5 سبزي وارو کا Thatو جيڪو توھان کي موٽو بڻائي ٿو

مواد

• غير ڊيري اسموڊيز ۽ پروٽين شيڪس
• گرانولا
• ويگن چپس
• ناريل جو تيل، کير، يا دہی
• ويگن ڊريسٽس
• لاءِ جائزو

هڪ ويگن کا dietو ، و restيڪ پابند cاinي وارو vegetاarianي وارو کا (و (گوشت يا کير ناهي) ، تيزيءَ سان مقبول ٿي رهيو آهي ، ويگن ريسٽورنٽ س theي ملڪ ۾ پکڙيل آهن ۽ پيڪيج ٿيل ويگن فوڊز جون قطارون گروسري اسٽور شيلفز تي ظاهر ٿي رهيون آهن. جيتوڻيڪ ھي کائڻ جو انداز اڪثر قدرتي طور تي گھٽ ٿئي ٿو چربی ۽ ڪلوريز ۾ سراسري آمريڪي غذا جي ،يٽ ۾ ، ان جي زور تي ميون ، vegetablesا ،ين ۽ س wholeي اناج تي ، ويگن و goingڻ وزن گھٽائڻ جي ضمانت نٿو ڏئي. حقيقت ۾، اهو اصل ۾ وزن وڌائي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو، ريچل بيگن جي مطابق، ايم ايس آر ڊي، رجسٽرڊ غذائيت ۽ اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت جي ترجمان جي مطابق.

”ڪو به فرق نه پوي ته توهان ڪهڙي غذائي منصوبي جي پيروي ڪندا آهيو، ڇا اهو صحتمند آهي يا نه وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو آهي غذائي قدر، حصي جي سائز ۽ مجموعي ڪيلوري جي مقدار تي منحصر آهي،“ هوءَ چوي ٿي. ھتي آھن پنج کا foodsا عام طور تي هڪ ويگن غذا ۾ عام طور تي جن ۾ صلاحيت آهي ته اهي پائونڊن تي پيڪ ڪن.

غير ڊيري اسموڊيز ۽ پروٽين شيڪس

هي آهن هڪ مشهور شيءِ ويگن ڪيفيز ۾ ، خاص ڪري جڏهن کان مناسب پروٽين حاصل ڪرڻ ويگن جي غذا تي هڪ beڻتي ٿي سگهي ٿي. عام طور تي ميوو، سويا کير، ۽ پروٽين پاؤڊر جو هڪ ويگن ذريعو، اهي مشروبات آهن صحتمند. مسئلو سائز آهي.

”مون ڏٺو آهي ته انهن کي وڏي پئماني تي پيش ڪيو ويو آهي ، جيڪو خاص طور تي مشڪل آهي جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ کي ناشتي جي طور تي پيئندا آهيو ،“ برگن چوي ٿو. "ڪيلوريون تڪڙو تڪڙو ڪري سگهن ٿيون."

گرانولا

جيتري قدر ڪيلوري-گھڻ واري صحت واري خوراڪ جي طور تي، گرانولا لسٽ ۾ سڀ کان مٿي آهي: بيگن جي مطابق، صرف چوٿون پيالو توهان کي 200 کان وڌيڪ ڪيليئر واپس سيٽ ڪري سگهي ٿو. جڏھن گرينولا ۾ نٽ ۽ خشڪ ميوا صحتمند ھوندا آھن ، ان بابت و moreيڪ سوچيو کا mealي جي واcementاري جي طور تي (سويا دہي مٿان inkڪيل يا م appleي مکھن سان سيب جي سلائس جي مٿان).

ويگن چپس

عام طور تي سويا پروٽين يا لوبيا جي پيسٽ سان ٺهيل آهن، اهي يقيناً توهان جي اوسط آلو چپس کان بهتر آهن، خاص طور تي جڏهن ته لوبيا تي ٻڌل چپس ۾ موجود فائبر ڀرپوريت جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر جيئن ته چوڻي آهي ، توهان نٿا کائي سگهو صرف هڪ! جيڪڏهن اهو توهان جي وڃڻ لاءِ دوپہر جي ناشتو آهي، اهو آسان آهي ته توهان جي سڄي بيگ ذريعي توهان جي رستي کي بي ڌياني سان گڏ ڪريو. ھڪڙو بھترين انتخاب: ويگن ڪيلي چپس ، جيتوڻيڪ انھن ۾ شامل ٿي سگھن ٿا ذائق ، گڏوگڏ نمڪ جيڪو وorائي سگھي ٿو ڪليوري مواد. بس پڪ ڪريو ته پنھنجا حصا چيڪ ۾ رکو.

ناريل جو تيل، کير، يا دہی

هي اڀرندڙ اڀرندڙ وڻ نٽ ويگن کائڻ جو بنيادي بنياد آهي ۽ سنتر ٿيل چربی ۾ تمام گهڻو آهي، اهو قسم جيڪو خراب ڪوليسٽرول کي وڌائي سگهي ٿو، انهي سان گڏ ڪيليئرز. اھو استعمال ڪيو ويندو آھي پچائڻ واري تيل جي طور تي ، سوپ ۽ اسٽوز لاءِ ڪريمي بنياد جي طور تي ، ۽ غير ڊيري آئس ڪريم متبادل جي طور تي. ۽ س reasonي سبب سان-اھو مزيدار آھي! پر جيئن ڪريم ۽ مکڻ سان پچائڻ، ان کي انصاف سان استعمال ڪرڻ گهرجي، روزمره جي کاڌي جي ذريعن جي طور تي نه. و Plusيڪ ، ڪو به ثبوت نه آهي ته ثابت ٿئي ته هن قسم جي سٿيل چربي جانورن جي شين ۾ مليل قسم کان و anyيڪ صحت مند آهي.

ويگن ڊريسٽس

آخرڪار (۽ افسوس سان)، ويگن کپ ڪيڪ، ڪوڪيز، مفنز، ڪيڪ ۽ پيز ۾ صرف ايترو ئي چربی، کنڊ (۽ اڃا به مصنوعي اجزاء)، ۽ ڪيليئرز انهن جي مکڻ ۽ ڪريم سان ڀريل هم منصب، برگن چوي ٿو. انهن سان اهڙو سلوڪ ڪريو جيئن توهان ڪنهن به قسم جي لذت حاصل ڪندا. اعتدال ۾.

لاءِ جائزو