کير کانسواءِ ڪڻڪيم وارا غذائي شيون
مواد
روزاني ڪلشيم جو استعمال دانت ۽ هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ ضروري آهي ، انهي سان گڏ عضلات جي مضبوطي ، دل جي شرح ۽ خارش کي گهٽائڻ ، مثال طور. ھن معدنيات جا ٻيا فائدا ڳوليو: ڪيليشيم.
اھڙي طرح ، ا duringڪلھ کي ھلندڙ آھي وڌ ۾ وڌ 1،300 ميگاواٽ روزانو وٺي 9 کان 18 سالن تائين ، ڪيڙن ھڏين جي نشونما ۽ ترقيءَ جي ڪري ، جڏھن بالغ ٿي رھيا ھجي ته سفارش ڪيل دوز ھزار مگرا في آھي ، جو منع ٿيل ڀاansين لاءِ ويگن وانگر پهچي وڃڻ تمام گهڻو ڏکيو آهي.
تنهن هوندي ، ڪئلشيم کي رڳو کير يا کير جي شين جي صورت ۾ وٺڻ جي ضرورت نه هوندي آهي ، جهڙوڪ پنير ۽ ڏهي ، خاص طور تي ليٽڪوز جي عدم توازن يا جلن واري بيماري جي مريضن جي صورت ۾ ، مثال طور ، جيئن ٻيون شيون هونديون آهن ، جڏهن ڪافي مقدار ۾ گهيريل هوندا آهن ، اهي بادام وانگر روزاني مقدار ۾ ڪيلشيم فراهم ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا. ڏسو آستيوپورسس لاءِ بادام کي ڪيئن استعمال ڪجي: 5 بادام صحت جي فائدي.
کير کانسواءِ ڪڻڪيمي سان اھم غذا جي فهرست
ڪيليشيم ماخذن جي خوراڪ جا ڪجهه سٺا مثال جيڪي کير تي مشتمل نه آهن:
| ذريعو | ڪيلسيم مقدار | ذريعو | ڪيلسيم مقدار |
| 85 گرام کنڊ کنڊون هڏن سان | 372 ايم پي | ½ کپ ڪلي | 90 ايم پي |
| 1 کپ بادام | 332 ايم پي | 1 کپ پکايل بروڪوولي | 72 ايم پي |
| برازيل نٽ جو 1 پيالو | 260 ايم اي | نارنگي جو 100 گرام | 40 ايم پي |
| صدف جو 1 پيالو | 226 ايم پي | 140 گرام پپيا | 35 ايم جي |
| رباب جو 1 پيالو | 174 ايم پي | 30 گرام ماني | 32 ايم پي |
| کنڊ جي 85 گرام ڪيل سمن هڏن سان | 167 ايم اي | ڪدوءَ جو 120 گرام | 32 ايم پي |
| خنزير سان گڏ گوشت جو 1 پيالو | 138 ايم پي | 70 گرام گاجر | 20 ايم پي |
| 1 کپ پکايل پالتو | 138 ايم پي | 140 گرام چيري | 20 ايم پي |
| 1 کپ ٽرف | 130 مگ | ڪيلي جا 120 گرام | 7 ايم پي |
| 1 کپ مونگ | 107 ايم | 14 گرام ڪڻڪ جي جراثيم | 6.4 مگ |
عام طور تي ڪڪڙ جي پاڻي ۾ ڪيلشيم جو نقصان هوندو آهي ، تنهنڪري پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۽ انهن خوراڪ جي تياري دوران گهٽ کان گهٽ وقت جو استعمال ڪرڻ ضروري آهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڪيلشيم محفوظ رهي ٿي. مثال طور ، پالڪ يا مٺي ، مثال طور ، بيچيني هجڻ گهرجي ۽ پهرين پاڻي کي هڪ مال کي ختم ڪرڻ لاءِ پکيڙي ڇڏيو ويو آهي ، جيڪو آڪسيالٽ سڏجي ٿو ، جيڪا جسم ۾ ڪيلشيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي.
انهن خوراڪ کان علاوه ڪيترن ئي طريقن سان گڏ ڪئليشم منجمد ڪيليمز ذريعي ڪڻڪ هڻڻ جي ذريعي ٻيا طريقا آهن ، جيڪي آساني سان سُپر اسٽورز ۾ مليا آهن ، جيئن ته سويا دهٽ ، ڪوڪيز ، اناج يا ماني . ڪلسيئم ۾ مالدار ٻيو کاڌو ڪاررو آهي ، هتي فائدا ڏسو.
ٻين کيلشيم کان وڌيڪ خوراڪ بابت سکڻ ۽ انهن کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جي لاءِ هي وڊيو ڏسو:
کير کانسواءِ ڪيليشيم وڏي خوراڪ وارن نمونن وارو مينيو
هڪ سٺو مثال مثال طور مينهنيم سان گڏ کاڌن جي خوراڪ سان گڏ هوندي آهي ، پر کير کانسواءِ ، ڪنهن بالغ جي لاءِ ڪيلشيم جي سفارش ڪيل دوائن تائين پهچڻ جي قابل هجي:
- ناشتو: بادام کير جو 1 پيالو 1 نارنگي سان گڏ ۽ منجهيل ماني سان ، انجي جام سان گڏ.
- ڪوليشن: 1 ڪيانا 2 برازيل نٽ سان گڏ ؛
- مانجهاندو: of سرڊين جي هڏن سان گڏ 1 کپ پکايا بروڪولي ۽ ½ چانور جو پيالو ؛
- ٿلهو: بادام وارو کير ويتامين 100 گرام چري ۽ 140 گرام پيپيا سان.
- رات جي ماني: کٽيل ، گاجر ، آلو ۽ توفي سان پالڪ سوپ ؛
- رات جي ماني: 1 چمومائل چانهه يا 1 اسٽرابيري جلي.
ھن مينيو ۾ تقريبن 1100 ڪلوگرام ڪيلشيم شامل آھي ۽ اھو ئي آھي ته بالغن لاءِ ڪيلشم جو روزانو دوائون حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي ھجي. بهرحال ، مينيو هر ماڻهو جي ترجيح جي مطابق بدلجي سگهي ٿو ، کاڌ خوراڪ کي aboveيرائي ، مٿان ڏنل ٽيبل کي استعمال ڪري حوالي طور.
به ڏسو
- ھڏيون مضبوط ڪرڻ لاءِ 3 کاڌا
- کیلشيم جذب کي بهتر ڪرڻ لاءِ 4 طريقا
- کیلسييم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽ
دلچسپ مضمون
پوشیدہ ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ سان وزن گھٽايو