کاڌو جيڪي سريٽونين کي وڌائين ٿا (۽ سٺو مزاج کي يقيني بڻائين)
مواد
ڪي کاڌا هوندا آهن ، جهڙوڪ ڪيانا ، سامون ، گريون ۽ هگيون ، جيڪي ٽائپيٽوفين کان مالا مال آهن ، جسم ۾ هڪ ضروري امينو ايسڊ آهي ، جيڪو دماغ ۾ سيروٽونن پيدا ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو ، پڻ خوشي جو هارمون کي سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو حصو وٺي ٿو. نيڪي جي احساس ڏانهن.
ان کان علاوه ، سيروٽونين جسم ۾ اهم افعال کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ ضروري نيورو ٽرانسميٽر آهي ، جيئن ته موڊ بدلائي ، ننڊ واري دور کي منظم ڪرڻ ، ذهني صحت کي برقرار رکڻ ، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ اشتياق کي ضابطي ۾ مدد ڏيڻ.
سيروٽونن جي گھٽتائي سان گڏ موڊ جي خرابين ، ڊپريشن ۽ پريشاني ، گڏوگڏ اندرا ، خراب مزاج ، ياداشت جي نقصان ، جارحيت ۽ کائڻ جي خرابين سان ڳن hasيل آهي.
Tryptophan-rich وارا کاڌو
خوشحالي ۽ خوشي جي احساس ۾ حصو وٺڻ جي لاءِ ، ضروري آهي ته غذا ۾ شامل ٿيڻ جي ڪجهه خوراڪ ٽرپوتن مان مالا مال هجن ، جڏهن ته ، وڌيڪ سائنسي مطالعو گهربل آهن اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت ته ڪيتري حد تائين کائڻي پوندي. اهي کاڌا آهن:
- جانورن جو اصل: چيز ، ڪڪڙ ، ترڪي ، ٻني ۽ سامن ؛
- ميوا ڪيانا ، ايپوکوڊ ۽ انناس ؛
- ڀايون ۽ tubers: گوبه ، بروڪلولي ، آلو ، چقون ۽ مٽر ؛
- خشڪ ميوا اخروٽ ، مونگ ، جوجو ۽ برازيل نٽ ؛
- سويا ۽ ماخوذ ؛
- سيرو سرپلينا ۽ سامونڊي ؛
- ڪوڪا.
ھن لسٽ ۾ ڪجھ گھڻيون آزمودہ لکيون ھونديون آھن ، پر ٽيوپيفوان کان علاوه ، اھڙن کاڌي ۾ ڪلسيم ۽ ميگنيشيم به شامل آھن جيڪي صحيحون سورتونين جي پيداوار کي يقيني بنائڻ لاءِ ٻه تمام اھم غذائي اجزاء آھن جسم ۾ پنھنجي عمل کي بھتر ڪرڻ سان.
اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اندرين فلورا رويي ۽ مزاج تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا ، انهي سان گڏ ٽيپفوفان ۽ سيروٽونين ميٽابولزم. انهي سبب لاء ، اهو اهو ڀانيو ويندو آهي ته پروبيوٽوٽس جو استعمال سيرمونين جي سطح کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ مزاج ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. پروبيوٽوٽس ۽ خوراڪ بابت وڌيڪ ڏسو جيڪي انهن تي مشتمل هوندا آهن.
مگنيشيم ۽ ڪيلشم بابت مالدار شيون
سريٽونين جي وڌندڙ پيداوار کي يقيني بنائڻ ۽ ان جي عمل کي بهتر بنائڻ لاءِ ، ٽيپپيفان جي مالدار کاڌو کائڻ کان علاوه ، توهان ميگنيشيم ۽ ڪلشيم وانگر پنن ، خشڪ ميون ، پالڪ ۽ ميون جهڙن ڀاڙن کي پڻ ڀرپور ڪري سگهو ٿا.
اهي کاڌ خوراڪ جي س allي ڏينهن ۾ کائڻ گهرجن ، سريٽونين جي سطح کي مثالي جي ويجهو رکڻ لاءِ. کاڌي کان علاوه ، جسماني حرڪت ۽ چرچي ۾ جسماني ورزش جي مشق ، موڊ جي خرابين ، جذباتي خرابين کان بچڻ ۾ مدد وٺندي آهي ۽ وڌيڪ متوازن جسم ، جسماني ۽ ذهني طور تي.
هيٺيان وڊيو ۾ کائڻ لاءِ خوراڪ جا وڌيڪ مثال ڏسو:
سائيٽ تي مشهور
هڪ ڪنڊوم کانسواءِ تعلقات کانسواءِ ڇا ڪجي
