ڊوڙڻ کي و Moreيڪ مزو ڏيڻ جا 7 طريقا

مواد

• هڪ Frisbee سان هلائي
• پارڪ اپ پارڪور سان گڏ
• ڊچ گيجٽ ۽ گيزموس
• ان کي ريس ٺاهيو
• مسڪرايو جڏهن توهان اڳتي وڌو
• هڪ ڪتي سان ڊش
• ڇڏي ڏيو ۽ ٽپو
• لاءِ جائزو

ڇا توهان جي هلڻ جو معمول بڻجي ويو آهي، سٺو، معمول؟ جيڪڏھن توھان حوصلا حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجون چالون ختم ڪري ڏيون آھن-ھڪڙي نئين پلي لسٽ ، نئين ورزش جا ڪپڙا ، وغيره-۽ توھان ا stillا تائين ان کي محسوس نه ڪري رھيا آھيو ، توھان برباد نه آھيو زندگيءَ جي بي رنگ ڪارڊيو جي. اسان ڊوڙندڙ ماهرن کان پ askedيو ته انھن جا س creative کان و creativeيڪ تخليقي (۽ مڪمل طور تي مفت!) خيال حصيداري ڪريو فين فيڪٽر لاءِ ۽ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ منتظر رھڻ لاءِ پنھنجا جوتا تيار ڪرڻ ۾.

هڪ Frisbee سان هلائي

پنھنجي محلي پارڪ ۾ س -ي پوشاڪ واري رستي سان مسلسل ھلڻ جي بدران (توھان ا times ۾ ڪيترا doneيرا ائين ڪيو آھي؟) ھڪڙي کليل گھاس واري علائقي ڏانھن و ،و ، فريسبي ٽاس ڪريو (ifڻ ته توھان جو ھڪڙو ساٿي آھي) ، ۽ ان کان پوءِ اسپرنٽ ڪريو. ڏسو ته ان کي زمين کي ڇهڻ ڏيڻ کان پهريان توهان ڪيترو وقت وٺي سگهو ٿا- توهان کي مجبور ڪيو ويندو ته هدايتون جلدي تبديل ڪريو، مختلف نمونن ۾ هلو، ۽ پنهنجي رفتار ۾ فرق ڪريو، اهي سڀ شيون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۽ توهان جي عضلات کي نئين طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾. . پلس ، اھو مزيدار آھي!

”ان کي و gameيڪ راند بنائڻ سان ، وقت اڏامي ٿو! چوي ٿو جينيفر والٽرز ، ھڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ FitBottomedGirls.com جو ڪو باني.

پارڪ اپ پارڪور سان گڏ

ڪابه شيءِ بوريت کي نه likeڪيندي جيئن پنهنجو پاڻ کي ايڪشن هيرو ۾ تبديل ڪرڻ! ڪوشش ڪريو پنھنجي بورنگ ڊوڙ کي ٿوري پارڪور (يا ”مفت ڊوڙڻ“) سان. پارڪور اصطلاح آهي ”هڪ طريقو anotherئي هن move کان moveئي هن move منتقل ڪرڻ جو س efficient کان و wayيڪ ڪارآمد طريقو ، ڪوبه فرق نٿو پوي ته توهان جي رستي ۾ standsا بي standsل آهي. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ٽپو ڏيڻ باڙ مٿان ، زمين تي lingرڻ ، يا اسڪيلنگ عمارت جي ديوارون.

”پارڪور theار کي bringsاھر ڪ usي ٿو اسان مان ھر ھڪ ۾ ۽ ڊوڙندڙ ماڻھو وساري coolڏين ٿا ٿ coolو يا نارمل. ان جي بدران ، توھان ٽپو ڏئي رھيا آھيو ، ڊوڙندا آھيو ، ۽ ا rolا rolرندا آھيو جڏھن توھان ضرورت محسوس ڪندا آھيو ،“ ٽيلر ريان ، ھڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ چوي ٿو. چارلسٽن، ايس سي ۾ غذائي صلاحڪار. "اها لڳ ڀڳ فنڪشنل آهي، ڇاڪاڻ ته اها رنر کي اجازت ڏئي ٿي ته پاڻ کي ڊپ يا شرمندگي کان سواء ظاهر ڪري."

جيڪڏھن توھان ا beforeي ڪڏھن به پارڪور جي ڪوشش نه ڪئي آھي ، شروع ڪريو نن smallڙو (ڪوشش ڪريو فائر هائيڊرنٽس اسڪيل ڪرڻ يا بينچن تي ٽپو ڏيڻ) پر سوچيو پنھنجي توانائي سان وڏو (واقعي ٿيڻ اهو ايڪشن هيرو- جيڪو به توهان کي هڪ عجيب ڏيک ڏئي ٿو اهو صرف دلچسپ ۽ متاثر آهي). جيڪڏھن توھان ان سان پيار ڪريو ٿا ، غور ڪريو ھڪڙو ڪلاس و (ڻ (findوليو توھان جي ويجھو ورلڊ فرييرنگنگ ۽ پارڪور فيڊريشن) محفوظ ٽيڪنڪس ۽ صلاحيتون سکڻ لاءِ پنھنجي صلاحيتن کي اتي و forائڻ کان پھريائين توھان ڪوشش ڪريو ڪنھن به باڙ کي کڻڻ يا ڪنھن به ديوار کي تراشڻ جي.

ڊچ گيجٽ ۽ گيزموس

جڏهن ته اسان چريا آهيون تمام جديد هائي ٽيڪ ميليج ٽريڪرز ، ڪلوري ڪائونٽرز ، ۽ دل جي شرح مانيٽر ڪرڻ لاءِ ، انگن اکرن سان د getجي و easyڻ آسان آهي- ۽ اهو ڊوڙڻ کي ٿورڙو ٿڪائيندڙ بڻائي سگھي ٿو. هر ٻه هفتا يا پوءِ، ڪوشش ڪريو هڪ ٽيڪن فري رن لاءِ پنهنجي تحريڪ جي محبت سان ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ. ”ڪڏهن ڪڏهن ڊوڙندڙ نمبرن تي تمام گهڻو focusedيان ڏيندا آهن: رفتار ، وقت ، فاصلو ، کیلوريون. اهو مزو و awayي ويندو ۽ آخرڪار توهان کي روبوٽ ۾ تبديل ڪندو ،“ ريان چوي ٿو.

جڏهن ته ٽريڪنگ ڊيوائسز استعمال ڪرڻ ضروري آهي توهان جي مجموعي ٽريننگ پلان لاءِ ، اهو پڻ ضروري آهي ته اجازت ڏيو پاڻ کي ”مفت رن“ جي اجازت ڏيڻ لاءِ صرف سرگرمي ۽ پاڻ تي. و strو ھر قدم ۾ ، پنھنجي چو surroundاري ڏسو ، پاڻ کي اجازت ڏيو ر runو ان جي تفريح لاءِ ھلڻ جي. پنھنجي جوتن کي ليس ڪرڻ جي صلاحيت ھجڻ ۽ ڪنھن به ڊوڙ کي منهن ڏيڻ ھڪ نعمت آھي ، پر اسان سان Garن Garيل گارمن ۽ آئي پوڊ سان ، اسان اھو وساري سگھون ٿا ، ريان چوي ٿو.

و runايو پنھنجي ڊوڙ جا فائدا ا evenا به و moreيڪ ان کي takingاھر وي وڻ سان. جرنل ۾ شايع ٿيل 2010 جي هڪ مطالعي مطابق ، ھڪڙي فطري ماحول ۾ ورزش ڪرڻ جنھن ۾ نيرو يا سائو (جھڙوڪ پارڪ يا سمنڊ جو) مزاج کي بھتر ۽ خود اعتمادي کي و canائي سگھي ٿو. ماحولياتي سائنس ۽ ٽيڪنالاجي. وڌيڪ ڇا آهي، اهو صرف پنج منٽ وٺندو آهي "سبز ورزش" ذهني صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء!

ان کي ريس ٺاهيو

اسپرنٽنگ سولو هميشه سڀ کان وڌيڪ دلچسپ (يا حوصلہ افزائي) ورزش نه آهي. ھڪڙو سادو حل: ڪنھن شيءَ جو تعاقب ڪريو! جيڪڏهن توهان روڊ جي ڪناري تي ڊوڙي رهيا آهيو، ڪار سان ريس ڪريو، ٽام هالينڊ جو مشورو ڏئي ٿو، هڪ مشق فزيولوجسٽ ۽ ليکڪ مارٿون جو طريقو. ”جڏهن توهان ڏسندا هڪ ڪار اچي رهي آهي ، رفتار و untilو جيستائين اها توهان وٽان گذري. اهو هڪ بهترين طريقو آهي و moreيڪ کیلوريون ساڙڻ جو ۽ ، جيڪڏهن ڪو دوست ڊرائيونگ ڪري رهيو آهي ، ته اهي متاثر ٿيندا توهان جي رفتار کان ،“ هو چوي ٿو.

ٽرئفڪ جي ويجهو ناهي؟ هالينڊ سفارش ڪري ٿو ته توھان جي ذاتي بھترين خلاف ”-اھر ۽ پوئتي“ ڪورس سان مقابلو ڪريو: پنھنجو پاڻ کي وقت ڏيو جڏھن ڪنھن خاص ج toھ ڏانھن ڊوڙندا ، گھر کان milesه ميل چون ، پوءِ سا runئي رستي تي واپس ھليو ، پنھنجو وقت بند ڪري ڪجھ منٽ منڊائڻ جي ڪوشش. واپسي جو سفر.

مسڪرايو جڏهن توهان اڳتي وڌو

رستي تي اچڻ کان اڳ خوشيءَ واري منهن تي رکو. ٿي سگھي ٿو اھو مضحکہ خيز ل butي ، پر مطالعي مان ظاھر ٿئي ٿو ته مسڪرائڻ جو سادو عمل (youا توھان کي ائين ل feelي يا نه) فوري طور تي توھان جو مزاج بھتر ڪري سگھي ٿو. اھو و boostائي سگھي ٿو توھان جي ڊوڙ جا صحت فائدا پڻ. جڏهن ڪنساس يونيورسٽي جي محققن مضمونن کان پ smileيو ته مسڪرايو و anxietyي پريشاني پيدا ڪرڻ وارين سرگرمين ۾ جيئن سندن هٿ برف جي پاڻيءَ ۾ merڏي و ،ن ، انهن جي دل جي شرح تيز ٿي وئي بعد ۾ ، انهن هدايتن جي مقابلي ۾. نه کلڻ. محققن جو چوڻ آهي ته مسڪراهٽ دٻاءُ واري حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ مددگار طريقو آهي. ۽ جڏهن ڊوڙڻ ڪيترن ئي طريقن سان فائدي وارو آهي، اهو اڃا تائين توهان جي جسم لاء دٻاء جو هڪ ذريعو آهي.

هڪ ڪتي سان ڊش

تحقيق ڏيکاري ٿو ته ڪتن جي مالڪن کي باقاعده مشق ڪرڻ جو امڪان آهي ۽ صحت مند طرز زندگي جي چونڊ ڪرڻ لاء انهن جي کتا مفت هم منصب جي ڀيٽ ۾. ۽ ڪيترن ئي نسلن کي بهترين هلندڙ ڀائيوار ٺاهيندا آهن! والٽرز چوي ٿو ، ”ڪتا بهترين ورزش ڪندڙ دوست آهن- اهي هميشه ڊوڙڻ يا سير لاءِ و excitedڻ لاءِ پرجوش هوندا آهن ۽ صرف سرگرم رهڻ پسند ڪندا آهن. اسان س allني کي انهن وانگر و liveيڪ رهڻ جي خواهش رکڻ گهرجي. هڪ upلي جو جوش متعدي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي متاثر ڪري ٿو اضافي ميل و goڻ جي بغير و extraيڪ اضافي ڪوششن جي.

yourا توھان وٽ پنھنجو upچو ناھي؟ ڪنهن دوست کان پڇو ته ڇا توهان هن سان ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا، يا اڃا بهتر، هن کي پڻ توهان سان شامل ٿيڻ جي دعوت ڏيو. بس ياد رکو ته ڪتن، ماڻهن وانگر، ڊگهي فاصلي تي هلڻ ۾ آساني ڪرڻ گهرجي، تنهن ڪري پنهنجو پهريون سيشن پنجن ميلن کان گهٽ رکو، والٽرز جو چوڻ آهي، جيڪو توهان جي ويٽ سان چيڪ ڪرڻ جي صلاح ڪري ٿو اهو ڏسڻ لاء ته توهان جي خاص نسل لاء ڪهڙي ورزش بهترين آهن.

ڇڏي ڏيو ۽ ٽپو

رکو ڪجھ بهار پنھنجي قدم ۾ ”خوشگوار وقفي سان“ جھڙو ٽپ ڏيڻ ۽ ڏڻ. پنھنجي باقاعده ڊوڙندڙ وقفي کي playاھر ڪ theseڻ لاءِ اھي رانديگر پيلي ميٽرڪ حرڪت نه ر makesو توھان کي feelيهر kidار وانگر محسوس ڪن ٿا ، اھو پيش ڪري ٿو گھڻا فٽنيس فائدا-ھڏن جي کثافت و ،ائڻ ، چستي ۽ تعاون کي بھتر ڪرڻ ، ۽ پنھنجي دل جي شدت و increasingائڻ ۾.

والٽرز چوي ٿو ، ”جيڪڏھن توھان جا ورزش بورنگ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪري رھيا آھن ، skڏڻ ۽ hopڏڻ جا stsڙا انھن کي زندھ ڪري سگھن ٿا ۽ توھان جي کیلوري کي و boostائي سگھندا. "۽ سنجيدگيءَ سان ، possibleا اھو ممڪن آھي خوش نه ھجڻ جڏھن توھان ippingڏي رھيا آھيو؟ مان سمجھان ٿو نه!"

لاءِ جائزو