غذا يا لائٽ جون شيون کائڻ توهان کي چرٻي بڻائي سگهندي آهي

مواد

• جڏهن خوراڪ کيڪاريو وڃي کاڌو يا روشني
• وچ ۾ فرق کاڌو ۽ روشني
• کائڻ کانسواءِ وزن ڪئين گهٽائجي کاڌو ۽ روشني
• toاڻ ڪجي ته کاڌو ڪيئن کاڌو يا روشني اهو واقعي سٺو آهي

کاڌو روشني ۽ کاڌو اهي وزن گهٽائڻ جي لاءِ غذا ۾ وڏي پيماني تي استعمال ڪيا وڃن ٿا ڇو ته انهن وٽ گهٽ شيئر ، چرٻي ، ڪيلوريز يا نمڪ آهي. بهرحال ، اهي هميشه بهترين چونڊون نه آهن ، جيئن ته صارف لاءِ ذائقو خوشگوار هوندو ، صنعت گهڻو ڪري ٿڌي ذريعي شگر جي گهٽتائي جو معاوضو ڏيندو آهي ، مثال طور ، کاڌو ڇڏڻ کي عام ’نسلي‘ نسخي کان به وڌيڪ تيز ڪرڻ.

ان کان علاوه ، مصنوعات جون روزانه واپرائڻ کاڌو يا روشني ماڻهوءَ کي الزيائمر وانگر اڀرندڙ بيماريون لڳڻ جو خدشو وڌائيندو آهي يا 3 ڀيرا فالج جو خطرو هوندو آهي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ليبل پڙهو ۽ ٻن نسخن جو مقابلو ڪري معلوم ڪيو وڃي ته پيداوار مان ڪهڙي غذائيت کي ڪ wasيو ويو ، ۽ اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڪهڙا کاڌا روشني اهي خواهش تي استعمال نٿا ڪري سگهجن ، جئين اهي ٽوڪسين پڻ وڌيڪ کیلوريز کان علاوه ۽ ، انهي ڪري ، وزن تي رکنديون آهن. بهتر چونڊون ڪرڻ لاءِ کاڌي جي ليبل ڪيئن پڙهو.

جڏهن خوراڪ کيڪاريو وڃي کاڌو يا روشني

پيداوار کاڌو اشارو رڳو انهن لاءِ آهي جيڪي ذیابيطس ۽ روشني انهن ماڻهن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي جيڪي جگر ۾ چرٻي آهن يا وزن گهٽائي رهيا آهن. تنهن ڪري ، جيڪي انهن ڪيسن ۾ نه آهن انهن کي مصنوعات کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي کاڌو، نه روشني، توهان جي روزاني زندگي ۾.

پر ان جي باوجود ، جڏهن توهان واقعي ڪجهه پيداوار کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي کاڌو يا روشني ھن نسخي کي عام طور تي عام ماڻھن سان ڀيٽيو وڃي ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ڀيرا ٿولھ يا سوڊيم جي مقدار وڌيڪ آھي ، ۽ اھو پڻ صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو.

هيٺ ڏنل انگ اکر خوراڪ جو مثال ڏيکاري ٿو کاڌو جيڪو عام خوراڪ کان وڌيڪ چرس آڻيندو آهي ، جيڪو ماڻهن لاءِ نقصانڪار هوندو ، جيڪي پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا يا جن کي وڌيڪ ڪوليسٽرول آهي ، مثال طور.

هن مثال ۾ توهان ڏسي سگهو ٿا ته ، چاکليٽ جي ساڳئي مقدار لاءِ ، نسخو کاڌو ان ۾ عام ورزن کان وڌيڪ چرٻي ۽ سوڊيم آهي ، جيڪو صحت لاءِ نقصانڪار آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ حصو نٿو وٺي. ڏسو ڏند ڪٿا بابت 10 ٻين خرافات ۽ سچن جا وزن وزن گھٽائڻ واري غذا بابت.

وچ ۾ فرق کاڌو ۽ روشني

وچ ۾ فرق کاڌو ۽ روشني غذائيت جي مقدار ۾ آهي جيڪا پيداوار کان هٽايو ويو آهي. ماني جڏهن ته کاڌو صفر يا صرف تمام گهٽ مقدار ۾ غذائي اجزاء ، خوراڪ روشني انهن وٽ صرف هن غذائيت جي گهٽتائي آهي ، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 25 سيڪڙو ٿيڻ گهرجي.

مثال طور ، هڪ عام نرم مشروب جي 200 ملي گرام ۾ تقريبا 20 گرام کنڊ ، پر هڪ نرم پيئڻ آهي روشني ٿي سگھي ٿو 16 گرام تائين کنڊ ، جڏهن ته نسخو کاڌو کنڊ جي 0 ڪلو آھي. جڏهن ته ، ٻين خوراڪ ۾ هي گهٽتائي ٻنهي شگر ۽ ٻين غذائيت وارن لاءِ ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ گهڻائي ٿيل چرٻي ، ڪوليسٽرول ، پروٽين ۽ نمڪ ، ۽ هميشه نه گهٽايل غذائي وزن گهٽائڻ واري عمل ۾ مددگار ثابت ٿيندا.

ايندڙ وڊيو ڏسو ۽ وچ ۾ اختلافن بابت وڌيڪ learnاڻيو کاڌو ۽ هلڪو ۽ جڏهن هر هڪ کي استعمال ڪرڻ گهرجي:

کائڻ کانسواءِ وزن ڪئين گهٽائجي کاڌو ۽ روشني

غذا کائڻ کان سواءِ وزن گھٽائڻ لاءِ کاڌو ۽ روشني ڪنهن کي پوري پراڊڪٽ جي ترجيح ڏيڻ گهرجي جيڪي فائبر ۽ وٽامن سان مالا مال هجن ۽ معدنيات جي مناسب عمل لاءِ ضروري معدنيات. اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ميوا کاڌا وڃن ، ترجيح طور پيل سان ، مکيه کاڌن سان سلاد کائين ۽ شين ۽ چربي جي خوراڪ کان بچي وڃن ، جهڙوڪ ڪيڪ ، منجمد منجمد کاڌو ۽ تريل کاڌا.

خوراڪ کان علاوه ، جسماني سرگرمي هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا انجام ڏٺي وڃي ، جئين مشق ميٽابولزم کي وڌائيندي ، رت جي گردش کي بهتر ڪري ٿي ۽ آنڊي جي صحيح ڪم سان مدد ڪري ٿي ، وزن گهٽائڻ کي تيز ڪري ٿي ۽ جسم جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي.

جيڪڏهن توهان هميشه کاڌي جي باري ۾ سوچي رهيا آهيو ، knowاڻو ته توهان کي ٿڌو دماغ آهي ۽ ڪهڙو علاج ڪرڻو پوندو.

toاڻ ڪجي ته کاڌو ڪيئن کاڌو يا روشني اهو واقعي سٺو آهي

foodاڻو ته فوڊ ليبل ڪيئن پڙهو ، ۽ اهو ڳوليو ته جيڪڏهن کاڌو يا روشني توھان لاءِ بھترين آپشن آھي ، ھن ويڊيو ۾: