ڇا مٺي آلو ڪيٽو دوست آهن؟

مواد

• ketosis برقرار رکڻ
• مٺي آلو ڪاربس ۾ نسبتاً وڌيڪ هوندو آهي
• ڪجهه تياريون شايد ٻين کان وڌيڪ ڪيٽو دوست آهن
• هيٺئين لائن

ketogenic ، يا keto ، غذا هڪ وڌيڪ موٽو ، وچولي پروٽين ۽ تمام گهٽ ڪارب غذا آهي جيڪا مختلف طبي حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ، بشمول مرلي ، موهيت ۽ ذيابيطس ().

ڏنو وڃي ٿو ته اهو تمام گهڻو پابندي لڳائي رهيو آهي ، ڪيترائي ماڻهو حيران ڪن ٿا ته ڇا مٺي آلو وانگر ڪارب جو وڌيڪ کاڌو اڃا تائين ڪنهن کيتوجنڪ غذا واري نموني جي پيٽرولن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل ڳولي ٿو ته ڇا توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندي اڃا تائين مٺي آلو جو مزو وٺي سگهو ٿا.

ketosis برقرار رکڻ

ڪيٽيگينڪ غذا جو بنيادي مقصد توهان جي جسم کي ketosis ۾ منتقلي جي سهولت فراهم ڪرڻ آهي.

Ketosis هڪ ميٽابولڪ رياست آهي جنهن ۾ توهان جو جسم چربي مان پيدا ٿيندڙ توانائي تي ڀاڙيندو رهي ٿو - ڪارب جي بدران - پنهنجي هر لازمي ڪم کي انجام ڏيڻ لاءِ.

جڏهن توهان مختلف غذا استعمال ڪندا آهيو ، توهان جو جسم گلوڪوز - ڪارب جو هڪ قسم - بنيادي طور تي ايندھن جو ذريعو استعمال ڪرڻ جي نفاذ ڪري ٿو. پر جڏهن ڪاربس موجود نه هوندا آهن ، توهان جو جسم ٿٽين مان نڪتل مرڪزن مان توانائي ٺاهيندو آهي جيڪو ڪيٽونز ().

توهان جي جسم جي کٽسوز برقرار رکڻ جي صلاحيت غذائي ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڪارب کائيندا آهيو ، توهان جو جسم توانائي لاءِ گلوڪوز استعمال ڪرڻ ۾ موٽندو آهي ، انهي ڪري توهان کي ڪيٽيسيس مان خارج ڪيو ويندو آهي.

اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي قسم جا گهاٽي ڪارب کاڌا ، جن ۾ نشاستي ڀا vegetablesيون شامل آهن انهن وانگر مٺي آلو ، عام طور تي ڪيٽيڪوجنڪ غذا تي حد کان گهٽ سمجهندا آهن.

بهرحال ، ڪنهن حد تائين ڪنهن ماڻهوءَ کي ڪانٽسس برقرار رکڻ لاءِ انهن جي ڪل ڪارب جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي ، مختلف ٿي سگهن ٿا.

گهڻا ماڻهو هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن جي ڪارب جي ذخيري کي پنهنجي روزاني ڪيوري جي ضرورتن جي 5-10 ٪ کان وڌيڪ نه ، يا هر ڏينهن وڌ ۾ وڌ 50 گرام ڪاربس جي ضرورت آهي.

جيترو توهان ان چشمي تي پهتا آهيو ان تي دارومدار ان جو منحصر آهي ته توهان جو جسم ڪيتري حد تائين ٿڪجي ۽ ٻاهر نڪري وڃي ٿو.

ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ وقت ڪاربس جي برقرار رکڻ کي گهٽ رکڻ ضروري آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي ماڻهو ڪيٽو کاڌي جي منصوبن مان مٺي آلو خارج ڪرڻ لاءِ چونڊيندا آهن.

مٺي آلو ڪاربس ۾ نسبتاً وڌيڪ هوندو آهي

مٺي آلو هڪ قسم جي نشاسته دار روٽ سبزي آهي ، جيڪي اڪثر ڪريروگينڪ جي غذا کان خارج ٿيل آهن ڇاڪاڻ ته ان جي قدرتي ڪارب مواد جي ڪري.

تنهن هوندي ، مناسب منصوبه بندي سان ، ڪي ماڻهو اڃا تائين ڪيٽو غذا واري منصوبي ۾ مٺي آلو جا نن portا حصا ڪاميابي سان شامل ڪري سگهندا.

وچولي قد وارو مٺي آلو (150 گرام) ڪل 26 گرام ڪاربس موجود آهي. 4 گرام فائبر مان ڪ subڻ کان پوء ، توهان کي 21 گرام ڪاربس في آلو جي خالص قيمت ملي چڪا آهن.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي آهيو ، جيڪا توهان کي 50 گرام ڪاربس في ڏينهن تائين محدود ڪري ٿي ، توهان چاهيو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان مڪمل طور تي 42 سيڪڙو ڪاربيون س aي مٺي پوٽي تي خرچ ڪنداسين.

توهان شايد پنهنجي ڪارب جي ذخيري کي وڌيڪ گھٽائڻ جي لاءِ مٺي آلو کي نن portن حصن ۾ ورهائڻ تي غور ڪري سگھو ته توهان کي پوري غذا کان ڌار نه ڪري سگهجي.

اهو چيو ، جيڪڏهن توهان غذا جي منصوبي تي هجو جيڪو توهان کي گهڻو گهٽ ڪارب جي حد تي قائم رهڻ جي ضرورت آهي ، حتي مٺي آلو جو هڪ تمام نن portionڙو حصو شايد اهو ڏينهن کان توهان جي مختص ڪيل ڪاربس ۾ رهڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو.

بالآخر ، ڇا توهان کي پنهنجي غذا ۾ مٺي آلو شامل ڪرڻ گهرجي ، توهان جي ذاتي ڪارب مقصدن ۽ قابليت تي مستقل طور تي پابنديون رکڻ جي قابليت تي منحصر آهي.

مٺي آلو ڪارب ۾ ڪافي وڏي هوندي آهي ، پر ڪجهه ماڻهو ڪيٽو ڪارب جي پابندين اندر رهڻ دوران انهن جو نن smallڙو حصو شامل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهن ٿا.

ڪجهه تياريون شايد ٻين کان وڌيڪ ڪيٽو دوست آهن

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيٽو غذا واري منصوبي جي حصي جي طور تي مٺي آلو شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، اهو ضروري آهي ته توهان اهو پڻ غور ڪريو ته مختلف تيارين جا طريقا حتمي ڊش جي کل ڪارب مواد کي ڪيئن متاثر ڪري سگھن ٿا.

مثال طور ، مٺي آلو ، جو گهڻو ڪارب اجزاء سان گڏ تيار ڪيو ويو آهي ، جهڙوڪ براون شوگر ، ميپل شربت ، يا ميوا جو رس هڪ ڪيٽيجينڪ غذا لاءِ مناسب نه هوندا.

تيار ڪرڻ جا طريقا جيڪي وڌيڪ کيت دوست آهن انهن کي مٺي آلو بخارن ٺاهڻ يا انهن کي س roي مکڻ ، ناريل جو تيل يا ڳريل پنير سان ٿڪائڻ ۽ ٿڪ ڏيڻ شامل آهن.

ڪجهه مٺي آلو تيار ڪرڻ وارا طريقا ڪيٽو دوست نه آهن ، خاص طور تي جيڪي تيز ڪارب اجزاء کي براؤن شوگر يا ميپل شربت وانگر استعمال ڪن ٿيون.

هيٺئين لائن

ڪيٽيجنڪ ڏند جي نشاندهي ڪئي وئي آهي انهن جي اعلي ٿڌي ۽ تمام گهٽ ڪارب مواد.

مٺي آلو قدرتي طور ڪاربن ۾ تمام گهڻو ٿيندو آهي ۽ خاص طور تي کيتو غذا جي منصوبن کان ڌار ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڪيترن ماڻهن لاءِ ketosis برقرار رکڻ لاءِ ڏکيائي جو سبب بڻجندا آهن.

انهي چيو ، توهان کي شايد توهان جي غذا مان مٺي آلو ختم ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي ، جيستائين توهان پنهنجو ذخيرو گھٽائيندا ۽ اڳتي وڌڻ جو ارادو ڪيو ته اهي ڏينهن جي لاءِ توهان کي ڪارب جو وڌيڪ استعمال ڪرڻ نه ڏين.

جڏهن توهان جي غذا جو منصوبو ٺاهيندي ، مٺي آلو جي تياري کان پاسو ڪريو جنهن ۾ ڪارب جون شيون شامل آهن جهڙوڪ ڳاڙهن کنڊ يا ميپل شربت.

ان جي بدران ، وڌيڪ چربی جي اختيارن جو انتخاب ڪريو ، جهڙوڪ مٺي آلو ڀاڻ يا مکڻ يا ناريل جو تيل سان گڏ مٺي مٺي آلو.