و Tيڪ شديد ڪارڊيو ورزش لاءِ 6 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

ڪارڊيو ورزش دل جي صحت لاءِ اهم آهن ۽ اهو پڻ ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان سست ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. you'reا توھان ڊوڙي رھيا آھيو ، ترڻ ، سائيڪل تي چڙھڻ ، يا ڪارڊيو ڪلاس و takingڻ ، شامل ڪريو ھي tipsھ تجاويز و moreيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي دل کي ڪڻ واري سيشنن مان.

1. اسپرنٽنگ وقفو شامل ڪريو: وچ ۾ ڪجهه منٽن جي وچ ۾ وچولي رفتار ۽ stsاٽ ۾ ا fasterلائڻ تيز رفتار سان ، توھان و moreيڪ کیلوريون ساڙيندؤ ، برداشت کي مضبوط ڪندؤ ، ۽ تيز ۽ مضبوط ٿيندؤ. ذڪر نه ڪرڻ ، وقفي وقفي سان پڻ ثابت ٿين ٿا پيٽ جي چر .ي کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.
2. اهي هٿيار استعمال ڪريو: ڪارڊ جا ڪيترائي روپ سڀ پيرن جي باري ۾ آهن، تنهنڪري جڏهن ممڪن هجي، توهان جي هٿن کي ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ سان توهان جي ڪارڊ جي وقت کي وڌايو.ڊوڙڻ دوران انھن کي جھليو (ٽريڊمل يا بيضوي ھينڊلز کي نه پڪڙيو) ، تخليق ڪريو پنھنجا ھٿ اسٽروڪ پول ۾ ھجڻ دوران ، ۽ انھن کي استعمال ڪرڻ نه وساريو جڏھن توھان پنھنجي زومبا يا cardين ڪارڊيو ڪلاس ۾ ھجو انھن کي آرام ڪرڻ بدران. توهان جا پاسا.
3. پنھنجي ورزش جي مدت کي ڊگھو ڪريو: اڪثر ڪارڊيو ورزشون 30 يا 45 منٽن جي وچ ۾ هونديون آهن، تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي ٿوري گهڻي دٻائڻ سان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيو. چيڪ ڪريو ته ڪيتريون اضافي ڪيلوريون پنج منٽ ڪارڊيو جلن ٿيون.
4. شامل ڪريو طاقت جي تربيت: ڪارڊيو ورزش جو بنيادي مرڪز تيز شدت واري حرڪت ذريعي ڪيليريا کي ساڙڻ آهي، پر توهان هن وقت کي پنهنجي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. پيرن ۽ ٽش کي نشانو بڻائڻ لاء، توهان جي رن، سائيڪل جي سواري، ۽ جابلو تي شامل ڪريو. جڏهن تلاء ۾، پاڻي جي مزاحمت کي استعمال ڪندي پنهنجي عضلات کي ٽون ڪرڻ لاء ويب بيڊ دستانو استعمال ڪندي.
5. و weekيڪ ڪريو ioن قسمن جا ڪارڊيو هفتي ۾: مجموعي جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۽ بار بار دٻاء جي زخم کي روڪڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ساڳئي قسم جو ڪارڊ هر وقت نه ڪيو وڃي، جهڙوڪ ڊوڙڻ. توھان ا moreا به و getيڪ حاصل ڪندؤ پنھنجي cardio ورزش مان جيڪڏھن توھان شامل ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ٽي مختلف قسم ھر ھفتي.
6. و harيڪ سخت ڪريو: ان لائنز شامل ڪرڻ کان علاوه ، cardيا طريقا findوليو پنھنجي ڪارڊ جي ورزش کي و moreيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ. اٿي بيھو پنھنجي ٽشو کي سيٽ تي ويھڻ دوران جڏھن توھان جي سائيڪل تي ، گھڻن گوڏن سان ڊوڙيو ، ڪوشش ڪريو و advancedيڪ جديد ورزن کي ان حرڪت جو جيڪو توھان جو فٽنيس انسٽرڪٽر ظاھر ڪري رھيو آھي ، ۽ و intenseيڪ تيز بٽر فلائي اسٽروڪ ڪرل جي بدران. ياد رکو ته توهان جي باقي ڏينهن جي مقابلي ۾، هي ورزش صرف هڪ مختصر وقت آهي، تنهنڪري اهو توهان جي سڀني کي ڏيو.

FitSugar کان ويڪ:

• شديد ڪارڊ انھن لاءِ جيڪي ٽريڊمل کان نفرت ڪن ٿا
• هڪ جمپ رسي جي مالڪ جا سبب
• Su في تڪڙو هڪ منٽ جو وقتي خيال

Twitter تي FitSugar جي پيروي ڪريو ۽ Facebook تي FitSugar جو پرستار ٿيو.

لاءِ جائزو