙي ڪم جي فهرست جيڪا و keepsندي رھي ٿي ۽ ھڪڙي منجھند جو گڏجاڻين سان ريل ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي ان جي ايان جھڪڻو پوندو. اسان انھيءَ احساس لاءِ اجنبي ناھيون اھو کائو ، اھو نه! ، تنھنڪري اسان easyوليو ڪي آسان صحتمند نمونا توھان جي ڊيسڪ جي دراز يا آفيس جي فرج ۾ رکڻ لاءِ جيڪي توانائي جي گھٽتائيءَ کي بچائي سگھن ٿا.

نارنگي

iStock

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي مستقبل ۾ هڪ دوپڙي جي سستي، توهان جي نارنگي پيلنگ انجڻ شروع ڪريو. نارنگي وٽ وٽامن سي جي اعليٰ مقدار آھي ، جيڪا ڏيکاريو ويو آھي ته ٿڪ گھٽائي ٿي ڪلاڪن جي ڪلاڪن اندر ان کي کڻڻ کان پوءِ. جيڪڏھن توھان کي خبر آھي ته توھان آھستي آھستي آھيو ، راند کان ا anتي و anو نارنگي سان. (بونس: ٽائيپ ڪرڻ دوران چپڪي آڱرين کان بچڻ لاءِ انهن کي اڳي پيل ٿيل پيڪ ڪريو.)

يوناني ڏهي

iStock

محسوس ٿي رهيو آهي سست ۽ ضرورت آهي ڪي وڏا فيصلا ڪرڻ جي هن دوپڙي جي؟ انھن مان ڪجھ رکو آفيس جي فرج ۾ جلدي چونڊڻ لاءِ مون لاءِ (پر انھن کي ليبل ڪريو ، يا اھي جلدي بکيا ساٿي ڪارڪنن کان atري ويندا). هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته، گهٽ ۾ گهٽ عورتن لاء، دہی ۾ پروبيوٽڪس انهن جي دماغ جي فيصلا ڪرڻ واري علائقن ۾ وڌيڪ سرگرميون پيدا ڪري ٿي. يوناني دہي پڻ پروٽين سان ريل آھي ، تنھنڪري اھو توھان کي رات جي ماني تائين جاري رکندو.

پڪ ڪريو ته توهان کي خبر آهي ته بهترين ۽ بدترين يوگرٽ جي وچ ۾ فرق آهي تنهنڪري توهان اتفاقي طور تي کنڊ جي هڪ ٽن ۾ به نه وٺي رهيا آهيو!

ڳاڙهو چاکليٽ

iStock

ھائو ، توھان م afternoonي ڪري سگھوٿا ھڪڙي م afternoonي دوپڙي جي علاج ۾! شاندار ذائقي کان علاوه ، ڊارڪ چاکليٽ تي مشتمل آھي ڪيفيين ۽ ٿيبروومين ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو فوڪس ۽ توانائي وائڻ ۾. گهٽ کنڊ سان گڏ ڊارڪ چاڪليٽ جو انتخاب ڪريو، ته جيئن توهان کي بعد ۾ کنڊ جو حادثو نه ٿئي. ڪيترائي برانڊ ھاڻي پيش ڪن ٿا چاڪليٽ بار جيڪي 75 کان 80 سيڪڙو ڪاڪو (يا ان کان به و higherيڪ) تي مشتمل آھن ، اھو اھو آھي جيڪو توھان مقصد ڪري رھيا آھيو. بس پڪ ڪريو ته هڪ خدمت ڪرڻ کان پوء پنهنجو پاڻ کي ڪٽي ڇڏيو. بونس: توھان گھر آھيو ٿ feelingو محسوس ڪندي جڏھن اھو 5 خوراڪ مان ھڪڙو آھي جيڪو توھان جي جنسي ڊرائيو کي وائيندو آھي.

نٽ

هن دوپڙيءَ تي بيزار ٿي وڃو. ڪيتريون ئي ميون، جهڙوڪ بادام، کاجو، ۽ پائن نٽ- ميگنيشيم تي مشتمل آهي، جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي ته انهن ۾ توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان گڏ آهن. ھڪڙي ڪنٽينر کي پنھنجي نامزد ڪيل سنيڪ دراز ۾ وجھو (جيڪڏھن توھان وٽ ڪونھي ، ان اسٽيٽ تي و )و) تنھنڪري توھان وينڊنگ مشين مان ڪنھن شيءَ تائين پھچڻ ختم نه ڪيو. اسان وٽ اسٽور تي خريد ڪيل ڪافي تجويزون آھن جيڪي اسان کي مليون آھن جڏھن تحقيق ڪري رھيا آھيون اسان جي 50 لسٽن جي فهرست آمريڪا ۾.

جيڪڏھن توھان بادام چونڊيندا آھيو ته ان موتي مواد بابت پريشان نه ٿيو. پنھنجي خدمت ڪندي ڏسو ، پر ياد رکو ته بادام وٽ ھڪڙو صحتمند چشمو آھي جيڪو اصل ۾ و lossائي ٿو وزن گھٽائڻ ۾.

پاڻي

iStock

يڪ آهي ، ،يڪ آهي ، اهو ناشتو ناهي ، پر اسان کي و. ڪافي پاڻي حاصل ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو خبردار رھو ۽ گھڻا ماڻھو ان مان ڪافي نٿا حاصل ڪري سگھن. مردن ۽ عورتن ٻنهي جي مطالعي ۾، پاڻي جي کوٽ سبب ٿڪائي محسوس ٿئي ٿي- تنهنڪري پاڻي جي بوتل ڀريو! جيڪڏھن توھان snولي رھيا آھيو ھڪڙو کاackو جيڪو ھائيڊريشن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، ڪوشش ڪريو ميوا ۽ gاgiesين جا ڪنٽينر تيار ڪريو و highيڪ پاڻيءَ جي مواد سان ، جھڙوڪ ڪي ڪٽيل تربوز ، ڪڪڙ جا ٽڪرا ، يا اسٽرابيري. انھن کي آفيس جي فرج ۾ وجھو جيستائين توھان تيار آھيو.

بچايو $$$ ۽ کیلوريون ھاڻي! کا foodي جي تازي تبديلين ۽ وزن گھٽائڻ جي صلاحن لاءِ ، و visitو س all نئون کائو ھي ، اھو نه! ۽ سائن اپ ڪريو اسان جي مفت نيوز ليٽر لاءِ مڪمل غذا جي چالن، مينيو هيڪس، ۽ صحت مند ۽ خوش ٿيڻ جا آسان طريقا.

لاءِ جائزو