ويگن غذا ۾ آسان ڪرڻ لاء 5 قدم

مواد

• هڪ فهرست ٺاهيو (۽ ان کي ٻه ڀيرا چيڪ ڪريو)
• پنھنجي تحقيق ڪريو
• سکو پنھنجو رستو ويگن باورچی خانه جي چواري
• آزمائش مان نجات حاصل ڪريو
• ڪجھ مدد حاصل ڪريو
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان heardو ھوندو انھن غير گوشت کائڻ وارن بابت جيڪي arاين طور س knownاتا و ،ن ٿا ، اتي انھن جو ھڪڙو وڏو فرق آھي جن کي ويگن سڏيو و orي ٿو ، يا اھي جيڪي نه ر meatو گوشت ipڏيندا آھن ، پر کير ، ھڏيون ۽ ھر شيءِ کان به پاسو ڪندا آھن ، يا ان کان به پروسيس ٿيل. استعمال ڪرڻ-جانور يا جانورن جي شين.

جهڙوڪ مشهور شخصيتن سان ايلين ڊي گينيرس, پورٽيا ڊي روسي, ڪيري انڊر ووڊ, لي مائيڪل، ۽ جينا ديوان تاتم ويگن و ofڻ جي صحت جي فائدن جي س allني تشريح ، مشق ا hasي کان و moreيڪ مقبول ٿي چڪي آھي. الانيس موريسٽ هن جي مدد سان غذا کي اعتبار ڏئي ٿو 20 پائونڊ، ۽ اداڪارين اوليويا وائلڊ ۽ اليسيا سلور اسٽون ٻئي پنهنجن بلاگن کي مشق لاءِ وقف ڪندا آهن. سلورسٽون ان جي باري ۾ هڪ ڪتاب به لکيو، هڪ ڀيرو چيو ته "[اهو آهي] واحد بهترين ڪم جيڪو مون پنهنجي زندگي ۾ ڪيو آهي. مان تمام گهڻو خوش ۽ وڌيڪ اعتماد وارو آهيان."

ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا؟ اسان ويا ھڪڙي ماهر غذائيت ڏانھن و toڻ لاءِ پنجن طريقن کي ganولڻ لاءِ ويگنزم ۾ آساني پيدا ڪرڻ- ۽ اندازو ل whetherائڻ ته lifestyleا ھي طرز زندگيءَ جو انتخاب واقعي توھان لاءِ آھي.

هڪ فهرست ٺاهيو (۽ ان کي ٻه ڀيرا چيڪ ڪريو)

جيڪڏهن "ڇاڪاڻ ته ايلين ڊي جينيرس اهو ڪري رهيو آهي" اهو ئي سبب آهي ته توهان ويگن وڃڻ لاءِ سوچي سگهو ٿا، توهان شايد ٻيهر سوچڻ چاهيندا.

"جي ذريعي وڃو ۽ سڀني سببن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان هن قسم جي غذا کي اپنائڻ چاهيو ٿا،" ايلزبيٿ ڊي آربرٽس، ڊائريڪٽر اسڪارسڊيل ميڊيڪل گروپ، نيو يارڪ ۾ نيوٽريشن سينٽر جي ڊائريڪٽر، ۽ وزن جي انتظام جي پيداوار HungerShield جو باني چوي ٿو. ”اها مدد ڪندي توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ ته itا اهو آهي جيڪو توهان ڪرڻ لاءِ پرعزم آهيو ، becauseو ته اهو ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪوشش وندي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو پڻ توهان جي مدد ڪندي انهن کي جواب ڏيڻ جي قابل هوندو جيڪي توهان جي کاڌي جي چونڊ بابت سوال ڪن ٿا، تنهنڪري توهان پنهنجي جواب سان چڱي طرح محسوس ڪندا."

پنھنجي تحقيق ڪريو

ڪجهه وقت ۾ رکڻ لاء تيار ٿي، جيئن اتي هڪ سکيا وکر آهي.

”اهو تمام گهڻو وقت ۽ ڪوشش و takesندو آهي هر ليبل کي جانچڻ ۽ foodولڻ اهي کا foodي جون شيون جيڪي شايد توهان جي نئين غذا سان مطابقت نه رکن ،“ ڊي روبرٽس چوي ٿو. ”توھان کي ضرورت پوندي ته توھان ھر شيءَ تي ليبل پڙھڻ جي عادت و andو ۽ سکو ته جزو بيانن کي ڪيئن ھلايو و soي ، تنھنڪري توھان س identifyاڻي سگھوٿا ته ڪھڙا شيون ويگن آھن ۽ جن ۾ جانورن جون شيون لڪيل آھن.

ان سان گڏ ، توھان چاھي سگھوٿا پنھنجي ڊاڪٽر سان پھريائين چيڪ ڪريو. ”اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي طبي تاريخ ۽ خانداني طبي تاريخ تي هڪ نظر وجهون ، veو ته ويگن کاsا اڪثر سويا سان مالا مال هوندا آهن. هڪ ايسٽروجن متبادل ، “هوءَ چوي ٿي.

سکو پنھنجو رستو ويگن باورچی خانه جي چواري

”veوليو ھڪڙي وڏي ويگن جي ترڪيب جو ھڪڙو گروپ ،“ ڊي رابرٽيس صلاح ڏني. ”ويگن انداز ۾ کاatingو و planningندو ڪجھ رٿابندي ۽ ڪجھ تياري جو ڪم ، تنھنڪري س websitesاڻو ڪجھ ويب سائيٽون ۽ ڪوڪ بڪ ترڪيبون جيڪي توھان کي وڻنديون آھن ، تنھنڪري توھان پنھنجي کا mealsي مان ڪجھ رٿابندي ڪئي آھي.

هڪ دفعو توهان س identifyاڻو ٿا ڪجھ ترڪيبون جيڪي توهان پسند ڪريو ٿا ۽ باقاعدگيءَ سان makeاهي سگهو ٿا ، اهو به آسان ٿي ويندو گروسري جي دڪان تي.

آزمائش مان نجات حاصل ڪريو

ويگن کا foodي جو ماحول اھيو. ڊي رابرٽس چوي ٿو ، ”اهو ضروري آهي ته نه ر yourو توهان جي غير ويگن کا foodي جون چونڊون ٽاس ڪريو ته اهي توهان جي گهر ۾ بلڪل به نه آهن ، پر توهان جي فرج ۽ المارين کي ڪافي صحتمند ويگن انتخابن سان اسٽاڪ ڪرڻ پڻ ضروري آهي. ان سان گڏ ، جڏھن eatingاھر کائيندا آھيو ، ويٽرن ۽ ويٽريز کي tellingائڻ جي عادت و thatو ته توھان ويگن آھيو ته جيئن اھي تجويز ڪري سگھن ته توھان لاءِ dishesاھيل کا dishesا.

ڪجھ مدد حاصل ڪريو

اھو ضروري آھي ته يقيني بڻايون ته توھان جي ويگن غذا چ wellي طرح متوازن آھي. "هن جو مطلب آهي ڪافي پروٽين ۽ مختلف قسم جي ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ،" DeRobertis چوي ٿو. ”وي registeredل هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر سان گڏ توهان جي غذا جو وقتي طور جائزو و isڻ هڪ س ideaو خيال آهي. توهان Eatright.org جو دورو ڪندي پنهنجي علائقي ۾ هڪ ڳولي سگهو ٿا.

لاءِ جائزو