ڪيئن دريافت ڪيو سforاريندڙ Pilates آخر مدد ڪئي منھنجي پوئتي درد ۾

مواد

• لاءِ جائزو

2019 جي عام اونهاري واري جمعي تي ، مان ڪم جي ھڪڙي ڊگھي ڏينھن کان گھر آيس ، طاقت ٽريڊمل تي ھلندي ھئي ، taاھرين آنگن تي پادريءَ جو پيالو کاeو ، ۽ واپس صوف تي بيھي لاؤنج ڏانھن موٽي آئي ”ايندڙ قسط“ کي دائڻ دوران. منهنجي Netflix قطار ۾. سڀئي نشانيون هفتي جي آخر تائين معمول جي شروعات ڏانهن اشارو ڪيو، جيستائين مون اٿڻ جي ڪوشش ڪئي. مون محسوس ڪيو ھڪڙو شوٽنگ جو درد منھنجي پ backي مان نڪري ٿو ۽ بيھي نه سگھيو. مون پنهنجي ان وقت جي منگيتر لاءِ رڙ ڪئي، جيڪا ڊوڙندي ڪمري ۾ آئي ته مون کي مٿي اُٿاري ۽ بستري تي وٺي وڃي. درد س throughoutي رات ترقي ڪئي ، ۽ اھو واضح ٿي ويو مان wasn'tيڪ نه ھئس. ھڪڙي شيءِ toئي ڏانھن و andي وئي ، ۽ مون ڏ foundو ته پاڻ کي ايمبولينس جي پ intoي ۾ ۽ اسپتال جي بستري تي صبح 3 و.ي و carriedي رھيو آھي.

ان رات کان پوءِ آرام محسوس ڪرڻ لاءِ ٻه هفتا، ڪافي درد جي دوا، ۽ آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽر ڏانهن سفر ڪيو. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته منهنجا هڏا okayيڪ هئا ، ۽ منهنجا مسئلا عضلاتي هئا. مان پنھنجي سطح جي پوئتي درد جي ڪجھ سطح جو تجربو ڪندس پنھنجي بالغ زندگيءَ جي گھڻي عرصي لاءِ ، پر ڪڏھن به اھڙي صورتحال نه آئي جنھن مون کي متاثر ڪيو جيترو انھيءَ تي. مون کي سمجهه ۾ نه پئي آيو ته اهڙي بظاهر بيگناهه سرگرمين جو نتيجو اهڙو ڊرامائي واقعو ڪيئن ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ منهنجي طرز زندگي مجموعي طور تي صحتمند نظر آئي، مون ڪڏهن به مڪمل يا مسلسل ورزش جي معمول جي پيروي نه ڪئي هئي، ۽ وزن کڻڻ ۽ وڌائڻ هميشه منهنجي مستقبل جي فهرست تي هئا. مون کي خبر هئي ته شيون تبديل ٿيڻ گهرجن، پر جڏهن مون بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، مون کي حرڪت جو خوف پڻ پيدا ڪيو هو (جيڪو مون کي هاڻي معلوم ٿئي ٿو ته بدترين ذهنيت آهي جڏهن پوئتي مسئلن سان معاملو ڪرڻ).

مون گذاريو ڪجھه مھينا پنھنجي نوڪريءَ تي ingيان ڏيڻ ، فزيڪل تھراپي ڏانھن و andڻ ، ۽ منھنجي ايندڙ شاديءَ جي رٿابندي ڪرڻ. ڪلاڪ جي ڪم وانگر، سٺو محسوس ڪرڻ جا ڏينهن اسان جي جشن کان اڳ رات غائب ٿي ويا. مون کي پنهنجي تحقيق مان معلوم ٿيو هو ته دٻاءُ ۽ پريشاني پٺتي سان لاڳاپيل مسئلن ۾ اهم عنصر هئا، تنهن ڪري اها ڪا به تعجب جي ڳالهه ناهي ته منهنجي زندگي جو سڀ کان وڏو واقعو منهنجي درد جي تصوير ۾ واپس اچڻ لاءِ مناسب وقت هوندو.

مون ان کي بنايو ناقابل يقين رات جي و surندڙ ايڊينالائن سان ، پر محسوس ڪيو ته مون کي ا handsتي و handsڻ لاءِ و handsيڪ ھٿن واري طريقي جي ضرورت آھي. منھنجي دوست تجويز ڪيو ته مان ڪوشش ڪريان گروپ ريفارمر پائلٽس ڪلاس اسان جي بروڪلن پاڙي ۾ ، ۽ مون حيرت سان ان ڏانھن ڏ lookedو. مان گهڻو ڪري هڪ DIY ورزش ڪندڙ شخص آهيان، هر وقت جهنگلي عذر ٺاهيندو آهيان جڏهن ڪو دوست مون کي هن سان ”مذهبي ڪلاس“ ۾ شامل ٿيڻ لاءِ چوندو آهي، پر سڌارڪ ڪجهه دلچسپي پيدا ڪئي. ڪجھه ڪلاس کان پوء، مون کي ڇڪايو ويو. مان ان ۾ سٺو نه هوس، پر گاڏي، چشما، رسي ۽ لوپ مون کي ايترو دلچسپ ڪيو جيئن اڳ ڪنهن به مشق نه ڪئي هئي. اهو مشڪل محسوس ٿيو، پر ناممڪن ناهي. استادن کي ٿڌ هئي، بغير شدت جي. ۽ ڪجھ سيشنن کان پوء، مون کي نئين طريقن سان گھٽ مشڪل سان منتقل ڪيو ويو. آخرڪار ، مون کي مليو ڪجهه جيڪو مون پسند ڪيو جيڪو پڻ مدد ڪندو درد کي روڪڻ ۾.

پوءِ ، وبائي مرض اچي ويو.

مان واپس صوفن تي پنھنجي ڏينھن ڏانھن موٽي ويس ، ر thisو ھن itيري اھو منھنجو آفيس پڻ ھو ، ۽ مان اتي ھئس 24/7. دنيا بند ٿي وئي ۽ غيرفعاليت معمول بڻجي وئي. مون درد جي واپسي محسوس ڪئي، ۽ مون کي پريشان ٿي ويو ته مون جيڪا ترقي ڪئي هئي سا ختم ٿي چڪي هئي.

ساڳئي مهينن کان پوء، اسان انڊينپوليس جي پنهنجي اباڻي شهر ۾ هڪ هنڌ تبديل ڪيو، ۽ مون کي هڪ خانگي ۽ ڊيوٽ پائلٽس اسٽوڊيو، ايرا پائلٽس مليو، جتي ڌيان انفرادي ۽ پارٽنر ٽريننگ تي آهي. اتي ، مون پنھنجو سفر شروع ڪيو ھن چڪر کي ختم ڪرڻ لاءِ ھڪ andيرو ۽ س .ني لاءِ.

هن ڀيري، منهنجي درد جي سر تي علاج ڪرڻ لاء، مون سوچيو ته منهنجي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو هو جنهن مون کي هن نقطي تي پهچايو. ڪجھ واضح نقطا جن کي مان reولھي سگھان ٿو: بيقراريءَ جا ڏينھن ، وزن و ،ڻ ، د stressاءُ جھڙو ا neverي ڪڏھن نه ، ۽ اڻ unknownاتل خوف جو تعلق ھڪڙي بي مثال عالمي وبائي مرض سان.

"روايتي خطري جا عنصر [پوئتي درد لاءِ] شيون آھن سگريٽ نوشي ، موٽوپا ، عمر ۽ سخت ڪم. ۽ پوءِ آھن نفسياتي عوامل جھڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن. وبائي مرض سان ، ھر ماڻھوءَ جي د stressاءُ جي سطح ڊرامائي طور و increasedي وئي آھي ،" ششانڪ داوي وضاحت ڪري ٿو ، DO ، جسماني دوائون ۽ بحالي جو طبيب انڊيانا يونيورسٽي ھيلٿ. ڏنو ويو آهي ته ڪيترا ئي ماڻهو هن وقت ڊيل ڪري رهيا آهن، "اهو تقريباً هي مڪمل طوفان آهي شين جو وزن وڌائڻ ۽ دٻاءُ جيڪو پوئتي درد کي ناگزير بڻائي ٿو ،" هو وڌيڪ چوي ٿو.

وزن وڌائڻ سبب توهان جي ڪشش ثقل جو مرڪز تبديل ٿي وڃي ٿو، جنهن جي ڪري بنيادي عضون ۾ ”مڪينيڪل خرابي“ پيدا ٿئي ٿي، ڊاڪٽر ڊيوي چوي ٿو. FYI ، توھان جا بنيادي عضلات نه آھن صرف توھان جو غير. بلڪه ، ھي عضلتون توھان جي جسم ۾ گھڻي مقدار ۾ رئيل اسٽيٽ تي ھليل آھن: چوٽيءَ تي آھي ڊايافرام (ساھ کڻڻ ۾ استعمال ٿيندڙ پرائمري عضلات) تري ۾ pelvic فلور عضلتون آهن؛ اڳيان ۽ پاسن سان گڏ پيٽ جا عضوا آهن؛ پٺي تي ڊگهو ۽ ننڍو extensor عضلتون آهي. مٿي بيان ڪيل وزن وڌائڻ، ڪم اسٽيشنن سان گڏ، چئو، بيڊ يا ڊائننگ روم جي ٽيبل، جتي ergonomics کي ترجيح نه ڏني وئي آهي، منهنجي جسم کي خراب رستي تي رکي.

درد جي ھن ”ڪامل طوفان“ ۾ آخري عنصر: ورزش جي کوٽ. مڪمل بستري تي آرام ڪرڻ تي عضلتون هر هفتي پنهنجي طاقت جو 15 سيڪڙو وڃائي سگهن ٿيون، هڪ تعداد جيڪو ان کان به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو جڏهن ”انٽي گريويٽي عضلات“ سان معاملو ڪيو وڃي جيئن هيٺين پٺي ۾، ڊاڪٽر ڊيوي چوي ٿو.جيئن ھي ٿئي ٿو ، ماڻھو ڪري سگھن ٿا ”بنيادي عضون جو انتخابي ڪنٽرول و loseائي ،“ اھو آھي جتي مسئلا پاپ ٿين ٿا. جئين توھان شروع ڪيو حرڪت کان پري رھڻ کان بچڻ لاءِ پوئتي درد کي و avoidائڻ کان ، دماغ ۽ بنيادي عضون جي وچ ۾ عام موٽ جو ميکانيزم ناڪام ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ ، موڙ ۾ ، جسم جا partsيا حصا قوت کي جذب ڪن ٿا يا ڪم ڪن ٿا جيڪي بنيادي عضلات لاءِ ھئا. . (ڏسو: عضلات کي ڪيئن سنالجي جيتوڻيڪ توھان ڪم نٿا ڪري سگھو)

ريفارمر پائليٽس هڪ ڊيوائس استعمال ڪري ٿو - سforارو ڪندڙ - جيڪو ”هڪجهڙائيءَ سان جسم کي س reformsاري ٿو ،“ ڊاڪٽر ڊيو چوي ٿو. سforارو ڪندڙ ھڪڙو پليٽ فارم آھي جنھن ۾ dedريل ٽيبل آھي ، يا ”گاڏي“ ، جيڪا ا backتي و movesي ٿي سائيڪلن تي. اھو ingsنيل آھي چشمن سان جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو مختلف مزاحمت ڪرڻ جي. اھو پڻ ڏيکاري ٿو فوٽ بار ۽ بازو پٽي ، توھان کي اجازت ڏئي ٿو مڪمل جسم جي ورزش حاصل ڪرڻ جي. پائليٽس جون اڪثر مشقون توهان کي مجبور ڪن ٿيون بنيادي ڪم ۾ مشغول ڪرڻ لاءِ ، ”مشڪوڪوسليٽل سسٽم جو مرڪزي انجن ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو.

"جيڪو اسان سڌاريندڙ Pilates سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون انهن غير فعال عضون کي هڪ انتهائي منظم طريقي سان ٻيهر چالو ڪيو آهي،" هو چوي ٿو. "سforاريندڙ ۽ Pilates سان ، اتي آھي ميلاپ ، سانس و controlڻ ۽ ڪنٽرول جو ھڪڙو ميلاپ ، جيڪو مهيا ڪري ٿو ورزش جا چئلينج ، گڏوگڏ ورزش جي مدد." ٻئي اصلاح ڪندڙ ۽ چٽ پائلٽس بنيادي کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا ۽ پوء اتان کان ٻاهر وڌايو. جيتوڻيڪ اھو ممڪن آھي ته Pilates جي formsنھي قسمن مان سا benefitsيا فائدا حاصل ڪن ، سforارو ڪندڙ و moreيڪ حسب ضرورت آپشن پيش ڪري سگھي ٿو ، جھڙوڪ مزاحمت جي مختلف سطحن کي مهيا ڪرڻ ، ۽ ذاتي تجربن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگھجي ٿو. (نوٽ: اتي آهن سforارڪ جيڪي توھان خريد ڪري سگھوٿا گھر ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ ، ۽ توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا سلائيڊر reاھڻ لاءِ اصلاحي مخصوص حرڪتون.)

منهنجي هر پرائيويٽ (نقاب پوش) سيشن ميري ڪي هيريرا سان ، تصديق ٿيل پائلٽس انسٽرڪٽر ۽ ايرا پائلٽس جي مالڪ ، مون محسوس ڪيو منهنجي پيٽ جو درد ٿورڙو ٿورڙو ٿي ويو ۽ ، موٽ ۾ ، محسوس ڪري سگهان ٿو ته منهنجو بنيادي مضبوط ٿي رهيو آهي. مون ا sawا تائين ڏ abو آھي ab عضلات انھن علائقن ۾ ظاھر ٿيندا آھن جن بابت مون ڪڏھن سوچيو به ناھي.

ڪجھ اهم اڀياس مليا آهن ته "ورزش پوئتي درد کي روڪڻ ۾ فائدي واري آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ واعدو ڪندڙ طريقا شامل آهن پوئتي لچڪدار ۽ مضبوط ڪرڻ،" ڊاڪٽر ڊيو جي مطابق. جڏھن توھان پوئتي درد جو تجربو ڪندا آھيو ، توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ”طاقت جي گھٽتائي ۽ عضلات جي گھٽتائي (عرف خراب ٿيڻ) ۽ ورزش انھيءَ کي رد ڪري ٿي ،“ ھو چوي ٿو. پنھنجي بنيادي ھدف کي نشانو بڻائڻ سان ، توھان د takeاءُ و yourي و lowerو پنھنجي ھي backين پوئتي عضلات ، ڊسڪ ۽ جوڑوں کي. Pilates مدد ڪري ٿو بنيادي reاھڻ ۾ ۽ و moreيڪ: ”اسان چاھيون ٿا ته ھي ڪلائنٽ پنھنجي ريڙھ کي ھر رخ ۾ ھلائين (موڙ ، پاسي واري موڙ ، گردش ، ۽ توسيع) ڪنڊ ، پ ،ي ، ڪلھن ۽ ھڏن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ. ڪري ٿو گھٽ پيٽ جو سور ۽ گڏوگڏ بهتر حالت ، “هيريرا وضاحت ڪري ٿي.

مون ڏ foundو آھي منھنجي منگل ۽ Saturdayنر جي اسٽوڊيو ڏانھن سفرن جو منتظر. منهنجو موڊ بلند ٿيو، ۽ مون مقصد جو هڪ نئون احساس محسوس ڪيو: مون اصل ۾ مضبوط ٿيڻ ۽ پاڻ کي دٻائڻ جي چيلنج جو مزو ورتو. ”اتي ھڪڙو مضبوط تعلق آھي دائمي پوئتي درد ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ،“ ڊاڪٽر ڊيو چوي ٿو. جيئن مون کي وڌيڪ منتقل ڪيو ويو ۽ منهنجو روح بهتر لاء تبديل ٿي ويو، منهنجو درد گهٽجي ويو. مون پنهنجي kinesiophobia کي به لات مارايو - هڪ تصور جنهن جي مون کي خبر نه هئي ان جو نالو هو جيستائين مون ڊاڪٽر ڊيوي سان ڳالهايو. "ڪائنسي فوبيا حرڪت جو خوف آھي. گھڻو درد وارا مريض حرڪت بابت پريشان آھن becauseو ته اھي نٿا چاھين ته پنھنجي درد کي وateائين. ورزش ، خاص طور تي جڏھن آھستي آھستي ، مريضن لاءِ ھڪڙو وسيلو ٿي سگھي ٿو انھن جي ڪائنسيوفوبيا کي منهن ڏيڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ،" هن چيو. مون کي احساس نه ٿيو ته ورزش جو منهنجو خوف ۽ منهنجو رجحان بستري تي ڪوڙ ڪرڻ دوران پيٽ جي درد دوران اصل ۾ منهنجي حالت خراب ڪري رهي هئي.

مون اهو پڻ سکيو ته منهنجو وقت ٽريڊمل تي ڪارڊيو ڪرڻ ۾ گذاريو ٿي سگهي ٿو منهنجي درد جي پهرين جڳهه ۾. جڏهن ته Pilates کي گهٽ اثر سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي سست، مستحڪم تحريڪن جي ڪري، هڪ ٽرمل تي هلندڙ اعلي اثر آهي. Becauseاڪاڻ ته مان تيار نه ڪري رھيو ھوس منھنجي جسم کي ڊگھي ڪرڻ سان ، پنھنجي حالت تي ڪم ڪرڻ ، يا وزن کڻڻ ، منھنجي ٽريڊمل ھلڻ ، رفتار سان ھلڻ ۽ ڊوڙڻ جو ميلاپ ، تمام شديد ھئا انھيءَ لاءِ جتي مان ان وقت ھوس.

”[ڊوڙندي] رنر جي وزن کان 1.5 کان 3 fromيرا اثر پيدا ڪري سگھي ٿي. تنھنڪري ان جو مطلب آھي ته آخرڪار بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آھي جسم تي د stressاءُ جي ان مقدار کي سن manageالڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر ڊيو چوي ٿو. گھٽ اثر واري ورزش، عام طور تي، محفوظ سمجهي ويندي آهي گهٽ ۾ گهٽ زخم جي خطري سان.

گھٽ اثر واري ورزش تي focusيان ڏيڻ کان علاوه ، ڊاڪٽر ڊيوي تجويز ڪري ٿو ڪائناتي زنجير بابت ، ھڪڙو تصور جيڪو بيان ڪري ٿو ته جسم جي حصن ، جوڑوں ۽ عضلات جا پاڻ ۾ جڙيل گروپ گڏجي ڪم ڪن ٿا حرڪت ڪرڻ لاءِ. ”ڪائناتڪ زنجير جي مشق جا ٻه قسم آهن،“ هو چوي ٿو. ”هڪڙو کليل ڪائنيٽڪ زنجير آهي، ٻيو بند آهي. کليل ڪائنيٽڪ زنجير جون مشقون آهن جڏهن بازو يا ٽنگ هوا ۾ کليل هوندي آهي ۽ عام طور تي ان کي غير مستحڪم سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته عضوو پاڻ ڪنهن مقرر شيءِ سان جڙيل نه هوندو آهي. ڊوڙڻ ان جو هڪ مثال آهي. هڪ بند ڪائنيٽڪ زنجير، عضوو مقرر ٿيل آهي. اهو وڌيڪ محفوظ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ ڪنٽرول آهي. ريفارمر پائلٽس هڪ بند ڪائنيٽڪ زنجير ورزش آهي. خطري جي سطح زخم جي لحاظ کان تمام گهٽجي ويندي آهي، "هو چوي ٿو.

مون کي و comfortableيڪ آرامده مليو س reارڪ تي ، و moreيڪ مون ڏ myselfو پاڻ کي ٽوڙيندي پراڻي رڪاوٽن کي توازن ، لچڪ ۽ حرڪت جي حد تائين ، اهي علائقا جن ۾ مون هميشه جدوجهد ڪئي هئي ۽ لکي offڏيو هو ته جيئن مون کي حل ڪرڻ تمام ترقي يافته هجي. ھاڻي ، مان thatاڻان ٿو ته سforارو ڏيندڙ پائليٽس ھميشه درد جي روڪڻ لاءِ منھنجي جاري نسخي جو حصو رھندا. اھو ٿي ويو آھي غير منطقي منھنجي زندگيءَ ۾. يقينن ، مون زندگيءَ جون چونڊون پڻ ڪيون آھن. پٺيءَ جو درد هڪ ئي ڪم سان ختم نٿو ٿئي. مان ھاڻي ھڪڙي ڊيسڪ تي ڪم ڪريان ٿو. مان ڪوشش ڪندس ته مايوس نه ٿيان. مان صحت مند کائيندو آهيان ۽ و moreيڪ پاڻي پيئندو آهيان. مان پڻ ڪريان ٿو گھٽ اثر وارو مفت وزن ورزش گھر تي. مان پرعزم آھيان منھنجي پوئتي درد کي گھٽ ۾ رکڻ لاءِ - ۽ ھڪڙي ورزش findingولھڻ جيڪا مون کي پسند آھي ان عمل ۾ ر anو ھڪڙو اضافو بونس آھي.

لاءِ جائزو