سمهڻ لاءِ 3 قدرتي طريقا ننڊ جا سمورا ۽ بهتر ننڊ ڪرڻ

مواد

• 1.پجاما ۾ ٽينس بال وجهڻ
• 2. ننڊ جون گوليون نه وٺو
• 3. وزن گهٽائڻ ۽ مثالي وزن اندر رهڻ

سمهڻ واري سمهڻ هميشه سمهڻ لاءِ مناسب طريقي سان جاچڻ گهرجي ، مناسب طريقي سان علاج شروع ڪرڻ ۽ خراب ٿيڻ واري علامتن کان بچڻ لاءِ. تنهن هوندي ، جڏهن اپنا نرم آهي يا ڊاڪٽرن جي ملاقات جي انتظار ۾ ، هتي ڪجهه سادو ۽ ڪارائتو طريقا آهن جيڪي ڪوشش ڪري سگهجن ٿيون.

سمهڻ سمهڻ هڪ اهڙو رويو آهي جتي ماڻهو ننڊ دوران سمهڻ سان روڪي ٿو ۽ ٿوري دير سان جاڳي ٿو ته ساه کڻڻ. اهو انسان کي آرام واري ننڊ کانسواءِ رات جو ڪيترائي ڀيرا اٿڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ هميشه ٻئي ڏينهن کي ٿڪائيندو آهي.

1.پجاما ۾ ٽينس بال وجهڻ

ننڊ ننڊ جو گهڻو ڪري اهو واقعو جڏهن توهان جي پٺي تي سوچي رهيو هجي ، جئين توهان جي ڳچي ۽ زبان جي پٺي تي تعمير توهان جي گلا کي روڪي سگهي ۽ هوا کي difficultيرڻ ڏکيو بڻائي سگهي. تنهن ڪري ، هڪ سٺو حل توهان جي پاجاما جي پوئتي تي ٽينس جي بال تي لٺڻ ، ان کي fromڪڻ کان روڪيو ۽ سمهڻ دوران ان جي پٺي تي ليٽڻ.

2. ننڊ جون گوليون نه وٺو

جيتوڻيڪ سمهڻ واري ننڊ جي صورت ۾ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ سمهڻ لاءِ ننڊ مان گوليون وٺڻ سٺو لڳي ٿي ، اهو هميشه سٺي طريقي سان ڪم نٿو ڪري. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته سمهڻ واري گوليون مرڪزي اعصاب سسٽم کي متاثر ڪن ٿيون ، جسم جي بناوت جي وڌيڪ آرام کي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪو هوا جي گذرڻ کي روڪي سگهي ٿو ۽ هي ختم ٿيڻ جي علامتن کي خراب ڪري ٿو.

3. وزن گهٽائڻ ۽ مثالي وزن اندر رهڻ

وزن گھٽائڻ انهن سڀني لاءِ هڪ گهڻو اهم قدم آهي ، جيڪي گهڻو ٿلهي وارا آهن ۽ ننڊ سمهن ٿا ، هن مسئلي جي علاج جو هڪ طريقو سمجهيو پيو وڃي.

ان ڪري ، جسم جي وزن ۽ حجم جي گهٽتائي سان ، ايئرويز تي وزن ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ممڪن آهي ، هوا لاءِ وڌيڪ جڳهه جي اجازت ڏئي ٿو ، سانس ۽ خراڻ جي نن ofپڻ جو احساس گهٽائي ٿو.

ان کان علاوه ، پنسلوانيا ۾ تازو هڪ مطالعو مطابق ، وزن گهٽائڻ پڻ زبان تي چرٻي جي inٽي ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪا هوا جي گذرڻ کي سهولت فراهم ڪندي آهي ، سمهڻ دوران اپني کي روڪڻ.

سمهڻ واري ننڊ جو علاج ڪرڻ جا مکيه طريقا اڻو.