وٽامن بي 5 ۾ ڀرپور غذا
مواد
وٽامن بي 5 ، پينٿوتينڪ ايسڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، جگر ، ڪڻڪ جي ڇ واري ۽ پنير وانگر خوراڪ ۾ ملي وڃي ٿو ، خاص طور تي جسم ۾ توانائي جي پيداوار لاءِ اهم هوندا آهن.
ھي وٽامن چمڙي ۽ وارن جي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ پڻ ڪم ڪري ٿو ، پر جيتوڻيڪ ان جي گھٽتائي ناياب آھي ، اھا خرابي ، ٿڪائي ، خارش ، دٻاءُ ۽ عضلات جي رڪاوٽ جھڙن مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿي. بالغن لاءِ ، وٽامن بي 5 جي ضرورت 5 مگرا / ڏينهن آهي ، جيڪا هڪ صحتمند ۽ مختلف غذا سان ملي سگهي ٿي. ھن وٽامن جا سڀ ڪم ڏسو هتي.
کاڌي ۾ وٽامن بي 5 جي مقدار
هيٺ ڏنل ٽيبل هر کاڌي جي 100 گرام ۾ ويتامين B5 جي مقدار ڏيکاري ٿي.
| ويت ۾ ڀرپور غذا. بي 5 | ويٽ. B5 في 100 گ | توانائي 100 گرام في |
| جگر | 5.4 مگ | 225 ڪل |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 2.2 ايم پي | 216 ڪيڪال |
| چانورن جي سستي | 7.4 مگ | 450 ڪيڪال |
| سورج مکي جا ٻج | 7.1 ايم پي | 570 ڪل |
| مشروم | 3.6 مگ | 31 ڪلو |
| لومن | 1.9 ايم | 243 ڪل |
| ايپوڪوڊو | 1.5 ايم جي | 96 ڪلو |
| ڪڪڙ | 1،3 ايم | 163 ڪل |
کاڌي جي اضافي ۾ ، هي ويتامين انتھائي نباتات طرفان به تيار ڪيو ويندو آهي ، اهو ضروري آهي ته صنعتي شين جو گهڻو استعمال نه ڪجي جو آنڊن جي بيڪٽيريا کي ڪمزور ڪري ٿو ، جهڙوڪ ساسيج ، بيڪن ۽ منجمد تيار کاڌا.
ان کان علاوه ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ويٽامين B5 جي اضافي صرف ويٽامين بي جي گهٽتائي جي تشخيص جي ڪيسن ۾ سفارش ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته مختلف ۽ صحتمند غذا هن ويتامين جي ضروري مقدار پيش ڪري ٿي ، جسم جي صحت کي يقيني بڻائي ٿي. B5 جي گھٽتائي جي سڀني علامتن کي ڏسو.
تازيون مضمون
