وٽامن اي ۾ ڀرپور کاڌو
مواد
ويتامين اي ۾ مالدار کاڌا خاص طور تي خشڪ ميون ۽ ڀا vegetableين جو تيل آهن ، جهڙوڪ زيتون جو تيل يا سورج مکي جو تيل ، مثال طور.
هي ويتامين ضروري آهي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي بالغن ۾ ، انهي ۾ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ عمل ڪيو ويندو آهي ، سيلز ۾ آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کي روڪڻ ان ڪري قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ انفيڪشن کي روڪڻ لاءِ هي هڪ ضروري ويتامين آهي ، جهڙوڪ فلو.
اتي پڻ ڪجھ ثبوت آهن ته رت ۾ وٽامن اي جي سُٺي مرڪس دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهي ، جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ حتي ڪينسر. بهتر سمجهي ته ويتامين اي لاءِ ڇا آهي؟
ويتامين اي ۾ ڀرپور خوراڪ جي جدول
هيٺ ڏنل ٽيبل هن ويتامين جي خوراڪ ذريعن مان 100 گرام ۾ موجود وٽامن اي جي مقدار کي ڏيکاري ٿو.
| کاڌو (100 g) | وٽامن اي جي مقدار |
| سورج مکي جو ٻج | 52 مگ |
| سورج مکي جو تيل | 51.48 ايم پي |
| هزلنٽ | 24 ايم پي |
| مڪئي جو تيل | 21.32 ايم پي |
| ڪينولا تيل | 21.32 ايم پي |
| تيل | 12.5 ايم پي |
| پارنا جو تخت | 7.14 ايم پي |
| مونن واري | 7 ايم پي |
| بادام | 5.5 مگ |
| پستا | 5.15 ايم اي |
| ڪوڊ جگر جو تيل | 3 ايم پي |
| خشڪ ميون | 2.7 مگ |
| شيل فش | 2 ايم پي |
| چارڊ | 1.88 مگ |
| ايپوڪوڊو | 1،4 مگ |
| پراون | 1،4 مگ |
| ٽماٽي جي ڄٽڻي | 1،39 مگ |
| منگو | 1.2 ايم پي |
| پاپيا | 1.14 مگ |
| ڪدو | 1.05 ايم پي |
| انگور | 0.69 مگ |
انهن خوراڪ جي علاوه ، ٻين ڪيترن ئي وٽامن اي تي مشتمل هوندي آهي ، پر نن amountsي مقدار ۾ ، جهڙوڪ بروڪولي ، پالڪ ، ناشپات ، سامن ، ڪدو جا ٻج ، ڪعبي ، بلڊ بيري انڊا ، سيب ، چاڪليٽ ، گاجر ، ڪيانا ، letيري ۽ براؤن چانور.
ڪيترو ويتامين اي کائڻ لاءِ
ويتامين اي جي سفارش ڪيل مقدار عمر جي لحاظ سان مختلف آهن.
- 0 کان 6 مهينا: 4 ايم پي / ڏينهن ؛
- 7 کان 12 مهينا: 5 مگ / ڏينهن ؛
- ٻار 1 ۽ 3 سالن جي وچ ۾: 6 ايم پي / ڏينهن ؛
- ٻار 4 ۽ 8 سالن جي وچ ۾: 7 ايم پي / ڏينهن ؛
- ٻار 9 ۽ 13 سالن جي وچ ۾: 11 ايم ڪيو / ڏينهن ؛
- 14 ۽ 18 سالن جي عمر ۾ نوجوانن: 15 ايم پي / ڏينهن ؛
- 19 کان وڌيڪ بالغَ: 15 ايم پي / ڏينهن ؛
- حامله عورتون: 15 ايم پي / ڏينهن ؛
- ٻار کي دودھ ڏيندڙ 19 ايم ڪيو / ڏينهن.
غذائي کان علاوه ، غذائي سپليمنٽ جي استعمال ذريعي وٽامن اي پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿي ، جيڪي هر ماڻهو جي ضرورتن مطابق هميشه ڊاڪٽر يا غذائيت وارن طرفان اندازي ڪرڻ گهرجن.
دلچسپ مضمون
ڪيفٽبٿن
