7 شيون جيڪي ٽرينر توھان کي Tellائڻ چاھين ٿا پر نه ڪريو

مواد

• "لوئر! لوئر! لوئر!"
• "توھان تمام گھڻو بهتر ڪري سگھوٿا!"
• "پنهنجي پٺي کي گول نه ڪريو!"
• "ڪجھ وزن شامل ڪريو!"
• "پنهنجي سينه مٿي رکو!"
• "پنهنجو فون پري رک!"
• "ڪجهه کائو!"
• لاءِ جائزو

تصور ڪريو اي ميل ٽائپ ڪندي پنھنجي bاھن سان.توهان شايد اهو ڪري سگهو ٿا، پر اهو ٽائپس سان ڀريل هوندو ۽ اٽڪل ٽي ڀيرا وڌيڪ وقت وٺندو جيڪڏهن توهان معياري فنگر ٽيپنگ ٽيڪنڪ تي پڪڙيو ها. منهنجو نقطو: گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ نوڪري حاصل ڪرڻ لاءِ، غلط فارم استعمال ڪرڻ واقعي ڪو به مطلب ناهي. سا Theيو ئي آھي توھان جي ورزش لاءِ.

مناسب ورزش فارم نه رڳو ضروري آهي ته جسم جي شڪل ڏيڻ جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان چاهيو ٿا، اهو پڻ درد ۽ زخم کان آزاد رهڻ لاءِ انتهائي اهم آهي. س newsي خبر اها آهي ته توهان جي معمول ۾ ڪجھ ننيون تبديليون مدد ڪري سگهن ٿيون و every ۾ و every هر منٽ جيڪا توهان جم ۾ گذاريو. ٽرينر اهو ڄاڻن ٿا، ۽ اهي توهان کي ٻڌائڻ چاهيندا آهن، پر جيئن ته هرڪو ناپسنديده مشوري کي ساراهيو نه آهي، اهي اڪثر ڪري پنهنجي زبان کي ڇڪيندا آهن. ھتي ، ست شيون جيڪي اھي سوچي رھيا آھن-ھر ھڪ ڏينھن. Listenو!

"لوئر! لوئر! لوئر!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: اسڪواٽس.

it'sو ته اهو خراب آهي: نه و goingڻ سان ڪافي پري هڪ اسڪواٽ ۾ ، توهان missاهر و missايو س engني عضلات کي پنهنجي پيرن ، بٽ ۽ ڪور ۾ مشغول ڪرڻ ۾. ۽ گهٽ عضون جيڪي توهان ڪم ڪندا آهيو، گهٽ ڪيلوريون توهان کي ساڙيو. توھان جي اسڪواٽ جي ھي lowestئين ج pointھ تي ، توھان جي رانن کي زمين سان متوازي ھجڻ گھرجي.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: ڪرسي يا بينچ جي سامهون بيٺو ۽ ڪجھ مشق اسڪواٽس ڪريو، پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ ھيٺ ڪريو جيستائين توھان تقريبا ويھي رھيا آھيو. هي توهان کي سکڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڪهڙي مناسب اسڪواٽ فارم وانگر محسوس ٿئي ٿي. توهان جو وزن توهان جي هيلس ۽ توهان جي سينه ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيڻ (توهان کي آئيني ۾ توهان جي قميص تي ڪنهن به متن پڙهڻ جي قابل هوندو). مناسب شڪل سان ، توھان ڪم ڪندؤ صحيح عضلات ۽ شڪل leاھيو پيرن ۽ ھڪڙي تنگ بٽ کي تيزيءَ سان.

"توھان تمام گھڻو بهتر ڪري سگھوٿا!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: ڪڪڙ.

ڇو خراب آهي: ڪرنچز جي ضرورت آھي توھان جي ريڙھ کي موڙ ۾ وڻ لاءِ ، جيڪو رکي ٿو پ unnecessaryي تي غير ضروري د stressاءُ. اھي پڻ مشغول نٿا ڪن ٽرانسورس abdominus (توھان جا تمام گھڻا بنيادي عضلات) ، جيڪي اھڙا آھن معدي جي پيٽ لاءِ.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: ان جي بدران تختيون ڪريو! تختي جي ڪا به تبديلي بنيادي، پيرن ۽ هٿن جي سڀني عضون کي مضبوط ڪري ٿي ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي.

وڊيو: 10 منٽ، بيلي بلاسٽنگ ورزش

"پنهنجي پٺي کي گول نه ڪريو!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: Deadlifts.

it'sو ته اهو خراب آهي: ڪيتريون ئي عورتون پٺيءَ کي گول ڪرڻ جو رجحان رکن ٿيون جيئن اهي ڊيڊ لفٽ جي دوران اڳتي وڌي وڃن ٿيون، پر اهو پٺيءَ تي سخت دٻاءُ رکي ٿو، خاص طور تي جڏهن ڊمبلز کي هٿ ۾ رکي. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته هي حرڪت بنيادي طور تي توهان جي hamstrings ۽ گلوٽس ۾.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي سڄو وقت مصروف رکو، پنهنجي هپس کي واپس ڦيرايو، ۽ پنهنجي سينه کي مٿي رکو جيئن توهان پنهنجي ٽوسو کي هيٺ ڪيو. گلوٽس کي مصروف رکو ۽ پنھنجن پيرن ۾ ھڪڙو موڙ. ر lowerو ھي lower لھي و untilو جيستائين توھان محسوس ڪيو پنھنجن ھٿن ۾ ٿورو ڊگھو ، ۽ پوءِ استعمال ڪريو پنھنجا گلوٽس ، نه پنھنجي پ backي ، بي .ي موٽڻ لاءِ.

"ڪجھ وزن شامل ڪريو!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: طاقت جي تربيت.

it'sو ته اهو خراب آهي: ڳري وزن کڻڻ سان توهان کي وڏو نه ٿيندو! جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي مڪمل طور تي ٿڪائڻ لاءِ ڪافي مزاحمت سان ٽرين کي طاقت نه ڏيو ٿا، توهان پنهنجي فريم ۾ ٿلهي ڀريل عضلات ڪاميٽي شامل نه ڪندا.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو ڪافي heavyرو آھي توھان کي اجازت ڏيڻ لاءِ ته توھان ھڪڙي سيٽ مڪمل ڪريو ۽ و nothingيڪ ڪجھ به نه. طاقت جي حرڪتن کان علاوه ، شامل ڪريو ڪارڊيو وقفو (جمپنگ رسي جا 30 سيڪنڊ ، اسپرنٽ ، وغيره) پنھنجي معمول ۾. هي ميلاپ ٿلهي عضون کي ٺاهيندو، چربی کي ساڙيندو، ۽ توهان جي جم ڇڏڻ کان پوء ڪلاڪن تائين توهان جي ميٽابولزم کي بلند رکندو.

"پنهنجي سينه مٿي رکو!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: اسڪواٽس ، ڊيڊ ليفٽس ، unڙن ، يا دوائون- بال اrowsلايو.

ڇو خراب آهي: chestڏي ڏيو پنھنجي سينه کي ٽڪرائڻ جڏھن ھي حرڪت ڪري ، ڪري سگھي ٿو ھي backين پ backي کي د asائڻ سان گڏوگڏ placeچيءَ ۽ ڪلھن تي زور.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: هوشيار ٿيو. انهن سڀني مشقن دوران مسلسل سينه کي مٿي رکڻ ۽ ڪلهي جي بلڊ کي هيٺ ۽ پوئتي رکڻ بابت سوچيو.

"پنهنجو فون پري رک!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: سمورو وقت.

ڇو خراب آهي: توهان جي فون کي ڏسڻ لاء توهان جي ورزش کي بند ڪرڻ توهان جي دل جي رفتار ۽ ڪيلوري برن کي سست ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان استعمال ڪريو پنھنجو فون ٽريڊمل تي ھجڻ دوران ، توھان پڻ و missingائي رھيا آھيو ڪم ڪرڻ جا ذهني فائدا اھو بھترين وقت آھي پنھنجي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ ري سيٽ ڪرڻ جو.

ان کي ڪيئن درست ڪجي: پنھنجي فون کي ڪار يا لاڪر روم ۾ ڇڏي ڏيو. ٽيڪچ بريڪ وٺڻ ۽ پنهنجي دماغ ۽ جسم تي توجه ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي فون کي اهڙي جاءِ تي رکڻو آهي جتي توهان ان کي نه ڏسي سگهو.

"ڪجهه کائو!"

جڏهن اهو ٿئي ٿو: توھان جي ورزش کان پوءِ.

it'sو ته اهو خراب آهي: جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو لڳي سگهي ٿو سٺو خيال توهان جي ورزش کان پوء کاڌو ڇڏڻ لاء. اها حقيقت کان ا beتي نه وي سگهي. توھان جي ورزش کان پوءِ ، توھان جي جسم کي شروع ڪرڻ گھرجي بحالي ۽ مرمت پاڻ کي توھان جي تربيتي سيشن مان. ين لفظن ۾ ، ان کي کیلوري جي ضرورت آھي. توهان جو جسم خود بخود استعمال ڪندو ڪلوريون جيڪي توهان کائو سٺي لاءِ (مرمت ۽ بحالي) ۽ خراب نه (چربي اسٽوريج).

ان کي ڪيئن درست ڪجي: سlyو سنئون توھان جي ورزش جي پيان ، توھان جو بھترين شرط ھڪڙو مائع کا mealو آھي جنھن ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آھن. اهي مشروبات تمام گهڻو هاضمي جي ضرورت نه ڪندا آهن، تنهنڪري غذائي اجزاء توهان جي سسٽم ۾ تيز ٿي ويندا، توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پنجيتاليهه منٽ کان هڪ ڪلاڪ توهان جي ورزش کان پوءِ ، کا foodو س wholeو کا mealو ، againيهر پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس تي مشتمل. مثال طور ، م fishيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو Quinoa سان ۽ ھڪڙو سائو سلاد زيتون جي تيل سان ، اھو ھڪڙو وڏو کا mealو ھوندو ھن وقت.

لاءِ جائزو