جڏهن سورن کي ڪم ڪرڻ جي باري ۾ توهان کي Knowاڻڻ گهرجي ها

مواد

• ڪهڙا فائدا آهن؟
• عضلات جو نقصان ۽ عضلات جي واڌ
• ڇا خطرات آهن؟
• زخم ۽ زخم
• درد کي روڪڻ جي لاءِ طريقا
• اهي وٺندڙ

جائزو

جيڪڏهن توهان جي عضلات زخم آهن ، توهان حيران ٿي سگهندا ته توهان کي توهان جي ورزش يا آرام سان جاري رکڻ گهرجي. ڪجهه حالتن ۾ ، متحرڪ وصولي مشق جهڙوڪ ڊگها ۽ هلڻ وارين عضون کي فائدي ۾ فائدو ڏئي سگھن ٿا. پر جاري رهڻ جو فيصلو توهان جي سور ۽ علامتن جي شدت تي آهي.

وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو جڏهن ساڙڻ واري ڪم ڪرڻ ٺيڪ هوندو آهي ، ۽ جڏهن توهان کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ٿيڻ گهرجي.

ڪهڙا فائدا آهن؟

جيڪڏهن توهان ٿورڙي زخم آهيو ، هڪ “فعال” بحالي بحال ٿي سگھي ٿي. اهو شايد سٺو محسوس ٿئي ٿو.

• ڳچيءَ جي تڪليف کي وڌائڻ
• هلڪو مزاحمت واريون مشقون ، جهڙوڪ بنيادي استحڪام جي ڪم ڪار
• گهٽ شدت واري ڪاريو ، جهڙوڪ هلندي يا ترڻ

توهان عضلات جي گروهن تي به ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيڪي توهان پهرين ڪم نه ڪيا هئا. مثال طور ، گهمڻ واري وزن ۾ ورزش شامل ڪريو ڏينهن کان پوء ڊوڙندو.

سٺو محسوس ڪرڻ کان علاوه ، بحالي بحالي مشق ٻين صحت جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا. متحرڪ ، يا مڪمل حد ، مشقون گھمڻ يا آسان سائيڪل هلائڻ عضلات جي ذريعي وڌيڪ رت پمپ ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿيون. رت جي وهڪري ۾ اضافو شايد توهان جي درد سان جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهو آهي ، جيستائين توهان گهڻو وڌيڪ لوڊشيڊنگ نه ڪندا آهيو يا مشڪلات نه ڪندا آهيو.

بحالي واريون مشقون شايد ساڳيا فائدا پيش ڪري سگھن ٿيون جيئن مساج حاصل ڪرڻ. شرڪت ڪندڙن جي ھڪڙي گروپ ۾ ھڪڙي تڪليف پيدا ڪئي 48 ڪلاڪن کان پوء انھن ھڪڙي مٿي تپائيزيو عضلات جي مشق ڪئي.

ڪجهه شرطن ورزش کان پوءِ 10 منٽن جي مالش حاصل ڪئي. ٻيا مشق مزاحمت مزاحمت بينڊ سان ڪيا. محققن اهو نتيجو ڪيو ته ٻئي وصولي عارضي طور تي دير سان عضلات جي درد (DOMS) سان مدد ڪرڻ ۾ برابر اثرائتو هئا ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

عضلات جو نقصان ۽ عضلات جي واڌ

مائڪروزوپسڪ عضلات ۾ ڳوڙها ، يا پٺي جي عضون ۾ خرابي ، هڪ ورزش کانپوءِ شايد DOMS جو سبب بڻجندا آهن. ورزش جي نئين ڏينهن کي استعمال ڪندي يا شدت وڌائڻ سان واڌو وڌائي سگھي ٿو ته ورزش جي ڏينهن ۾ توهان ڪيترو سخت زخم هوندو.

وقت سان ، جيتوڻيڪ ، توهان جي عضلات انهي مشق سان لچڪدار ٿي ويندا آهن. انهن کي آساني سان ٽوڙڻ نه ڏيندس.

مائڪرو آنسو جي جواب ۾ ، جسم سيٽلائيٽ سيلز کي استعمال ڪندي آنسو کي درست ڪندو ۽ وقت سان وڌيڪ انهن کي تعمير ڪندو. هي مستقبل جي نقصان کان بچائي ٿو ۽ عضلات جي واڌ ويجهه جو سبب بڻجي ٿو.

اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪيو وڃي ۽ توهان جي عضون کي انهي عمل جي لاءِ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

ڇا خطرات آهن؟

نرم بحالي واري مشق فائدي مند ٿي سگھي ٿي. پر مٿان چڙهڻ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ۽ خطرناڪ به ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان هيٺين علامتن جو تجربو ڪيو ، اهو ضروري آهي ته مشق مان وقت ڪ timeي ڇڏيو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. توهان جي ڊاڪٽر کي هيٺ ڏنل ڪنهن مان بابت knowاڻ ڏيو.

• وڌندڙ دل جي رفتار وڌائي
• ڊپريشن يا مزاج تبديل ٿيندا آهن
• زيادتي يا ٻين بيماري جي وڌندڙ مقدار
• زيادتي کان مٿي زخم
• ڏورن يا جوڑوں جو سور
• مسلسل ٿڪ
• اندرا
• گھٽجڻ کي گھٽايو
• ايٿليٽڪ ڪارڪردگي خراب ٿيڻ يا ٿورڙي واڌاري بعد به آرام جي ڪري

زخم ۽ زخم

درد ناگوار محسوس ڪري سگهي ٿي ، پر تمام ڏکوئيندڙ نه هجڻ گهرجي. عام طور تي 48 کان 72 ڪلاڪن تائين تڪليف ڏسڻ ۾ ايندي آهي.

ايٿليٽڪ زخم جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• تيز درد
• بيچيني يا الٽي محسوس ڪرڻ
• درد جيڪو پري نه ٿيندو
• سو sw
• ٽنگنگ يا بيڪار
• ڪارو يا نيري نشانين جا علائقا
• زخمي علائقي ڏانهن ڪم ڪرڻ جو نقصان

جيڪڏهن توهان انهن علامتن کي تجربو ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسو. اهي گهر ۾ علاج جهڙو برف يا دوائن جي سفارش ڪري سگھن ٿا. وڌيڪ سنجيده زخمي لاءِ ، توهان جو ڊاڪٽر وڌيڪ علاج ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ايڪس ريز استعمال ڪري سگهي ٿو.

درد کي روڪڻ جي لاءِ طريقا

DOMS کي روڪڻ لاءِ ، مشق ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيو. وارم اپ جي برعڪس ، ٻڏل دوران ، توهان آهستي آهستي پنهنجي دل جي شرح گهٽائي رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم کي آرام واري حالت ڏانهن واپس ڪري رهيا آهيو.

5 کان 10 منٽن لاءِ اسٽيشنري سائيڪل تي نرم walkيري يا آسان اسپن سان شروع ڪريو. ايندڙ 5 کان 10 منٽن تائين و alsoڻ پڻ جسم مان لڪٽڪ ائسڊ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ليٽڪ ايسڊ انهي وقت ٺاهي ٿو جڏهن توهان ورزش ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي عضون ۾ جلندڙ احساس پيدا ڪري سگهي ٿو. ان کي صاف ڪرڻ سان توهان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏين ٿا جڏهن توهان ٻي ڪم ڪندي.

توهان ورزش کان پوءِ ڪنهن به دٻاءُ کي جاري ڪرڻ لاءِ فوم رولر پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي ڏينهن ۾ توهان جي عضلات جي درد هيٺيان ، اهي وصولي ڪم وارا درد کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

• يوگا
• وڌائڻ يا مزاحمت واري بينڊ مشق
• گھمڻ يا آسان جابلو
• ترڻ جي لَڙَ
• آسان سائيڪلنگ

جيڪڏهن توهان نئين فٽنيس معمول کي شروع ڪري رهيا آهيو يا پهريون ڀيرو ڪنهن نئين قسم جي ورزش جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته سڀ کان پهريان سست ٿيو وڃي. مشق جي شدت ۽ تعدد ۾ تدريجي اضافو سانوڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي. ۽ هميشه هڪ نئين ورزش معمول کان شروع ٿيڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو.

توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي ۽ توهان کي ڪيتري زخم زخم آهي ، توهان بحالي جي بعد عام طور تي ڪجهه ڏينهن کان هفتي اندر ڪم شروع ڪري سگهو ٿا. هڪ مشق ريمينٽ ٺاهڻ لاءِ هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ورڪر سان ڪم ڪريو جيڪا توهان لاءِ محفوظ ۽ اثرائتو آهي.

اهي وٺندڙ

اڪثر ڪيسن ۾ ، نرم بحالي واري مشق جهڙا پنڌ يا ترڻ محفوظ هوندا آهن جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ ڏکويل آهيو. اهي شايد فائدي مند هوندا ۽ توهان کي تيز تيزي سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. پر آرام ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان ٿڪ جي علامات محسوس ڪري رهيا آهيو يا تڪليف ۾ آهيو.

هڪ ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته توهان زخمي آهيو ، يا ڪجهه ڏينهن کانپوءِ درد ختم نه ٿيو.

جيتوڻيڪ پيشه ور ائٿليٽ موڪلن ۾ ڏينهن وٺندا آهن. توهان جي باقاعدي ورزش معمول ۾ آرام ۽ بحالي واري ڏينهن ڪم ڪرڻ توهان کي جم تي مارڻ ايندڙ وقت بهتر نموني انجام ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.