ڇڪڻ واري اثر سان گڏ ماني
مواد
کاڌي وارو اثر سان ڀاڳ فائبر ۽ پاڻي ۾ مالدار آھن ، انتھائي ٽرانزٽ کي پسند ڪن ٿا ۽ ofرن جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ٿلهي اثر سان گڏ ڪجهه کاڌا پپيا ، ٻٻر ، ڪدو ، چيا ٻج ، ڪٽيل ۽ اوٽ هوندا آهن ، ۽ اهو ضروري هوندو آهي ته اهي روزاني زندگي ۾ شامل ٿين ، ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن 1.5 کان 2.0 ليٽر پاڻي نگليو وڃي. .، water isers fib theration water water water f water water since is the the the the the the the the the for for for for and essential and and and and and and and and and and and and and and and and and and for throughout and throughout throughout throughout throughout throughout facilitate throughout throughout
ڪجهه خوراڪ جيڪي اثرائتي اثر رکن ٿيون ۽ انهن کي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي:
- ڀايون ڪڪڙ ، آرگولا ، واٽرڪ ، ڪلي ، بروڪل ، بينگن ۽ زچيني ؛
- اناج: اٽو ، آلو چوڪ ، ڪڻڪ جي ڇلي ، مکڻ ، دال ، ڪوينو ؛
- ٻج: چيا ، سليس ، تل.
- تيل وارا ٻج مرچ ، مونگ ، بادام ، اخروٽ ؛
- پيئندا آهن ڪافي ، ڳاڙھو شراب ، ھڪڙو گولبل کائڻ کان پوءِ ، ليمن گراس چانھ ۽ مقدس ڪوسڪار ؛
- ميوا پاپيا ، انجي ، ڀل ، سيپل ، پلايم ، ڪوي.
انهن خوراڪ کان علاوه ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا سفوي جوار به استعمال ڪرڻ سان سٺو اندرين نباتات کي برقرار رکڻ ۽ قبضن سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. ڏسو گهرايل قدرتي کاڌي جي 3 ترڪيب.
فائبر ۾ مالدار ميوو جي وڌيڪ آپشن جي چڪاس ڪريو ۽ اھو ٿي سگھي ٿو اثرائتي اثر:
ميوي ۾ فائبر جو مقدار
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ميوي جي فائبر ۽ پاڻي جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو.
| ميوا | في 100 گرام ميوي جي فائبر جو مقدار | في 100 گرام ميوو پاڻي جو مقدار |
| پاپيا | 2.3 g | 88.2 ج |
| جوڙ | 2.3 g | 79.1 ج |
| پير جو | 2.2 ج | 85.1 ج |
| ايپل | 2.1 جي | 82.9 ج |
| پلايم | 1.9 گ | 88.0 ج |
| ڪوي | 1.9 گ | 82.9 ج |
| نارنگي | 1،8 گ | 86.3 ج |
| انگور | 0،9 ج | 78.9 ج |
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته فائبر جي استعمال سان گڏ سٺو پاڻي واپرائڻ لازمي آهي ، ڇاڪاڻ ته پاڻي ڀرڻ کان بنا س manyو ڏينهن ڪيترائي فائبر کائڻ سان الٽي اثر سبب ٿي سگهي ٿو ، قبض کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.
ٻار لاءِ ڏڪندڙ غذا
ٻار جي آنت کي تڪليف ٿيڻ عام آهي ، ۽ ضروري آهي ته خوراڪ شامل ڪئي وڃي جهڙوڪ:
- ميوا پاپيا ، نارنگي ، ايپوکاڊو ، ڪيانا ، انگور ، خربوزه ، انجي ، پلا ، تربوز ، مينگو ، انناس ؛
- ڀايون ڪدو ، بادام ، ٽماٽو ، ڪڪڙ ، ڪعبي ، پالڪ ، مٺي پوٽي ، سائي ڀا beansيون ۽ پڪل ڀا vegetablesيون ،
- اناج: ناسي روٽي ، اٽو ، ڳاڙهو چانور ، ڳاڙهو پاسو ۽ ڪارا ؛
- انگوريون: مٽر ، دال ۽ ميون.
ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ گهٽ فائبر جي ضرورت هوندي آهي ۽ هر ڏينهن جي مٿان درج ڪيل خوراڪ جي مقدار ۾ صرف گهٽ مقدار کائڻ گهرجي. ان کان علاوه ، 1 سالن کان وڌيڪ عمر وارا ٻار پڻ قدرتي داڻي پڻ وٺي سگهن ٿا ، جنهن ۾ مائڪروگنزم موجود آهن جيڪي آنڊن جي نباتات کي بهتر ڪن ٿا ۽ قبض کي وڙهندا آهن. ٻارن لاءِ هوميڪسيز لوزڪس جا 4 مثال ڏسو.
آنت کي خوش ڪرڻ لاءِ مينيو
هيٺ ڏنل جدول قبضن سان وڙهڻ لاءِ فائبر ۾ مالدار 3 ڏينهن مينو جو مثال ڏيکاري ٿو.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | کير جو 1 پيالو ڪافي کير سان ۽ اناج سان س wholeو اناج جي ماني جو 1 ٽڪرو | ويتامين: پيپيا جي 2 سلائسون + اٽي سوپ جو 1 ڪلو + چانيا جي سوپ جو 1/2 ڪلو + کير جو 200 ملي لٽر | س cupي يگور جو 1 پيالو 3 پيمانس سان + هولي سان گڏ پوري ڪڻڪ واري ماني جو 1 سلائس |
| صبح جو ناشتو | 3 قيراطو + 5 کاجو نٽ | 1 ناٽڪ + 10 مونگ | 2 ماش پاپيريا سلائسون 2 ڪلي چانھ جي چانھن سان |
| مانجهاندو رات جي ماني | براونڪلي سان 4 ڪڻڪ چانورن جو سوپ ، ٽماٽو جي چٽ ۾ ڪڻڪ + زيتون جو تيل ۾ ڀا vegetablesيون | تندور سان گڏ ڪڻڪ ڪڻڪ + پيسو سوس + ڪعبي ، رڻ ، بینگن ۽ زچيني سان سلاد | ڪدو پاڪ + روسٽ پين + سبز سلاد زيتون جو تيل ۽ مکڻ سان |
| منجھند جي ماني | 1 قدرتي ٻج پوپيا سان ۽ هولي سوپ جي 1 ڪولي سان هموار ڪيو | ڪافي جو 1 پيالو + سolemي ڪڻڪ واري چانهه جا 2 توره چانهه ۽ 1 چانهه سسم چانهه | ايڪوڪوڊ سموئي |
قدرتي داڻي کان علاوه ، ڪيفير ۽ ڪومبوچا پڻ پروباٽوٽس ، سٺا بيڪٽيريا سان مالا مال آھن جيڪي آنڊن جي فنڪشن ۾ مدد ڏيندا ، مزاج کي بھتر ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندا.
وڌيڪ تفصيل
ڇا توهان وارننگن جي علاج لاءِ ايل-ليسين سپليمنٽ استعمال ڪري سگهو ٿا؟
