بزرگن کي کارائڻ

مواد

• به ڏسو

عمر جي لحاظ کان غذا ۾ تبديلي ڪرڻ جسم کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي ، تنهن ڪري بزرگ جي غذا لازمي طور تي:

• ڀايون ، ميوا ۽ س grو اناج: سٺو مضبوط فائبر آهن ، قبض ، دل جي بيماري ۽ ذيابيطس لاءِ مفيد آهن.
• کير ۽ کير جون شيون: انهن ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي هوندي آهي ، جيڪي هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪندا آهن ، انهي سان گڏ پروٽين ، پوٽاشيم ۽ وٽامن بي 12.
• گوشت: ترجيحي طور تي ٻرندڙ ، اهي پروٽين ۽ آئرن جو سٺا وسيلا هوندا آهن ، ۽ انهي سان گڏ.
• ماني: فائبر ، اناج سان گڏ ، سفيد ماني کان بچڻ ، ماني سان گڏ ماني کائڻ جي قابل ٿي وڃڻ سان گڏ چانور ۽ مٽر پڻ.
• انگوريون: شين ۽ دال وانگر ، انهن وٽ کوليسٽرول کانسواءِ وڏو فائبر وارو مواد آهي ۽ پروٽين ۾ مالدار آهن.
• پاڻي: ڏينهن ۾ 6 کان 8 گلاس ، چاهي سوپ ، جوس يا چانهه جي صورت ۾. هڪ محسوس ٿيڻ بغير پیا محسوس ڪرڻ گهرجي.

ٻيون قيمتي صلاحيتون آهن: اڪيلو نه کائو ، هر 3 ڪلاڪ کائو ۽ ذائقي کي مختلف ڪرڻ لاءِ کاڌي ۾ مختلف مصالحو شامل ڪريو. پوري زندگي ۾ جسم ۾ ڪيتريون ئي تبديليون رونما ٿينديون آهن ۽ انهن کي بيمارين سان بچڻ لاءِ صحيح کائڻ جي عادت ضرور هئڻ گهرجي.

به ڏسو

• عمر گهٽائڻ لاءِ ڪهڙو بزرگ واپرائڻ گهرجي
• بزرگ لاءِ بهترين مشقون