8 ”فيڊ“ غذا جو اصل ۾ ڪم ڪن ٿا

مواد

• 1. ايٽڪنز غذا
• 2. ڏکڻ سمنڊ جي غذا
• 3. ويگن جي غذا
• 4. ڪيٽيگينڪ غذا
• 5. پيلو غذا
• 6. علائقي جو غذا
• 7. دڪن جو کاڌو
• 8. 5: 2 غذا
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

فيڊ ڊائٽ وزن گهٽائڻ لاءِ ڏا extremelyا مشهور آهن.

اهي عام طور تي تيز وزن گهٽائڻ ۽ ٻين صحت جي فائدن جو واعدو ڪن ٿا ، اڃان تائين انهن وٽ سائنسي ثبوت نه آهن. ان کان علاوه ، اهي ڊگهي عرصي کان غذائي طور تي غير متوازن ۽ غير موثر آهن.

تنهن هوندي ، ڪجهه فوڊ ڊائٽ آهن جيڪي اعلي معيار ، ڪنٽرول ٿيل مطالعو ۾ وزن گهٽائڻ جي پيداوار ۾ مليا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي غذا صحتمند ، صحيح ، متوازن ۽ پائيدار ثابت ٿي سگهن ٿا.

هتي اٺ ”فيڊ“ ڊائٽ آهن جيڪي اصل ۾ ڪم ڪن ٿا.

1. ايٽڪنز غذا

ايٽڪنز جي غذا دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور گهٽ ڪارب وزن گهٽائيندڙ غذا آهي.

1970 ع جي شروعات ۾ ڪارڊيولوجسٽ رابرٽ ائٽڪنز پاران تيار ڪيو ويو ، اينٽيڪنز غذا ۾ بک کان بغير تيز وزن گهٽائڻ جي دعويٰ ڪندا آهن.

اهو چار مرحلن تي مشتمل آهي ، بشمول هڪ ٻه هفتن جي شروعات جو ابتدائي مرحلو ، جيڪو ڪاربس کي 20 گرام تائين محدود ڪري ٿو ، جڏهن ته لامحدود مقدار ۾ پروٽين ۽ چربی جي اجازت ڏيو.

هن مرحلي دوران ، توهان جو جسم چٽيون کي مرڪب ۾ تبديل ڪرڻ شروع ڪندو آهي جنهن کي ڪيٽونز چيو ويندو آهي ۽ ان کي توانائي جو بنيادي ذريعو طور استعمال ڪرڻ لاءِ سوئچ ڪندو آهي.

ان کان پوء ، اٽيڪنز غذا پنهنجي پوئلڳن کان پڇي ٿو ته هو پنهنجي وزن وڌائڻ ۽ پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ انهن جي ”نازڪ ڪاربوهائيڊريٽ ليول“ جو اندازو لڳائڻ لاءِ 5 گرام جي واڌاري ۾ ڪاربس واپس شامل ڪن.

ريسرچَ ، جن ٻين شينن جي ايٽڪنز جي غذا جي مقابلي ڪئي ، گهٽ ۾ گهٽ اثرائتي ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ اڪثر اثرائتو ثابت ٿي چڪا آهن (، ، ،).

اي ٽي زيڊ جي مشهور اڀياس ۾ ، 311 ٿلهي عورتون ايٿڪنس ڊائيڪٽ ، گهٽ فاسٽ اورنيش غذا ، گهٽ dietاڻائڻ يا ايريا جو هڪ سال لاءِ غذا جي پيروي ڪن ٿيون. ايٽڪن گروپ ڪنهن ٻئي گروهه کان وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو ().

ٻيا ڪنٽرول اڀياس ساڳيا نتيجا ڏيکاريا آهن گهٽ ڪارب غذا سان ، Atkins اصولن جي بنياد تي ، دل جي بيماري جي خطري جي فڪر ۾ بهتري سان گڏ (، ، ،).

توهان هتي Atkins غذا بابت سڀ پڙهي سگهو ٿا.

خلاصو: ايٽڪنز غذا هڪ اعلي پروٽين ، تيز فاسٽ غذا آهي جيڪا ڪاربان کي محدود ڪري ٿي ۽ آهستي آهستي انهن کي واپس وڌائي ٿي ، ذاتي رواداري جي بنياد تي. مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته اهو وزن گهٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي.

2. ڏکڻ سمنڊ جي غذا

ڊاڪٽر اڪنڪن وانگر ، ڊاڪٽر آرٿر اگسٽسٽن پڻ هڪ دل جو ڊاڪٽر هو ، جيڪا مريضن جي مدد ڪرڻ ۽ بھوڪي رهڻ کانسواءِ هن جي مريضن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ دلچسپي رکندي هئي.

هن ايٽڪنز جي غذا جي ڪجهه حصن کي پسند ڪيو ، پر تشويش هئي ته پيٽ ڀريل چربی جو غير محدود استعمال دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، 1990 جي وچ ۾ هن ڏکڻ ساحل ڊائٽ کي نالي هڪ نن aي ڪارب ، گهٽ چرٻي ، وڏي پروٽين جي خوراڪ ٺاهي ، ڏکڻ فلوريڊا ۾ اهو علائقو آهي جتي هن دوا جي مشق ڪئي.

جيتوڻيڪ غذا جو اسٽيج 1 ڪارب ۾ گهٽ ۽ چرٻي ۾ گهڻو گهٽ آهي ، غذا 2 ۽ 3 جي مرحلن ۾ گهٽ محدود ٿي وڃي ٿي ، جيڪي پروٽين جي مقدار کي برقرار رکڻ دوران هر قسم جي اڻ پروسيس ٿيل خوراڪ جي محدود مقدار جي اجازت ڏين ٿيون.

غذا پروٽين جي وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته ڪاربان يا چربی کان وڌيڪ هاضمي دوران وڌيڪ پروٽينس کي جلائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().

ان کان علاوه ، پروٽين ھارمونز کي آزاد ڪري ڇڏيندو آھي جيڪو بک کي دٻائيندو آھي ۽ توھان کي ڪلاڪ تائين پورو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (،).

24 مطالعات جو هڪ وڏو جائزو اهو مليو آهي ته وڌيڪ پروٽين ، گهٽ چربی وارا طعام وزن ، چربی ۽ ٽريگلسيرائڊس ۾ وڏي گهٽتائي ۽ گهٽ موٽن ، معياري پروٽين جي ڊاڪٽرن کان وڌيڪ عضلات ڪاميٽي کي بهتر رکندا آهن.

ڏکڻ ساحل جي غذا تي وزن جي نقصان جا ڪيترائي انيڪوڊ رپورٽون آهن ، انهي سان گڏ هڪ شايع ٿيل 12 هفتي جو مطالعو پڻ ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

هن مطالعي ۾ ، اڳ ذيابيطس بالغن گهٽ ۾ گهٽ 11 پائونڊ (5.2 ڪلو) گهٽيا ۽ انهن جي وات کان سراسري 2 انچ (5.1 سينٽي) وڃائي ڇڏيو.

اضافي طور تي ، اهي روزو رکڻ واري انسولين جي سطح ۾ گهٽتائي ۽ کولڪيڪوسٽوڪين (سي سي جي) ۾ واڌ ڪئي ، هڪ هارمون آهي جيڪو پوريون ڪري ٿو ().

جيتوڻيڪ کاڌ خوراڪ مجموعي طور تي غذائيت وارو آهي ، انهي کي گهريل ٿڌي جي غير شرعي سخت پابندي جي ضرورت آهي ۽ پروسيس ٿيل سبزي ۽ ٻج جي تيل جي استعمال کي همٿ ڏياريندي آهي ، جيڪي هر قسم جي صحت جي مسئلي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

توھان ھي مضمون پڙھڻ سان ڏکڻ سمنڊ واري غذا بابت وڌيڪ سکو ٿا ، يا ھتي شروع ڪري سگھوٿا.

خلاصو: ڏکڻ سمنڊ جي غذا هڪ وڌيڪ پروٽين ، گهٽ-ڪارب ، گهٽ چرٻي کاڌي آهي ، جيڪا وزن گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائڻ جي پيداوار پيدا ڪئي وئي آهي.

3. ويگن جي غذا

ماڻهن ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ ويگن جون کاڌا تمام گهڻو مشهور ٿي چڪا آهن.

انهن تي تنقيد ڪئي وئي آهي غير متوازن ۽ انتهائي هجڻ جي ڪري ڇو ته انهن ۾ ڪوبه جانور مصنوعات ناهي. ٻئي طرف انهن کي اخلاقي ، صحتمند کائڻ جي طريقي جي به ساراهه ڪئي وئي آهي.

خاص طور تي ، ويگن وارا کاڌا صحتمند يا غير صحت مند ٿي سگهن ٿا ، انحصار ڪندي انهن ڀاڙن جي قسمن تي. اهو ممڪن ناهي ته توهان پروسيس ٿيل کاڌي ۽ مشروبات جي وڏي مقدار ۾ کائڻ دوران پنهنجو وزن گهٽائي سگهو.

جيتوڻيڪ ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته و foodsن وارا کاڌا مڪمل خوراڪ تي ٻڌل هوندا وزن گهٽائڻ ۽ شايد دل جي بيماري جي ڪيترن ئي خطرن جي فڪر کي گهٽائي سگهن ٿا (، ،).

هڪ ڇهن مهينن جي 63 ٿلهي ماڻهون جي سنڀال ڪيل مطالعي جو جائزو مختلف پنج غذا جي نتيجن جو مقابلو ڪيو. جيڪي ريجن جي گروهه ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن کان وڌيڪ آهن.

ان کان علاوه ، ڊگهو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ويگن ڊائٽ اثرائتي نتيجا حاصل ڪري سگھن ٿا.

64 ٿلهي وزن واري وڏي عمر جي عورتن جي ٻن سالن جي ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾ ، جيڪي ويگن غذا کائيندا هئا انهن گهٽ فوٽن جي غذا واري گروهه جي مقابلي ۾ تقريبا چار دفعا وڌيڪ وزن وڃايو ().

ويگن غذا تي محفوظ ۽ مستقل طور وزن وڃائڻ بابت وڌيڪ howاڻڻ لاءِ ، هي آرٽيڪل پڙهو.

خلاصو: ويگن جي غذا کي گهٽ عرصي ۽ ڊگهي عرصي جي ٻنهي مطالعي ۾ وزن جي نقصان لاءِ اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي. ان کان علاوه ، اهي دل جي صحت کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

4. ڪيٽيگينڪ غذا

جيتوڻيڪ ketogenic غذا کي ”فيڊ“ غذا چيو ويو آهي ، ڪو به انڪار نٿو ڪري سگهجي ته اهو وزن گهٽائڻ لاءِ گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

اهو انسولين جي سطح گهٽ ڪندي ڪم ڪري ٿو ۽ توهان جو بنيادي توانائي وارو ذريعو کنڊ کان ڪيٽسن ڏانهن منتقل ڪندي. اهي مرڪب چربي جي تيزابن مان ٺاهيا ويندا آهن ۽ توهان جو دماغ ۽ ٻيا عضوا انهن کي توانائي لاءِ ساڙي سگهندا آهن.

جڏهن توهان جي جسم کي ڳرڻ ۽ ڪارٽونز کي تبديل ڪرڻ جا ڪارب ناهن هوندا ، توهان هڪ رياست ۾ آهيو جنهن کي ketosis چيو ويندو آهي.

تنهن هوندي ، ايٽڪنز ۽ ٻين گهٽ ڪارب غذا واري برعڪس ، ڪيٽگينڪ ڊائٽ آہستہ آہستہ پنهنجي ڪارب وڌائي نه سگهندا آهن. ان جي بدران ، اهي ڪارب جي ذخيري کي گهٽ رکڻ جي پڪ ڪندا آهن انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ پوٽوسس ketosis ۾ رهڻ.

در حقيقت ، ڪيٽيگينڪ ڊائٽ عام طور تي ڪل ڪاربن جي 50 گرام کان گهٽ روزانو مهيا ڪندا آهن ، ۽ اڪثر 30 کان گهٽ هوندا آهن.

13 مطالعات جو هڪ وڏو تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ڪيٽوجنڪ غذا نه رڳو وزن ۽ جسم جي چرٻي کي وڌائيندو آهي ، پر انهي ۾ سوز مارڪر ۽ مرض جي خطري وارا عنصر به گهٽائي سگهندا آهن جيڪي ٿلهي ليکي يا موتي ().

45 ٿلها بالغن جو هڪ ٻن سالن جي مطالعاتي ڪنٽرول ۾ ، جيڪي ڪيٽيگينڪ گروپ ۾ هئا انهن 27.5 پائونڊ (12.5 ڪلو) گهٽايا ، ۽ انهن جي وات کان 29 انچ (11.4 سينٽي) گهٽايا.

اهو گهٽ فاسٽ گروپ کان گهڻو وڌيڪ هو ، جيتوڻيڪ ٻنهي گروهن تي ڪيوري محدود ڪئي وئي ().

ان کان سواء ، جيتوڻيڪ جيلوريون ارادي سان محدود نه هونديون آهن ، ڪيٽيگينڪ ڊائٽ شايد کیلوري کي گهٽائيندا آهن. ڪيترن ئي مطالعي جو هڪ تازو جائزو پيش ڪيو آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيٽيونز بھوڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ لاءِ هي آرٽيڪل پڙهو ته ڪيٽيگينڪ غذا توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاصو: ڪيٽوجنڪ غذا عام طور تي هر ڏينهن 30 گرام ڪاربس کان گهٽ هوندا آهن. انهن کي وزن ۽ پيٽ جي چٽي کي گهٽائڻ ۽ ٿلهي ماڻهن ۽ ٿلهن ماڻهن ۾ بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

5. پيلو غذا

پيليو غذا ، پيليوليٿڪ غذا لاءِ مختصر آهي ، غذا تي مبني آهي جيڪي شڪار ڪرڻ وارا ڏهن هزار سال اڳ کائيندا هئا.

پيلو کي فيڊ غذا جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترائي کاڌا محدود ڪري ٿو ، جن ۾ کير ، ٻير ۽ اناج شامل آهن. اضافي طور تي ، نقادن نشاندهي ڪئي آهي ته اهو ساڳيو کاڌو عملي يا ممڪن به ناهي جيڪو اسان جي اڳوڻي تاريخن مان ڪيو هو.

تنهن هوندي ، پيلو جو غذا هڪ متوازن ، صحتمند کائڻ جو طريقو آهي جيڪو پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪري ٿو ۽ ان جي پيروڪارن کي ٻوٽي ۽ جانورن جي خوراڪ کي استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پيلو غذا پڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، 70 موجودي عمر واريون عورتون يا ته هڪ پليو غذا يا معياري غذا جي پيروي ڪيون. ڇهن مهينن کان پوءِ ، پيلو گروپ ٻئي گروپ جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري وڌيڪ وزن ۽ پيٽ وارو hadٽ وڃائي چڪو هو.

انهن رت ۾ ٽيگليسرائيڊ سطح ۾ پڻ وڏي گهٽتائي ڪئي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، کائڻ جو اهو طريقو ويزليل چربی جي نقصان کي وڌائيندو آهي ، خاص طور تي توهان جي پيٽ ۽ جگر ۾ مليل خاص طور تي خطرناڪ قسم جو چرٻي انسولين جي مزاحمت کي وڌائيندو آهي ۽ بيمارين جو خطرو وڌائيندو آهي.

پنجن هفتن جي مطالعي ۾ ، 10 ٿلهي عمر واريون عورتون جيڪي پيلو کاڌو کائو 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) وڃايون ۽ جگر جي چرٻي ۾ 49 سيڪڙو گهٽتائي آهي. ان کان سواء ، عورتن کي بلڊ پريشر ، انسولين ، بلڊ شگر ۽ کوليسٽرول گهٽائڻ جو تجربو ٿيو.

توهان پيلو غذا بابت وڌيڪ canاڻ سگهو ٿا ۽ اهو ڪئين وزن گھٽائڻ ۾ هتي جي مدد ڪري سگهي ٿو.

خلاصو: پيلو غذا خوراڪ جي اصولن تي مبني آهي جيڪي پوري ، اڻ پروسيس ٿيل خوراڪ تي ڌيان ڏين ٿيون. تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته اها توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

6. علائقي جو غذا

زون جي غذا 1990 جي وچ ۾ ڊاڪٽر بري سيئرز طرفان تيار ڪئي وئي هئي ، آمريڪا ۾ مقيم جيوڪيمسٽ.

ان جي ابتدائي سبب جي ڪري فيڊ غذا جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي ته وزن ، گهٽ وزن ۽ مجموعي صحت لاءِ بهتر پروٽين ، چرٻي ۽ ڪارب جي سخت تناسب گهربل هوندي آهي.

اهو کائڻ واري منصوبي اها وضاحت ڪري ٿي ته توهان جي کیلوري جو استعمال 30 سيڪڙو ٿلهي پروٽين ، 30 سيڪڙو صحتمند چربی ۽ 40 سيڪڙو اعليٰ فائبر ڪارب مان ٿيڻ گهرجي. ان کان علاوه ، هي کاڌو پڻ خوراڪ ۽ ناشتي تي “بلاڪ” جو تجويز ڪيل تعداد طور استعمال ڪيا وڃن.

زون جي غذا کي ڪم ڪرڻ جي تجويز ڪيل طريقن مان هڪ آهي سوزش گهٽائڻ جي ، جيڪا توهان کي وڌيڪ آساني سان وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ا to تائين جي مطالعي مان پتو پوي ٿو ته زون جو غذا وزن گهٽائڻ ۽ بلڊ شوگر گهٽائڻ ، انسولين جي مزاحمت ۽ سوزش گهٽائڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو (24،).

ٿلهي بالغن جي ڇهن هفتن جي هڪ ڪنٽرول ۾ ، اهي جيڪي زون غذا کائي رهيا هئا انهن گهٽ وزن واري گروهه جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن ۽ جسم جي ساهه وڃائي ڇڏي. انهن پڻ ٿڪائڻ ۾ 44 ٪ گهٽتائي جي رپورٽ ڪئي ، اوسط (24).

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 33 ماڻهن چار مختلف مختلف جزن جي پيروي ڪئي. زون جي غذا ڏيکاريل هئي شرڪت ڪندڙن کي تمام گهڻو موٽو وڃائڻ ۾ ، ۽ ضد سوزش واري اوميگا -3 فيٽي ايسڊ کي اوميگا -6 فيٽي ايسڊس جي نسبت وڌائڻ لاء.

توھان ھن آرٽيڪل کي پڙھڻ سان زون جي غذا بابت وڌيڪ سکو ٿا.

خلاصو: زون جي غذا 30 ٪ پتلي پروٽين ، 30 سيڪڙو صحتمند چربی ۽ 40 سيڪڙو تيز فائبر ڪاربس تي مشتمل هڪ غذا بيان ڪري ٿي. تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

7. دڪن جو کاڌو

ڊڪنن جي غذا جي شروعاتي مرحلن کي ڏسي ، اهو ڏسڻ آسان آهي ته آخر اها اڪثر فوڊ غذا جي طور تي درجه بندي ڪئي ويندي آهي.

1970 ع ۾ فرانسيسي ڊاڪٽر پيئر دوڪن پاران ترقي ڪئي وئي ، ڊوکن ڊائٽ چار مرحلن تي مشتمل آهي. انهي جو آغاز ايٽيڪ فيز سان ٿئي ٿو ، جنهن ۾ مڪمل طور تي لامحدود لينو پروٽين جي خوراڪ شامل آهن.

تمام گهڻي پروٽين جي حاصل ڪرڻ جو منطق اهو آهي ته اها ميتابولزم کي وڌائڻ ۽ اشتياق کي گهٽائڻ جي نتيجي طور تي تيز وزن جي نقصان جو سبب بڻجندي.

ٻين خوراڪ کي هر اسٽيج سان اسٽيبلائيزيشن واري مرحلي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ، جتي ڪابه خوراڪ سخت حد بند ناهي هوندي ، پر وڌيڪ پروٽين وارن ڀاڙن ۽ ڀا vegetablesين جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي. آخري مرحلو پڻ انهي ڳالهه جي ضرورت آهي ته توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو رڳو اٽيڪ مرحلو کاڌو کائو.

جيتري انتشار جئين هي غذا لڳي ٿي ، اهو لڳي ٿو وزن گهٽائڻ جو پيدا ڪرڻ.

پولش محقق 51 عورتن جي کاڌن جو جائزو ورتو جيڪي 8-10 هفتي تائين دڪن جي غذا جي پيروي ڪندا. عورتن کي سراسري طور تي 33 پائونڊ (15 ڪلوگرام) گم ٿي ويا جڏهن ته تقريبن 1،000 ڪيليئرز ۽ في 100 گرام پروٽين في ڏينهن ().

جيتوڻيڪ ڊوڪن ڊيوٽ تي خاص طور تي تحقيق ناهي ، مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ساڳيا اعليٰ پروٽين جون دوائون وزن جي نقصان لاءِ اثرائتو ٿي سگهن ٿيون (، ،).

درحقيقت ، 13 ڪنٽرول مطالعات جو هڪ منظماتي جائزو اهو مليو آهي ته وزن گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري جي سببن کي گهٽائڻ جي لاءِ گھٽ پروٽين ، گهٽ ڪارب واري غذا گهٽ وزن واري غذا کان وڌيڪ اثرائتو آهن.

جيڪڏهن توهان ڊڪنڪ ڊائٽ بابت وڌيڪ سکڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، اهو آرٽيڪل پڙهو.

خلاصو: دکن جي غذا تقريبن سڀني پروٽينن واري خوراڪ سان شروع ڪندي آهي ۽ ان جي ٻين مرحلن ۾ ٻين کاڌن کي اجازت ڏيندي آهي. ٻين وڌيڪ پروٽينن وانگر ، گهٽ ڪارب ٻرندڙ غذا ، بک کي قابو ڪرڻ دوران تيز وزن وڌائڻ کي وڌائي سگهي ٿو.

8. 5: 2 غذا

5: 2 غذا ، جنهن کي روزو رکڻ واري خوراڪ پڻ سڏيو ويندو آهي ، وقتي وقتي جو هڪ قسم آهي جيڪو متبادل روزو رکڻ وارو طور سڃاتو وڃي ٿو.

هن غذا تي ، توهان هفتي ۾ پنج ڏينهن عام طور تي کائيندا آهيو ۽ هر هفتي ۾ توهان جي کیلوري جو انڪشاف 500-600 ڪيليئرز تائين محدود ڪري ٿو ، نتيجي ۾ مجموعي طور تي ڪلوري خساري جو اندازو ٿئي ٿو جيڪو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

5: 2 غذا کي تبديل ٿيندڙ متبادل روزو رکڻ جو هڪ فارم سمجهيو ويندو آهي. ان جي ابتڙ ، ڪجهه ڏينهن ۾ متبادل روزو رکڻ واري قسم ۾ 24 ڪلاڪن تائين خوراڪ کان سواءِ وڃڻ شامل هوندو آهي.

ٻن “تيز” ڏينهن تي تمام گهڻو گهٽ ڪيلوري جو مال گهرايو ويو آهي ڪجهه کي غذا جي خوراڪ جي طور تي 5: 2 غذا جو درجو ڏيڻ.

بهرحال ، متبادل ڏينهن روزو رکڻ جي صحت جي فائدن کي هٿي ڏيڻ وارو ثبوت وڌي رهيو آهي ، ۽ اهو وزن گهٽائڻ جو هڪ جائز اختيار نظر اچي رهيو آهي [31].

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته متبادل روزو رکڻ واريون ڏينهن ۾ کائڻ سان وڌيڪ کیلوري جو سبب نه ٿيندو آهي. اهو شايد پيپٽائڊ YY (PYY) جي ڇڏڻ جي سبب ٿي سگهي ٿو ، جيڪو هارمون توهان کي پوري محسوس ڪري ٿو ۽ توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

خاص طور تي ، متبادل ڏينهن جي روزاني ڏيکاريل نه آهي معياري وزن جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن وڃائڻ جو سبب ساڳيو ئي جيلوري تي مشتمل آهي.

پر ، ڪيترائي مطالعو ڳولي چڪا آهن ته ٻئي طريقي وزن ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ دوران مڪمل طور تي عضلات جي نقصان کي روڪڻ ممڪن ناهي ، متبادل ڏينهن جو روزو چرٻي جي رواجي شڪلن جي مقابلي ۾ جڏهن عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ بهتر محسوس ٿيندو ().

توھان ھي آرٽيڪل پڙھڻ بابت 5: 2 غذا بابت وڌيڪ سکو ٿا.

خلاصو: 5: 2 غذا هڪ متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ هفتي ۾ ٻه ڏينهن 500-600 ڪيلوريون کائڻ ۽ عام طور تي ٻيون کائڻ شامل هونديون آهن. اهو وزن ۽ چرٻي وڃائڻ لاءِ ڪارائتو ثابت ٿيو آهي جڏهن ته عضلات کي گهٽائڻ جي خلاف حفاظت ڪندو

هيٺيون لائن

فيڊ ڊائٽس هميشه مشهور هوندا ، ۽ ماڻهن جو جلد وزن گهٽائڻ جي خواهش کي منهن ڏيڻ لاءِ نوان منصوبا تخليق جاري رکندا.

جيتوڻيڪ گهڻن نالي وارا فيڊ ڊائٽ غير متوازن آهن ۽ انهن جي دعوى تائين نه رهندا آهن ، ڪيترائي اهڙا آهن جيڪي اصل ۾ ڪندا آهن.

پر ، صرف انهي لاءِ ته غذا وزن گهٽائڻ جي لاءِ اثرائتو آهي مطلب اهو ناهي ته اهو پائيدار ڊگهي عرصي وارو آهي.

توھان جو وزن گھٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته توھان ھڪ کا صحتمند طريقو ڳوليو جيڪو توھان لطف اندوز ڪري ۽ زندگي لاءِ پيروي ڪري سگھي.