اونهاري لاءِ توهان جي ورزش جي روٽين کي ڇڪڻ جا 6 طريقا

مواد

• مجسما ٽانڪ مٿي تيار هٿيار
• گيئر ۾ پنهنجا Abs حاصل ڪريو
• پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو-اندر
• شامل ڪريو ڪجھ بهار پنھنجي قدم ۾
• پنھنجي ورزش جي معمول مان نڪرڻ
• ر Don’tو ظاھر نه ٿيو
• لاءِ جائزو

توھان اڳ ۾ ئي محنت ڪري رھيا آھيو تنھنڪري توھان لطف اندوز ڪري سگھوٿا پنھنجي پسنديده ننڍڙن جذبن (هيلو، خوش ڪلاڪ!). پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ان کي اڳتي وڌڻ لاءِ بيڪني سيزن لاءِ، توھان جي معمول کي ٽوڪ ڪرڻ کان سواءِ اوور بورڊ وڃڻ دماغ کي حيران ڪندڙ ٿي سگھي ٿو (توهان ممڪن طور تي ڪيترا ميل لاگ ان ڪري سگھو ٿا!؟). انھيءَ لاءِ اسان پ askedيو آھي فٽنيس جي اعليٰ صلاحيتن لاءِ ڪوشش ڪيل ۽ سچا ٽوٽڪا توھان جي ورزش کي وائڻ لاءِ. پڙھو ڪجھ پائونڊ ا dropلائڻ لاءِ ، مصيبت وارن علائقن کي و toneائڻ لاءِ ، ۽ ، آخرڪار ، محسوس ڪريو توھان جي سوئمنگ سوٽ ۾ ھڪڙي راڪ اسٽار وانگر.

مجسما ٽانڪ مٿي تيار هٿيار

ڪوربيس تصويرون

”مان هڪ وڏو مؤمن آهيان پراڻي طرز جي طاقت جي تربيت ۾ ،“ ڊيبورا وارنر چوي ٿو ، باني ۽ پروگرام ڊائريڪٽر مائل هاءِ رن ڪلب ، هڪ NYC تي studioل اسٽوڊيو جيڪو سيکاريندو آهي ٽريڊمل ڪلاس ۽ برداشت تي strengthل طاقت جي تربيت. جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو، طاقت جي تربيت شامل ڪريو تيز وزن ۽ گهٽ ريز استعمال ڪندي هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا توهان جي ڪارڊيو روٽين ۾ ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ لاءِ جيڪا توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪندي ، هوءَ وضاحت ڪندي. ”ساحل تي عضلات ۽ مضبوط ٽنڊو جسم ھجڻ سیکسي آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي ، ۽ اسان و agreeيڪ متفق نه ٿي سگھيا آھيون-اھو ئي سبب آھي جو توھان اسان کي يادگار ڏينھن جي ھفتيوار ذريعي وزن واري ڪمري ۾ وليندا. (ڪوشش ڪريو اسان جي بھاري وزن ورزش شروع ڪرڻ لاءِ!)

گيئر ۾ پنهنجا Abs حاصل ڪريو

ڪوربيس تصويرون

اچو ته ان کي منهن ڏيو: جڏهن اونهاري اچي ٿي، اسان جي سڀ کان وڏي جسماني تشويش اها آهي ته ڇا اسان جا abs بيڪني تيار آهن. پر ڪرنچز کي ڇڏي ڏيو، جيلين لورينز ۽ آريانا چرنين جو مشورو ڏيو، بيري ڪوڊ جي گڏيل باني. ان جي بدران، OMG-worthy abs لاءِ انهن جي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو: هر صبح جو 30 سيڪنڊن جو تختو رکو جڏهن توهان جاڳندا آهيو ۽ هر رات توهان جي بستري تي وڃڻ کان اڳ، هر هفتي 15 يا 30 سيڪنڊن جو اضافو شامل ڪريو. مهيني جي آخر تائين ، توهان محسوس ڪندا هڪ مضبوط ، سخت ڪور. ”جئين توھان ھڪڙي فعال پوزيشن رکو ، جھڙي تختي وانگر ، ڏسڻ شروع ڪيو توھان جي جسم کي ھلڪو ، سخت ، ۽ مضبوط ٿيڻ وارو ھر سيڪنڊ سان جيڪو گذري و ،ي ٿو ، ھڪڙي بصري دماغي جسم جو رشتو theاھي رھيو آھي ،“ ساٿي باني مشورو ڏين ٿا. ا becomesتي و becomesي ٿو -ه گنا و inيڪ و definitionيڪ تعريف جي علاوه ، توھان وٽ ھڪڙو وenيڪ زين اپروچ ھوندو ته توھان ان بڪيني ۾ ڪيئن ڏسو ٿا جڏھن توھان آخرڪار ساحل تي پھتو.

پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو-اندر

ڪوربيس تصويرون

وساريو اسپري ٽان ۽ نيون بيڪنيز-ھاڻي وقت آھي پنھنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ جو اندر کان outاھران ، ratherاھرين .اھران. يوگا کان بوٽ ڪيمپ يا بيري تائين اچ و وڏو آھي ، you'reو ته توھان مختلف عضلاتي گروپ ڪم ڪري رھيا آھيو ، پر اھو س exerciseو مشق پڻ ڪري سگھي ٿو. ليڪڪ ايسڊ جي تعمير جو سبب. ”ماڻھو سمجھن ٿا ته اھي پنھنجي جسمن جو جسماني طور خيال رکندا آھن ، پر اھي اندروني شين کي وساري ويھندا آھن ،“ نٽالي اُھلنگ ، ريڊيس ماسٽر ٽرينر چوي ٿي. ”هڪ راند يا گہرے ٽشوز جو مساج مدد ڪري سگھي ٿو عضلات جي ٽشوز کي ٽوڙڻ ۾. توھان پنھنجي بھترين ڪارڪردگي نھ ٿا ڪري سگھو ۽ واقعي ورزش مان گھڻو فائدو حاصل ڪريو جيڪڏھن توھان کي laاھيل ليٽيڪ ايسڊ جي تڪليف آھي. جيڪڏهن توهان باقاعده راندين جي مساج کي سوئنگ نٿا ڪري سگهو، فوم رولنگ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي زخم جي عضون کي آرام ڪرڻ. (آزمايو اهي 4 فوم رولر مشق فٽ کي ساڙڻ ۽ سيلولائٽ کي گهٽائڻ لاءِ.)

شامل ڪريو ڪجھ بهار پنھنجي قدم ۾

ڪوربيس تصويرون

توهان جي توانائي جي سطح قدرتي طور بهار جي وقت ۾ ڏينهن جي روشني ۾ وڌڻ سان وڌي ٿي، تنهنڪري انهي اضافي جوش کي وڌيڪ شديد، تيز توانائي واري ورزش ۾ شامل ڪيو وڃي، NYC ۾ ڪرنچ جم ۾ هڪ ٽرينر، گريس مينينڊز جو مشورو ڏئي ٿو. Plyometrics، يا جمپ ٽريننگ، توهان کي توهان جي طاقت جي تربيت ۾ ايروبڪ عنصر شامل ڪندي توهان جي بڪ لاءِ وڌيڪ ڌڪ ڏيندو، انهي سان توهان جي رفتار ۽ طاقت وڌائي، هوءَ چوي ٿي. مقصد آھي گھٽ وقت جي و maximum ۾ و maximum طاقت و exائڻ ، تنھنڪري گڏ ڪريو ڪجھ پيلي ميٽرڪ مشقون (جھڙوڪ باڪس جمپس يا ڪيٽل بيل سوئنگز) وزن کڻڻ يا باڊي ويٽ ورزش سان doubleيڻو فائدو. (ھاڻي شروع ڪريو ھن Plyometric پاور پلان سان.)

پنھنجي ورزش جي معمول مان نڪرڻ

ڪوربيس تصويرون

ر oneو ھڪڙي ورزش سان گڏ رھڻ سان توھان کي اھو جسم نه ملندو جيڪو توھان کي گھرجي اونهاري ۾. ڪراس ٽريننگ اھم آھي مدد ڪرڻ لاءِ ڪمزور عضلتون andاھڻ ۾ ۽ دل جي سرگرمين لاءِ برداشت و increaseائڻ لاءِ ، ريڊيس ماسٽر ٽرينر ، اليڪس اسالي چوي ٿو. ان جو مطلب اھو ڪونھي ته لاگ ان ٿي و extraو اضافي ڪلاڪ جم ۾ ، جيتوڻيڪ. ٽي يا چار تڪڙا ورڪ آئوٽ ڪم ڪريو جيڪي 5 کان 8 پائونڊ ڊمببلز استعمال ڪندي بنيادي ڪم، چستيءَ جي تربيت، اسٽريچنگ، ۽ هلڻ کي گڏ ڪن ٿا ته جيئن توهان جي موجوده هفتيوار روٽين ۾ 5 کان 8 پائونڊ ڊمببلز استعمال ڪن ته جيئن توهان سڀني کي ٽون اپ ڪرڻ لاءِ، ڇڪڻ واري جڳهن کي توهان ڏيکارڻ چاهيو ٿا گرمين جي اندازن جهڙوڪ بيڪ لیس. لباس ۽ شارٽ شارٽس. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪري ٿو.)

ر Don’tو ظاھر نه ٿيو

ڪوربيس تصويرون

ھائو ، توھان جي ورزش کي ڏيکارڻ ا half جنگ آھي ، پر توھان جي جسم ۾ ingھڻ بلڪل اھم آھي ، جڪي ڊريگن ، FLEXBarre جي ڊائريڪٽر FLEX اسٽوڊيوز ۾ چيو آھي. جيڪڏهن توهان جو ذهن ٻئي هنڌ آهي (جهڙوڪ سفيد سٽي ساحل جو خواب ڏسڻ)، توهان شايد هر مشق ۾ 100 سيڪڙو نه وجهي رهيا آهيو. ڪلاس مڪمل ٿيڻ کان پوءِ توهان هن اونهاري ۾ ڪيترا بيمار نظر ايندا، پر پنهنجي دماغ کي پنهنجي ورزش دوران مختصر مدت جي مقصدن تي رکو. ”پنھنجي سانس و Focusڻ تي ingيان ڏيڻ ۽ پنھنجي سانس کي پنھنجي حرڪت سان connectingن isڻ اھو آسان ترين طريقو آھي يقيني بڻائڻ جو ته توھان و class کان و getting فائدو حاصل ڪري رھيا آھيو ،“ ڊريگون چوي ٿو. هي ذهني مصروفيت توهان جي ورزش ۾ هڪ ٻيو عنصر شامل ڪري ٿي- ۽ يقيني بڻائي ٿي ته توهان وقفو نه وٺي رهيا آهيو جڏهن توهان کي واقعي ان جي ضرورت ناهي!

لاءِ جائزو