خوراڪ جيڪي جسماني ۽ ذهني ٿڪائي وڙهندا آهن

مواد

• خوراڪ جيڪي ذهني ٿڪائي وڙهندا آهن
• خوراڪ جيڪي جسماني ٿڪ سان وڙهندا آهن
• تکي جي خلاف ترڪيبون
• 1. ڪيڪي سان اکائي
• 2. نارنگي جو جوس ، پپتي سان
• 3. نارنگي جو جوس اسٽرابيري سان
• گهڻو حد تائين ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو

ڪجهه کاڌا ، جهڙوڪ ڪيانا ، ايپوکوڊ ۽ مونگ پھچ ، خاصيتون آهن جيڪي ٿڪ جي جنگ ۾ مدد ڪن ٿيون ، روزمره جي ڪمن لاءِ ترت بهتر ڪن ٿيون. اهي سٺو رات جي ننڊ کي وڌائڻ سان جسم جي آرام ۾ حصو وٺن ٿا ، اهڙي طرح ايندڙ ڏينهن لاءِ توانائي جي بحالي ڪن ٿا.

ان کان علاوه ، رات جي ماني ۾ هلڪي کاڌي سان گڏ ، کاڌ خوراڪ تي گهٽ ، ٿڌي تيزي ۽ مرچ کانسواءِ يا ٻئي مصالحا پڻ آرام سان شام جو ڪم آڻين ٿا ، جيڪي ٿڪ کي منهن ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.

خوراڪ جيڪي ذهني ٿڪائي وڙهندا آهن

کاڌو جيڪي ذهني ٿڪاوٽ سان وڙهندا آهن خاص طور تي:

• جوش جو ميوو ، ايپوکوڊ ، ڪيانا ، چيري
• lettuce
• قصا
• ليموگراسن چانهه
• ماکي
• مونن واري

اهي کاڌا هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا کائڻ گهرجن ، مثال طور ، لنچ جي سلاد ۾ letريو ، سمن ۾ ڪڻڪ سان سنڪي ۽ چيري جو رس سمهڻ کان پهريان. جيڪڏهن هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ انهن کاڌن سان ڀرپور غذا کائڻ سان ٿڪاوٽ گهٽ نه ٿيندي آهي ، ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته آيا صحت جو ڪوبه مسئلو ناهي.

ٻيون کاڌا ، جهڙوڪ ڪافي ، سائي چانهه يا گورانا وڌيڪ توانائي ڏيڻ سان مرڪزي اعصابي نظام کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ تنهن ڪري ، انهن کي 17:00 کان پهريان کائڻ لازمي هوندو ته جيئن رات کي گهمڻ ۽ بيهي رهڻ ۾ پريشاني سبب پيدا ٿئي.

خوراڪ جيڪي جسماني ٿڪ سان وڙهندا آهن

کاڌو جيڪي جسماني ٿڪ تي وڙهندا آهن انهن ۾ شامل آهن:

• بي وٽيامين ۾ ڀرپور غذا: بيئر جو خمير ، جگر ، گوشت ۽ هڏيون ، ڇاڪاڻ ته اهي توانائي کي وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• مگنيشيم ۾ ڀرپور کاڌا: ڪدو جا ٻج ، بادام ، ٽوفو ، چارڊ ، پالڪ ، ڪاري ميون ۽ ٻليون ، جيڪي منهن ڏيڻ وارن جي هضم کي آسان ڪن ٿيون ، تنهن ڪري پڻ جسماني ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

تکي جي خلاف ترڪيبون

3 ترڪيبون چيڪ ڪريو جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

1. ڪيڪي سان اکائي

ايپيائي جو پيالو کائو ڇو ته اها جلدي توانائي فراهم ڪري ٿي ۽ آئرن مان مالا مال آهي جيڪي رت ۾ سرخ رت جي خيلن جي پيداوار کي وڌائي ڪري انيميا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اجزاء

• گجرـا جي شربت جو 1/2 کپ
• ايڪسي گوپ جو 100 g
• 1 ڪولا
• پاڻي جو 1/2 جو گلاس

تياري جي موڊ

3 منٽن تائين سڀني اجزاء کي ليو ، فرج ۾ ذخيرو ڪريو ڪجهه لمحن لاءِ ۽ جڏهن خدمت ڪري ، ڪجهه گرينولا ٻج ملاوٽ ۾ شامل ڪيو.

گريناولا سان گڏ هڪ پيالي ۾ ڀاڪر جو پيالو سپر ڪيليورڪ هوندو آهي ، ۽ ان جي اعتدال ۾ ويهڻ گهرجي جيڪي آسان وزن وڌائڻ لاءِ هجن ، پر اهو سخت مشق کانپوءِ ک toي ورتو وڃي.

2. نارنگي جو جوس ، پپتي سان

هي نسخو ٿڌي سان وڙهڻ لاءِ بهترين آهي ڇو ته ان ۾ لوهه ۽ وٽامن سي جي سٺي مقدار شامل هوندي آهي جيڪا موڊ کي وڌائيندي آهي ۽ هڪ قدرتي تڪليف ڏيندڙ آهي.

اجزاء

• خربوزي جي 1 ٽولي
• 1 نارنگي
• اڌ پاپيا

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ andوڪيو ۽ پوءِ پيئو. هي جوس روزانو وٺو ۽ نتيجو جانچڻ لاءِ 1 مهينا انتظار ڪيو. ٿڪجي رهجي وڃي ، توهان کي هوموگلوبن ، آئرن ۽ فرائيٽين لاءِ چڪاس ڪرڻ لاءِ بلڊ ٽيسٽ لاءِ ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي.

3. نارنگي جو جوس اسٽرابيري سان

اهو نسخو آئرن ۽ وٽامن سي ۾ پڻ مالا مال آهي ، اينيميا جي ڪري پيدا ٿيندڙ ٿڪ کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام مفيد آهي.

اجزاء

• 3 نارنگي
• اسٽرابريز جو 1 پيالو
• ½ پاڻي جو گلاس (جيڪڏهن ضروري هجي)

تياري جي موڊ

اجزاء کي ڪٽي ڇڏيو ۽ ان کي اڳيان وڌايو. هي جوس لازمي طور تي روزانو ورتو وڃي ۽ بايوفيلانوڊس کي آزاد ڪري ڇڏيندو آهي.

گهڻو حد تائين ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو

گهڻو ڪري ٿڪ ڪيترن ئي سببن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو ، جسماني ۽ نفسياتي ٻنهي. مثال طور ، گهڻو ٿڪ ۽ جسم جو سور ننڊ مان گهٽتائي يا دل جي مسئلن جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، جڏهن ته گهڻو ٿڪ بيهڻ ۽ دل جي گهٽتائي سبب ڊپريشن جو ڪيس ٿي سگهي ٿو. انتهائي ٿڪ ۽ سانس جو آهستي آهستي آهستي سان تنفس جي بيماري جي علامات آهن ، جهڙوڪ تنفس جي بيماري.

ان ڪري ، گهڻو ٿڪجي پوڻ سبب ٿي سگهي ٿو:

• گھڻو جسماني ڪم ؛
• وٽامن جي گھٽتائي ؛
• دٻاء ، ڊپريشن ، پريشاني خرابي ؛
• انيميا ، دل جي ناڪامي ، انفيڪشن ؛
• پيدائش.

عام طور تي ، سيڪاري وارا ماڻهو اهي آهن جيڪي گهڻو ڪري ٿڪ جي شڪايت ڪندا آهن ، ڇاڪاڻ ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صحيح غذا کائڻ ۽ باقائدگي سان ورزش ڪرڻ. جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو آهي ته ٿڪ ڪجهه بيماري سان واسطو رکي ٿي ، چيڪ ڪريو ته ڪهڙيون بيماريون گهڻو ٿڪجي سگهن ٿيون.

گهڻو ڪري ٿڪيون حمل جي حالت ۾ به عام آهي ، خاص طور تي حمل جي پهرين ٽميٽر ۾ ، جيئن ته جسم هن اسٽيج تي جسماني ۽ هارمونل ليول تي گهڻيون تبديليون ڪندو رهي ٿو ، توانائي جي خرچن کي وڌيڪ ڪرڻ ۽ شوگر جي سطح کي گهٽائي ٿو. اھڙيءَ طرح ، وڌيڪ ٿڪ کان بچڻ لاءِ ، حامله عورت کي سٺي نموني کائڻ کپي ، ڪافي مقدار ۾ فالتو پيئڻ ۽ ڏينھن ۾ آرام ڪر.