بهتر صحت لاءِ کائڻ لاءِ مٿين 9 نٽ

مواد

• خشڪ مٺي کائڻ جا صحت جا فائدا
• 1. بادام
• 2. پستا
• 3. اخروٽ
• صحتمند ناشتي جا خيال: اخروٽ گرينولا
• 4. ڪجو
• 5. پينڪن
• 6. مکاداميا نٽ
• 7. برازيل نٽ
• 8. ڀاelيون
• 9. مونن جي تيل
• هيٺيون لائن

نٽ صحتمند سنڪي اختيار آھن.

جيتوڻيڪ اهي عام طور تي چرٻي ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، ان جو چرٻي انهن جو صحتمند قسم آهي. اهي فائبر ۽ پروٽين جا بهترين ذريعا پڻ آهن.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته نٽ مختلف صحت جي فائدن فراهم ڪن ٿا - خاص طور تي دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ جي سلسلي ۾.

هتي 9 متاثر ڪندڙ نيون ۽ انهن جي صحت جا فائدا آهن.

خشڪ مٺي کائڻ جا صحت جا فائدا

عام طور تي ، مڇي وارا ڳئون ، فائبر ۽ پروٽين جا بهترين ذريعا آهن.

نٽ ۾ اڪثر گهڻيون ئي چانڊيل چانور آهن ، انهي سان گڏ اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 پولي سارسنٽيڊ چربی. تنهن هوندي ، انهن ۾ ڪجهه ڳرندڙ ٿڌي شامل آهن.

خشڪ نباتات ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو پيڪ ڪنديون آهن ، جن ۾ مگنيشيم ۽ وٽامن اي شامل آهن.

ڪيترائي مطالعو تحقيق ڪئي آھي واڌو نٽ جي گھٽتائي واري صحت جي فائدن.

33 مطالعي جو هڪ مييا تجزيو معلوم ڪيو آهي ته غذا ۾ گهڻيون طعام وزن يا وزن جي نقصان کي خاص طور تي اثر انداز نٿا ڪن.

اڃا تائين ، وزن تي گهٽ اثر انداز ڪرڻ جي باوجود ، ڪيترن ئي مطالعي ٻڌايو آهي ته جيڪي ماڻهو نٽ کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو عرصو زنده آهن. شايد اهو انهن جي دائمي بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڏيڻ جي سبب ٿي سگهي ٿو (، ، ،).

مثال طور ، نٽيون ميٽابولڪ سنڊومر جي خطري جا عنصر گهٽائي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ بلند بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول (، ، ،).

حقيقت ۾ ، 1،200 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هر هڪ ميڊيٽرينين غذا کائڻ سان گڏ هر ڏينهن 30 گرام جايون گهٽ گهٽ فاسٽ غذا کان وڌيڪ يا ميڊيٽرينينيا جي غذا سان وڌيڪ ميٽابولڪ سنڊومر جي بيماري گهٽائي ٿي

ان کان سواءِ ، نيون کاڌاڻ ٻين دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون. مثال طور ، کاڌا کائڻ رت جي شوگر جي سطح بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهن ٿا (،).

خلاصو
نٽيون کائڻ سان خطري جا عنصر گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي
ڪيتريون ئي دائمي بيماريون ، جنهن ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس شامل آهن.

1. بادام

بادام اهي وڻ ٻوٽا آهن جيڪي ڪيترائي فائدي واري غذائيت سان ڀريل آهن [13].

ھڪڙي خدمت - 28 گرام يا ھڪڙو ننfulڙو ھٿو - تقريبن پيڪ ڪريو:

• ڪڻڪ 161
• چرٻي: 14 گرام
• پروٽين: 6 گرام
• ڪاربس: 6 گرام
• فائبر: 3.5 گرام
• وٽامن اي: 37 سيڪڙو جو حوالو
  روزانه سفر (آر ڊي ڊي)
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 19 سيڪڙو

بادام ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر ڪري سگھي ٿو.

ڪيترائي نن studiesڙو مطالعو اهو مليو آهي ته بادام سان ڀريل غذا “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ، ڪل کوليسٽرول ۽ آڪسائيڊ ٿيل ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽائي سگهندي ، جيڪا خاص طور تي دل جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

تنهن هوندي ، هڪ وڏي مطالعي پنجن ٻين مطالعي جا نتيجا گڏ ڪيا ۽ اهو نتيجو اخذ ڪيو ته اهو ثبوت ڪافي نه آهي ته بادام بلاشبہ ڪوليسٽرول کي بهتر بنايو ().

تنهن هوندي به ، بادام گهٽ چروري واري غذا جي حصي طور ڪتب آندو ٿي ، وزن گهٽائڻ ۽ ماڻهن جو بلڊ پريشر گهٽ ڪرڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو ماڻهن جو ٿلهي ليکي يا ٿولهه (،).

اضافي طور تي ، بادام جو هڪ اونس (28 گرام) سان کائڻ سان رت جي شگر ۾ اضافو گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪا هڪ طعام کانپوءِ به 30 سيڪڙو ماڻهن ۾ ذيابيطس جي مريضن ۾ پر صحت مند ماڻهن ۾ خاص طور تي ناهي.

ان کان علاوه ، بادام ماڻهن کي ذیابيطس جي قسم 2 ۾ سوزش گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ().

آخرڪار ، بادام فائدي واري گٽ بيڪٽيريا جي واڌاري جي مدد ڪندي توهان جي گٽ مائڪروبيٽو تي فائدي واري اثر حاصل ڪري سگھن ٿا. بائيفائيڊ بيڪرياريا ۽ ليڪٽيڪوبيلس ().

خلاصو
بادام ۾ وڏي تعداد ۾ هوندي آهي
غذائي شيون جيڪي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
بهرحال ، انهن اثرن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڏين مطالعي جي ضرورت آهي.

2. پستا

پستا هڪ عام طور تي استعمال ٿيندڙ نٽ آهي جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن (23).

پستا جي هڪ آون (28 گرام) خدمت ڪري تقريباً شامل آهن:

• ڪڻڪ 156
• چرٻي: 12.5 گرام
• پروٽين: 6 گرام
• ڪاربس: 8 گرام
• فائبر: 3 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو

ساڳي طرح بادام وانگر ، پستا شايد کوليسٽرال جي سطح کي بهتر ڪري سگھن - روزانو 2-3 نچين (56-84 گرام) پيٽڪي کائڻ سان ”سٺو“ HDL ڪوليسٽرول () وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

اهو پڻ ، پيٽڪيز ٻين دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، بلڊ پريشر ، وزن ۽ آڪسائيڊائٽي اسٽيٽس شامل آهن.

آڪسيجنڊ اسٽيٽس رت جي سطح آڪسيجنڊ ڪيميائي ڏورانهين جي حوالي ڪري ٿي ، جيڪي دل جي بيماري ۾ مدد ڪري سگهن ٿا (، ، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، پيٽ جي کائڻ کان پوءِ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ().

خلاصو
ist nuts nuts nuts nuts nuts appear appear appear have beneficial appear appear appear appear appear appear appear appear appear appear appear appear appear
وڌيڪ کائڻ ۾ جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ کائين ٿا دل جي بيماري جي خطري جا عنصر
هڪ اونس کان وڌيڪ (28 گرام) هر ڏينهن.

3. اخروٽ

اخروٽ هڪ تمام مشهور نٽ آهي ۽ اوميگا 3 ٿري ايڪڊ الفا-لينولينڪ اسيد (ALA) جو هڪ بهترين ذريعو (30).

اخروٽ جو هڪ آون (28 گرام) خدمت ڪري رهيو آهي:

• ڪڻڪ 182
• چرٻي: 18 گرام
• پروٽين: 4 گرام
• ڪاربس: 4 گرام
• فائبر: 2 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 1 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 11 سيڪڙو

اخروٽ دل جي بيماري جي خطرن جي ڪيترن ئي سببن کي بهتر بنائڻ لاءِ ڏسڻ ۾ اچن ٿا ، جيڪي شايد ALA ۽ انهن جي ٻين غذائن وارن جي وڌيڪ مواد جي ڪري هجن.

ڪيترائي وڏا مطالعو معلوم ڪيا ويا آهن ته اخروٽ کائڻ سان ڪل ڪوليسٽرول گهٽ ۽ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول گهٽ ٿي چڪا آهن جڏهن ته ”سٺو“ HDL ڪوليسٽرول ليول () ، پڻ وڌي رهيا آهن.

اهي دل جي صحت سان لاڳاپيل ٻيا عنصر پڻ بهتر ڪري سگهن ٿا ، جن ۾ رت جو پريشر ۽ رت جي عام وهڪري توهان جي گردش نظام ذريعي ().

ان کان علاوه ، اخروٽ ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جيڪا ڪيترن ئي دائمي بيمارين ۾ حصو وٺي سگهي ٿي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪاليج جي شاگردن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته اخروٽ کائڻ سان معدنيات جي ماپ وڌي وئي جنهن کي ”غير موثر دليل“ چيو ويو آهي ته اخروٽ جي دماغ تي فائدي وارا اثر هوندا.

خلاصو
اخروٽ اوميگا 3 چرٻي جو وڏو ذريعو آهي
اي ايل اي ۽ ٻيا ڪيترائي غذائي مواد. اخروٽ کائڻ سان دل جي صحت کي فائدو ٿي سگھي ٿو
ممڪن طور تي توهان جي دماغ پڻ.

صحتمند ناشتي جا خيال: اخروٽ گرينولا

4. ڪجو

ڪشميري وڻ جي ڪٽي خاندان جو حصو آهن ۽ سٺي غذائيت جو پروفائيل آهي (38).

هڪ وون (28 گرام) ڪيلش تي مشتمل آهي:

• ڪڻڪ 155
• چرٻي: 12 گرام
• پروٽين: 5 گرام
• ڪاربس: 9 گرام
• فائبر: 1 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 1 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 20 سيڪڙو

ڪيترين ئي مطالعي جي جاچ ڪئي وئي آهي ته آيا کاڻ جا کاڌا ميٽابولڪ سنڊوم جي علامن کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته کاڌو 20 سيڪڙو ڪيلشيم مان مشتمل ماڻهن ۾ ميٽابولڪ سنڊوم () ۾ بلڊ پريشر بهتر ٿيو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو ته کاجو غذا جي اينٽي آڪسائيڊنٽ صلاحيت کي وڌائي ().

دلچسپ طور تي ، ڪجهه مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته کاس ۾ وڌيڪ غذا ميتابولڪ سنڊوم سان ماڻهن ۾ رت جي شڪري کي وڌائي سگھي ٿو ().

هڪ ٻيو وڏو مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ويو ته کاجو سان ڀريل غذا بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏي ٿي ۽ بهتر “بهتر” HDL کوليسٽر جي سطح وڌائي ٿي. بهرحال ، ان جو جسم جي وزن يا رت جي شڪري جي سطح تي ڪوبه خاص اثر ڪونه هو.

خلاصو
ڪيش ۾ اهم نمبر شامل آهن
غذائيت ۽ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي رت جي لپيد واري سطح کي بهتر ڪري سگهن ٿا
بلڊ پريشر گهٽايو.

5. پينڪن

پينسن اڪثر ڪري ڊيسٽٽس ۾ استعمال ٿيندا آهن ، پر اهي پنهنجو پاڻ تي ڪافي تندرست هوندا آهن (43).

هڪ وون (28 گرام) پنجن ۾ مشتمل هوندو آهي:

• ڪڻڪ 193
• چرٻي: 20 گرام
• پروٽين: 3 گرام
• ڪاربس: 4 گرام
• فائبر: 2.5 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 2 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو

ڪجھ مطالعي ڏيکاريا آهن ته پڪن ماڻهن ۾ عام کوليسٽرل ليول سان ”خراب“ LDL کوليسٽر گهٽ ڪري سگهن ٿا (45).

ٻين مٽيءَ وانگر ، پنڪن ۾ پوليفينول پڻ هوندا آهن ، جيڪي مرڪب هوندا آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪندا آهن.

هڪ چار هفتن جي پڙهائي ۾ ، ماڻهو جيڪي پنهنجي روزاني ڪيوري جو 20 سيڪڙو پيڪرن کائيندا هئا انهن جي رت ۾ بهتر اينٽي آڪسائيڊٽ پروفائلز ڏيکاريون (46).

خلاصو
پيڪن ۾ ڪيترائي فائدا شامل آھن
غذائي شيون. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس به ڀريندا آهن ۽ گهٽ ”خراب“ ايل ڊي ايل کي گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا
کوليسٽرول.

6. مکاداميا نٽ

ميڪاداميا نٽ ۾ وڏين قسم جي غذائي اجزاء شامل آهن ۽ اهي اڻ سنواريل چربی جو وڏو ذريعو آهن (47).

هڪ آون (28 گرام) تقريبن مشتمل آهي:

• ڪڻڪ 200
• چرٻي: 21 گرام
• پروٽين: 2 گرام
• ڪاربس: 4 گرام
• فائبر: 2.5 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 1 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو

ميڪاڊيميا نٽ جا ڪيترائي فائدا دل جي صحت سان واسطو رکن ٿا. اهو شايد انهن جي چانورن جي چانورن جي تمام گهڻي مواد جي ڪري آهي.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته ميڪاڊيميا نٽ ۾ مالدار غذا انهن ٻنهي ۾ گهٽ کوليسٽرول ۽ گهٽ "ايل ڊي ايل کوليسٽر“ گهٽائي سگهندي آهي.

هڪ ميڪاديايا امير جي غذا پڻ آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن پاران سفارش ڪيل دل جي صحت مند غذا وانگر اثر پيدا ڪيو.

ان کان علاوه ، ميڪاديميا خانه دل جي بيماري جي خطري جي ٻين خطرن کي گهٽائي سگھي ٿو ، بشمول آڪسائيڊائٽيٽائٽي دٻاء ۽ سوزش ().

خلاصو
ميڪاداميا نٽس تمام گهڻو آھن
اڪيلو چرٻي اهو دل جي بيماري کي گهٽائڻ جي انهن جي صلاحيت بيان ڪري سگهي ٿو
خطري جا عنصر.

7. برازيل نٽ

برازيل جا نباتات هڪ وڻ مان پيدا ٿي ايونزون ۾ آهن ۽ سييلينيم جو ناقابل اعتبار حد تائين مالدار ذريعو آهن [51].

برازيل نٽ جي هڪ هڪ آون (28 گرام) خدمت بابت آهي:

• ڪڻڪ 182
• چرٻي: 18 گرام
• پروٽين: 4 گرام
• ڪاربس: 3 گرام
• فائبر: 2 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 26 سيڪڙو

سيلينيم معدنيات آهي جيڪو اينٽي آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي جسماني افعال لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي ، توهان کي پنهنجي غذا ذريعي ان مان صرف نن amountsيون مقدار حاصل ڪرڻ گهرجن.

برازيل نٽ جي هڪ هڪ وائي (28 گرام) خدمت توهان کي سليينيم لاءِ 100 سيڪڙو کان وڌيڪ آر ڊي آءِ فراهم ڪندي.

سيلينيم جو خاتمو ناياب آهي ۽ اڪثر صرف ڪجهه مرض رياستن ۾ ٿيندو آهي.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو هيموڊي ڊيلاسس کان گردي جي بيماري جا مريض سيلينيم جي گهٽتائيءَ سان هئا.

جڏهن اهي ماڻهو ٽن مهينن لاءِ هڪ ڏينهن تي فقط هڪ برازيل نٽ کائيندا هئا ، انهن جو رت سيلينيئم جي سطح معمول تي اچي ويو ، ۽ نٽ انهن جي رت ۾ اينٽي آڪسيجنڊ اثر پيو هو ().

برازيل نٽ کولسٽرول جي سطح کي به گهٽائي سگھي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي ، اهي آبي آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائي سگهندي ۽ موچي نوجوانن ۾ رت جي رڳن جي فنڪشن کي بهتر ڪري سگهن ٿيون.

آخرڪار ، برازيل نٽ ٻنهي صحتمند ماڻهن ۽ هيموڊيليزس جي مريضن ۾ سوزش گهٽائي سگهي ٿو (

خلاصو
برازيل نٽ هڪ بهترين ذريعو آهن
سيلينيم. اهي شايد ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ، آڪسيڊنٽ دٻاءُ ۽
سوزش

8. ڀاelيون

hazelnuts تمام غذائيت سان ڀريل آهن (57).

هئل جو هڪ اونس (28 گرام) تقريبن برابر هوندو آهي:

• ڪڻڪ 176
• چرٻي: 9 گرام
• پروٽين: 6 گرام
• ڪاربس: 6 گرام
• فائبر: 3.5 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 37 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 20 سيڪڙو

ٻين ڪيترن ئي اخروتن وانگر ، hazelnuts دل جي بيماريءَ جي خطري جي فڪر تي فائدي وارا اثر ظاهر ڪندي نظر آيا.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ هزيلينس سورن واري غذا جي ڪل ڪوليسٽرول گهٽ ٿي وئي آهي ، خراب ”ايل ڊي ايل کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊائڊس. اهو سوزش جي نشانن کي گهٽايو ۽ رت جي شريانن جي بهتر ڪارڪردگي ().

ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هزلن جا طعام کوليسٽرول جي سطح کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ رت ۾ ويتامين اي جي مقدار وڌائي سگھن ٿا (،).

خلاصو
hazelnuts ڪيترن ئي جو هڪ سٺو ذريعو آهي
غذائي شيون ، جهڙوڪ ويتامين اي اهي شايد دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي سگهن ٿيون.

9. مونن جي تيل

هن آرٽيڪل ۾ ٻين گرن سان گڏ ، مونگ پھريٽ جا وڻ نه آهن ، پر فوجن جي خاندان سان واسطو رکن ٿا.

بهرحال ، انهن وٽ ساڳيا غذائي پروفائل ۽ صحت جا فائدا آهن وڻ وڻن وانگر (61).

ھڪڙو وون (28 گرام) خشڪ ڪڻڪ جي ٻل بابت تقريبن تي مشتمل آھي.

• ڪڻڪ 176
• چرٻي: 17 گرام
• پروٽين: 4 گرام
• ڪاربس: 5 گرام
• فائبر: 3 گرام
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 21 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 11 سيڪڙو

120،000 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته مونگ جي گھڻائي جو مٿين گھٽ موت جي شرح سان لاڳاپيل هو ().

مٽر شايد دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي بهتر بڻائي سگھن ٿا.

دلچسپ طور تي ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته عورتون جيڪي هفتي ۾ پنج دفعا کان وڌيڪ مونگفٽ مکڻ کائيندا آهن انهن ۾ ذیابيطس جي قسم 2 جي گهٽ شرح هئي.

ان کان علاوه ، هڏن جي ٻارن ۾ دمہ ۽ الرج جي بيماري جي شرح گهٽ ٿي سگهي ٿي جيڪي هفتي دوران هڪ ڀيرو يا وڌيڪ هفتي مونگ کائي کائين.

پر ، ڪيترائي برانڊ ۾ شامل آئل ، کنڊ ۽ ٻيون شيون وڏي مقدار ۾ آهن. تنهن ڪري ، اهو بھترين مانوارو مکڻ چونڊڻ کان بھترين مونگ پھچ جي مواد سان.

ساڳئي طرح ، مونگ ٻج عام طور تي لوڻيا ويندا آهن ، جيڪي شايد انهن جي ڪجهه لاڳاپيل صحت جي فائدن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. ان جي بدران ، سادي ، غير محفوظ ، اڻ چٽو مٽي مان چونڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو
وڌيڪ ٻين نٽ وانگر ، مونگ جو تعلق آهي
کاڌل خاندان. تنهن هوندي ، انهن وٽ غذائي پروفائل موجود آهن جيڪي وڻ وانگر آهن
نٽ ۽ شايد دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

هيٺيون لائن

مغز وارا سڀ کان وڌيڪ صحت مند نموني مان آهن جيڪي توهان کائي سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام ضروري غذائي مواد شامل آهي.

حالانڪه ، انهن جا فائدي وارو اثر مٽيءَ سان منسوب ڪيا ويا آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ڪيا ويا آهن ۽ انهن ۾ ڪوبه اضافو شامل ناهي.

ڪيتريون ئي پروسيس ٿيل نٽ جون شيون ، جهڙوڪ مونگ جو مکڻ ، گهڻو ڪري لوڻ يا شامل ڪڻڪ ۾ وڌيڪ مقدار ۾ شامل هونديون آهن. نتيجي ۾ ، اهو بھترين نيون خريد ڪرڻ سان ڪجھھ شامل نه آھي.

جڏهن صحتمند صحتمند ۾ شامل ڪيو ويندو ٻين قدرتي ، س consistingو کاڌا ، خشڪ ميوو ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.