5 تجاويز توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ ڊيش ڊائيٽ تي

مواد

• لاءِ جائزو

يو ايس نيوز ۽ ورلڊ رپورٽ اڄ کان پهريان مشهور غذا جي منصوبن جي پنهنجي پهرين درجي جي درجه بندي جاري ڪئي ۽ ڊيش ڊائٽ سڀ کان مٿانهون آئي، ٻنهي ۾ بهترين غذا مجموعي ۽ بهترين ذیابيطس غذا کٽي.

DASH Diet هڪ آسان طريقو آهي مدد ڪرڻ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي. جيڪڏهن توهان DASH غذا سان واقف نه آهيو، پريشان نه ڪريو! ھتي آھن ڪجھ ٽوٽڪا توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ ، معلومات بشڪريه نيشنل ھارٽ ، لنگھ ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ:

1. آھستي آھستي پنھنجي غذا ۾ تبديليون آڻڻ شروع ڪريو. مثال طور ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي vegetablesا ofين جي servingا servingي ھر ھڪڙي کا mealي ۾ شامل ڪرڻ ، يا متبادل چربي کان پاڪ ڊريسنگ ۽ مصالحن کي مڪمل ٿلھي وارن لاءِ.

2. گوشت جي مقدار کي محدود ڪريو جيڪو توھان کائيندا آھيو. جيڪڏھن توھان ھن وقت گوشت جي وڏي مقدار کائي رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو ھر روز twoن سرونگ ڏانھن واپس ڪرڻ جي.

3. مٺاڻ لاء گھٽ ٿلهي اختيارن کي متبادل ڪريو. تازو ميوو ، خشڪ ميوو ۽ nedڪيل ميوا آهن تمام سوادج آپشن جيڪي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن ۽ توهان سان گڏ کڻي ون ٿا.

4. بيڪنگ ڪرڻ وقت ، مکھن يا مارجرين جو ا half مقدار استعمال ڪريو جيڪي توھان عام طور استعمال ڪندا.

5. و dايو پنھنجي کير جو مقدار ڏينھن ۾ ٽي سرونگ تائين. مثال طور، سوڊا، الڪوحل يا مٺي پيئڻ جي بدران، گھٽ ٿلهي هڪ سيڪڙو يا ٿلهي فري کير جي ڪوشش ڪريو.

DASH غذا بابت وڌيڪ معلومات لاء، هتي ڪلڪ ڪريو.

لاءِ جائزو