پروٽين ڇو توهان جي پنيس کي خراب ڪري ڇڏيندو آهي ۽ پیٹ جو علاج ڪيئن ڪري ٿو

مواد

• پروٽين ٻوٽي جو سبب ڇا آهي؟
• پروٽين جي پادين کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي
• پنهنجو پروٽين پاؤڊر مٽايو
• پنھنجي غذا ۾ جڙي ٻوٽين شامل ڪريو
• گئس ٺاهڻ واري ٻين ڪاربن کي ڪٽيو
• او ٽي سي جو علاج
• ڇا پروٽين جا چرٻا سٺا يا خراب آهن؟
• گهڻي وڃو
• ڇا تمام گهڻو پروٽين نقصانڪار آهي؟

ul Flatڙن هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي آنڊي گئس نڪري ٿو. ٻيو ڳچ حصو آهي. آنت گيس توهان جي کاڌ خوراڪ جي پيداوار آهي ۽ پروسيس دوران توهان هوا جيڪو شايد نگليو.

جڏهن ته سراسري طور هر ڏينهن 5 کان 15 دفعا اچڻو آهي ، ڪجهه ماڻهو گئس به گهڻو ڪري سگھن ٿا. اهو شايد هنن کاڌو کائڻ سان لاڳاپيل آهي ، انهي سان گڏ انهن جو گٽ مائڪروبيٽو.

ڪجهه کاڌا انهن جي جزن جي ڪري منجهه وڌائي سگهندي آهي. جيڪڏهن توهان پروٽين پاؤر سپليمنٽ وٺي رهيا آهيو ، اهو ممڪن آهي ته توهان وڌيڪ ڀاڻ برداشت ڪري رهيا هجو.

پروٽين ٻوٽي جو سبب ڇا آهي؟

پروٽين سپليمنٽ ايٿليٽس استعمال ڪيا ويندا آهن ، ۽ اهي پڻ ماڻهن جي وزن گهٽائڻ جو طريقو آهن جيڪي گهٽ کیلوري تي مڪمل رهڻ چاهيندا آهن. پروٽين پڻ هڪڙو ضروري غذائيت آهي جيڪو عضلات کي وڌائڻ لاءِ ضروري آهي ، جيڪو ٻنهي ڳالهين لاءِ مددگار آهي.

ڪو به ثبوت نه آهي ته هڪ وڌيڪ پروٽين جي غذا ۾ اضافو وڌندڙ سبب آهي. نظرياتي طور تي ، اهو بو خراب ڪري سگهي ٿو. ڪجھ غير مستند ثبوت آهي ته پروٽين پاؤر سپليمنٽس تڪليف وڌائين ٿا ، پر اهو اثر شايد پروٽين جي ٻين حصن جهڙوڪ ليٽڪوز جي ڪري ممڪن آهي.

جڏهن پروٽين پاڻمرادو وڌي نه ٿو سگهي ، پروٽين جي سپليمنٽ شايد ٻين مادن تي مشتمل هجن جيڪي توهان کي گيس ڏين ٿيون.

اضافيات جيڪي بنيادن تي پروٽين يا ڪيسن تي مشتمل هونديون آهن انهن ۾ شايد لیکٹوز جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي. ليڪٽوز جي وڌيڪ مصيبت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، پڻ اهي ماڻهو جيڪي عام طور تي ڊيري شين کي براه راست استعمال ڪن ٿا.

ڪي پروٽينن پاؤڊر اشتهارن تي مشتمل هوندا آهن جيڪي تڪليف ڏياريندا آهن. انهن ۾ ڪجهه ٿڪندڙ ۽ مٺايون شامل آهن جهڙوڪ sorbitol.

نباتات تي ڀاڙيندڙ پروٽين ذريعا همٿائي سگھن ٿا. انهن ۾ ڀا beansيون ، اناج ۽ ٻراڻ شامل آهن.

پروٽين جي پادين کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي

جيتوڻيڪ ڪجهه پروٽين پاؤڊر تڪليف ۽ بدبودار ڀاڻ پيدا ڪري سگھن ٿا ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان انهي مسئلي سان پھنسجي ويا آهيو ڇو ته توهان پنهنجي غذائي ضرورتن لاءِ وڌيڪ پروٽين کائيندا آهيو. هيٺيان ڪجھ طريقا آهن جن سان توهان پروٽين مان متاثر ٿيندڙ تڪليف کي آسان ڪري سگهو ٿا.

پنهنجو پروٽين پاؤڊر مٽايو

ڪوئي پروٽين ڪيترن ئي قسمن جي پروٽينس شڪي ، بار ۽ نمڪيات ۾ هڪ اهم جزو آهي. مسئلو اهو آهي ته سڀئي پروٽين برابر نه ٺاهيا ويندا آهن. ڪجهه مرڪزي مرتبن کان ٺهيل آهن ، جيڪي لیکٹوز ۾ وڌيڪ آهن.

Whey پروٽين جي اڪيلائي ۾ گھٽ lactose آهي ، جيڪو توهان جو جسم وڌيڪ آساني سان هضم ڪري سگهي ٿو. هڪ ٻيو اختيار پروٽين پاؤڊر جي نان-کير ذريعن کي مٽائڻ آهي ، جهڙوڪ مٽر ۽ سويا.

پروٽين جي اضافي کان بچڻ تي پڻ غور ڪريو جنهن ۾ شگر الڪوحل شامل آهن ، جهڙوڪ sorbitol يا manitol.

پنھنجي غذا ۾ جڙي ٻوٽين شامل ڪريو

ڪجهه جڙي ٻوٽين کي شايد معدي جي مسئلن جي مدد ڪري سگھن ٿيون ، هن طرح علامتن کي ختم ڪري سگهجن جهڙوڪ اضافي گيس ۽ ننatingڙو. خاص طور تي کائڻ کان پوءِ ، توهان جي ڳڀ کي ساڙڻ لاءِ ادرڪ يا مرچ جي چانهه پائڻ تي غور ڪريو.

گئس ٺاهڻ واري ٻين ڪاربن کي ڪٽيو

ان کان اڳ جو توهان وڌيڪ ڪاربنز لاءِ پروٽين ۾ واپار ڪريو ، توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان گيسن کي وڌائڻ ۾ سڀني جي ڏکيائين کان بچي رهيا آهيو. انهن ۾ شامل آهي:

• مٺاڻيون ڀا veيون ، جهڙوڪه گوبه ، بروڪولي ، ڪٺور ، ۽ برسلز ٻئي
• کير ، کير ۽ ٻين ليڪٽوز تي مشتمل مصنوعات
• مٽر ۽ مٽر
• دالَ
• ٿوم
• بصر

کائو ۽ سست رويو, ۽ وڌيڪ نه کائڻ

شايد توهان جي والدين توهان کي ٻڌايو آهي ته نه کاڌ خوراڪ کي ، ۽ سٺو سبب: نه رڳو توهان کي تڪڙو کائڻ سان گڏ کائڻ سان توهان جي هوا پڻ ٻرندي ٿي سگهي ٿي.

پروٽين شڪي هتي استثنا نه آهن. وڌيڪ هوا توهان نگليندا ، توهان کي وڌيڪ گئس هوندي.

پنھنجو کاڌو ۽ ذائقي کي ٿورو سستي ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو پڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا گئس جو هڪ ٻيو سبب سمجهيو ويندو آهي.

او ٽي سي جو علاج

مٿان کان وڌيڪ (او ٽي سي) علاج سان تڪليف کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اجزاء لاءِ ڏسو چالو ڪيل ڪوئلو يا سمٿونڪون. هدايتن کي احتياط سان پڙهو. ڪجھ طريقا استعمال لاءِ ارادا آھن اڳ توهان کاڌو ، جڏهن ته ٻين کي ورتو وڃي کانپوءِ توهان جو کاڌو.

ڇا پروٽين جا چرٻا سٺا يا خراب آهن؟

پروٽين جا پادڙا وڌيڪ تڪليفن کان وڌيڪ هوندا آهن اهي خطرناڪ آهن.

جڏهن توهان پهرين پروٽين پائوڊر ۽ ٿلهو کڻڻ شروع ڪري سگهو ٿا وڌندڙ تڪليف جو تجربو توهان شايد. اهو شايد ڪجهه ماڻهن ۾ چمڪندڙ ۽ درد جو سبب ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪي ڏکيا ڪندڙ پيالو سنڊوموم يا لڪٽوز ۾ برداشت نٿا ڪن.

جيڪڏهن توهان کي ليٽڪوز جي عدم برداشت آهي ، توهان کي ليٽڪوز جي سڀني غذائي ذريعن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، بشمول ڊيري تي ٻڌل پروٽين جي اضافي.

بهرحال ، موڙ واحد اثر نه آهي. معمولي بنيادن تي تمام گهڻو پروٽين ٻين نتيجا رکي ٿو ، جهڙوڪ.

جيڪڏهن توهان غذا جي تبديلين جي باوجود تڪليف جو تجربو جاري رکو ٿا ، ته توهان ڊاڪٽر ڏسڻ چاهيندا. اهي ٻين هضمي حالتن ، جهڙوڪ ليڪٽوز جي عدم توازن ، ڪليليس بيماري ۽ سوزش واري بيماري جي بيماري ڪري سگهن ٿا.

گهڻي وڃو

پروٽين پاؤڊر جي وڌندڙ مقدار کي کائڻ سان ڪجهه ماڻهن ۾ لوڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن اضافي ڇڪڻ وارو مسئلو ٿي رهيو آهي ، توهان پنهنجي پروٽين پاؤڊر جي گھٽتائي يا اضافي قسم جي مختلف قسم جي ڪوشش ڪندي هن مسئلي کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان آنڊن گئس سان مسئلو جاري رکو.

ڇا تمام گهڻو پروٽين نقصانڪار آهي؟