8 ڪلاڪن جي غذا: وزن گھٽايو ، يا صرف ان کي وايو؟

مواد

• لاءِ جائزو

اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو ته آمريڪا دنيا ۾ سڀ کان ٿلهي قوم آهي. هڪ ٿي سگهي ٿو ته اسان اهو 24 ڪلاڪ کائڻ جو ڪلچر ٺاهيو آهي جتي اسان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو تمام گهڻيون اضافي ڪيلوريون چرڻ ۾ گذاريندا آهيون جيڪا اسان کي ساڙي نه رهي آهي. يا گهٽ ۾ گهٽ اهو بنياد آهي ڊيوڊ زنزينڪو جي تازي ڪتاب جي پويان 8 ڪلاڪ غذا، جيڪو پيش ڪري ٿو مڪمل نيم بدنام حل.

مختصر ۾ ، اوڻو مردن جي صحت ايڊيٽر ۽ -ين بهترين وڪڻندڙن جا ليکڪ ، بشمول Abs غذا ۽ هي کائو، اهو نه! سيريز، وزن گھٽائڻ جي ضمانت واري نتيجن لاءِ هفتي ۾ ٽن ڏينهن تائين کائڻ جا ڪلاڪ صرف اٺن تائين گهٽائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪي اوھين کائيندا آھيو انھن ا eightن ڪلاڪن ۾ مڪمل طور تي توھان تي منحصر آھي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا س Fي فريٽو-لائين لائين تي ، ھر طريقي سان ، ھيءَ ڪهاڻي printپايو ۽ پيپر استعمال ڪريو پنھنجي ھلڪي آ fingersرين کي بيگز جي وچ ۾ مسح ڪرڻ لاءِ.

ڪيچ-اتي هميشه هڪ آهي-اهو آهي ته هڪ دفعو توهان جو سور ختم ٿيڻ وارو دور ختم ٿي و youي ٿو ، توهان کي باقي 16 ڪلاڪن جو روزو رکڻو پوندو. اھو ، موڙ ۾ ، فرض ڪيو ويندو توھان جي جسم کي اھو وقفو جيڪو ان کي ھضم ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ fatارڻ لاءِ چربی ساڙڻ شروع ڪندو. ان ڪري ، theو ته غذا دعويٰ ڪري ٿي ته توهان و loseائي سگهو ٿا 2 ۽ ا half پائونڊ هڪ هفتي ۾. زنزينڪو پاڻ دعويٰ ڪئي ته هن صرف 10 ڏينهن ۾ ست پائونڊ droppedڏيا هڪ تازي غذا ۾ ا Today جو شو انٽرويو. ”بغير ڪوشش ڪرڻ جي ،“ هن هڪ شڪي ميٽ لاور تي زور ڏنو ، جنهن سان جواب ڏنو ”توهان چون ٿا ته ماڻهو توهان جي مطابق ، ڇهن هفتن ۾ 20 پائونڊ وڃائي سگهن ٿا.

لاور ر onlyو ھڪڙو ڪونھي جيڪو شڪ جو پا shadowو وجھي. تانيا زڪربرٽ ، آر ڊي ، مصنف معجزاتي ڪارب غذا، ڏسي ٿو ھن منصوبي جا چار وڏا نقصان.

1. اھو خراب عادتون اھي ٿو

بس جڏهن توهان مڪمل طور تي "طاقت سان کائڻ" جي خيال کي ڇڏي ڏنو آهي، اهو ڪتاب گڏ اچي ٿو ۽ چوي ٿو، اڳتي وڌو، اهو ٻيو پيزا سلائس آهي ۽ ها، توهان ان سان گڏ فرائيز چاهيو ٿا. جيستائين توھان انھيءَ س cني کي ا eightن ڪلاڪن واري ونڊو ۾ canاسائي سگھوٿا ، توھان دنيا کي ڏسڻ لاءِ آزاد آھيو ھڪڙي وڏي مينيو جي طور تي ۽ ڊگھي عرصي ۾ ، جيڪو وزن و promoteائڻ کي وائي سگھي ٿو. ”ڪجھ به جيڪو توهان عارضي طور تي ڪندؤ مثبت نتيجا حاصل ڪندو ، پر هڪ youيرو جڏهن توهان منصوبي کان هٽي و you'reو ، توهان صرف badڏي ويا آهيو انهن خراب عادتن سان ،“ زڪر بروٽ چوي ٿو. ”اھو بھتر ٿيندو ته ماڻھن کي اھو سيکارجي ته انھن جو جسم ڪيئن ڪم ڪري ٿو ، انھن کي ڪھڙي ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آھي ، ۽ ڊگھي عرصي جي نتيجن لاءِ پارٽ ڪنٽرول کي ڪيئن سمجھجي. انهي نقطي تائين، هڪ اهو بحث ڪري سگهي ٿو ته زئنزينڪو اٺ طاقت واري خوراڪ جي فهرست ڏئي ٿو، جڏهن ته، هن جي غذا جو منصوبو پڻ مدد ڪندو Nutella سان ڀريل فرانسيسي ٽوسٽ کي چونڊڻ لاء "طاقت" کاڌي، جهڙوڪ دہی، ناشتي لاء، جيڪڏهن اهو آهي ته توهان ان ۾ آهيو. مزاج لاءِ.

2. اهو هڪ سٺو صحت رڪارڊ خراب ڪري ٿو

جيتوڻيڪ 8 ڪلاڪ غذا اهو مشورو ڏئي ٿو ته اها بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، سائنسي مطالعي جو حوالو ڏنو ويو آهي ته روزو رکڻ سان ذیابيطس ۽ ڪورونري جي بيماري جي خطري کي ڪيئن گهٽجي ويو آهي، زڪربرٽ جو خيال آهي ته اهو مخالف اثر جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو. ”وڏي مقدار ۾ کاڌ خوراڪ ۾ وڏي مقدار ۾ ڪيلوريون ۽ سنتر ٿيل چربی جهڙوڪ پيزا، ريب-آئي اسٽيڪ، ۽ برگر شايد نه رڳو پائونڊن تي پيڪ ڪري سگھن ٿا، پر توهان کي دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس کي وڌائڻ جو خطرو پڻ وڌائي ٿو،" هوء چوي ٿي.

3. اھو ھڪڙو خوفناڪ مزاج کي وائيندو آھي 


جيڪڏھن توھان ڪڏھن lunchڏيو آھي لنچ ھڪڙي مصروف ڏينھن تي ، توھان کي خبر آھي ته اسان whatا بابت talkingالھائي رھيا آھيون. زڪربرٽ ان تي هڪ بهترين نقطو رکي ٿو: ”صرف چار ڪلاڪن جي روزي کان پوءِ، توهان جي شگر گهٽجڻ شروع ٿي ويندي آهي ۽ توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو ته توهان ڪمزور، ٿڪل، ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ لڳندا آهيون- جنهن کي اسين رد عمل واري هائپوگليسيميا چوندا آهيون، اهي سڀئي احساس ماڻهن کي ڇڪڻ جي طرف وٺي ويندا آهن. جيڪو به کاڌو موجود آهي، جهڙوڪ آلو چپس يا ڪائونٽر تي ڪوڪيز، يا ايندڙ ماني تي گهڻو کائو. اهو ئي سبب آهي ته زڪربرٽ ماني جي وچ ۾ ناشتو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته جيئن ماڻهن کي ماني جي ٽوڪري کي گرت وانگر علاج ڪرڻ کان روڪيو وڃي.

4. اھو توھان جي سماجي زندگيءَ سان نيل آھي

چئو ته توهان پيروي ڪريو زنزينڪو جي تجويز ڪيل منصوبي جي هفتي ۾ ٽي ڏينهن. جيڪڏھن توھان کائي رھيا آھيو ا hours ڪلاڪ 10 و andي ۽ شام 6 و betweenي جي وچ ۾ ، توھان کي پنھنجي رات جي ڊنر جي تاريخ منسوخ ڪرڻي پوندي يا پنھنجي ساٿين کان ٽيبل تي عجيب پاڻي پيئڻ بعد ڪم جي مشروبات تي. يا بدتر ، توھان کي شايد پنھنجي س socialي سماجي ڪئلينڊر ۾ گھمڻو پوندو توھان جي عجيب کا eatingي جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ لاءِ. ”اها ر aو هڪ پائيدار زندگي ناهي ،“ زڪربرٽ خبردار ڪري ٿو. ”اسان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته و moreيڪ نظم و ضبط ڪيئن ڪجي ۽ ان کي و doingيڪ ڪرڻ کان سواءِ ڪجھ esڪا کائڻ گهرجن.

F-word for weight loss is not feast، fast، or قحط، Zuckerbrot چوي ٿو-اھو فائبر آھي. upريو س goodي شين تي-پروٽين سان گڏ-ھر ٽن کان چار ڪلاڪن تائين متحرڪ رھڻ لاءِ ۽ پنھنجي رت جي شگر جي سطح کي س maintainو ڏينھن برقرار رکڻ لاءِ. ۾ هڪ تازو مطالعو آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جو جرنل اهو معلوم ٿيو آهي ته هڪ اعلي فائبر غذا کائڻ پڻ ٿلهي کي ختم ڪرڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نوجوان بالغ جيڪي روزانو 21 گرام فائبر استعمال ڪندا آهن انهن جي تجويز ڪيل 25 گرام جي مقابلي ۾ فائدا ڏٺا، تنهن ڪري 25 جو مقصد حاصل ڪيو پر جيڪڏهن توهان ٿورو گهٽ ڪريو ته گهڻو پريشان نه ڪريو، زڪربرٽ چوي ٿو.

لاءِ جائزو